Nri ngwa ngwa: Nhọrọ 10 maka nri siri ike

Ọ bụrụ n ’ịchọrọ iri nri ngwa ngwa ma richaa batrị gị, elela anya na nri ngwa ngwa dị. E nwere ọtụtụ nri dị iche iche dị mma maka nri ngwa ngwa, naanị ọtụtụ bara uru karị.

Ube oyibo dị ka ike nri

Ube oyibo nwere monounsaturated fatty acids, antioxidants, na fiber. Nke mbụ, ọbụlagodi obere ube oyibo na-azụ ma na-akwado ọrụ akwara obi gị. Nke abuo, anụ ube oyibo nwere vitamin nke otu B, K, potassium, ọla kọpa, vitamin E na C.

Bluberị

Blueberries na tomato ndị ọzọ na-enye ike na ụda. Nke a beri allocates ya ike imeziwanye ebe nchekwa na-echebe ahụ si oxidative mmebi.

Ahụekere bọta dị ka nri siri ike

Bọta ahụekere na obere ego ga-enye gị vitamin na mineral, ọ na-atọkwa ụtọ nke ukwuu! Mmanụ a nut nwere vitamin B, E, ọla kọpa, manganese, phosphorus, na magnesium.

Almọnd

Nke mbu, aku a nwere kalori na abuba, mana uru nke nri gi bara uru. Nke abuo, n'agbanyeghị ihe onwunwe ya, ọ na-enyere aka ịkwatu pound ndị ahụ, na abụba bara uru nke dị na ya na-enyere aka ịrụ ọrụ nke obi na arịa ọbara-almond, nke nwere protein, vitamin E, magnesium, na manganese.

Strawberry dị ka nri siri ike

Enweghi calorie antioxidant, isi iyi nke otutu vitamin na mineral. Mkpụrụ osisi strawberry zuru ezu iji gboju agụụ gị. Ọ ga - akwadokwa obi, na - edozi ogo shuga dị n'ọbara, ma na - echebe ahụ pụọ na ihe ndị nwere onwe ha.

Pistachios

Pistachios bụkwa nnukwu isi iyi nke protein, nke na-etinye obi gị dum nke ọma. Ọnụ ọgụgụ dị nta nke mkpụrụ ndị a na-eme ka enweghị vitamin B, ígwè, potassium, na phosphorus.

Chocolate chocolate

Chocolate gbara ọchịchịrị, ọdịnaya koko nke ihe karịrị pasenti 70 - swiiti dị mma ma na-ebunye ahụ ike gwụrụ gị. Chocolate gbara ọchịchịrị na-enyere obi, arịa ọbara aka, na-eme ka ebe nchekwa dịkwuo mma, na-emezi usoro ụjọ ahụ, na-eme ka ọnọdụ obi dịkwuo mma, ma bụrụ antioxidant siri ike.

Chiiz dika nri siri ike

Ọ bụrụ na ị họrọ cheese ahụ ntakịrị abụba, uru ya ga-abụ ihe a na-ahụ anya dị ka nri nri. Chiiz - isi iyi nke abụba anụmanụ na protein, o nwekwara vitamin na mineral: calcium, phosphorus, selenium, zinc, vitamin B12.

Yogọt dị ka nri siri ike

Yogọt na-enweghị ihe mgbakwunye na ihe nchekwa bụ ihe ọzọ na-enye calcium na protein. Natural Yogurt ga-edozi afọ na eriri afọ, si otú ahụ na-ebuli usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na ikekwe nsị nke nri sitere na nri ndị ọzọ.

Popcorn dị ka nri siri ike

Ọ bụrụ na a na-esi nri popcorn na-enweghị bọta na shuga, ọ bụ nri bara uru. Ọ bụ ngwaahịa ọka dum, gbaa mbọ tinye ya na nri site n'oge ruo n'oge.