Ibelata ibu ma n'otu oge ahụ anaghị ajụ onwe gị ihe ọ bụla n'ezie. Dịkarịa ala Ekaterina Mirimanova, onye edemede nke usoro "System minus 60", jisiri ike kewaa 60 pound na-achọghị. Ma taa usoro ya nwere ebe pụrụ iche n'etiti nri ọnwụ.
Ekaterina Mirimanova's "Minus 60" usoro bịara mara ọtụtụ afọ gara aga. N'otu oge ahụ, ọ ghọrọ onye na-ewu ewu ozugbo na ndị na-arọ nrọ nkewapụ na oke pound a kpọrọ asị ozugbo enwere ike. N'ezie, dị ka omume na-egosi na onye edemede n'onwe ya na-emesi obi ike n'akwụkwọ ya, na-edebe iwu ndị bụ isi nke Catherine mepụtara, ị nwere ike felata site na ọtụtụ iri puku kilogram. Dịka ọmụmaatụ, ya onwe ya, nke na-erubu 120 kilos, jisiri ike ida 60. N'ezie, maka nke a, ọ ghaghị ịrụ ọrụ nke ọma na onwe ya, ụdị ndụ ya, ahụ ya, nke, mgbe oke ibu dị arọ, ọ dị mkpa ka a sie ike. Mgbe e mesịrị, ndị ọzọ malitere ịnwale usoro ahụ n'onwe ha. Na nyocha ndị dị mma adịghị anya na-abịa.
Sistemụ mwepu 60: nkọwa na isi nke usoro
Usoro mwepu 60 abụghị naanị nri, mana ụzọ ndụ. Iji nweta ọdịdị, ịkwesịrị ịgbaso iwu ndị bụ isi maka ogologo oge. Onye edemede ha mepụtara usoro ahụ site na nnwale na njehie nke ya, na-anwale ụzọ dị iche iche iji felata. N'ihi ya, m mepụtara nke m, nke enyerela ọtụtụ ndị aka.
Ihe kachasị mkpa nke usoro ahụ dị nnọọ mfe: na-agbaso ya, ị nwere ike iri ihe niile na-agọnahụ onwe gị ihe ọ bụla. Ikekwe onye na-egbochi nri ha mgbe niile ma na-agụ calorie mgbe niile ga-arụ ụka na nke a enweghị ike ịbụ. Ma omume ahụ, nke ọtụtụ puku ndị ọrụ afọ ofufo nwalere, na-egosi na mbelata ịdị arọ dị adị bụ eziokwu. Naanị ịkwesịrị ịmalite ọrụ nke ahụ gị n'oge. Maka nke a, Ekaterina Mirimanova na-adụ ọdụ ka ịmalite nri ụtụtụ kwa ụbọchị, nke mere na ahụ "na-eteta" wee malite usoro metabolic. N'otu oge ahụ, ị nwere ike iri ihe ọ bụla ịchọrọ maka nri ụtụtụ: soseji, anụ, àkwá, cheese, ụdị ọka ọ bụla na ọbụna achịcha. Ee, ee, o yighị gị, a achicha maka ibu ibu na nke a abụghị ihe amachibidoro. N'ezie, ị nwere ike iri ya naanị n'ụtụtụ. Ma ọ bụghị ya, ọ ga-emetụta úkwù gị ozugbo. Ma ọ bụrụ na ị na-eri ya tupu elekere 12, ọ gaghị adị njọ, ma ị ga-enweta mmetụta dị mma site na nri ọkacha mmasị gị !!!
A naghị egbochikwa chocolate, mana nke nta nke nta, ọ na-achọsi ike iji dochie ya na chocolate dị ilu na nnukwu ọdịnaya koko. Ma mmiri ara ehi chocolate kacha mma izere.
Mgbochi nri na-amalite mgbe elekere iri na abụọ gachara. Ruo oge ahụ, ị nwere ike iri nri niile, gụnyere mkpụrụ, mkpụrụ na ibe.
A na-anabata nri irighiri ihe na usoro a: ọtụtụ mgbe na obere akụkụ
Ị kwesịrị ị na-eri nri ehihie n'elekere iri na abụọ. Nri ọzọ kwesịrị ịdị n'etiti elekere iri na ise ruo elekere iri na isii. Nri abalị ekwesịghị ịbụ mgbe e mesịrị karịa 12 pm. Mgbe e mesịrị, ọ ga-ekwe omume nanị ịṅụ mmiri, tii ma ọ bụ kọfị na-adịghị ụtọ, mmiri ịnweta mmiri.
Ihe kacha mkpa bụ na ị ga-ewepụ kpamkpam nri mkpọ niile na menu gị, gụnyere ịhapụ zukini na egwuregwu eggplant, peas green, mkpụrụ nnu, crackers, biya, ihe ọṅụṅụ na-egbu egbu, ma e wezụga mmanya akọrọ. Ị nwere ike ị drinkụ ya, mana na oke oke.
Iri ma ọ bụ ịghara iri: nke ahụ bụ ajụjụ
Dị ka o kwesịrị ịdị, ndị na-agụ akụkọ a nwere ike inwe ajụjụ: gịnị ka ị ga-eri ma ọ bụrụ na ị na-agbalị ịgbanwe usoro a. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe niile. Isi ihe bụ ịgbaso ndụmọdụ maka iji nke a ma ọ bụ ngwaahịa ahụ ma na-agbaso oge "kwere". Dịka ọmụmaatụ, ruo elekere 12, nri gị nwere ike ịnwe ihe niile: achịcha ọ bụla, achịcha achịcha, achịcha ọcha, kuki, achịcha achịcha, achịcha, jam na sweets ndị ọzọ. Gụnyere jam, ude ụtọ, tomato, mkpụrụ osisi mịrị amị (ma e wezụga prunes), egusi, mkpụrụ, mkpụrụ, unere. Nri poteto e ghere eghe, nsen a na-ekpo ọkụ, ude, ude utoojoo, Mayonezi, ketchup na nri ndị ọzọ dị njikere, anụ ezi, soseji na-ese anwụrụ na anụ ndị ọzọ na-ese anwụrụ agaghị emerụ ahụ n'oge a. Ị nwere ike iri akwụkwọ nri mkpọ na mkpụrụ osisi, bọta.
Enwere ike iri shuga ọcha ruo awa iri na abụọ, shuga aja aja kacha mma ma emechaa
Mgbe awa 12 gachara, a na-ahapụ ya iri raw, sie, stewed ma ọ bụ sie (ọ bụghị eghe) akwụkwọ nri, gụnyere poteto ọkacha mmasị, anụ, soseji sie, sausaji, anụ ọkụkọ, azụ, achịcha rye ma ọ bụ croutons eji megharịa ọnụ. A na-atụ aro osikapa, buckwheat dị ka nri n'akụkụ, nke ị nwere ike ịkwadebe azụ ma ọ bụ efere anụ, ngwakọta oyi kpọnwụrụ, sushi. Jiri mkpo ọka, mushrooms gụgharịa nri gị. Maka eji megharịa ọnụ, rie mkpụrụ osisi, maka nri ehihie, kefir, yogọt nkịtị, shuga aja aja. Ị nwere ike esi nri ọkacha mmasị gị dịka ntụziaka ndị ị na-emebu, isi ihe bụ ịgbaso ndụmọdụ ndị bụ isi nke usoro ahụ.
Maka mgbakwasa salad na efere ndị ọzọ, jiri mmanụ ihe oriri, soy sauce, seasonings, lemon juice
Maka nri abalị, ị nwere ike ịkwadebe otu n'ime nhọrọ ndị a:
- Salad inine raw na uwe ọ bụla ma e wezụga mmanụ ihe oriri
- akwụkwọ nri sie ma ọ bụ stewed, ewezuga mushrooms, mkpo, na poteto
- osikapa ma ọ bụ buckwheat
- anụ ọ bụla sie
- kefir ma ọ bụ yogọt na apụl ma ọ bụ mkpụrụ ọ bụla ọzọ kwere ka awa 6 (prunes, painiapulu, mkpụrụ citrus)
- ọ dịghị ihe karịrị 50 g rye croutons na cheese
- obere cheese
- sie àkwá - naanị dị ka efere onwe ya
Enwere ike ijikọta ngwaahịa ndị ọzọ niile ma jikọta ya, na-abịa na ntụziaka ịbelata ibu dị mma nke gị.
Nri ngaji 5 tablespoon nwekwara ike inyere gị aka nweta nsonaazụ dị ịrịba ama.