Obi abụọ adịghị ya na maka ọtụtụ ndị mmadụ na-eme ka ọ bụrụ ihe kachasị mma bụ nri na-eme ka ọnọdụ dịkwuo mma. Nke a bụ eziokwu n'ezie. Ọtụtụ mgbe, na oge nke enweghị mmetụta mmetụta uche, anyị na-eru maka sweets, na ọ ghọọla nkwenye na chocolate bụ ihe kasị mma antidepressant. Otú ọ dị, sweets bụ ihe ngwọta dị mma naanị nwa oge, n'ihi na shuga dị mfe na-adịghị mma na-eweta mmerụ karịa ahụ anyị. Ndị na-egbochi ịda mbà n'obi bụ ihe ngwọta kachasị mma.
Ọgwụ antidepressants sitere n'okike bụ ngwaahịa ndị na-enye ahụ mmadụ carbohydrates dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma, mana anaghị ebute mgbanwe ngwa ngwa na ọkwa shuga dị n'ọbara. Ọ bụ mgbanwe ndị a na-ebute mgbanwe ọnọdụ uche na-adịghị mma mgbe niile.
Nke mbụ, sweets dị mma
Nke mbụ, ọ bara uru ịṅa ntị na ngwaahịa ndị nwere ụtọ anyị hụrụ n'anya, mana n'ụdị shuga dị mma. Enwere ọtụtụ ihe eji dochie anya shuga ọcha a nụchara anụcha (a na-akpọ "ọcha egbu egbu"). Enwere ike ịhụ ụtọ dị mma na ihe ụtọ eke dị ka:
- mmanụ aṅụ, nke bụkwa isi iyi nke ọtụtụ mineral;
- maple sirop (ndị Canada mara nke ọma);
- ọka malts, dịka osikapa, ọka bali;
- birch sugar xylitol;
- agave sirop, isi iyi nke probiotics eke;
- sirop ụbọchị nwere nnukwu ọdịnaya nke vitamin;
- stevia - osisi ruo 300 ugboro ụtọ karịa shuga ọcha;
- liquorice dabeere na licorice mgbọrọgwụ wepụ;
- okpete, beets ma ọ bụ carob molasses.
Mgbe anyị dara, ọ bara uru iru ngwaahịa ndị na-atọ ụtọ ma nwee ike ime ka nzuzo nke endorphins (nke a na-akpọ "hormone obi ụtọ"), dị ka chọkọleti a ma ama, ma na-enweghị mmetụta dị n'akụkụ nke iri shuga n'ime ahụ. ụdị adịghị mma. Ihe antidepressants sitere n'okike nke a kpọtụrụ aha n'elu bụ nnukwu - na karịa ahụike zuru oke - ụdị dị iche iche maka agụụ anụ ahụ maka sweets.
Nke abuo, anyanwụ
Ndị na-egbochi ịda mba n'okike dị anyị gburugburu, otu n'ime ha bụ anyanwụ. Nnyocha na-egosi na n'oge ezumike, mgbe anwụ na-adịwanye ukwuu, ọkwa nke enkephalins (peptides na-eme ka endorphins, na-enwekwu ihe na-ebelata ihe mgbu) na-abawanye. Ihe ndị a na-enye aka n'ókè dị ukwuu na mmelite nke ọdịmma. Otú ọ dị, ọkwa dị elu nke enkephalins abụghị ihe niile anyị na-enweta na ụzarị anyanwụ. Ịwụsa anyanwụ ugboro ugboro bụ ọgwụ mgbochi ịda mbà n'obi nke na-akwado ịrụ ọrụ nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma na-akpali mmepụta vitamin D na akpụkpọ ahụ.
Nke atọ, fatty acids na-adịghị mma
Ndị mmadụ chọpụtara na ha nwere ịda mbà n'obi na-ata ahụhụ site na mbelata omega-3 fatty acids n'ime ahụ. Ya mere, ọ bara uru ilekọta ọtụtụ azụ na nri gị. Enwere ihe kpatara ndị na-eri ọtụtụ azụ na nri mmiri - dịka ọmụmaatụ, n'etiti ndị bi na Japan - enwere ọnọdụ ịda mbà n'obi dị ntakịrị. Azụ ọhụrụ, nke kwesịrị iri ugboro 2-3 n'izu, bara ụba na fatty acids na-enweghị isi.
Ọ dị mma icheta na ịda mbà n'obi bụ ọrịa na-ekwesịghị ileda anya. Ịhụ na vitamin ziri ezi, microelements na ọkwa ziri ezi nke homonụ na ahụ na shuga ọbara bụ ihe mgbochi kachasị mma.