Ọzụzụ aka maka ụmụ agbọghọ

Onye kwuru Bicep Curls bụ naanị maka ụmụ nwoke? Chọpụta ihe kpatara nwa agbọghọ ọ bụla ga-eji zụọ biceps na triceps maka ogwe aka siri ike ma mara mma!

Banyere chepụtara: Dana Tappan

Ogwe aka a na-akpụ akpụ akpụ akpụ na akụkụ ndị mara mma - ngwa dị mma maka ọdịdị nrọ gị. Site n'enyemaka ha, ị ga-abụ onye a na-apụghị ịgbagha agbagha ma ị na-eyi uwe na-enweghị aka ma ọ bụ T-shirt siri ike!

Atụla egwu ibuli ibu dị arọ nye ihe kacha mma gị. Tụkwasa m obi: aka gị agaghị amalite ịdọpụ na aka uwe n'èzí, n'ihi na nke a enwere ntakịrị testosterone n'ime ahụ nwanyị. Ọbụna ndị kasị mma ụmụ okorobịa maara na ị nwere ike iwuli elu ogwe aka gị uru site ogologo na ike mgbatị.

Biceps siri ike na triceps bụ ihe dị mkpa nke ọnụ ọgụgụ emepụtara n'otu n'otu. Na mgbakwunye, ha ga-enyere gị aka ịgbake!

Nke a bụ ntuziaka ọzụzụ aka ngwa ngwa maka ụmụ agbọghọ. M tinyere ihe atụ mgbatị ahụ. Ụmụ agbọghọ, ọ bụ oge ịgbalite biceps gị!

Ụmụ agbọghọ na biceps

Ihe na-eme m obi ụtọ karịsịa maka ọzụzụ biceps na triceps bụ na ị gaghị etinye oge dị ukwuu na ya. Ihe nrịbama ọ bụla, dị ka ma ọ bụ, na-arụ ọrụ triceps n'otu oge. Ma mgbe ị na-eme, dịka ọmụmaatụ, ngọngọ lat nke elu ma ọ bụ ihe na-egbu egbu na onye na-azụ eriri, ị na-azụ biceps gị n'ezoghị ọnụ.

Na nkenke, ọ bụrụ na ị na-arụsi ọrụ ike na obi na azụ ụbọchị, ị gaghị etinye oge dị ukwuu n'ịzụ ogwe aka gị. Ọzọkwa, biceps na triceps bụ obere akwara, ọ dịghịkwa mkpa ịtụ anya uru metabolic dị iche iche site na ịrụ ọrụ ha.

N'ịzụ biceps na triceps, enwere m obi ụtọ na ị gaghị etinye oge dị ukwuu na ya.

Ọ masịrị m ịzụ ogwe aka m na-ekwusi ike naanị otu ugboro n'izu maka nkeji 30-45. Mmega ahụ a, zuru oke na mgbatị ahụ biceps na triceps na-apụtaghị ìhè n'oge mgbatị ahụ ndị ọzọ, karịrị nke ukwuu. Ogwe aka m siri ike ma ha dị ịtụnanya!

Ihe mbuli elu na mgbakwunye

N'agbanyeghị otú ị na-agbalịsi ike, n'ọtụtụ ọnọdụ, ọzụzụ biceps na triceps ka ga-adaba na abụọ: ebuli na mgbatị. Mmegharị ndị a na-amanye mọzụlụ ka ha rụọ ọrụ ha kpọmkwem, mana na nguzogide a na-ahụ anya.

Nkwekọrịta biceps gị na-ehulata ogwe aka gị n'ikuku (weta aka gị n'ihu gị), na triceps gị gbatịa ikpere gị (wepụ aka gị n'ihu ma gbatịa ogwe aka gị). Enwere ọtụtụ ọdịiche na isiokwu nke mmegharị ndị a, mana ụkpụrụ bụ isi bụ enweghị mgbagha na enweghị mgbagha: ibuli ogwe aka na-ehulata ya na nkwonkwo ikpere, na mgbatị na-agbatị ikpere ụkwụ.

Mgbe ị na-ehulata ma ọ bụ gbatịa ikiaka gị n'ịdị arọ, ị na-etinyekwu eriri akwara na mgbakasị ahụ. Ka ọrụ ahụ na-esikwu ike, ka a na-enwetakwu eriri akwara iji bugharịa ibu ahụ. Ma ọ bụrụ na ị na-ebukarị uru ahụ gị n'ọrụ, ha na-amalite ito eto na nzaghachi nke a.

M na-ahụkarị ụmụ agbọghọ na-eme ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu narị reps na 2kg dumbbells. Cheta, mọzụlụ gị ga-ama jijiji n'oge ọzụzụ, ma ọ bụghị ya, ha agaghị enwe mkpali ịgbanwe.

Onye ọ bụla na-agwa gị na ụmụ nwanyị kwesịrị ime ọtụtụ reps na efu na-arụ ọrụ arọ, echere m na ọ bụ ọrụ m ịkọwapụta. Ọ bụrụ na mgbatị ahụ gị dị ka ije ije, ị gaghị ahụ nsonaazụ!

Biceps: mmega ahụ maka ụmụ agbọghọ

Mmega ahụ a zuru oke maka ụmụ agbọghọ ndị na-azụbeghị ogwe aka ha ma ọ bụ na-achọ atụmatụ mmemme ọhụrụ, dị irè karị. Cheta, ị na-azụla biceps na triceps n'obi na azụ ụbọchị, yabụ mmemme a chọrọ naanị iji bulie nsonaazụ ya.

Enwere m mmasị ime mmemme a n'ihi na ọ gụnyere ụfọdụ usoro ọkacha mmasị m: 21 na Burnout! Ihe kacha mma gbasara mgbatị ahụ a bụ na ọ na-eji usoro ngbanwe nke dị mma maka hypertrophy (mmepe akwara). Na-enweghị onyinyo nke obi abụọ, bulie a barbell ma ọ bụ kama arọ dumbbells nke ikpeazụ repetitions ghọọ a siri ike ule.

Ọzụzụ aka maka ụmụ agbọghọ

ndetu mmemme

1. - Ụzọ na-adọrọ mmasị maka ịzụ biceps. Ị ga-eme 7 reps na ala ọkara nke trajectory, mgbe ahụ, 7 reps na elu ọkara nke trajectory, na mechaa na asaa zuru mmegharị. Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị nke ukwuu, ị nwere ike ịkwụsịtụkwu ma emechaa.

Ntugharị akụkụ akụkụ ga-enyere aka mee ka akwara dị ike n'ebe ha na-esighị ike. Na-ebuli biceps, ihe isi ike kachasị ukwuu na-ebilite, dịka iwu, na nke mbụ nke atọ na n'ikpeazụ nke mmegharị ahụ. Ọ bụrụ na ị mụta ijikwa ibu dị arọ na etiti nwụrụ anwụ, akwara gị ga-enweta nkwalite dị ukwuu na uto.

2. Burnouts siri ike, ma na-adọrọ mmasị n'ụzọ nke aka ha. M na-ekwe nkwa na mgbe ịmechara mmega ahụ a, uru ahụ gị ga-aghọ ọbara ọbara. Ihe kachasị mkpa nke mmega ahụ bụ ịnweta 100 reps na ọnụ ọgụgụ kacha nta nke nhazi.

Ị gaghị achọ nnukwu ibu, ma jide n'aka na a na-ahụta ibu ahụ. Ọ bụrụ na ọrụ ahụ amalite ịdị ka ihe siri ike, nweere onwe gị ịkwụsị ibu ma na-aga n'ihu. Ma gbalịa ka ị ghara izuike nke ukwuu n'etiti nhazi.

A na-ejikarị ọkụ na-eme ka ike gwụ anụ ahụ mgbe ike gwụrụ ha. Ọ bụ ezie na ụzọ a nwere ike ọ gaghị amasị onye ọ bụla, achọpụtara m na ọ bụ ụzọ dị mma isi wepụ ike ọgwụgwụ ikpeazụ site na mọzụlụ wee mee ka ike gwụ ha. Gbalịa ya n'onwe gị, ma ọ bụrụ na ị naghị amasị ya ma ọ bụ ọ bụrụ na ọ dị ka egwuregwu ahụ abaghị uru na kandụl, gafee ọkụ ahụ site na mgbatị ahụ gị.

3. Na mgbakwunye na ugboro iri abụọ na otu, jide n'aka na ị ga-eji mmega ahụ zuru oke na mgbatị ahụ gị. Ọ bụrụ na ịmabeghị otu esi eme mmemme a ma ọ bụ nke ahụ nke ọma, biko lelee ya. N'ebe ahụ, ị ​​ga-ahụ ntụziaka nzọụkwụ site na nzọụkwụ ka ị nwee ike iji obi ike zuru ezu zụọ.

GỤKWUO: