Iri nri ụtụtụ na-edozi ahụ bụ ụzọ kachasị mma isi malite ụbọchị gị, karịsịa ma ọ bụrụ na nri gị gụnyere nri dị mma.
Nri ụtụtụ, dị ka ọkachamara n'ihe banyere nri bụ Sarah Elder, bụ ọrụ gị n'ahụ gị n'abalị gara aga. Mgbe ị na-eri nri ụtụtụ dị mma, ị ga-ejupụta ume, calcium na protein nke ahụ gị ji mee ihe mgbe ị na-ehi ụra n'abalị, dịka food.news si kwuo.
Otú ọ dị, ọ bụghị onye ọ bụla na-enwe mmasị iri nri ụtụtụ n'ụtụtụ. Ihe omuma a na-egosi na enwere njikọ n'etiti ịwụ nri ụtụtụ na oke ibu. Alexandra Johnston, bụ́ prọfesọ na-eme nchọpụta banyere agụụ na-agụ na Mahadum Aberdeen, na-akọwa na ndị na-eri nri ụtụtụ na-enwekarị àgwà ọma, dị ka imega ahụ́ mgbe nile na ịkwụsị ise siga.
Nnyocha na-egosi na iri nri ụtụtụ bara uru maka ahụ ike na ịdị mma ma na-enye aka na mbelata nke nchịkọta anụ ahụ (BMI). Ihe omuma a gosikwara na o yikarịrị ka ị ga-erekwu calorie ụbọchị niile ma ọ bụrụ na ị na-eri nri ụtụtụ dị ụtọ. N'aka nke ọzọ, ịwụ nri ụtụtụ na-ejikọta ya na calorie ole na ole na-ere ọkụ n'ụbọchị dum, nke na-arọ nrọ nye ndị na-achọ ifelata.
Ndụmọdụ 3 maka nri ụtụtụ dị mma
Rie protein siri ike
Wetulata oriri nke anụ deli emechara ma rie ọtụtụ agwa, akwa, beef na anụ ezi, mkpo, anụ ọkụkọ, nri mmiri, na ngwaahịa mmiri ara ehi na-adịghị ụtọ dị ka yogọt.
Zere nri ndị nwere shuga
Mkpụrụ ọka, akpa, mmanya, muesli, na ihe ọṅụṅụ na-enwekarị shuga agbakwunyere, nke nwere ike ibute nkwụsị ume na iribiga ihe ókè na njedebe nke ụbọchị. Hapụ ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ dị ka kọfị na-atọ ụtọ na tii.
Rie nkpuru osisi na akwukwo nri
Tinye akwụkwọ nri fọdụrụ na akwa maka omelette onye anaghị eri anụ. Ọ bụrụ na ị na-eme ọsọ ọsọ, rie ụfọdụ mkpụrụ osisi ọhụrụ. Iri nri nwere fiber maka nri ụtụtụ ga-enyere gị aka ịnọrọ ogologo oge.
Nri ụtụtụ kwesịrị ekwesị na-ejikọta abụba, eriri, carbohydrates, na protein. Usoro a na-enyere gị aka inwe mmetụta zuru oke na ume n'ime ụbọchị dum.
Nri nri ụtụtụ kacha mma
Achịcha ọka niile
Mkpụrụ ọka zuru oke nwere ihe ndị na-eme ka ahụ dị ike ma nwee ọgaranya na mineral dị ka calcium, iron, potassium, magnesium, na zinc, nke dị mkpa maka nchebe ahụike na ahụike obi. Na mgbakwunye, vitamin B sitere na ọka zuru oke na-enyere ahụ aka ịgbanwe nri ka ọ bụrụ ume.
Ube oyibo
Ube oyibo nwere eriri nri, abụba na-eme ka obi dị mma, na mmiri iji mee ka afọ ju gị. Nke a na-enyere aka igbochi iribiga ihe ókè n'ime ụbọchị ndị ọzọ. Ube oyibo nwekwara abụba na-ejughị afọ, nke na-enyere aka ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa shuga, ọrịa obi, na ọrịa cancer ndị metụtara ndụ.
unere
Mkpụrụ osisi ndị a nwere eriri soluble, nke nwere ike belata ọkwa cholesterol site n'iwepụ ya na tract gastrointestinal na igbochi ya ịbanye n'ọbara na imechi akwara.
tomato
Otu iko blueberries nwere gram itoolu nke eriri na pasent 50 nke vitamin C gị chọrọ, maka mkpokọta calorie 60. Mkpụrụ osisi ndị ọzọ, dị ka blakberị, raspberries, na strawberries, nwere antioxidants na-egbochi mmebi cell. Ịba ụba nke mkpụrụ osisi beri gị nwekwara ike inye aka chebe arịa ọbara pụọ na plaque ndị na-emerụ ahụ ma melite ogo ọbara.
Black tii ma ọ bụ kọfị
Nnyocha na-egosi na antioxidants na caffeine na tii na kọfị na-adịghị ụtọ nwere ike inye ọtụtụ uru, dị ka ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa na-adịghị ala ala na inye aka na njikwa ibu.
àkwá
Akwa bụ nri nwere vitamin A, D na B12. Otu akwa nwere gram asatọ nke protein, nke ahụ gị chọrọ maka ọbara, ọkpụkpụ na anụ ahụ dị mma. Ebe ọ bụ na ahụ gị na-ewe ogologo oge iji metabolize protein, ọ na-emekwa ka ahụ gị jujuo afọ ogologo oge.
Akụ na mmanụ aṅụ
Otu ngaji okpokoro abụọ nke bọta ahụekere nwere gram asatọ nke protein na abụba na-adịghị mma nke obi. Nnyocha na-egosi na ọtụtụ mkpụrụ osisi na ahụekere na-ejikọta na obere ihe ize ndụ nke ọrịa na-adịghị ala ala na mbelata ma ọ bụ mmezi. Zụta bọta nut mere naanị mkpụrụ na nnu, na-enwe ihe na-erughị 140 mg nke nnu n'otu nri.
Ọka
Oat bara ụba na eriri, protein osisi ma nwee vitamin B, yana mineral dị ka calcium, iron na magnesium. Oat na-enyere aka belata ohere nke ọrịa obi n'ihi na ha nwekwara eriri a na-akpọ beta-glucan, nke na-eme ka ọkwa cholesterol dịkwuo mma. Na mgbakwunye, beta-glucan nwere ike inye probiotics nke ahụ gị ma ọ bụ nje bacteria “dị mma” ma nyere ha aka ime nke ọma, nke na-akwado ahụike eriri afọ.
mkpụrụ
Enwere ike ịgbakwunye mkpụrụ osisi chia, mkpụrụ flax, na mkpụrụ sesame na ọka na smoothies. Mkpụrụ ndị ahụ bụ ezigbo isi iyi nke calcium, iron, magnesium na zinc, nke dị mkpa maka ime ka nchekwa ahụ sie ike. Ha nwekwara eriri soluble, nke na-enyere aka belata cholesterol ọjọọ ma na-ebuli ezigbo cholesterol. Protein na eriri dị na mkpụrụ osisi na-enyere aka igbochi mmụba na shuga ọbara.
Rie nri ụtụtụ dị mma kwa ụbọchị iji nyere gị aka inwe mmetụta zuru oke maka ogologo oge ma zere agụụ na-adịghị mma maka nri ndị na-adịghị mma.
- Pinterest,
- telegram
- Na kọntaktị na
Anyị ga-echetara, na mbụ anyị gwara ihe kwesịrị ịbụ nri ụtụtụ dị ka akara nke zodiac si dị, ma dụọkwa ọdụ ka esi akwadebe nri ụtụtụ dị mma na nke na-atọ ụtọ - akwa akwa na ube oyibo.