Kedu ihe bụ afọ ọhụrụ na-enweghị oriri? Salad na-atọ ụtọ, nri nri, desserts - a na-eri ọtụtụ efere a n'ime awa ole na ole. Na ihe a niile n'abalị abụghị oge kachasị mma maka iri nri. Ma omenala bụ omenala, karịsịa ebe ọ bụ na nkwa ịkwụsị ibu ma ọ bụ na-ebuli elu, nye onwe ya, na-amalite ịrụ ọrụ site na afọ ọhụrụ. Onye na-enye ọzụzụ kacha mma nke Izhevsk 2015 dị ka Fitnes PRO Ivan Grebenkin na-agwa ka esi enweta ọdịdị mgbe ezumike gasịrị.
Onye nchịkwa Ivan Grebenkin maara otú e si etinye anụ ahụ n'usoro mgbe ememe Afọ Ọhụrụ gasịrị
"Nke mbụ, mgbe ọtụtụ calorie riri, ahụ ga-achọ iji ha mee ihe, n'ihi na ọ bụrụ na enweghị mgbanwe ike, mgbe ahụ, a ga-echekwa ihe niile rie na abụba. Ụzọ kachasị mfe iji calorie gị maka uru ahụike bụ ịga ije. Ije ije mgbe nile n'okporo ámá dabara adaba maka ndị mmadụ nọ n'ọkwa ahụike niile. Na-agba ọsọ na ogige ntụrụndụ ma ọ bụ n'ámá egwuregwu, na-arịgo steepụ, site na ala mbụ nke ụlọ ruo n'azụ na azụ - maka ndị toro eto. Nhọrọ dị mma maka ịga ije bụ ịgba ọsọ skating ma ọ bụ asọmpi ski na ndị enyi.
Ụlọ mgbatị ahụ bụ ebe ọzọ ị nwere ike iji uru izu ụka gị. Abụ m onye nkuzi na ọkachamara ahụike ma ọ ga-amasị m ịnye ndụmọdụ ụfọdụ gbasara ihe ị ga-eme na mgbatị ahụ.
Ana m akwado ịmalite mgbatị ahụ na mgbatị cardio - na-eje ije n'elu igwe ma ọ bụ ellipse. 15-30 nkeji na nkezi ọsọ zuru ezu iji kpoo ọkụ ma "malite" ụdị ọkụ abụba. Mgbe mgbatị cardio gasịrị, anyị na-aga n'ihu na-emega ahụ na akụkụ ahụ nke na-ata ahụhụ kachasị n'oge ememe ememe - nke a bụ afọ. Ma ọ bụ kama mọzụlụ ndị dị ebe a: mọzụlụ oblique, akwara abdominis rectus (aka “cubes”), akwara transverse (ahụ ike miri emi dị n'okpuru abụọ mbụ). Mgbe ị na-azụ ndị na-ebipụta akwụkwọ akụkọ, ekwesịrị itinye uche na akwara oblique, ebe ọ bụ na ha na-etolite n'úkwù dị gịrịgịrị. Ekwetaghị ndị na-ekwu n'ụzọ dị iche, dị nnọọ anya na-ele anya n'akwụkwọ ọgụgụ ahụ na-ahụ otú ha na-adị na ihe ha na-mmasị ka ijide n'aka na nke a.
Anụ ahụ na-adịghị mma na-etinye aka na mmega ahụ ọ bụla nke "na-agbagọ" ahụ n'akụkụ. Omume ndị dị otú ahụ gụnyere "ịnyịnya igwe", crunches oblique, plank oblique, wdg. Enwere ike ịchọta mmegharị ndị a na ịntanetị ma ọ bụ jụọ onye na-enye ọzụzụ na mgbatị ahụ. Otu ihe omume 3-5 ga-ezuru. Mgbe akụkụ "ike" dị otú ahụ nke mgbatị ahụ gasịrị, ị nwere ike ịlaghachi na egwu ahụ ma jee ije maka nkeji 30 ọzọ, dabere na ọkwa ahụike gị na ịdị mma gị.
Enwere m olileanya na ndụmọdụ ndị a ga-abara gị uru ma ị ga-eji izu ụka gị eme ihe ọ bụghị naanị na obi ụtọ, kamakwa na uru! "