Onye na-enye ọzụzụ nke ihe nkiri ahụ "Ndị dị arọ", onye edemede nke mmega ahụ maka oke ibu na akwụkwọ "IT System. Ndụ ọhụrụ n'ime ahụ dị mma ”gwara otu esi akwadebe ọnụ ọgụgụ maka oge ọkọchị wee gbanwee gaa n'ụdị ndụ ahụike.
8 May 2016
M na-amalite ụtụtụ na usoro mmiri. Ọ bụrụ na ịchọrọ iteta ngwa ngwa, ịsa ahụ dị iche na-enyere aka, mmiri oyi na-enyere aka ịkpọte. Chọrọ ịmalite ụbọchị gị ka ọ dị nro na nke dị nro? Mgbe ahụ were obere mmiri ịsa ahụ dị ọkụ. M na-ahọrọ ya ọtụtụ mgbe wee tinye mmanụ ntụ oyi. Ndị inyom niile maara na mgbe oyi gachara, a chọrọ ka ọ rụọ ọrụ ọ bụghị naanị na ahụ, kamakwa na akpụkpọ ahụ. Ọ na-aghọ nkụ site na ntu oyi na oge okpomọkụ ma na-achọ mmeju. Zụrụ mmanụ nwa, mmanụ apricot, mmanụ peach, ma ọ bụ mmanụ oroma site na ụlọ ahịa nri ma ọ bụ ụlọ ahịa ọgwụ, ọ dị irè karịa ude ma ọ bụ ude ọ bụla.
Enwere m nri ụtụtụ zuru oke. Abịara m na "cocktail" nke ụdị mkpụrụ anọ: sunflower na-ekoghị ọkụ, ugu, sesame na linseed. Ana m agwakọta ha n'otu nha ma tinye ha na nri ụtụtụ ọ bụla, ọ bụrụ porridge ma ọ bụ cheese ụlọ. Mkpụrụ ọka abụọ kacha amasị m bụ oatmeal n'ụtụtụ, ọka bali maka nri ehihie. Ha na-enye mmetụta nke satiety kacha mma. Ana m azụta oatmeal kpochapụwo, ọ bụghị nke na-esi ngwa ngwa. M na-esi nri na mgbede ihe dị ka nkeji ise, tinye otu tablespoon nke mkpụrụ na mịrị amị. Tinyere n'abali, ngwakọta na-aza, mịrị amị na-aghọ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mkpụrụ vaịn. Nke a porridge nwere nanị calorie 5 (dabere na 350 tablespoons nke oatmeal, 3 tablespoon nke mkpụrụ na mịrị amị), ma kwere m, na ike na ọ ga-enye gị, jide ruo mgbe nri ehihie na-eme na-enweghị snacking na chocolates. Site n'ụzọ, ọ bụ nri nri ndị a ka a na-etinyezi n'akụkụ. Maka ntụnyere: mgbe nri ụtụtụ na sandwiches gasịrị, agụụ ga-agụ gị n'ime awa 1-2, na mgbe ị risịrị nri porridge, jiri nwayọọ ruo awa 3-4 ị gaghị echeta refrjiraeto.
Ana m arụ ọrụ n'onwe m. M na-enwe mgbatị ahụ anọ kwa izu: atọ na mgbatị ahụ na otu 10 km na-agba ọsọ. N'oge ị dị obere, ị nwere ike felata ma mara mma n'emeghị egwuregwu, ma mgbe afọ 30 gasịrị, ahụ anyị adịlarị njupụta dị iche iche, ọ bụ naanị akwara na-emepe emepe nwere ike inye ya nkọwa mara mma. Ka anyị kwuo eziokwu, naanị ihe na-eme ka ndị mmadụ anaghị eme egwuregwu bụ enweghị mmasị. Wepụta awa atọ n'izu maka onwe gị, ma kewaa ihe omume otu awa ahụ ụzọ atọ nke nkeji iri abụọ. N'ụtụtụ, mee mgbatị ahụ gị, n'oge nri ehihie, jiri nwayọọ nwayọọ na-eje ije, setịpụ onwe gị ihe mgbaru ọsọ iji merie ma ọ dịkarịa ala kilomita abụọ, na mgbede, na-arụ ọrụ n'ụlọ ọzọ. Ọ dịghị mkpa ịmegharị wiil ahụ, ya bụ, mgbatị ahụ dị mgbagwoju anya ọhụrụ. Isi akwara anyị bụ abs, ụkwụ, obi na ogwe aka, azụ. Maka otu nke mbụ, mee ụkwụ ịgha ụgha na-ebuli elu, na-atụgharị ahụ na ikpere iji mee ụda ụkwụ, squat, maka obi, azụ na ogwe aka, mee push-ups. Mee ugboro 20 nke mmega ahụ ọ bụla n'ime usoro 50-2. Ọ dị mfe ma ọ na-arụ ọrụ n'ezie. Ị ga-ahụ, nke nta nke nta, ị ga-amalite ịdị elu site na egwuregwu, ọ ga-abụkwa àgwà dị ka ịcha ezé n'ụtụtụ. Naanị rụpụta ya. Dị ka ihe mkpali, cheta na ahụike dị pasentị 3 n'aka anyị na naanị pasentị 80 bụ ihe nketa. Ya mere, mara onwe gị n'anya, na-elekọta onwe gị, na-ekele onwe gị.
Ana m edebe nguzozi. N'uche nke m, sweets abụghị mpụ, dị ka pasta na osikapa. Mana enwere nuances na ihe niile. Ị riela obere achicha gram iri abụọ na ise? Ọ bụghị egwu. Kwe ka onwe gị otu achịcha achicha mgbe salad na Mayonezi, anụ abụba na efere n'akụkụ na bọta? Nke a bụ ebe kwesịrị iche echiche. Ahụ anyị chọrọ gram 25 nke abụba maka nri ehihie, nke hà nhata otu narị gram nke salmon. Ihe karịrị nke ukwuu. Ọ bụrụ na ịchọrọ inwe ahụ dị mma ma mara mma, mgbe ahụ nri ọ bụla kwesịrị ịbụ nke ziri ezi na nke ziri ezi. Dị ka o kwesịrị, otu nri carbohydrate kwa ụbọchị maka nri ụtụtụ ma ọ bụ nri ehihie. Anyị biliri n'ụtụtụ wee ghọta na ị dịla njikere iri enyí? Họrọ carbohydrates - oatmeal. Ọ bụrụ na agụụ anaghị agụ gị, mgbe ahụ, lekwasị anya na nri protein - akwa akwa ma ọ bụ cheese cheese, ọ na-amasị m ịgbakwunye cinnamon, ọ bụghị jam, na ya. Ọ na-atọ ụtọ na ahụike! N'etiti ụbọchị, ị nwere ike ị nweta pasta, buckwheat ma ọ bụ otu osikapa. Maka mgbede - protein na akwụkwọ nri. Tinye na nri niile akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-apụta na mmiri - galik ọhịa, sọrel. Ọ nwere nnukwu mineral na ihe ndị na-achọpụta ihe anyị chọrọ, nke na-eje ozi dị ka ihe na-akpali akpali maka usoro metabolic.
Mepụtara ihe mgbochi na nchekasị. A maara nrụgide dị ka mgbọrọgwụ nke ọtụtụ nsogbu, gụnyere nke physiological. Mụta iji ọnọdụ ndị siri ike nke ndụ na-eweta iji gbanwee àgwà gị n'ebe ọ nọ. Chee echiche ka ị ga-esi meghachi omume n'ụzọ dị iche maka ndị na-ewekarị iwe? Dịka ọmụmaatụ, kama ịgbachi nkịtị na ilo iwe iwe, kpọọ onye ahụ maka mkparịta ụka, ma ọ bụ, ọzọ, abanyela n'ọgba aghara, dị ka ọ dị na mbụ, gaa n'akụkụ. Ọtụtụ mgbe, ndị inyom na-ejide onwe ha, ma mgbe ha risịrị nsogbu ahụ n'ọtụtụ nri ratụ ratụ, ha na-amalite ịsụ ude, sị: “Gịnị ka m mere? Ugbu a, m ga-ama abụba. ” Ya bụ, a na-eji nke ọzọ dochie otu nrụgide, ma akwara ma ahụ́ na-ata ahụhụ. Ọ na-aghọ okirikiri ọjọọ. Ị nwere ike imebi ya naanị site n'ịmụ ka ịgbanwee. Mgbe ụbọchị ọrụ na-akpata nchekasị, gbalịa ịga mgbatị ahụ ma tie ube, igwu mmiri 20, rịgoro n'elu mgbidi na-arị elu. Mmega ahụ na-enye gị ohere ịhapụ onwe gị pụọ na mmetụta ọjọọ. Echefula banyere usoro ọgwụ nke ịhịa aka n'ahụ. Ezi agadi valerian bụ ihe ọjọọ dị obere ma e jiri ya tụnyere iri nri.
Enweghị teas n'abalị. A kwenyere na n'ụtụtụ ọ dị mkpa ịṅụ otu iko mmiri ka afọ na eriri afọ na-eteta. Site na oge flaxseeds na porridge pụtara na ndụ m, echefuru m ya. Ahụ na-arụ ọrụ na-enweghị nkwụsị. Maka iwu "naanị ị ga-aṅụ mmiri, ma tii abụghị otu," echere m na nkwupụta a bụ ihe na-ezighị ezi. Tii bụkwa mmiri mmiri, ị gbakwunyere ya ụtọ. M na-aṅụ ihe dị ka iko 5 nke 400 ml kwa ụbọchị, nke na-eme lita abụọ. Achọghị karịa. Kedu ka ị ga-esi mara oke mmiri ị chọrọ? Dị ka ahụ na-arịọ maka. Ọ dị ka ikuku: ị na-eku ume ma na-apụ mgbe ịchọrọ, ọ bụghị n'oge awa. Yabụ na ịkwesighi ịwụnye mmiri ịnweta mmiri n'ike n'ime onwe gị. Isi iwu nke usoro mmiri mgbe afọ 30 gasịrị bụ na oriri tii ikpeazụ kwesịrị ịdị na 6-7 na mgbede, mgbe e mesịrị, ị ga-enweta ihe karịrị 200 milliliters nke mmiri mmiri, ma ọ bụghị n'ụtụtụ, ị ga-enwe ọzịza n'ihu gị.
Usoro ihi ụra. Mgbakwunye pound sitere na enweghị ụra - nke a bụ eziokwu. Otú ọ dị, ka usoro metabolic na ahụ na-arụ ọrụ nke ọma, ọ dịghị mkpa ka ị dinara ụra nke ọma na 23:00. Amaara m ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ndị na-arahụ ụra na 5 nke ụtụtụ, na-ebili na 11-12 n'ehihie ma ghara inwe nsogbu na ọnụ ọgụgụ ahụ. Ya mere, ọ dị mkpa ọ bụghị ego ole, ma ole. Ụra ụra na-adịghị ala ala bụ ụra na-erughị awa 5 kwa ụbọchị, awa 7 bụ ụkpụrụ maka okenye, nke m na-agbaso. E nwere ọbụna usoro pụrụ iche: 7 × 7 = 49. Ya bụ, ị ga-ehi ụra ma ọ dịkarịa ala awa 49 n'izu. Ọ bụrụ na ọ naghị arụ ọrụ n'ụbọchị izu, mejupụta na ngwụcha izu. Ozughị awa 9 iji gbakee? Ịkwesịrị ịlele ma ihe niile dị n'usoro maka ahụike gị yana ime ụlọ ị na-ehi ụra. Ma eleghị anya, ọ na-eju afọ, uzuzu uzuzu, jupụtara n'ihe ndị na-adịghị mkpa, na ị na-eche na ị nọghị n'ebe ezumike, kama na ọgba aghara. Mepụta gburugburu ebe obibi zuru oke maka onwe gị. Dịka ọmụmaatụ, enwere m ifuru dị ndụ mgbe niile n'akụkụ akwa m - orchid. A obere, ma dị mma. Ọbụna otu rose na tebụl dị n'akụkụ ihe ndina na-enye ụlọ ahụ ikuku dị iche iche kpamkpam.