ọdịnaya
Ọrịa ndị ọrụ ụlọ ọrụ, mmega ahụ enwere ike ịme na ọrụ n'ọfịs
Ọrụ ọfịs abụrụla akụkụ nke ndụ anyị kwa ụbọchị, mana ụzọ ndụ a nwere ọtụtụ ọghọm.
Dọkịta nke mgbatị ahụ na ọgwụ egwuregwu, onye nkuzi ahụike nke klaasị mba ụwa, onye dere akwụkwọ na usoro mmega ahụ maka spain na nkwonkwo.
Ebe ndị kachasị n'etiti ọrịa na nsogbu nke onye ọrụ ọfịs bụ:
1) osteochondrosis nke cervical, thoracic, spine lumbar;
2) hemorrhoid na mkpọchi sitere na akụkụ pelvic;
3) ọnyà nke akwara sciatic;
4) Mbelata ọhụụ na anya anya.
Ọrịa ndị a na -etolite n'ihi eziokwu ahụ bụ na ndị ọrụ ọfịs na -anọdụ ala ruo ọtụtụ awa na -enweghị agbanwe ọnọdụ ha na -enweghị ezumike oge niile iji kpoo ahụ ike, ahụ na ụkwụ. Ọzọkwa, ha na -etinye oge dị ukwuu na kọmpụta, nke na -eduga n'ịba oke anya na nkwarụ anya nke nta nke nta.
Iji zere nsonaazụ na -adịghị mma dị otú a site na ọrụ ọfịs, ọ bụ ihe amamihe dị na ya itinye aka na mmega ahụ ike maka akwara niile nke anụ ahụ na mgbede ka ọrụ gachara, tinyekwa opekata mpe nkeji iri kwa ụbọchị na obere mmega ahụ iji belata ahụ ike. eriri ubu, ogwe aka na ụkwụ. N'okwu a, ọ dịghịdị mkpa ịhapụ ọfịs, n'ihi na ị nwere ike ịme mmega ahụ ozugbo na tebụl gị.
Nọmba mgbatị ahụ 1 - ibutu akwara thoracic
Ọrụ nka: na -anọdụ ala azụ azụ, ka anyị na -eku ume, anyị na -aga mpaghara mpaghara thoracic n'ihu, ebe ubu na -anọkwa. Enwere ike ikpokọta ubu ubu ntakịrị iji nyekwuo mgbatị pectoral. Nọgide na ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole.
Na ume, anyị na -alaghachi n'ọnọdụ mbụ.
Ọnụọgụ nke ugboro ugboro: Usoro 2 nke 10 reps.
Mmega ahụ nọmba 2 - ibutu nkwonkwo ubu
Mbụ ọnọdụ: nọ ọdụ, a na -agbada ogwe aka n'akụkụ ahụ.
Ọrụ nka: anyị na -ewelite aka nri anyị wee weta ya ka ọ daba na ala, mgbe ahụ anyị na -eweghachi aka anyị azụ, na -ebute scapula na spain.
Nke a na -ahapụ ahụ n'ahụ. Mmegharị ahụ bụ naanị n'ihi nkwonkwo ubu na scapula. Ebulila ubu gị elu. Ahụ na -anọkwa ọtọ.
Mgbe ahụ anyị na -ewetu aka. Mgbe ahụ anyị na -emegharị mmega ahụ maka aka ekpe.
Iku ume n'efu.
Ọnụọgụ nke ugboro ugboro: 2 setịpụrụ ugboro 8 n'aka nke ọ bụla.
Mmega nọmba 3 - ịgbatị akwara nke azụ ubu na akwara nke ubu
Mbụ ọnọdụ: nọ ọdụ, ogwe aka n'akụkụ ahụ, azụ kwụ ọtọ.
Ọrụ nka: ka ị na -eku ume, jiri nwayọ dọpụta aka nri gị n'akụkụ na -emegide ala. Nke a na -agbatị uru ahụ a na -atụ anya ya. Mmegharị ahụ dị naanị n'ubu. Ahụ ahụ n'onwe ya na -anọ, anaghị eji aka gị atụgharị - nke a dị mkpa. Mgbe ahụ, ka ị na -eku ume, belata aka gị wee megharịa n'aka ekpe.
Ọnụọgụ nke ugboro ugboro: 2 setịpụrụ 10-15 reps maka aka ọ bụla.
Mmega nọmba 4 - ibutu akwara nke apata ụkwụ na ụkwụ ala
Mbụ ọnọdụ: nọ ọdụ, ụkwụ dị n'ala.
Ọrụ nka: n'aka nke ọzọ, anyị na -ebu ụzọ mepee ụkwụ aka nri na nkwonkwo ikpere ka ụkwụ ala wee yie ala. N'ọnọdụ a, nke mbụ anyị na -adọkpụ sọks ahụ n'ebe anyị nọ wee nọdụ maka sekọnd ole na ole, mgbe ahụ anyị ga -ewepụ onwe anyị n'akụkụ nke ọzọ wee nọdụkwa ruo sekọnd ole na ole.
Mgbe ahụ, anyị na -agbada ụkwụ n'ọnọdụ mbụ wee mee mmega ahụ n'ụkwụ aka ekpe. Free iku ume.
Ọnụọgụ nke ugboro ugboro: 2 setịpụrụ ugboro 10-15 n'ụkwụ ọ bụla.
Mmega # 5 - Ịgbatị akwara na akwara akwara
Mbụ ọnọdụ: nọ ọdụ, ụkwụ dị n'ala.
Ọrụ nka: n'aka nke ya, gbuo otu ụkwụ na ikpere na nkwonkwo ụkwụ wee bute ya n'ahụ. N'oge a, anyị na -akụ aka anyị na mkpọchi wee jide ụkwụ na ọkwa ikpere. Mgbe ahụ, anyị na -ejikwa aka adọta ụkwụ n'ebe anyị nọ, ebe anyị na -ezube uru ahụ nke ụkwụ ka ọ nwee ezigbo gbatịa. Anyị anaghị ehulata izute ụkwụ. Ma ọ bụghị ya, mgbatị ahụ dị mkpa agaghị adị ọzọ, mana azụ ala ga -agbatị.
Jide ọnọdụ ịgbatị a maka sekọnd ole na ole. Mgbe ahụ, anyị na -agbada ụkwụ n'ọnọdụ mbụ wee mee mmega ahụ n'ụkwụ aka ekpe. Iku ume n'efu.
Ọnụọgụ nke ugboro ugboro: 2 setịpụrụ ugboro 5 n'ụkwụ ọ bụla.
Omume ndị a dị mfe ibudata na ịgbatị agbatị ga-abụ ezigbo ikpo ọkụ na tebụl gị, nke ga-enyere aka melite mgbasa ọbara n'ọbara gị. Nke a ga -ebelata nrụgide na -enweghị isi, ị ga -enwekwa ahụ iru ala mgbe ị na -arụ ọrụ. Emela ihere ndị ọrụ ibe gị, mana ọ ka mma inye ha ọkụ ọkụ.