ọdịnaya
Ụtụtụ ọzọ na-agba ọchịchịrị… Elekere mkpu anaghị arụ ọrụ. Mgbe ị na-asa ahụ na-agba ọsọ, nri ụtụtụ agbaala ọkụ. Ụmụaka anaghị eche echiche ịga akwụkwọ. Ụgbọ ala ahụ agaghị ebido. Ka ọ dị ugbu a, ị tụfuru oku dị mkpa… Gịnị ma ọ bụrụ na ụbọchị ahụ arụghị ọrụ site na mmalite? Onye nchịkwa azụmahịa Sean Ekor ji n'aka na nkeji 20 zuru ezu iji dozie ihe niile.
Onye edemede nke akwụkwọ gbasara mkpali, Sean Ekor, kwenyere na enwere njikọ chiri anya n'etiti mmetụta nke obi ụtọ na ihe ịga nke ọma na ndụ, na obi ụtọ na agbụ a na-ebute ụzọ. Ọ na-enye usoro nke ụtụtụ nke ga-enyere gị aka ịbanye na nke ọma ma nweta uru a na-akpọ obi ụtọ - nchebe mmetụta uche site na nrụgide na nsogbu kwa ụbọchị.
Ụbụrụ "jupụtara" na mmetụta ọ joyụ na-anagide ihe ịma aka ọgụgụ isi nke ọma, na-eme ka ahụ dịkwuo mma ma na-enye aka na mmụba nke nrụpụta ọkachamara site na 31%.
Yabụ, nzọụkwụ 5 maka ụbọchị ịga nke ọma na obi ụtọ.
1. Nkeji abụọ maka ncheta dị mma
A na-aghọgbu ụbụrụ n'ụzọ dị mfe - ọ naghị ama ọdịiche dị n'etiti ezigbo echiche na echiche efu. Chọta nkeji abụọ nke oge efu, were pen. Kọwaa n'ụzọ zuru ezu ahụmahụ kacha atọ ụtọ nke awa 24 gara aga wee tụgharịa ya.
2. nkeji abụọ maka "akwụkwọ ozi ọma"
Dee okwu na-ekpo ọkụ ole na ole nye onye ị hụrụ n'anya, nne na nna, enyi gị ma ọ bụ onye ọrụ ibe gị, na-achọ ha ụtụtụ ọma ma ọ bụ nye ha otuto. 2 na 1 mmetụta: Ọ na-adị gị ka ezigbo mmadụ ma mee ka mmekọrịta gị na ndị ọzọ sikwuo ike. A sị ka e kwuwe, ihe ọma na-alọghachi mgbe niile.
Amalitela ụtụtụ gị site n'ịgụ akwụkwọ ozi na ozi na netwọk mmekọrịta. Nke a bụ oge mmata na nhazi.
3. nkeji abụọ nke ekele
Ma ọ dịkarịa ala izu atọ n'usoro, kwa ụbọchị, dee ihe ọhụrụ atọ ị na-enwe ekele maka ndụ. Nke a ga-edobe gị n'ọnọdụ nwere nchekwube ma nyere aka dọpụ uche gị n'echiche ọjọọ banyere ọdịda.
Chee echiche banyere ihe ọma niile ị nwere. Na obere omume, ị ga-amụta ịhụ iko dị ka ọkara zuru ezu kama ọkara efu. Echiche nwere nchekwube banyere ụwa ga-eme ka ị nwekwuo obi ụtọ. Na mmetụta nke onwe nke obi ụtọ, dị ka anyị maara, bụ vitamin maka mmezu ebumnuche.
4. 10-15 nkeji maka mgbatị ụtụtụ
Site na mgbatị ahụ ma ọ bụ na-agba ọsọ site na ogige ntụrụndụ site na metro gaa n'ọfịs, ị na-eji otu nkume gbuo nnụnụ abụọ. Mmega ahụ siri ike, ọbụlagodi na ị na-enye ya nkeji iri kwa ụbọchị, ga-ejupụta ụbụrụ endorphins. Hormone nke obi ụtọ a na-ebelata ọkwa nrụgide ma mee ka ikike iche echiche dịkwuo mma. Na mgbakwunye, site n'itinye oge maka ahụ gị, ị na-elekwasị anya na mkpa gị ma kpalie ùgwù onwe onye.
5. Nkeji abụọ ịtụgharị uche
N'ikpeazụ, nọdụ ala maka nkeji ole na ole ma tụgharịa uche, tinye echiche gị n'usoro, na-ege ntị ume gị. Ntụgharị uche na-akwalite itinye uche ma mee ka ụwa gbara gị gburugburu na-egbuke egbuke.
Na otu ndụmọdụ ọzọ maka ezigbo ụbọchị na-arụ ọrụ: amalitela ya site n'ịgụ ozi ịntanetị na mgbasa ozi mgbasa ozi. Ututu bụ oge mmata na nhazi. Ị kwesịrị iche echiche banyere ebumnobi na ebumnobi gị ugbu a, ma ghara ịgbasa onwe gị n'ọtụtụ isiokwu ndị ọzọ nyere.
Banyere onye edemede: Sean Ekor bụ ọkà okwu na-akpali akpali, onye nchịkwa azụmahịa, ọkà n'akparamàgwà mmadụ nke ọma, na onye edemede nke The Happiness Advantage (2010) na Tupu Obi Ụtọ (2013).