Mmemme mgbatị Chebere FST-7

FST-7 bụ mmemme kpụ ọkụ n'ọnụ ma dị irè nke Haney Rambod a ma ama mepụtara. Ọtụtụ ndị ọkachamara bodybuilders ejiriwo usoro a zụọ ma na-aga n'ihu na-azụ. Ka anyị were ya maka ule mbanye!

Banyere chepụtara: Roger Lockridge

A makwaara usoro a n'ụwa niile dị ka Mmemme Nkụzi Kachasị Mma nke 2009. Na ụlọ ọrụ ahụike na ahụike, ha na-ekwu maka ya naanị. Ọtụtụ nde mmadụ na-aga n'ihu na-arụsi ọrụ ike na-atụle usoro a, a gụnyere ya na mmemme ọzụzụ gburugburu ụwa.

Nke a bụ FST-7, nke Haney Ramboda Forge nke ndị ọkachamara mepụtara, ọ bụkwa mmemme mmega ahụ siri ike ma na-arụpụta ihe. Ọ pụghị ịdị iche. Jay Cutler bụ onye njide aha Mr. Olympia ugboro atọ, gụnyere onye mmeri Olympia nke abụọ Kevin English na 2009 na onye mmeri na-achị achị Phil Heath, zụrụ azụ na mmemme a na nkwadebe maka isi asọmpi ahụ. Mark Alvisi meriri na 2013 US Championship, ya na Haney Ramboda zụkwara ya. Ọ bụrụ na m depụtara onye ọ bụla gara Haney ma zụọ ya na FST-7, ọ ga-adị ka Onye na-eduzi ahụ mmadụ.

Dabere na Haney n'onwe ya, aha FST-7 sitere na:

• Band (F, fascia) - a n'ọbọ nke fibrous connective anụ ahụ na-ekpuchi, na-ekewa ma ọ bụ na-ejikọta ọnụ mọzụlụ, akụkụ na ndị ọzọ na rọrọ anụ ahụ owuwu nke ahụ.
  
  
• Ncha (S, gbatịa) - mmemme emere iji mee ka ọ gbasaa, gbasaa, bawanye.
  
  
• ọzụzụ (T) - Usoro nke ime ka mmadụ ruo ụkpụrụ a kacha anabata nke ọma site na mmega ahụ na nkuzi.
  
  
• Asaa - asaa setịpụrụ na mmega ikpeazụ

Vingga n'ihu na nnwale ule ahụ e kwere na nkwa. N’okpuru, m ga-akọwa ihe omume m nke ọma nke mere na August 13, 2009, ma kọwakwuo nke ọ bụla na mgbatị a.

Tupu ọzụzụ

Otu awa tupu ọzụzụ, m na-aṅụ protin smoothie nke e ji vanilla protein ntụ ntụ, strawberries, na unere mee. Ebe mmanụ ụgbọala juru. Ihe dị ka nkeji 30 tupu m pụọ n'ụlọ ahụ, m weere nitric oxide (NO) booster, multivitamin, na 1000 mg. Ọ bụ oge iji gbadaa azụmahịa!

Ihe mmega ahụ na-ebute site na mgbatị ọkụ na ikpo ọkụ.

Adọ "F": Baa Bench Press

Ekwesịrị m ibu ụzọ gaa, achọrọ m ọrụ mpe mpe akwa, yabụ amalitere m. Ekwadoro m ime nhazi 3-4 na opekempe nke 8 na nke kachasị nke 12 reps. Ndabere ya ga-adị arọ. M na-egwu na ibu na-arụ ọrụ ruo tonnage nke na-emepụta ibu zuru ezu.

• Tọọ otu: 135 lbs (kg60 n'arọ) - 12 reps
  
  
• 45 sekọnd iji zuru ike
  
  
• Tọọ 185: 85 lbs (≈12 n'arọ) - XNUMX reps
  
  
• Nkeji 1 iji zuru ike
  
  
• Tọọ 225: 100 lbs (≈8 n'arọ) - XNUMX reps
  
  
• Nkeji 1 iji zuru ike
  
  
• Nke anọ setịpụrụ: 225 lbs (≈100 kg) - 7 reps

Transitiongafe na mmega ahụ na-ewe m ihe dịka 90 sekọnd. Enwere m mmetụta nke ịbụ ezigbo mmadụ. Ruo ugbu a enwere m mmasị na ihe niile, mana nke a bụ mmalite. Ka anyị lee ihe ga-eme n’ọdịnihu.

Adọ “S”: inggwakọta dumbbells na-atọkarị bench

Omume nọmba abụọ - mwepu ije ,. Ọrụ bụ isi bụ ịgbatị ahụ ike site n'ime ma bulie olu ya. Ọ na-amasị m ịba ụda ụda ma kpebie ịnwale mgbatị ahụ n'oge a nke mgbatị ahụ. Dị ka ọ dị na mbụ, ịchọrọ 3-4 nke 8-12 reps. Ebumnuche maka nnukwu ibu.

• Tọọ otu: 40 lbs (kg18 n'arọ) - 12 reps
  
  
• Nkeji 1 iji zuru ike
  
  
• Tọọ 40: 18 lbs (≈12 n'arọ) - XNUMX reps
  
  
• Nkeji 1 iji zuru ike
  
  
• Tọọ 50: 22 lbs (≈10 n'arọ) - XNUMX reps
  
  
• Nkeji 1 iji zuru ike

Mgbatị ahụ dị oke egwu. Ugbua mgbapụta ahụ dị ezigbo mma ma m ka juputara n'ike. N'oge a onye ọlụlụ m Chris Amos sonyere m, onye anyị na ya na-eme akụkụ nke abụọ nke ọzụzụ ahụ. Anyị na-aga n'ihu na mpaghara "T". Site n'ụzọ, Haney na-atụ aro ị drinkingụ mmiri, mmiri na ọbụna ọtụtụ mmiri n'oge nnọkọ ahụ. Amakwaara m ihe kpatara ya. Ọsụsọ na-agbapụta n’aka m n’otu mmiri iyi, ọ bụ ezie na ime ụlọ ahụ nwere ntụ oyi. Lelee aru gị anya ma ọ bụrụ na ịnwale usoro a.

Adọ “T”: bench pịa dumbbells

Usoro a chọrọ otu ihe dị mkpa. Dumbbells na-amasị m. N'ọtụtụ mmemme emere na ụkpụrụ nke FST-7, ahụla m mmega ahụ na dumbbells, yabụ ịhọrọ ihu ọma yiri m ezigbo ngwọta. Dị ka ọ dị na mmemme abụọ gara aga, anyị ga-elekwasị anya na atọ ma ọ bụ anọ dị arọ nwere 8-12 reps.

• Setịpụrụ: 70lb Dumbbells (≈32kg) - 12 reps
  
  
• Zuo ike ka Chris na-emekwa otu ihe ahụ.
  
  
• Dezie 80: 36lb dumbbells (≈12kg) - XNUMX reps
  
  
• Zuo ike ka Chris na-emega ahụ. O mere 8 ugboro
  
  
• Dezie 100: 44lb dumbbells (≈8kg) - XNUMX reps. A gaara m ewere ya karịa, ma n'ụlọ nzukọ a ọ dịghị ihe dịkarịrị otu narị)
  
  
• Zuo ike ka Chris na-emega ahụ. O were 90 pound ma mee 40 reps.

Blimey! Ọ dị jụụ. Enwebeghị m mgbapụta dị ike ruo ogologo oge. Obi dịkwa Chris ụtọ. Ugbu a, anyị na-atụgharị oge kachasị bụrụ "egwuregwu" nke usoro ọzụzụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ na ọ nweghị ihe pụrụ iche gbasara usoro asaa ahụ, m na-adụ gị ọdụ ịnwale nke a.

Adọ "7": rosgafe na Cable Trainer

Omume ikpeazụ kwesịrị ịbụ. Mmega ahụ maka XNUMX ga-abụ ihe siri ike. Na mgbakwunye, XNUMX na-ezubere iche banyere otu akwara, anyị kwesịrị iwepụ ya. Haney na-atụ aro iji igwe n'ihi na ịkwesịrị idobe trajectory a kapịrị ọnụ.

Anyị guzobere onye na-ahụ maka ụdọ, biri na 55 lbs (≈25 n'arọ) ma kpebie ime mgbanwe ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Mana anyị ekwesighi ịbawanye ọrụ, ọ bụrịị ezigbo ara. Ezumike n'etiti etiti ekwesịghị ịgafe 30-45 sekọnd. Iji nọrọ n'akụkụ nchebe, Chris bidoro ozugbo ọ gwụchara, m bidoro ozugbo. N’ihi ya, onye ọ bụla n’ime anyị jisiri ike zuo ike ihe dị ka sekọnd iri atọ.

• Tọọ otu: 55 lbs (≈25 n'arọ) - Roger 12 reps, Chris 12.
  
  
• 30 sekọnd iji zuru ike
  
  
• Tọọ 55: 25 lbs (≈12 n'arọ) - Roger 12 reps, Chris XNUMX.
  
  
• 30 sekọnd iji zuru ike
  
  
• Tọọ 55: 25 lbs (≈12 n'arọ) - Roger 12 reps, Chris XNUMX.
  
  
• 30 sekọnd iji zuru ike

N'oge a, echere m na m nwere ike mezue usoro asaa niile na 12 reps. Anọgidere m na otu mmụọ ahụ.

• Nịm 55: 25 lbs - Roger 12 ugboro, Chris 12.
  
  
• 30 sekọnd iji zuru ike
  
  
• Tọọ 55: 25 lbs (≈10 n'arọ) - Roger 9 reps, Chris XNUMX.
  
  
• 30 sekọnd iji zuru ike

N'ebe a, m ghọtara na usoro asaa nke ugboro iri na abụọ agaghị eme.

• Tọọ 55: 25 lbs (≈10 n'arọ) - Roger 10 reps, Chris XNUMX.
  
  
• 30 sekọnd iji zuru ike
  
  
• Nịm 55: 25 lbs - Roger 8 ugboro, Chris 8.
  
  
• 30 sekọnd iji zuru ike

Anyị mechara. Maa Emechara. Mụ na Chris enweghị nsogbu.

FST-7 Pectoral Training Mmemme

Mgbe ọzụzụ

mgbatị ahụ were nkeji iri atọ na atọ. Ọ dịtụbeghị mgbe m nwere ụdị mgbapụta. The 33 bụ n'ezie ike na anyị abụọ chere ya. Anyị hụrụ FST-7 ka ọ bụrụ nnukwu protocol na mụ onwe m bu n'obi itinye usoro ahụ n'ime mmemme m ugbu a. Ozugbo nnọkọ ahụ gasịrị, m na-ata nri protein abụọ ma were ntakịrị ihe na 1000 mg nke vitamin C. Iweghachite na mmemme a dị ukwuu n'ihi na ihe ize ndụ nke overtraining dị elu na ịchọrọ nri dị mma.

mmechi

Obi abụọ adịghị m na nke abụọ na FST-7 bụ mmemme mmadụ niile kwesịrị ịnwale. Ndị mbido kwesịrị ịkpachara anya na ya: jidesie usoro atọ, na maka asaa asaa, họrọ ibu dị mfe. A dụrụ ndị nwere ahụmahụ ume ka ha were mmemme a kpọrọ ihe! Ọ bụ ngwa ngwa na kpụ ọkụ n'ọnụ. Nke a bụ usoro dị ịtụnanya, m ghọtara ihe kpatara ọnụọgụ nke ndị na-eso ụzọ Forge nke ndị ọkachamara na-abawanye kwa afọ.

GỤKWUO: