Ihe omumu maka onu ogugu mara mma

Nlekọta # 1

Nke a na-eme ka ọ bụrụ ihe na-egbuke egbuke, na ihe ndị na-emepụta ihe na-eme ka ọ dịkwuo mma.

Стойте на полу, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Присядьте так, чтобы бедра стали параллельны полу. Одnovremento s эtym vybroslite pryamыe ruky snachala vpered, a zatem varh (kak pokazano na photo А). Вернитесь в начальное положение, во руки - так, чтобы левая рука в итоге оказалась заправым коленом.

Сделайте три подхода (по 15 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Mmega ahụ ọzọ

Gụọ na WDay.ru:

• Otu esi enweta mkpịsị ụkwụ ọhụrụ n'ime izu anọ. Maka ikike inwe obi ụtọ, ọtụtụ n'ime nwoke na nwanyị mara mma agaghị akwa ụta ihe ọ bụla. Agbanyeghị, WDay.ru na-arịọ naanị izu anọ na obere ndidi. Ị nwere ike iji oche mgbe niile dị ka akụrụngwa egwuregwu!
• Ihe mgbagwoju anya nkeji 15 maka afọ siri ike. Ndị na-enye ọzụzụ mepụtara ihe omume a dị nkeji iri na ise n'otu n'ime klọb mgbatị ahụ New York. Ọ bụrụ na ị na-eme mgbagwoju anya ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu, ihe ga-esi na ya pụta agaghị adị ogologo oge na-abịa: afọ gị, yana ubu, ụkwụ na ọbụna mkpịsị ụkwụ ga-amalite ndụ dị iche iche kpamkpam!
• Ihe omume 8 maka abs zuru oke. Na-agbanwe na sexy - nke a bụ otú nwa agbọghọ ọ bụla si rọrọ nrọ ịhụ tummy ya. Mana kedu ka esi edobe otu n'ime akụkụ ahụ anyị nwere nsogbu n'ụdị dị mma? Izere ọkọlọtọ na mmega ahụ na-agwụ ike, WDay.ru na-enye mgbagwoju anya pụrụ iche nke nwere ike ịtụgharị ọbụna abs ndị a na-eleghara anya ka ọ bụrụ nke kachasị mma.

Nlekọta # 2

Nke a na-emepụta ihe na-eme ka ọ bụrụ ihe na-eme ka ọ dị mma. Выполнять его нужно на гимнастическом коврике.

Лягте на живот, облокотившись на локти, а затем приподнимите туловище, стараясь держать спину (парямо ). Не сдвигая и не отрывая руки и ступни ног от пола, поверните туловище влево — чем дальше, чем Влфем . Не возвращаясь в исходную позию, сразу поверните тело вправо.

Сделайте три подхода (по 10 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Mmega ahụ ọzọ

Gụọ na WDay.ru:

• Otu esi enweta mkpịsị ụkwụ ọhụrụ n'ime izu anọ. Maka ikike inwe obi ụtọ, ọtụtụ n'ime nwoke na nwanyị mara mma agaghị akwa ụta ihe ọ bụla. Agbanyeghị, WDay.ru na-arịọ naanị izu anọ na obere ndidi. Ị nwere ike iji oche mgbe niile dị ka akụrụngwa egwuregwu!
• Ihe mgbagwoju anya nkeji 15 maka afọ siri ike. Ndị na-enye ọzụzụ mepụtara ihe omume a dị nkeji iri na ise n'otu n'ime klọb mgbatị ahụ New York. Ọ bụrụ na ị na-eme mgbagwoju anya ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu, ihe ga-esi na ya pụta agaghị adị ogologo oge na-abịa: afọ gị, yana ubu, ụkwụ na ọbụna mkpịsị ụkwụ ga-amalite ndụ dị iche iche kpamkpam!
• Ihe omume 8 maka abs zuru oke. Na-agbanwe na sexy - nke a bụ otú nwa agbọghọ ọ bụla si rọrọ nrọ ịhụ tummy ya. Mana kedu ka esi edobe otu n'ime akụkụ ahụ anyị nwere nsogbu n'ụdị dị mma? Izere ọkọlọtọ na mmega ahụ na-agwụ ike, WDay.ru na-enye mgbagwoju anya pụrụ iche nke nwere ike ịtụgharị ọbụna abs ndị a na-eleghara anya ka ọ bụrụ nke kachasị mma.

Nlekọta # 3

Nke a na-eme ka ọ bụrụ ihe na-eme ka ọ bụrụ ihe na-eme ka ọ bụrụ ihe na-eme ka ọ bụrụ ihe na-eme ka ọ bụrụ ihe na-atọ ụtọ.

Сделайте широкий шаг вперед левой ногой, так, чтобы ваше привое Наклонитесь вперед, стараясь дотронуться до пола руками. Отолкнувшись левой ногой, перенесите вес тела на правую . и, левое сзади. Ndị na-emepụta ihe na-emepụta ihe na 45 gradusov vpravo (photo В). Vстаньте na выпрямитесь.

Сделайте три подхода (по 15 повторений в каждом).

Mmega ahụ ọzọ

Gụọ na WDay.ru:

• Otu esi enweta mkpịsị ụkwụ ọhụrụ n'ime izu anọ. Maka ikike inwe obi ụtọ, ọtụtụ n'ime nwoke na nwanyị mara mma agaghị akwa ụta ihe ọ bụla. Agbanyeghị, WDay.ru na-arịọ naanị izu anọ na obere ndidi. Ị nwere ike iji oche mgbe niile dị ka akụrụngwa egwuregwu!
• Ihe mgbagwoju anya nkeji 15 maka afọ siri ike. Ndị na-enye ọzụzụ mepụtara ihe omume a dị nkeji iri na ise n'otu n'ime klọb mgbatị ahụ New York. Ọ bụrụ na ị na-eme mgbagwoju anya ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu, ihe ga-esi na ya pụta agaghị adị ogologo oge na-abịa: afọ gị, yana ubu, ụkwụ na ọbụna mkpịsị ụkwụ ga-amalite ndụ dị iche iche kpamkpam!
• Ihe omume 8 maka abs zuru oke. Na-agbanwe na sexy - nke a bụ otú nwa agbọghọ ọ bụla si rọrọ nrọ ịhụ tummy ya. Mana kedu ka esi edobe otu n'ime akụkụ ahụ anyị nwere nsogbu n'ụdị dị mma? Izere ọkọlọtọ na mmega ahụ na-agwụ ike, WDay.ru na-enye mgbagwoju anya pụrụ iche nke nwere ike ịtụgharị ọbụna abs ndị a na-eleghara anya ka ọ bụrụ nke kachasị mma.

Nlekọta # 4

Nke a na-eme ka ọ bụrụ ihe na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbagwoju anya, ihe ndị ọzọ na ihe ndị ọzọ. Выполнять его нужно на гимнастическом коврике.

Займите позицию, как будто собираетесь делать отжимания. Руки на коврике должны быть расставлены чуть шире ширины плеч (как показано на фото А). Сгибая руки, опускайтесь вниz, одновремнны с им связи в писание к видео - nke m. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.

Сделайте три подхода (по 10 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Mmega ahụ ọzọ

Gụọ na WDay.ru:

• Otu esi enweta mkpịsị ụkwụ ọhụrụ n'ime izu anọ. Maka ikike inwe obi ụtọ, ọtụtụ n'ime nwoke na nwanyị mara mma agaghị akwa ụta ihe ọ bụla. Agbanyeghị, WDay.ru na-arịọ naanị izu anọ na obere ndidi. Ị nwere ike iji oche mgbe niile dị ka akụrụngwa egwuregwu!
• Ihe mgbagwoju anya nkeji 15 maka afọ siri ike. Ndị na-enye ọzụzụ mepụtara ihe omume a dị nkeji iri na ise n'otu n'ime klọb mgbatị ahụ New York. Ọ bụrụ na ị na-eme mgbagwoju anya ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu, ihe ga-esi na ya pụta agaghị adị ogologo oge na-abịa: afọ gị, yana ubu, ụkwụ na ọbụna mkpịsị ụkwụ ga-amalite ndụ dị iche iche kpamkpam!
• Ihe omume 8 maka abs zuru oke. Na-agbanwe na sexy - nke a bụ otú nwa agbọghọ ọ bụla si rọrọ nrọ ịhụ tummy ya. Mana kedu ka esi edobe otu n'ime akụkụ ahụ anyị nwere nsogbu n'ụdị dị mma? Izere ọkọlọtọ na mmega ahụ na-agwụ ike, WDay.ru na-enye mgbagwoju anya pụrụ iche nke nwere ike ịtụgharị ọbụna abs ndị a na-eleghara anya ka ọ bụrụ nke kachasị mma.

Nlekọta # 5

Nke ahụ bụ, ọ dịghị ihe na-eme ka ọ bụrụ na ị na-eme ka ọ bụrụ ihe na-adịghị mma.

Стойте на полу, широко расставив ноги. Руки выпрямлены вдоль туловища. Сделайте глубокое приседание — так, чтобы бедра приняли положение. А). Резко выпрыгните вверх (так высоко, как сможете), вытягивая руки к потолку, а ноги продолжая ьскатать.

Сделайте три подхода (по 12 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Mmega ahụ ọzọ

Gụọ na WDay.ru:

• Otu esi enweta mkpịsị ụkwụ ọhụrụ n'ime izu anọ. Maka ikike inwe obi ụtọ, ọtụtụ n'ime nwoke na nwanyị mara mma agaghị akwa ụta ihe ọ bụla. Agbanyeghị, WDay.ru na-arịọ naanị izu anọ na obere ndidi. Ị nwere ike iji oche mgbe niile dị ka akụrụngwa egwuregwu!
• Ihe mgbagwoju anya nkeji 15 maka afọ siri ike. Ndị na-enye ọzụzụ mepụtara ihe omume a dị nkeji iri na ise n'otu n'ime klọb mgbatị ahụ New York. Ọ bụrụ na ị na-eme mgbagwoju anya ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu, ihe ga-esi na ya pụta agaghị adị ogologo oge na-abịa: afọ gị, yana ubu, ụkwụ na ọbụna mkpịsị ụkwụ ga-amalite ndụ dị iche iche kpamkpam!
• Ihe omume 8 maka abs zuru oke. Na-agbanwe na sexy - nke a bụ otú nwa agbọghọ ọ bụla si rọrọ nrọ ịhụ tummy ya. Mana kedu ka esi edobe otu n'ime akụkụ ahụ anyị nwere nsogbu n'ụdị dị mma? Izere ọkọlọtọ na mmega ahụ na-agwụ ike, WDay.ru na-enye mgbagwoju anya pụrụ iche nke nwere ike ịtụgharị ọbụna abs ndị a na-eleghara anya ka ọ bụrụ nke kachasị mma.

Nlekọta # 6

Nke a na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbagwoju anya, ma ọ bụ, wdg.

Стойте на полу, ноги на ширине плеч. Согните левую ногу, поднимая na отводя ее назад. Присядьте. ПоСле Вло выпреятесь, у). Вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение с другой ногой.

Сделайте три подхода (по 12 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Mmega ahụ ọzọ

Gụọ na WDay.ru:

• Otu esi enweta mkpịsị ụkwụ ọhụrụ n'ime izu anọ. Maka ikike inwe obi ụtọ, ọtụtụ n'ime nwoke na nwanyị mara mma agaghị akwa ụta ihe ọ bụla. Agbanyeghị, WDay.ru na-arịọ naanị izu anọ na obere ndidi. Ị nwere ike iji oche mgbe niile dị ka akụrụngwa egwuregwu!
• Ihe mgbagwoju anya nkeji 15 maka afọ siri ike. Ndị na-enye ọzụzụ mepụtara ihe omume a dị nkeji iri na ise n'otu n'ime klọb mgbatị ahụ New York. Ọ bụrụ na ị na-eme mgbagwoju anya ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu, ihe ga-esi na ya pụta agaghị adị ogologo oge na-abịa: afọ gị, yana ubu, ụkwụ na ọbụna mkpịsị ụkwụ ga-amalite ndụ dị iche iche kpamkpam!
• Ihe omume 8 maka abs zuru oke. Na-agbanwe na sexy - nke a bụ otú nwa agbọghọ ọ bụla si rọrọ nrọ ịhụ tummy ya. Mana kedu ka esi edobe otu n'ime akụkụ ahụ anyị nwere nsogbu n'ụdị dị mma? Izere ọkọlọtọ na mmega ahụ na-agwụ ike, WDay.ru na-enye mgbagwoju anya pụrụ iche nke nwere ike ịtụgharị ọbụna abs ndị a na-eleghara anya ka ọ bụrụ nke kachasị mma.

Nlekọta # 7

Nke a na-eme ka ọ bụrụ ihe na-eme ka ọ bụrụ ihe na-adịghị mma, ihe na-eme ka ọ bụrụ ihe na-eme ka ọ bụrụ ihe na-atọ ụtọ. Одnako лишь EDиницы выpolnyatsya эtoho ịchafụ.

Займите позицию для отжиманий, опираясь на выпрямленные руки. Начинайте делать отжимание, сгибая руки в локтях na опуская корпус вниз. Ваша спина при этоm dolzhna ostavatsya pryamoy, a lokty pryzhatы ka telu. Руки при отжимании должны быть параллельны друг другу. При правильном выполнении упражнения хорошо прорабатываются.

Повторите упражнение не менее 15 раз. Если тяжело — делайте отжимания с колен, опираясь на носки ног, а на колени.

Gụọ na WDay.ru:

• Otu esi enweta mkpịsị ụkwụ ọhụrụ n'ime izu anọ. Maka ikike inwe obi ụtọ, ọtụtụ n'ime nwoke na nwanyị mara mma agaghị akwa ụta ihe ọ bụla. Agbanyeghị, WDay.ru na-arịọ naanị izu anọ na obere ndidi. Ị nwere ike iji oche mgbe niile dị ka akụrụngwa egwuregwu!
• Ihe mgbagwoju anya nkeji 15 maka afọ siri ike. Ndị na-enye ọzụzụ mepụtara ihe omume a dị nkeji iri na ise n'otu n'ime klọb mgbatị ahụ New York. Ọ bụrụ na ị na-eme mgbagwoju anya ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu, ihe ga-esi na ya pụta agaghị adị ogologo oge na-abịa: afọ gị, yana ubu, ụkwụ na ọbụna mkpịsị ụkwụ ga-amalite ndụ dị iche iche kpamkpam!
• Ihe omume 8 maka abs zuru oke. Na-agbanwe na sexy - nke a bụ otú nwa agbọghọ ọ bụla si rọrọ nrọ ịhụ tummy ya. Mana kedu ka esi edobe otu n'ime akụkụ ahụ anyị nwere nsogbu n'ụdị dị mma? Izere ọkọlọtọ na mmega ahụ na-agwụ ike, WDay.ru na-enye mgbagwoju anya pụrụ iche nke nwere ike ịtụgharị ọbụna abs ndị a na-eleghara anya ka ọ bụrụ nke kachasị mma.