ọdịnaya
Ise nri a ma ama nke 2015
Gwa m ụdị nri ị na-eri, aga m agwa gị onye ị bụ. Ozizi a bara uru taa karịa mgbe ọ bụla. A sị ka e kwuwe, ndị na-edozi ahụ adịghị agwụ ike iji mee ka anyị nwee mmasị na usoro slimness ọhụrụ. Taa, anyị na-atụle nri kachasị ewu ewu nke 2015.
Laghachi na Oge Nkume
Ntụle nke nri nri-2015 bụ nke paleo nri na-eduzi. Ọ na-akpọ maka ikesa mmasị nke ndị nna nna anyị Paleolithic. Ya mere, menu gụnyere naanị anụ anụ, azụ, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, tomato na mkpụrụ. Ndepụta ojii gụnyere ọka, mkpo, ngwaahịa mmiri ara ehi na akwụkwọ nri nwere starch. A maghị ha n'isi ụtụtụ nke ihe a kpọrọ mmadụ. Na nnu, dị ka nri mkpọ, sauces na anụ a na-ese anwụrụ, anyị ga-asị nke ọma. Sugar apụkwaghị n'ajụjụ, gụnyere chọkọletị dị ilu na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi. A na-enye agụụ maka sweets iji na-emeso ya na mmanụ aṅụ. Na nnọọ adịghị emerụ tii kwesịrị dochie na mmiri na herbal infusions. Ndị na-ahụ maka nri na-edozi ahụ na-ekwu na nri ọhụrụ a na 2015 ga-ewepụ abụba ma wuo ahụ ike, ga-eme ka ọbara mgbali elu na ọkwa cholesterol dị mma. N'otu oge ahụ, ogologo ọjụjụ nke carbohydrates, mmiri ara ehi na ọka na-emetụta ahụ dum na-adịghị mma ma nwee ike ime ka ahụ ghara ịdị njọ.
Minimalism na Asia spirit
Nri ọhụrụ maka mbelata ibu, nke a na-akpọ Chinese, na-enweta ndị fan gburugburu ụwa. N'ụzọ dị ịtụnanya, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ nweghị onye China na menu ya. Mana enwere inine na mkpụrụ osisi nwere eriri, ụdị anụ na azụ, ọka na akwa. Na ihe niile - na-enweghị otu gram nke nnu na ngwa nri. Anyị na-ewepụ kpamkpam efere abụba, anụ ndị a na-ese anwụrụ, ngwaahịa agwụchachara, pastry na sweets na nri. Nri - naanị 3 kwa ụbọchị, olu nke ọ bụla-ọ bụghị ihe karịrị 300 g. A na-eji tii ndụ ndụ, mmiri nkịtị na ịnweta mmiri dochie anya nri n'ụzọ obi ike na-enweghị gas. Emebere nri ahụ maka ụbọchị 7, 14 ma ọ bụ 21, dabere na ike. A ghọtara usoro a dị ka otu n'ime nri kachasị mma nke 2015. Uru ya enweghị mgbagha bụ nkwụsị ngwa ngwa ngwa ngwa n'ihi nchacha ahụ n'ozuzu. Enwere ọtụtụ ọghọm ndị ọzọ. Adịghị ike, mgbakasị ahụ, ahụike adịghị mma ga-egosipụta onwe ya n'oge adịghị anya. Ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa mgbari nri na-adịghị ala ala, nri a abụghị maka gị.
Ụlọ cheese na banana marathon
unere na cheese ọ na-amasị gị? Mgbe ahụ, e chepụtara nri banana-curd naanị maka gị. Nke a bụ otu n'ime nri kachasị dị irè nke 2015, na-enye gị ohere ida 3-5 n'arọ n'ime ụbọchị 3. N'ụbọchị mbụ, anyị na-ata unere 3-4, n'etiti ịṅụ otu iko kefir. N'ime ụbọchị nke abụọ, anyị na-ebibi 400-500 g nke cheese ụlọ dị obere. Na n'ụbọchị nke atọ anyị na-alaghachi na banana. Emebere nhọrọ na-enye afọ ojuju maka otu izu. N'ụbọchị banana, anyị na-agbakwunye nri ụtụtụ na yogọt, na nri ehihie - na akwa sie, na nri abalị anyị na-ahapụ onwe anyị ka anyị rie ara ọkụkọ. A na-eji mkpụrụ vaịn, apụl ma ọ bụ egusi gwakọta ụbọchị chiiz ụlọ. Anyị na-eji mmiri nkịtị, ihe ọṅụṅụ ọhụrụ na ihe ọṅụṅụ mmiri ara ehi esiri esi emejụ akpịrị ịkpọ nkụ anyị. Ihe oriri a na-edozi ahụ nke ukwuu, n'ihi ya, ọ dị mfe ịnyefe ya, nke nyere ya ebe a na-asọpụrụ na ọkwa nke nri kachasị mma maka oke ibu na 2015. Ma n'ihi ụkọ nri, ọ gaghị egbu oge, ma ọ bụghị ya. ahụ ga-amalite ịrụ ọrụ na-adịghị mma ma megwara site n'ịkwalite ọrịa na-adịghị ala ala.
Na-acha ọcha, nke na-eme ka ị slimmer
N'ikwu ya n'ụzọ ziri ezi, nri protein na 2015 abụghị ihe ọhụrụ, nke na-adịghị egbochi ya ịnọgide na-eji ejiji. Dị ka ị nwere ike iche, ihe a na-elekwasị anya ebe a bụ nri protein: anụ, azụ, cheese na àkwá. N'otu oge ahụ, oke abụba dị na ya kwesịrị ịdị ntakịrị. Ka ị ghara ịgwụ ike, anyị na-agbakwunye protein na mkpụrụ osisi, ma ọ bụghị unere, mkpụrụ vaịn na apricots. Ha nwere carbohydrates nke ga-ebelata mbọ ahụ ka ọ bụrụ ihe efu. A na-anabata akwụkwọ nri n'ụdị ọhụrụ, sie na sie ya, ewezuga poteto carbohydrate. Ihe dị mkpa: A na-ekewa protein na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi n'ime nri dị iche iche, nke kwesịrị ịbụ ma ọ dịkarịa ala ise n'ụbọchị. Tinyere nke a, anyị na-aṅụ mmiri na lemon, mmiri ịnweta mmiri na-enweghị gas na tii na-adịghị ụtọ. Emebere nri protein maka ụbọchị 7-10, n'ime nke ọ bụla ị nwere ike tufuo kilogram. Ịgbatị ogologo nwere ike ime ka a nkọ njọ na ahụ ike, see akụrụ na-eme ka mmepe nke ọrịa shuga.
Ule buckwheat
Buckwheat nri n'ihi na arọ ọnwụ - kacha mma na ndepụta mono-nri. All ekele buckwheat na ya zuru okè itule nke carbohydrates, abụba na protein, elu nutritional uru na ike iwepu n'efu ngwaahịa si ahu. N'ihi ya-mwepu 10 n'arọ n'ime otu izu. N'otu oge ahụ, anyị anaghị esi nri ọka, ma kpoo ha. Wunye 200 g nke buckwheat 500 ml nke mmiri esi na-enweghị nnu na ngwa nri, na-esi ọnwụ abalị dum ma rie n'ụbọchị. Ebe ọ bụ na mmadụ ole na ole dị njikere iri porridge "gba ọtọ" ruo ọtụtụ ụbọchị n'usoro, enwere nhọrọ abụọ na-echekwa maka nri. N'okwu nke mbụ, anyị na-atụgharị n'etiti ọka na 500 ml nke kefir dị obere kama nri nri. Na nke abụọ - anyị na-enweta buckwheat na 150 g nke mkpụrụ osisi a mịrị amị n'otu ọnọdụ ahụ. Cheta, nri ikpeazụ na-emecha awa 5 tupu ịlakpuo ụra. Ọ bụrụ na ọ bụrụ ihe na-agaghị ekwe omume, ọ ga-echekwa otu iko kefir. Mana ị nwere ike ị drinkụ mmiri na tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ n'ụdị ọ bụla. Nri buckwheat na-adịru karịa ụbọchị 7. Na ọnya afọ, ọrịa shuga na ọbara mgbali elu, ọ ka mma ịhapụ ya.
Tupu ịhọrọ nri, jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị ma jiri nlezianya gụọ nyocha nke ndị nwetara ya n'onwe ha. Echefula, ahụ dị mma na obi ụtọ dị mkpa karịa ụdị ndị na-adọrọ adọrọ.
Nhọrọ onye ndezi: