ọdịnaya
Nzọụkwụ Anọ Ịmalite Ibelata Ibu
Ma ugbu a, anyị anaghị ekwu maka nri ọrụ ebube.
Ajụjụ gbasara etu ị ga -esi felata ga -adị mkpa tupu oge ọkọchị. Na mgbe a ka nwere oge ruo oge a na -achọsi ike, ị kwesịrị iburu ọnụ ọgụgụ gị ugbu a, ka ị ghara ịchọ ntụzịaka ọrụ ebube maka ifelata n'ime otu izu ka e mesịrị.
Ewoo, ọ na -ewe oge karịa, nke kachasị mkpa, na -elebara onwe gị anya nke ukwuu ịbelata oke na -enweghị mmerụ ahụike gị. Anna Lysenko, onye na -enye mgbatị ahụ na onye na -edozi ahụ, kwuru maka etu esi atụlata ibu n'ụlọ.
Nzọụkwụ 1: lelee ahụike gị
Tupu ịmalite nri ọ bụla, ọ dị mkpa ịgafe ọtụtụ ule. Yabụ ị ga -aghọta ọnọdụ ahụ gị na njikere ya maka mgbanwe.
Kedu ule ọ dị mkpa ka eme tupu ị felata
TSH - homonụ na -akpali akpali nke gland thyroid. Hormone a na -etinye aka na ọtụtụ usoro metabolic, na -enweghị ya, ha na -akwụsịlata, ahụ anaghịkwa enwe ume. N'ihi nke a, ihe mgbaàmà nke hypothyroidism na -eme - adịghị ike, iro ụra, oke ibu, mbelata hemoglobin na ọbara ọbara ọbara, ntutu isi.
Insulin (a na -ewere nyocha ahụ na afọ efu) na -egosi ohere nke iguzogide insulin (prediabet).
Glucose - ọkwa ya ga -egosi ohere nke ọrịa shuga
Leptin (enyere na afọ efu, ị nwere ike ị drinkụ mmiri) bụ homonụ satiety. Ndị nwere leptin dị elu na -enwekarị agụụ na agụụ maka ihe ụtọ. A na -agbazi steeti a site na nri, mmega ahụ, mgbakwunye nri, mbelata nrụgide na mgbazi nke usoro a na -eme kwa ụbọchị.
Lipidogram (LDL, HDL, VLDL, mkpokọta cholesterol). Nke a na -egosi ọnọdụ arịa ọbara na ohere nke ọrịa obi.
Ferritin. Ọ bụrụ na ọgụgụ ahụ dị n'okpuru ibu gị, mgbe ahụ ọ ga -abụ na ị nwere anaemia erughi ígwè. Ọ dị mkpa ịnagide anaemia n'okpuru nduzi dọkịta: mweghachi nke mucosa eriri afọ, oriri nke chelated iron, mgbe ụfọdụ ka edepụtara.
Vitamin D-25 OH. Ọ bụ prohormone na -etinye aka n'ọtụtụ usoro metabolic n'ime ahụ. Site na ụkọ, oke ibu siri ike ịhapụ.
Testosterone efu (ụmụ nwoke naanị!). Mbelata nke ihe ngosi na -egbochi ịbelata oke ibu.
Onye dọkịta ma ọ bụ endocrinologist ga -enyocha nsonaazụ ule gị.
Kwụpụ 2: wepụ ihe mkpofu nri na nri gị
Mgbe edozi nsogbu ahụ na nyocha, ị nwere ike ịmalite ịrụ ọrụ na nri gị. Iji malite, ọ bara uru iwepụ "ihe mkpofu nri". Ihe ndị a niile bụ ngwaahịa emegharịrị, yana ndị nwere ntụ ọka ọcha na shuga.
Kedu nri ị ga -ewepu mgbe ị na -ebelata ibu
Ọka ọka ozugbo
Ihe ọ juụ juụ juru
Yogọt dị ụtọ
Achịcha ọcha
Nri (ibe, croutons, kuki)
nri ngwa ngwa
Kwụpụ 3: wulite nri ifelata
Nri zuru oke, nke anaghị edozi ya kwesịrị ịbụ ntọala nke nri gị. Ha nwere ike inyere gị aka ibelata abụba anụ ahụ ma wuo akwara. Na ọtụtụ efere dabere na ngwaahịa ndị dị otú ahụ ị maara, otú ahụ ka nri gị ga-adị iche iche.
Kedu ihe dị maka onyonyo mara mma
Nri, nri a na -edozibeghị kwesịrị ịbụ ntọala nri gị.
Anụ, azụ, anụ ọkụkọ (ọ ka mma ịhọrọ ngwaahịa ugbo).
Nsen.
Azụ.
Mkpụrụ ọka dị ka buckwheat, osikapa agba aja aja na osikapa, oatmeal esiri esi, quinoa.
Ahịhịa akwụkwọ nri na agba niile nke egwurugwu.
Abụba dị mma bụ anụmanụ (n'ime anụ, azụ, akwa), na mmanụ aki oyibo, ube oyibo, mkpụrụ, mkpụrụ.
Na mgbakwunye na nchịkọta nri, ọdịnaya kalori, oke nke protein, abụba, carbohydrates na usoro nri n'oge na -arụ ọrụ dị oke mkpa. Nri a haziri nke ọma maka ifelata kwesịrị ịdị na gram mgbe niile maka nsonaazụ doro anya. A na -agbakọ ya n'otu n'otu dịka atụmatụ ụfọdụ siri dị. Nke a bụ ọrụ nke onye na -edozi ahụ - onye na -edozi ahụ. Anwala ịgbakọ ya n'onwe gị, maka na ị nwere ike imerụ onwe gị ahụ. Dịka ọmụmaatụ, enweghị abụba anụmanụ na nri nwere ike ibute nkwụsị na oge ịhụ nsọ, na imebiga ihe ókè nwere ike ibute enweghị ike n'ọkụ.
Kwụpụ 4: gbakwunye mgbatị cardio
Ibelata ibu bụ maka ibelata abụba anụ ahụ, na cardio bụ ụzọ kachasị mma iji dozie nsogbu a. Kedu ihe bụ mgbatị cardio? Nke a bụ nnukwu ibu nke a ga -arụrịrị ọbụlagodi obi. Dị ka o kwesịrị, cardio n'oge mbụ nke ifelata kwesịrị iwe ma ọ dịkarịa ala nkeji iri anọ, ma ọ bụ ọbụlagodi otu elekere ma ọ bụrụ na ị buru oke ibu. Maka mgbatị ahụ dị otú ahụ, ellipse, igwe mgbatị ahụ, igwe mgbatị ụkwụ (mana ọ ka mma ịrị n'elu ya), stepper, onye na -azụ ubube ma ọ bụ onye na -anya ụgbọ mmiri dị mma. Ọtụtụ mmadụ kwụsịrị cardio n'ihi na ha na -amalite ịkpagbu na igwe. Iji gbochie nke a ime, ọ dị mkpa ileba anya otu ume na iku ume gị.