Mmanụ azụ. Ihe akaebe na-egosi na mgbakwunye mmanụ azụ na-ebelata systolic (ihe dị ka 3,5 mmHg) na nrụgide diastolic (ihe dị ka 2,5 mmHg) na ndị ọrịa nwere ọbara mgbali elu.^36-39 . Mmanụ azụ, ezigbo isi iyi nke omega-3 fatty acids, na-arụkwa ọrụ a mmetụta nchebe na usoro obi obi n'ọtụtụ akụkụ. Ha na-enwe mmetụta dị mma na ọkwa lipid ọbara, ọrụ vaskụla, ọnụọgụ obi, ọrụ platelet, mbufụt, wdg.^40,41

Ọnụọgụ ọgwụ

- N'ihi na jiri nwayọọ belata ọbara mgbali, ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri 900 mg nke EPA / DHA kwa ụbọchị ma ọ bụ site n'ịnara mgbakwunye mmanụ azụ ma ọ bụ site na iri azụ nwere abụba kwa ụbọchị ma ọ bụ site na ijikọta nri abụọ ahụ.

- Gaa na mpempe mmanụ azụ anyị maka ozi ndị ọzọ.

 Coenzyme Q10. N'ọnụ ọnụ, egosipụtara na antioxidant a dị irè n'ọtụtụ ule ụlọ ọgwụ dịka ọgwụgwọ adjuvant maka ọbara mgbali elu. N'ime 3 kpuru ìsì abụọ, ule a na-achịkwa placebo (isiokwu 217 n'ozuzu), ndị nchọpụta chọpụtara na coenzyme Q10 (ngụkọta nke 120 mg na 200 mg kwa ụbọchị na 2 doses) na-ebelata ọbara mgbali ma nyere aka belata usoro ọgwụgwọ ọgwụ hypotensive kpochapụwo.^42-46 .

Ọnụọgụ ọgwụ

Usoro ọgwụgwọ ejiri mee ihe na ọmụmụ ihe gbasara ọbara mgbali elu sitere na 60 mg ruo 100 mg ugboro abụọ kwa ụbọchị.

 Ajụjụ Qi Gong. Site na nkà mmụta ọgwụ ndị China ọdịnala, Qi Gong na-eme mgbe niile na-achọsi ike na ime ka ọkpụkpụ anụ ahụ dị nro, iji kwalite ọrụ niile nke ahụ, na ọbụna iji hụ na ogologo ndụ dị ogologo. Ntụle nhazi usoro nke e bipụtara na 2007 chọpụtara nnwale ụlọ ọgwụ 12 na-enweghị usoro, gụnyere ngụkọta nke ndị sonyere 1.¹⁵. Nsonaazụ na-egosi na omume Qigong mgbe niile nwere ike inwe mmetụta dị mma na mbelata ọbara mgbali. Dị ka nyocha 2 ọzọ si kwuo, omume nke Qigong (nke metụtara ọgwụ) na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa strok, na-ebelata ọgwụ a chọrọ maka njikwa ọbara mgbali ma na-ebelatakwa ọnwụ.^{16, 17}. Ọ dị ka Qigong na-arụ ọrụ site n'ibelata nchekasị na ime ka ọrụ nke usoro nhụjuanya ọmịiko.

 Chocolate gbara ọchịchịrị na koko (Theobroma cacao). Nnyocha afọ 15 nke ndị agadi 470 gosipụtara njikọ siri ike n'etiti oriri koko (ọgaranya na polyphenols) na ọbara mgbali elu.⁶⁶. Nnwale nyocha ole na ole na meta-analysis nke e bipụtara na 2010 kwadoro na iri chocolate gbara ọchịchịrị maka izu 2 ruo 18 belatara nrụgide systolic site na 4,5 mmHg na nrụgide diastolic site na 2,5 mmHg.⁶⁷.

Ọnụọgụ ọgwụ

Ụfọdụ ndị dọkịta na-atụ aro ka ndị nwere ọbara mgbali elu na-eri 10g ruo 30g nke chocolate gbara ọchịchịrị kwa ụbọchị.⁶⁶.

 Tai Chi. Ọtụtụ ule ụlọ ọgwụ egosila na tai chi na-enyere aka belata ọbara mgbali na ndị nwere ọbara mgbali elu^{18, 19}. Ọtụtụ nyocha na meta-nyocha^{68, 69} na-atụ aro na tai chi nwere ike ịdị irè na mgbakwunye na ọgwụ antihypertensive. Otú ọ dị, àgwà nke ule na ọnụ ọgụgụ ndị sonyere na-anọgide na-adị ala.

 Ọzụzụ akpaaka. Usoro a nke ntụrụndụ miri emi nso onwe-hypnosis na-eji aro na itinye uche na-ewepụ nrụgide nke ụdị ọ bụla nke ahụ na-akwakọba. Ụfọdụ nnyocha e bipụtara tupu 2000^20-24 gosi na ọzụzụ autogenic nwere ike, n'onwe ya ma ọ bụ yana njikọ ọgwụgwọ ọdịnala, nyere aka belata ọbara mgbali. Otú ọ dị, ndị na-ede akwụkwọ na-akọwapụta na enweghị mmasị na usoro ahụ na-eme ka ọ sie ike ịkọwapụta nsonaazụ. Usoro ntụrụndụ ndị ọzọ, dị ka iku ume miri emi, nwekwara ike ịdị irè.⁶⁶.

 biofeedback. Usoro ntinye aka a na-enye onye ọrịa ohere iji anya nke uche hụ ozi nke anụ ahụ na-ewepụta (ụbụrụ ebili mmiri, ọbara mgbali elu, okpomọkụ ahụ, wdg) na ngwaọrụ eletrọnịkị, ka o wee nwee ike imeghachi omume na "ịkụzi" onwe ha iji ruo steeti. nke ụjọ na ahụ ike ntụrụndụ. Nnyocha meta nke e bipụtara na 2003 na-akọ rịzọlt na-ekwenye ekwenye sitere na biofeedback nwetara¹⁴. Agbanyeghị, nyocha meta-2 ọhụrụ e bipụtara na 2009 na 2010 kwubiri na enweghị ọmụmụ ihe dị mma na-egbochi nkwubi nke ịdị irè nke biofeedback.^{64, 65}.

A na-emekarị biofeedback dị ka akụkụ nke ọgwụgwọ omume ma ọ bụ nhazigharị physiotherapy. Agbanyeghị, na Quebec, ndị na-ahụ maka biofeedback dị ụkọ. Na Europe na-asụ French, usoro ahụ dịkwa oke. Iji chọpụta ihe ndị ọzọ, hụ mpempe akwụkwọ Biofeedback anyị.

 stevia. Ụfọdụ ọnwụnwa na-atụ aro na ihe wepụ nke stevia, a South America shrub, nwere ike inye aka belata ọbara mgbali na ogologo okwu (1 afọ 2 afọ).^70-73 .

 igba okpukpu. Ụfọdụ obere ọmụmụ^25-27 gosi na acupuncture na-ebelata ọbara mgbali. Otú ọ dị, dị ka nyochaa nke akwụkwọ sayensị²⁸ e bipụtara na 2010 na gụnyere ule 20, ihe ndị na-emegiderịta onwe ha na àgwà dị ala nke ọmụmụ adịghị eme ka o kwe omume igosi n'ụzọ doro anya irè nke usoro a.

 Nke abụọ (Allium sativum). Òtù Ahụ Ike Ụwa na-egosi na galik nwere ike ịba uru n'ọrịa ọbara mgbali elu na-agafeghị oke. Ọtụtụ ule ụlọ ọgwụ na-egosi na galik nwere ike ịba uru na nke a.^60-62 . Agbanyeghị, dị ka ndị dere meta-analysis si kwuo, ihe ka ọtụtụ n'ime ọmụmụ ihe ndị a na-akọ mmetụta na-enweghị isi na usoro ha adịghị mma.⁶³.

 calcium. N'ime ọtụtụ ọmụmụ, a chọpụtala ịdị adị nke njikọ, nke a na-aghọtachaghị nke ọma, n'etiti ọbara mgbali elu na calcium metabolism na-adịghị mma, nke a na-egosipụta karịsịa site na njigide na-adịghị mma nke ịnweta a.⁴⁷. Ndị nchọpụta kwenyere na calcium nri nri nwere ike inye aka ịnọgide na-enwe ọbara mgbali elu ma si otú ahụ chebe usoro obi obi. Nri emebere iji gbochie ọbara mgbali elu (akụpịa) nwekwara ọgaranya calcium. N'isi nke Mgbakwunye, eguzobebeghị nrụpụta ụlọ ọgwụ nke calcium. Dabere na nyocha meta-2 (na 1996 na 1999), ị nweta ihe mgbakwunye calcium ga-eduga naanị mbelata ọbara mgbali elu.^{48, 49}. Otú ọ dị, oriri calcium ọzọ nwere ike ịbara ndị na-eri nri na-adịghị mma uru. erughị eru na mineral a⁵⁰.

 vitamin C. Mmetụta vitamin C na-enwe na ọbara mgbali elu na-akpali mmasị site n'aka ndị nchọpụta, mana ka ọ dị ugbu a nchọpụta ọmụmụ ekwenyeghị^51-54 .

 yoga. Ụfọdụ ule ụlọ ọgwụ na-egosi na omume yoga kwa ụbọchị bụ ngwá ọrụ dị irè maka ibelata ọbara mgbali na ndị nwere ọbara mgbali elu^29-34 , ọ bụ ezie na mmetụta ya dị obere karịa nke ọgwụ³³. Rịba ama na anyị achọpụtala ihe ọmụmụ na akwụkwọ sayensị nke kwubiri na yoga na nlekọta nchekasị adịghị arụ ọrụ n'ịchịkwa ọbara mgbali elu.³⁵.