Fitball - eji bọọlụ ahụike eme ihe. Vidiyo
Bọọlụ mgbatị ahụ, ma ọ bụ fitball, bụ igwe mgbatị ahụ na-agbanwe agbanwe. Ọzụzụ na ya na-eme ka akụkụ ahụ niile na-arụ ọrụ, n'ihi ya, a na-emezi mgbanwe ahụ na nhazi nke mmegharị ahụ.
Fitball: Mmega ahụ maka ahụike
Mgbatị bọọlụ mgbatị ahụ nwere mmetụta dị mma:
- kwalite ibu belata
- ike ahụ
- ịzụlite mgbanwe na nhazi
- kwalite ezi ọnọdụ
- mee ka akwara afọ na-apụta ìhè
Mgbe ị na-ahọrọ fitball maka ọzụzụ, ị kwesịrị ịṅa ntị na ọnụnọ nke abbreviation ABS. N'asụsụ Bekee, nke a pụtara "usoro mgbochi mgbawa". Ọ bụrụ na agbajie bọọlụ ahụ na mberede, ọ gaghị agbawa, kama ọ ga-agbada nwayọ. Nke a ga-egbochi mmerụ ahụ ịdaba. A na-eme bọọlụ dị ọnụ ala site na ihe ndị dị ala ma enweghị ihe onwunwe a.
A na-ahụta bọọlụ dabara nke nwere dayameta nke 75 centimeters kacha mma; enwere ike ime mgbatị ahụ ọ bụla na bọọlụ dị otú ahụ, n'agbanyeghị ogo mmadụ
Bọọlụ mgbatị ahụ na-abịa n'ụdị dị iche iche. Ịhọrọ bọọlụ dabara adaba, ịkwesịrị iwepụ nọmba 100 site na ịdị elu gị, ọnụọgụ ga-apụta ga-egosi dayameta nke dabara gị.
5 omume bọọlụ dị irè
Enwere ike ịme mgbatị ahụ n'ụlọ. Tupu isi mgbatị ahụ na fitball, ịkwesịrị ikpo ọkụ. Ị nwere ike iji aka na ụkwụ gị mee mmegharị okirikiri ole na ole, ma ọ bụ wulie eriri. A na-eme usoro mmega ahụ n'otu n'otu, ya bụ, na ọnọdụ "ọzụzụ okirikiri". Mgbe otu okirikiri gachara, ịkwesịrị izu ike maka nkeji 3-4 wee mee okirikiri ọhụrụ.
Gbalịa zuru ike dị ka o kwere mee n'etiti mgbatị ahụ.
Nọmba mgbatị ahụ 1. Dina n'azụ gị n'ihu bọọlụ, tụba ụkwụ gị n'elu ya. Ụkwụ ekwesịghị imetụ bọlbụ. Welie pelvis gị elu ka ị na-eji ụkwụ gị na-atụgharị bọọlụ n'ebe ị nọ. Jide n'elu isi maka sekọnd abụọ ma laghachi na ọnọdụ mmalite.
Ọ bụrụ na ọ siri ike idowe nguzozi, tuo aka gị n'ala.
Mee ugboro iri. Mmega ahụ na-arụ ọrụ akwara nke abs, glutes, ala azụ, na ụkwụ.
Nọmba mgbatị ahụ 2. Dina n'azụ gị, tinye fitball n'etiti ụkwụ gị. Welie ụkwụ gị na bọọlụ, tinye aka gị n'ala. Kwuo ụkwụ gị n'aka ekpe ma, na-ebulighị ubu gị n'ala, gbalịa gbadaa n'aka nri. Mgbe ahụ laghachi na mmalite ọnọdụ. Mee 12 n'ime reps ndị a.
Nọmba mgbatị ahụ 3. Dina n'azụ gị, jide fitball n'etiti ụkwụ gị, aka kwesịrị ịdị n'azụ isi gị. Mee crunches: welie ụkwụ gị na pelvis elu, ka ị na-adọba n'otu oge ma na-amanye afọ gị. Mee ugboro 12. Ihe omume a na-arụ ọrụ nke ọma maka abs.
Nọmba mgbatị ahụ 4. Tinye aka gị na bọọlụ, mana ọ bụghị na nsọtụ, ka ị ghara ịla n'iyi. Mee 12 push-ups na nwayọọ nwayọọ. Ihe omume a na-arụ ọrụ nke ọma maka triceps.
Nọmba mgbatị ahụ 5. Were mesie ike ịgha ụgha, ụkwụ kwesịrị ịdị na bọọlụ. Mee 10 push-ups na nwayọọ nwayọọ. Mmega ahụ ga-enyere gị aka ifelata. Enwere ike ime ka ọ sie ike karị site n'itinye ụkwụ gị n'ihu site na etiti bọọlụ ahụ.
Na-adọrọ mmasị ịgụ: ọrịa azụ.