"Ndị na -ejegharị n'abalị": ọ ga -ekwe omume ibili n'ụlọ mposi n'abalị na maka mmiri na ihe kpatara ya

O nwere ndị nwere ihu ọma na-arahụ ụra nke ukwuu nke na n'ụtụtụ ha nwere naanị otu ntì gbajiri agbaji, n'ihi na ha abụọ lakpuo ụra abalị dum. Na e nwere "ndị na-aga abalị". Ha ga-ebili ọtụtụ ugboro - wee ṅụọ mmanya, wee gaa mposi, wee lelee ekwentị. Ọzọkwa, ọ dịghị ọchịchọ bụ ezi mkpa. Ọ bụ naanị na nrọ ahụ kwụsịrị ma ememe a dị ịtụnanya pụtara.

Ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ na ndị dọkịta na-ehi ụra na-ekwu na ọ bụghị nanị ihe ndị doro anya dị ka ahụmahụ nke ụbọchị na nchekasị na-emetụta àgwà ihi ụra. Karịsịa maka ndị na-agụ Wday.ru, ọkà n'akparamàgwà mmadụ Marianna Nekrasova kọwara n'ọnọdụ ndị ọ dị mkpa ịhụ dọkịta na otu esi emeri àgwà nke "ịgagharị" gburugburu ụlọ n'abalị, yana ma ọ ga-ekwe omume ibili. n'abalị iji ụlọ mposi na ihe kpatara ya.

Onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ; usoro nhazigharị nke nsogbu iri nri - anorexia, bulimia, oke ibu; usoro ọgwụgwọ akụkọ ifo

1. Itete n'abalị bụ ihe nkịtị, mana enwere ọnọdụ

Enweghị pathology na edemede abalị dị mkpụmkpụ. Ọtụtụ ndị anụwo banyere usoro nke REM na ihi ụra nke ọma. N'ime abalị, onye ọ bụla na-ebi ọtụtụ usoro mgbanwe nke usoro. N'oge oge nke ụra nwayọ Ọbara mgbali elu ya na-ebelata, obi ya na-akụ nwayọ nwayọ, ọrụ ụbụrụ na-ebelata, ahụ na-atọkwa ụtọ. N'oge a, ezi ezumike na mgbake nke ike anụ ahụ na-apụta. Usoro a na-ewe ihe dịka nkeji iri itoolu. N'oge oge ụra REM, mmadụ na-amalite iku ume ugboro ugboro na miri emi, nwere ike ịmalite ịkwagharị, tụgharịa. Ọ bụ n'oge ụra REM ka ndị mmadụ na-arọ nrọ.

Kacha mmetụta ọmịiko na-ehi ụra n'oge Usoro ihi ụra REM… N'ezie, usoro a na-enye mgbanwe dị mfe site na ụra gaa na ịmụrụ anya, nke mere na ọ bụrụ na ị teta n'ụra n'oge oge a, mgbe ahụ, a gaghị enwe mkpali na-egbu mgbu.

Enwere criterion nke ị nwere ike ikpebi na ihe niile dị n'usoro na ụra na ị kwesịghị ichegbu onwe gị. Ọ bụrụ na ị teta, ma ị nwere ike ịrahụ ụra ngwa ngwa na n'enweghị ihe mgbu, mgbe ahụ ihe niile bụ ihe nkịtị. Ahụ nwere ike ọ dị mkpa ka ọ ṅụọ mmiri, gaa ụlọ mposi, ma ọ bụ mkpọtụ n'azụ kpọtere gị n'ụra REM. Ndị a bụ usoro ndu ndu.

A na-ewere ya dị ka ihe na-adịghị mma ọnọdụ mgbe, mgbe ọ tetara, mmadụ enweghị ike ịrahụ ụra maka nkeji 20-30 ma ọ bụ karịa. Ọnọdụ a na-akpata nchekasị na iwe n'ime ya: ọ na-agbalị ịmanye onwe ya ka ọ daa ụra, n'ihi na ọ na-arụ ọrụ n'ime atọ, abụọ, otu awa.

Ọ bụrụ na ndị dị otú ahụ na-eme ihe karịrị ụbọchị atọ n'izu na nke a na-adịru ihe karịrị ọnwa atọ, mgbe ahụ, a pụrụ ịkpọ ọnọdụ a na-adịghị ala ala ehighi ura. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-ejegharị gburugburu ulo na-ugboro ugboro kwa abalị, na mgbe ahụ ị na-edina ruo ọtụtụ awa na-ele anya n'uko, mgbe ahụ, nke a bụ ihe mere ịhụ dọkịta.

Na-eteta n'enweghị ihe kpatara ya (mkpọtụ, snoring nke onye mmekọ) nwere ike igosi obere oge nke ụra miri emi. Ihe kpatara ya nwere ike ịdị iche - site na nri na-edozi ahụ na ọrịa, gụnyere nje.

2. Itete n'otu oge abụghị ihe omimi

Ndị a dị omimi 3 ma ọ bụ 4 am. Ọ bụrụ na i lere elekere anya mgbe ị na-eteta n'abalị, ọ ga-abụ na ọ bụ oge ahụ na ihuenyo. Ugbu a, were ya na n'otu oge ahụ ndị agbata obi gị, ndị enyi gị nọ n'akụkụ nke ọzọ nke obodo ahụ, ma ọ bụ ọbụna n'ógbè ọzọ, tetara n'ụra ruo obere oge.

Ihe kpatara melatonin. A na-emepụta homonụ a na gland pineal, ọrụ ya bụ isi bụ nhazi nke ụra. Melatonin na-ahụ maka ime ka anyị hie ụra n'oge ụfọdụ. Site n'ụtụtụ, mmepụta nke melatonin na-akwụsị, ahụ na-amalite ịkwado maka edemede. N'ihi ihe ndị a, ndị mmadụ na-enwetakarị edemede dị mkpirikpi mgbe 4 nke ụtụtụ gasịrị.

Mmepụta Melatonin na-adabere n'ọtụtụ ihe:

• usoro kwa ụbọchị;

• ọnụnọ nke ìhè n'ime ụlọ;

• ojiji nke ụfọdụ nri.

3. Iji akwa eme ihe n'ụzọ na-ezighi ezi na ihe ndị ọzọ na-ebute edemede ugboro ugboro

• Site na ehighi ura na-adịghị ala ala, ọ dị mkpa ịlele gland thyroid ma mee ụfọdụ ule n'ozuzu.

• Ọ bụrụ na ihe niile bụ ihe nkịtị, mgbe ahụ akpata nwere ike bụrụ n'isi - nsogbu n'ebe ọrụ ma ọ bụ n'ime ezinụlọ.

• Ọ bụrụ na a na-ewepụ ihe mgbakasị ahụ, mgbe ahụ ikekwe gị iji akwa na-ezighi ezi.

Ebe ị na-ehi ụra kwesịrị ijikọ naanị ụra (agụ na inwe mmekọahụ anaghị agụta). Ntugharị na-ezighi ezi jikọtara ya na akwa akwa ngwa ngwa mgbe ọ dị na ya ma ọ bụ na-ekiri ihe nkiri. Mgbe ahụ, dina ụra, ị ga-enwe agụụ ma ọ bụ ehighị ụra nke ọma n'ihi na "isi" anaghị atụ anya ụra, ma melodrama na pizza.

Kedu ka esi emepụta ntụgharị uche ziri ezi?

• Gaa na -ehi ụra n'otu oge ahụ.

• Adịla n'ihe ndina gị maka nri abalị, ihe nkiri nkiri, egwuregwu bọọlụ, ma ọ bụ ọrụ laptọọpụ abalị.

Gbalịa iji elekere mkpu smart nke ga-esochi mmegharị gị n'oge ụra wee teta gị ozugbo ị nwere ike ịnọ n'ụra REM.

4. Nri abalị bụ ihe ọzọ kpatara na-awagharị n’abalị.

Nri nri mgbede abụghị naanị na ọ na-akpata centimeters ndị ọzọ n'úkwù, kamakwa ọ na-emetụta ụra. Ọzọkwa, ụmụ nwanyị na-ata ahụhụ n'ọnọdụ abụọ ahụ ike karịa ụmụ nwoke.

Somnologist Michael Breus, onye edemede nke Always On Time, kọwara nnwalee mere na Brazil na 2011. Ndị ọkà mmụta sayensị anwalela otú nri abalị si emetụta ndị mmadụ. Ihe ọmụmụ 52 - ahụike, ndị na-adịghị ese anwụrụ, na ndị na-abụghị ndị buru ibu - debere akwụkwọ ndekọ nri zuru ezu ruo ọtụtụ ụbọchị ̆ wee hụ na ụlọ nyocha n'oge ụra abalị.

Ịdị mma nke ihi ụra nke ndị niile na-eri nri tupu ụra ebelata. Mana ọ na-esiri ụmụ nwanyị ike ọ bụghị naanị ịrahụ ụra, ha na-etetakwa ọtụtụ mgbe n'etiti abalị.

Ụmụ nwanyị ndị riri nri n'oge emechaghị nke ọma n'ụdị akara ihi ụra niile. Ọ na-ewe ha ogologo oge iji hie ụra, iji nweta ụra REM, ma ha teta n'ụra karịa ndị inyom ahụ na-adịghị eri nri. Ka ha na-erikwu ihe, otú ahụ ka ụra ha na-adị na-ebelata.

5. Enweghị vitamin C na-akpaghasị ụra

Nri dị iche iche nke anyị na-ebelata oriri nke ụfọdụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, dịka ọmụmaatụ, na nri keto, na-akwalite mgbanwe na nri protein. Ọ bụrụ na ị na-anọdụ ala ogologo oge na nri dị otú ahụ, mgbe ahụ enwere ike ịnwe ụkọ nke ụfọdụ vitamin. Otu n'ime ihe kachasị mkpa na oge mgbụsị akwụkwọ-oyi bụ vitamin C. Ọzọkwa, vitamin a dị ezigbo mkpa maka ụra.

"Nchọpụta nke Public Library of Science (PLOS) bipụtara chọpụtara na ndị nwere ọbara vitamin C dị ala na-enwekwu nsogbu ihi ụra ma na-eteta ọtụtụ mgbe n'etiti abalị," ka Sean Stevenson dere, onye edemede nke Healthy Sleep na onye okike. pọdkastị na-ewu ewu na ahụike na ahụike.

Isi mmalite nke vitamin C bụ ma mkpụrụ osisi citrus a na-emekarị, kiwi, ose mgbịrịgba, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, strawberries na pọọpọ, yana camu-camu tomato, amla ( gooseberries India), acerola (Barbados cherry).

6. Mmanya na-enwe mmetụta siri ike n’ụra ụmụ nwanyị karịa nke ụmụ nwoke

Mgbe a bịara na mmekọrịta dị n'etiti mmanya na ụra, ọ dị mkpa ịghọta ihe abụọ.

1. Ụmụ nwanyị na-ehi ụra ngwa ngwa mgbe nnọkọ oriri na ọṅụṅụ, ebe ndị ikom na-alụ ọgụ na "helicopters" n'isi ha.

2. Ma ụmụ agbọghọ ahụ agaghị enwe ike ihi ụra nke ọma, n'ihi na ụra ha nwere ike ịdị ogologo oge.

Enwere ihe akaebe siri ike na ịṅụ mmanya na-aba n'anya tupu ị lakpuo ụra bụ ihe na-adịghị mma maka ụmụ nwanyị. A manyere ndị mmadụ ịṅụ mmanya na-aba n'anya n'aha sayensị, dị ka otu nnyocha e bipụtara na magazin Alcoholism: Clinical and Experimental Research si kwuo. A na-enye ndị ikom na ndị inyom ihe ọṅụṅụ dị ka ibu ha si dị nke mere na onye ọ bụla so na-aṅụ mmanya. Ọ tụgharịrị na, ma e jiri ya tụnyere ụmụ nwoke, ụmụ nwanyị na-eteta ọtụtụ mgbe n'abalị ma mgbe ha tetachara enweghị ike ịrahụ ụra ogologo oge. N'ozuzu, ụra ha dị mkpụmkpụ.

Mmanya na-aba n'anya nwere mmetụta siri ike na ụra ụmụ nwanyị - ụmụ nwanyị na-aṅụ mmanya na-aba n'anya (ma na-edozi ahụ) ngwa ngwa karịa ụmụ nwoke. Ịṅụ mmanya na-aba n'anya tupu ị lakpuo ụra nwere ike ịkpaghasị oge ụra nke ọzọ. N'ọnọdụ ụfọdụ, ọ nwere ike ịkpata ọsụsọ, nchekasị, ma ọ bụ ọbụna nro.

7. Anyị na-edi okpomọkụ n'abalị njọ karịa oyi

Isi ihe dị na esemokwu dị n'etiti ndị na-ekpo ọkụ na ndị na-ajụ oyi mgbe nile, tinye somnologists. N'agbanyeghị ihe ndị mmegide nke windo mepere emepe nwere ike ikwu, ahụ anyị na-anabata oyi nke ukwuu.

Thermoregulation bụ ihe kacha mkpa na ijikwa ogo ihi ụra, ndị ọkachamara kwuru. Nnyocha na-egosi na ụfọdụ ụdị ehighị ụra nke ọma na-ejikọta ya na "thermoregulation" na-adịghị mma na enweghị ike ibelata okpomọkụ ahụ iji banye n'ime oge ụra miri emi. Ahụ anyị nwere ike ikpo ọkụ karịa ka ọ dị jụụ, ya mere mee ka ọ dịrị onwe gị mfe site na ịhọrọ uwe dị nro na nke dị jụụ maka ụra.

Mgbe ime ụlọ ahụ na-ekpo ọkụ nke ukwuu, ma ọ bụ kechie gị na pajamas a na-akpụ akpụ, ahụ gị ga-ebelata oge ụra nke atọ na nke anọ. Na akụkụ ndị a nke ụra miri emi bụ ihe kacha mkpa. Ọ bụ n'oge a ka anyị na-enweta ume.