-12. -iri na anọ. -14. -26. Nke a abụghị ịgụ temometa, mana ọ bụ nguzozi. Ụmụ nwanyị Togliatti tụfuru nke ukwuu, na -agba mbọ maka ahụ mara mma, na n'ikpeazụ ha nwetara nrọ mezuru, ndụ ọhụrụ na obi ụtọ. Ụbọchị nwanyị mụtara n'aka ha otu esi efufu ibu.
Arọ ka: 60-62 n'arọ
Ibu mgbe: 48 kg
Gịnị mere i ji kpebie ifelata? Enweghi m mmasị na enyo. Ahụrụ m ahụ mara mma n'anya, ndị mara mma. Ihe na -adọta m mgbe niile abụghị ụdị ihe siri ike, kama ọ bụ ahụ nwere isi nwere akwara. Otu ụbọchị, ahụrụ m akpịrịkpa ahụ, hụ nọmba ahụ wee chee: “Kedu ihe ọzọ? Ọ bụrụ na site n'oge a na tummy, nghọta n'akụkụ na cellulite! .. Ọbụna karịa ??! Mba n'ezie! “
Ebee ka ị malitere? Ọ maliteghị na Mọnde, dịka ọtụtụ ndị na -amalite, mana ọ gara rie nri buckwheat. Ibelata ibu tumadi na ya! Ana m eri buckwheat oge niile! Enwere m ike iri nri na kefir na mgbede. Agbalịrị m ka m ghara iri nri mgbe afọ 6. Ahapụsịrị m swiiti kpamkpam - nke a bụ ihe kacha siere m ike, ebe ọ bụ na m nwere ezé dị ụtọ, ihe ụtọ bụ agụụ m! Ọzọkwa, nne m na -ebute akpa kuki mgbe niile ma na -egbu mmụọ. Ma mgbe anyị tachiri obi ọtụtụ ugboro, mgbe ahụ ọ dị mfe ime ya. Na mgbakwunye na "nri adịghị mma" a, m na -agbakwa ọsọ abalị ọ bụla m gachara ọrụ. M wee malite ịkụ ọkpọ n'elu osisi - ana m aga klas ugboro abụọ n'izu.
Gịnị kpaliri gị? Mmemme gbasara ifelata, ibi ndụ dị mma, nri kwesịrị ekwesị, gbasara mmerụ ahụ Mayonezi, soseji, nri ngwa ngwa, wdg. Mgbe ahụ amalitere m ịga mgbatị ahụ, ọ masịrị m nke ukwuu. Ọ dịtụghị mgbe m chere na m 'ga -ebu ígwè'! Ugbu a a na m akwado maka asọmpi na -eme ahụ - Achọrọ m isonye na nhọpụta “fitness bikini”. Mụ na onye na -enye ọzụzụ na -arụ ọrụ ugboro 4 n'izu.
Kedu ka ndụ siri gbanwee mgbe ọ hapụsịrị nnukwu pound? Ezi nri na egwuregwu bụ ụzọ ndụ m. Ruo afọ atọ ugbu a, anaghị m eri anụ ezi, soseji na anụ anwụrụ, pasta, poteto, Mayonezi. Enweghị nri ngwa ngwa, mmanya, ihe ọ juiceụ orụ ma ọ bụ soda! M na -agbalị ịhapụ swiiti, mana mgbe ụfọdụ m na -eme ihe adịghị ike m, n'echi ya ana m eme ihe niile na ọzụzụ. Ugbu a aghọtara m na enweghị nri, enwere naanị ndụ na egwuregwu dị mma.
Ntụziaka nri nri kachasị amasị gị
Nri ntụ ọka: 500 g chiiz ụlọ nwere obere abụba, àkwá 5, soda, aprịkọp a mịrị amị 50-100 g.
Nkwadebe: kewapụ ndị ọcha na nkochi ime akwa. Tinye yolks na chiiz ụlọ, bee aprịkọp akpọnwụ, tinye ọkara teaspoon soda, gwakọta ihe niile. Iche iche na blender, tie ndị ọcha na ngaji shuga na -enweghị ihe mmịfe ruo ụfụfụ ọcha. Tinye na curd, jiri nwayọ gwakọta, tinye ihe niile na ebu ma tinye ya na oven preheated ruo 180 degrees maka nkeji 20. Nri casserole dị njikere!
35 afọ
Arọ ka: 67 kg
Ibu mgbe: 55 kg
Ka ọ na -erule oge m kpebiri ifelata, arụrụ m ọrụ afọ 11 na klọb mgbatị ahụ dị ka onye nkuzi mmemme otu. Mana esoghị m nri ahụ, m riri ihe niile, na -ekwenye na m na -emegharị nke ọma ma na -eme ka ịdị arọ m kwụsie ike - 67 n'arọ. Site n'ịdị elu 161 cm, ọdịdị m dị m mma.
Gịnị mere i ji kpebie ifelata? Agara m ọrụ dị ka otu onye nkụzi nke mmemme otu n'otu nnukwu klọb. Mana na ọrụ gara aga enwere naanị ọzụzụ otu, na ebe a, na mgbakwunye na ọzụzụ otu, enwere mgbatị ahụ na ịnweta n'efu. O nwere ikuku nke ya, onye ọ bụla na -ekwu maka nri kwesịrị ekwesị, ọzụzụ siri ike. Enwere m obi ike, mana na mgbatị ahụ enwere ibu dị iche iche, mmetụta dị iche iche. Mmasị pụrụ iche gị! Amalitere m inye onwe m ọzụzụ, wee soro onye nkuzi. Onye nkuzi na -enye ọzụzụ, na -eme ka ị mee karịa. Ị nweghị ike ịmanye onwe gị ime nke ahụ. Achọpụtara m na m nwere ike ịdị iche. Achọrọ m ikpu ìsì. Enwere m ihe mkpali: m debere ụbọchị maka nnọkọ foto - otu afọ mgbe e mesịrị, na Mee 13th. Ekwesịrị m ịkwadebe maka ya. Amaara m ihe m chọrọ: ifelata, cubes, ahụ enyemaka.
Kedu ihe ị gbanwere na nri gị na usoro ị na -eme kwa ụbọchị? Anọgidere m na-eduzi mmemme otu maka awa 10-13 kwa izu, mana amalitekwara m iso onye na-enye ọzụzụ na mgbatị ahụ ugboro abụọ n'izu. Omume otu anaghị adịcha mma: ọ bụrụhaala na ejighị ahụ arụ ọrụ, ibu nwere ike ịla n'iyi. Mana mgbe ọnwa 2-3 gachara, usoro ifelata na-ebelata, ma ọ bụrụ na ị gbanweghị ụdị nri gị, mgbe ahụ ọ ga-akwụsị. Amaara m n'onwe m: ọ bụrụ na ịchọrọ nhazi ahụ dị elu, naanị mgbatị ahụ ga-enyere aka. Site na nri kwesịrị ekwesị na ọzụzụ siri ike mgbe niile, ị nwere ike tufuo kilogram 10 n'ime ọnwa 3-6.
Kedu akụkụ kacha sie ike? O siiri m ike ịgbanwe otú m si eri nri. Ọ bụ ihe ezi uche na-adịghị na ya ịkwụsị iri ihe ọ bụla na-emerụ ahụ ozugbo. Ma n’ime ọnwa isii, m kụziiri ahụ́ m ka m na-eri nri nke ọma. Ọ na-eji nwayọọ nwayọọ jụ ngwaahịa ndị na-emerụ ahụ, mgbe ụfọdụ ọ na-ahapụ onwe ya ihe "dị njọ". Nri aghụghọ ("cheat mil", English - "na-aghọ aghụghọ na nri") na-enyere aka nke ukwuu - otu n'ime atụmatụ mmebi nke nri. Cheat Mil bụghị naanị accelerates metabolism, ma na-enyere aka psychologically mgbe ị na-aga berserk na a nri na ị chọrọ iri ihe a machibidoro iwu na a otutu. Ị na-eri ihe ị na-achọsi ike, na-enweghị mgbochi, mana nke a bụ naanị otu nri n'otu oge. Dị ka ihe atụ, azụ̀ na-acha uhie uhie nwere nnu na-amasị m nke ukwuu. Enweghị m ike idi ya, azụrụ m otu mpempe ma chọpụta na enweghị m ike iri ya ọzọ, ọ ghọrọ nnu na-enweghị ike idi ya ma na-asọ m oyi.
Ọ na -esikwa ike ikwurịta okwu na ndị na -aghọtaghị ihe mere ịchọrọ ndụ a siri ike. Otu afọ m fechara, akwụsịrị m mmanya. Achọghịdị m iko mmanya akọrọ. Na mbụ ọ bụ ihe a na -adịghị ahụkebe n'otu ezumike ahụ. Ndị mmadụ na -ajụ ọtụtụ ajụjụ ma na -agbalị inye nri ma ọ bụ nye gị ihe ka ị drinkụọ. Ugbu a, onye ọ bụla maara na anaghị m a drinkụ mmanya, ha na -adịkwa jụụ. Maka ajụjụ: "Gịnị kpatara na ị naghị a drinkụ mmanya?" M na -aza: "Gịnị mere ị na -a drinkingụ?" Ha na -ala azụ ozugbo.
Kedu ihe sitere n'ike mmụọ nsọ gị? Gịnị kpaliri gị?
Isi ihe bụ ịchọta onwe gị nkwekọrịta. Mara kpọmkwem ihe ị chọrọ. Gee anụ ahụ gị ntị. Ọ bụrụ na ị rie ara ara, sie ike ma ọlị, o yighị ka ifelata ga -abara gị uru. Ịkwesịrị ịchọ isi mmalite nke mmụọ ọzọ ewezuga nri. Chọta ịma mma na ndụ kwa ụbọchị, rejoiceụrịa ọ loveụ, ịhụnanya! Gbalịa ihe ọhụrụ. Na -ebi ndụ na -atọ ụtọ, ma ghara ịmịpụ n'elu ihe ndina.
Ọ dị mma, ihe na -akpali m bụ ndị ahịa m. Enweghị m ike imechu ha ihu ma too afọ!
Kedu ka ndụ siri gbanwee mgbe ọ hapụsịrị nnukwu pound?
Mgbe m fechara, akwụsịrị m ịme ọzụzụ otu ma gakwuru ndị nkuzi nkeonwe. Amalitere m ịmụ gbasara nri nri miri emi, ugbu a ana m emecha ọzụzụ m n'oge mmemme mmega ahụ. M na -agbasi mbọ ike inyere ndị mmadụ aka idobe onwe ha n'usoro, mana nke kachasị ka ọ ghara imerụ onwe ha ahụ, mana ka ọ dịrị ọ bụghị naanị nke dị gịrịgịrị, kamakwa ahụike.
29 afọ
Arọ ka: 82 kg
Ibu mgbe: 56 kg
Gịnị mere i ji kpebie ifelata? Ọtụtụ ihe metụtara mkpebi m.
Ekpebiri m nke ọma, sị: “O zuola! Ana m agbanwe onwe m! ”Na 2008, mgbe m rịgoro n'okpukpu nke 3, enwere m nkụda mmụọ n'ihi mkpụmkpụ ume nke anụ ọhịa. Adị m afọ 21, ọ na -adịkwa m ka ọ naghị esiri m ike ije. Maka afọ site na 2008 ruo 2009, eji m aka m belata ibu site na kilogram 82 ruo 57. Nsonaazụ ya na -amapụ elu, mana na nkezi ka edobere ihe dị ka kilogram 65. Na 2013, nkịta m hụrụ n'anya furu efu. Enweghị m ike ịchọta ebe maka onwe m, wee banye n'isi iji nweta nsonaazụ achọrọ, naanị ịdọpụ uche m na echiche na ahụmịhe na -adịghị mma. N'ihi ọnọdụ a, amụtara m ọtụtụ ihe gbasara ike anụ ahụ m na ọrụ m gbanwere.
Ekwenyesiri m ike na ibu ibu abụghị ahịrịokwu, kama ọ bụ naanị nsonaazụ nri na -ahazighị edozi. Onye ọ bụla na -ahọrọ ụzọ na ibu nke ọ ga -adị ya mma na ya. Site na kilogram ndị ọzọ, mmadụ anaghị enwe obere obi ụtọ. Ihe kacha mkpa bụ idobe ahụike gị nke ọma ma nwee anụrị na ndụ.
Ebee ka ị malitere? Ihe mbụ m lekwasịrị anya bụ idegharị omenala nri m.
Kedu ihe ị gbanwere na nri gị na usoro ị na -eme kwa ụbọchị? A na -agbakọ nri ahụ kalori kalori kwa ụbọchị, dabere na mmega ahụ. Ewebatala ịgba ịnyịnya kwa ụbọchị na ihu igwe na -aga ije n'oge oyi.
Kedu akụkụ kacha sie ike? Ịmalite na -esi ike mgbe niile, ịbanye n'ụda, ịhazi nri gị, teta n'ụra tupu ọrụ na isi nri ụbọchị niile.
Kedu ihe sitere n'ike mmụọ nsọ gị? Ọchịchọ nke ịgbanwe agbanwe karịa nnabata sitere n'ike mmụọ nsọ kwa ụbọchị, na mgbanwe ndị na -eme m wetara m ihe mgbu mgbe m na -ezute ndị enyi ochie.
Kedu ka ndụ siri gbanwee mgbe ọ hapụsịrị nnukwu pound?
Gburugburu mmadụ agbanweela kpamkpam, ọrụ ọkacha mmasị apụtala - na -enyere ndị mmadụ aka ịgbanwe ndụ ha na mgbanwe ha.
Ntụziaka nri nri kachasị amasị gị
Muffins oatmeal na eyịm na dil: 150 g oatmeal, akwa, eyịm akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, dil, tuo nke ahịhịa Provencal, nnu na ose oji ka o rie, ntụtụ soda. Sichaa oatmeal na mmiri ruo mgbe o riri ya. Finely iri yabasị na dil. Anyị na -agwakọta ihe niile mejupụtara, gwakọta ma tinye ya na oven maka nkeji 30 na ọnọdụ okpomọkụ nke ogo 180.
30 afọ
Arọ ka: 112 kg
Ibu mgbe: 65 kg
Gịnị mere i ji kpebie ifelata? Ozugbo m so na ndị otu KVN “Sok” na Samara wee rụọ ọrụ na Channel One. Mgbe ahụ maka oge mbụ ahụrụ m onwe m site n'akụkụ - na TV - ụjọ wee jide m. N'otu oge ọ sịrị: "Echi m ga -akwụsị iri nri!" Ya mere, o mere. Site n'ụbọchị ahụ gaa n'ihu, amalitere m ndụ ọhụrụ. Ngosipụta m adabaghịrị m n'ihi na ọ masịrị m ịdị ka ejiji, iji ejiji dị mma. Ma ahụghị m ihe ọ bụla maka onwe m n'ụlọ ahịa. Ya mere, nne m aghaghị ịkwa akwa mara mma ruo afọ 23 m.
Ebee ka ị malitere? Ihe mbụ m mere bụ ịzụta akwụkwọ nri kalori.
Kedu ihe ị gbanwere na nri gị na usoro ị na -eme kwa ụbọchị? Nri m agbanweela nke ukwuu. Ana m eribu nri nke ukwuu, ihe niile nwere abụba yana achịcha. M wee banye nri ziri ezi, rie nri awa 3,5 ọ bụla. Agara m ịrụ ọrụ na ite ndị e dere oge iri ihe na ya. Agara m maka hydromassage na ịsa mmiri Charcot iji mee ka akpụkpọ ahụ na -adịghị mma sie ike. Amalitere m ịga cardio na ike ọzụzụ.
Kedu akụkụ kacha sie ike? Ihe kacha sie ike bụ na ọ bụ - ịrapara na nri mgbe m na -anọghị ma ọ bụ n'oge ezumike. Oké osimiri nke ọnwụnwa ndị siri ike ịjụ.
Kedu ihe sitere n'ike mmụọ nsọ gị? Echiche na ọ bụrụ na m felata, m ga -ahụ nwoke nke nrọ m, ebe ọ bụ na ọ dịbeghị mbụ.
Gịnị kpaliri gị? Ekele. Ka a na -agwa m otú m dị mma na otú m si felata, otú ahụ ka m chọkwuru ifelata.
Kedu ka ndụ siri gbanwee mgbe ọ hapụsịrị nnukwu pound? Cardinal. Abịara m bụrụ onye mara mma karịa, enwere m ike ịzụta uwe ọ bụla mara mma, agbanwere m ọrụ m dị ka onye na -ere ahịa ka ọ bụrụ onye ọbịa. Nke kachasị mkpa, ezutere m di m hụrụ n'anya wee mụọ nwa ya nwanyị (na -enweta naanị kilogram 10 maka ịtụrụ ime). N'ime ibu ọhụrụ enwere m obi anụrị, n'agbanyeghị na m ga -akwado ya na ndụ m niile ma debe onwe m na aka aka.
Ntụziaka nri nri kachasị amasị gị
Mmiri ara na yogọt. Simmer chopped eyịm ye carrots. Tinye fillet ara ara ọkụkọ eberibe n'ebe ahụ. Were yogọt nwere abụba dị ala jupụta ihe niile ma gbakwunye ntakịrị curry. Nwuo nkeji iri atọ ma emechaa.
45 afọ
Arọ ka: 85 kg
Ibu mgbe: 65 kg
Gịnị mere i ji kpebie ifelata? Enwere oke abụba, n'echiche zuru oke nke okwu a, enwebeghị m. Ibu ibu nke kilogram 85 nke ịdị elu ya bụ 1,75 bụ, ama ama, mana ọ bụghị nke pụtara ìhè. Mana site na nwata m nwere agwa na ọ dị njọ izu oke. Ya mere, m na -ebi mgbe niile na -eche na m kwesịrị ifelata. Nnukwu ibu na -eme, dị ka ọ na -emekarị, mgbe alụmdi na nwunye gasịrị - dịka ha na -ekwu, enwere m ahụ iru ala. Enweghị ihe omume pụrụ iche nke kpaliri echiche na ị kwesịrị ifelata. Ewezuga ahịrịokwu nwa klas ya, onye ọ na -ahụbeghị kemgbe: "Gịnị kpatara ị ji dị mma?" Nke a bụ ma eleghị anya mmalite nke mgba ahụ.
Ebee ka ị malitere? Agbalịrị m nri dị iche iche, felata, mgbe ahụ ọ lọghachiri ọzọ. Nri anaghị amasị m, anaghị m ewere ya dị ka panacea maka ibu ibu. Nri nwere oke, dịka iwu si dị, nsonaazụ ya bụkwa. Nri agwụla, n'oge adịghịkwa anya kilogram ga -alaghachi. Ị chọrọ usoro nri nke ị nwere ike ma kwesị ịrapara na ya ogologo oge.
N'ịchọ usoro dị otú a, amalitere m site na iji echiche Montignac na Shelton. Na ebe a na ebe ahụ - nri dị iche iche nwere ọdịiche. Montignac masịrị m, nke nta nke nta were ihe dị ka kilogram 10 na sistemụ a. Ruo ọtụtụ afọ, o biri nwayọ na ịdị arọ nke 73-75. Ruo mgbe m kpebiri na nke a karịrị akarị. Mgbe ahụ klọb mgbatị ahụ, mmega ahụ, “ibe” ọzọ, mmiri amalitelarị. Ebe n'ime ọnwa itoolu, kilogram iri ọzọ ji nwayọọ nwayọọ pụọ. Nsonaazụ a bụ eziokwu ọbụlagodi ugbu a.
Kedu ihe ị gbanwere na nri gị na usoro ị na -eme kwa ụbọchị? Amalitere m ịlakpu ụra n'oge - ihe dị ka elekere 23, ma bilie n'oge - 6.30. Na nri - ana m ekewapụta abụba na carbohydrates, ọ dịkarịghị m eri ntụ ọka na achịcha. Anụ - Ana m eri nri, ana m agbalị ịdabere na akwụkwọ nri. Ọ bụrụ na m na -eri poteto, wee sie ya adịkarịghị. Tea, kọfị - niile na -enweghị shuga. Ana m agbalị imega ahụ kwa ụbọchị. Dịkarịa ala, m na -eme mmega ahụ, mana ezu, maka nkeji iri anọ, na -emega ahụ maka otu ahụ ike dị iche iche.
Kedu akụkụ kacha sie ike? Kwere na ị ga -enweta nsonaazụ na -adịgide adịgide. Mgbe m hụrụ ihe na -eme, ọ bịara dịrị m mfe.
Kedu ihe sitere n'ike mmụọ nsọ gị? Akụkọ ihe ịga nke ọma onye ọzọ - n'ezie ma ọ bụ n'akwụkwọ, ihe nkiri. Achọghị m ozi a kpọmkwem, mana ọ bụrụ na ahụrụ m ya, agụrụ m ma lelee. M ka na -agụkwa ọtụtụ ihe na isiokwu nke nri kwesịrị ekwesị, mana m maara nke ọma - akwụkwọ, edemede, nyocha. M na -eji ihe ọmụma m ọ bụghị naanị maka onwe m, kamakwa maka ndị m na -enyere aka ifelata n'otu n'otu ma ọ bụ na ọzụzụ n'ịntanetị.
Gịnị kpaliri gị? Nke mbụ, n'ọchịchọ ịkarịa, achọrọ m ịghọta na m nwere ike ime ya. Na nke abuo - ntachi obi (isi ike). Enweghị ike ịkpọ nke a mkpali. Nke a sitere na ngalaba “ekpebiela? Were ya mee ya! “
Kedu ka ndụ siri gbanwee mgbe ọ hapụsịrị nnukwu pound? Ọ dịla mfe. Ọ bụghị ndụ, n'ezie, mana echiche nke onwe. Ọtụtụ ike na ume pụtara.
Ntụziaka nri nri kachasị amasị gị
Anụ ọkụkọ e ghere eghe n'elu eriri waya, n'elu unyi, na -esi nri n'ọtụtụ nnukwu ngwa nri, na n'otu ebe, n'elu akwa waya, zukini na tomato.
41 afọ
Arọ ka: 85 kg
Ibu mgbe: 60 kg
Gịnị mere i ji kpebie ifelata? Ọ na -esiri m ike mgbe niile iburu oke ibu, n'ụzọ nkịtị site na nwata. Ma ọ bụ enwetara m kilogram 3-4 ọzọ, mgbe ahụ m tụfuru. Ma ka m na -etolite, otú ahụ ka mgba a na -esiwanye ike. Na mgbakwunye pound nke bịara, achọghị ịpụ ma ọlị. Ma n'ụzọ ụfọdụ ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ n'echeghị eche, abịara m n'ọnọdụ dị otú ahụ na achọghịzi m ile anya n'echiche m n'enyo. N'ime ụlọ ahịa, iji zụrụ onwe m uwe, enweghị m ike ịhọrọ ihe masịrị m, naanị n'ihi na nha m adịghị, azụrụ m naanị ụdị ndị ahụ nha m, ọbụlagodi na enweghị m mmasị na ha.
N'otu oge, mgbe anyị si ezumike ọzọ lọta, mụ na di m Sasha lere foto na vidiyo anyị wee chọpụta na nke a agaghịzi ekwe omume. Ị chọrọ ngwa ngwa ịgbanwe ihe na ndụ gị!
Ebee ka ị malitere? Ekwesịrị m ịkwụ di m ụtụ! Ọ bụ ya bụ onye mbụ malitere iri nri nke ọma, ekele nke anyị belatara, ma ọ bụrụ na ị kwuo ya nke ọma, anyị agbadala! Ọtụtụ ụmụ nwoke na -eche na ha mara mma, n'agbanyeghị etu ha dị. Ma di m esoghị ha, nke na -eme m ezigbo obi ụtọ!
Kedu ihe ị gbanwere na nri gị na usoro ị na -eme kwa ụbọchị? Ee, ọ na -esi ike ịgbanwe ihe na ndụ gị. Nri anyị na nri anyị agbanweela. Mana naanị nke ahụ, anyị agaghị mgbatị ahụ. Mkpali nke ịdị gịrịgịrị, mara mma na ahụike bụ injin siri ike!
Gịnị kpaliri gị? Ọ dị anyị mkpa na anyị na -agbasi mbọ ike ijikọ ọnụ! Otu paụnd ọzọ ahụ, nke buru ụzọ pụọ ngwa ngwa, wee jiri nwayọ, mana nke kachasị, pụọ, ghọkwara ihe mkpali siri ike.
Kedu ka ndụ siri gbanwee mgbe ọ hapụsịrị nnukwu pound? N'ime ọnwa iri, efunahụla m kilogram 25 (nke ịdị elu ya dị sentimita 160), na di m efunahụla kilogram 60! Ugbu a ọ bụụrụ m ihe ụtọ ịga ahịa, ebe m nwere ike zụta uwe na -amasị m. Ọ na -atọ m ụtọ ile foto m. Mụ na di m na -anya isi maka ibe anyị maka nsonaazụ enwetara, nke anyị na -edokwa. Kama ihe mgbagwoju anya, ntụkwasị obi onwe onye pụtara!
Ntụziaka nri nri kachasị amasị gị
Achịcha kachasị amasị bụ kebab na -esi nri na lemon, ma ọ bụrụ na ọ bụ azụ, ọ bụrụ na ọ bụ ọkụkọ, mgbe ahụ na mgbakwunye nke mmiri carbonated ịnweta ma ọ bụ kefir / yogọt na -atọghị ụtọ.