Mkpụrụ ndị a dị n'úkwù, dị ka ụdị corset, ma na-akwado mgbidi afọ. Na mgbakwunye, akwara miri emi dị omimi na-eme ka ọkpụkpụ ahụ dị ike n'oge mgbatị ahụ.
Otu esi eme ka ha dịghachi ndụ
Ikwesiri ilekwasị anya na mmemme ndị ahụ bara uru maka uru ahụ dị omimi. Mgbe ị na-eme ihe omume, echefula ịbịaru afọ gị, nke a na-eme ka mmetụta nke uru ahụ dịkwuo elu.
2 omume n'ihi na ewepụghị afo
Omuma na-ehulata ma na-agbatị abụghị ụzọ kacha mma iji wusi ha ike. Gbalịa mee ihe abụọ a.
Squat na dumbbells
Were dumbbell dị arọ n'aka gị, gbagọọ ihu ma gbadaa ala, mee ka azụ gị kwụ ọtọ. Na ọnọdụ mmalite, dumbbell kwesịrị ịdị n'etiti ikpere. Ugbu a, kupụ ume imi gị ma mee mkpịsị nkọ na pelvis gị iji weta aka gị. Ikuku iku ume ma mee ka ịkpụ azụ laa azụ na pelvis gị ka dumbbell wee daa ọzọ n'ọnọdụ n'etiti ikpere gị. Mee usoro 4-8, sekọnd 40-60 ọ bụla.
Bulie ikpere gị
Were ikpere gị na ọbụ aka gị gbue ụkwụ niile. Mee ka afo na ubu gi sie ike ma bulie ikpere gi ihe dika 5 cm si n'ala. Gbalịa ijide ọnọdụ a ogologo oge o kwere mee. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro 4-5.