Nri, iri nri dị mma, oke ibu
Ị na -enwe mmetụta na -esighi ike ma sie ike, mana n'ihi ihe ụfọdụ enyo na -egosipụta nwa agbọghọ ma ọ bụ nwanyị nwayọ mana ọ na -abịaru nso n'ụdị Rubens kachasị amasị ya? Ka anyị hụ ihe kpatara ị na-abawanye pound na ka ha ga-esi metụta ọdịmma gị.
Ihe kpatara ị ga -eji buru ibu
1. Ihe nketa Ọ bụ ike dị egwu karịa atọm. Mkpụrụ ndụ ihe nketa bụ 70% na -ahụ maka ụdị ahụ na ọchịchọ ibu oke ibu. Leba anya na nne na nna gị nke ọma, ị ga -ekpebi nke ọ bụla n'ime ha mara ụlọikwuu gị. Ọ bụrụ na nne na nna nwere abụba, ohere nke na ọnụ ọgụgụ gị 'ga -ese n'elu mmiri' ga -amụba okpukpu abụọ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na nne gị buru oke ibu mgbe afọ 40 gachara, mgbe ahụ gị onwe gị nwere ike ị ga -eche otu ihe ahụ ihu. Mana eziokwu ndị a abụghị ihe mere ị ga -eji zuru ike na site na okwu "ị nweghị ike ịzọ ụkwụ n'okike" kwa ụbọchị na -eji ọ joyụ na -ata achịcha na bọta. Kama, lụọ ọgụ! Dịkarịa ala, belata nri, gwọọ ntụ ọka na ụtọ dị ka ngwa ọgụ onye iro.
2. Metabolism Ọ bụ ya kpatara ọkụ kalori na, yabụ, maka nchịkọta abụba. Ihe niile n'ihi otu ihe nketa, ụfọdụ ndị mmadụ na -agba abụba ọsọ karịa ndị ọzọ. Agbanyeghị, metabolism na -adaberekwa n'ihe na ka anyị si eri nri, ma anyị na -emega ahụ, afọ ole anyị dị. Cheta, ka anyị na -aka nka, ka metabolism anyị na -agbada “nwayọ”. Ka afọ iri abụọ na ise gachara, ọ na-ere ọkụ kalori 25-200 kwa ụbọchị karịa ka ọ dị na mbụ! Nke a pụtara na ọ dị gị mkpa ibibi ha n'onwe gị: mee mmega ahụ ma ghara ịnwa ịmanye akụkụ karịa n'oge ntorobịa.
3. Hypodynamia - nke a bụ ihe: n'ụtụtụ ị na -eji ụgbọ oloko ụzọ ụgbọ oloko ma ọ bụ ụgbọ ala arụ ọrụ, nọdụ na tebụl ụbọchị niile, na mgbede ị ga -alaghachi n'otu ụzọ ahụ site n'ụzọ ụgbọ oloko ma ọ bụ ụgbọ ala, daa n'ike n'ike na sofa ọkacha mmasị gị na akwụkwọ. ma ọ bụ TV. Mana ikekwe ịmara na mgbe ị nọdụrụ ala ma ọ bụ dinara ala, a na -ekekọta abụba n'akụkụ ụfọdụ, dịka ọmụmaatụ, site na ịnọdụ n'azụ ụkwụ ụgbọ ala, afọ na -agbasa ma akụkụ ya na -amalite ịda. Kwa ụbọchị, na -aga ọtụtụ nkwụsị site n'ụlọ ruo ọrụ, chefuo igwe mbuli elu, ọbụna na -agagharị mgbe ị dina n'elu ihe ndina: welie ụkwụ gị, mee osisi birch na mmega ahụ ndị ọzọ bara ezigbo uru.
4. Nchegbu na nchekasị mmetụta uche ụmụ nwanyị na -enwekarị nri achịcha, ebe ụmụ nwoke na -agbakarị biya. N'ezie, ị kwuru eziokwu: swiiti, ọkachasị chocolate, na -enyere aka imepụta homonụ nke obi ụtọ, ọbụlagodi mmanya na -eme mmadụ ka ọ bụrụ ọnọdụ dị egwu mgbe ọ na -achọghị ịma ihe ọ bụla. Ọ bụ ihe niile gbasara olu na gram. A na -anabata iri nri chọkọletị ma ọ bụ ị drinkụ otu iko biya, mana mmadụ ole na ole na -amachi onwe ha na ọgwụ ndị a. Achọrọ m inwe anụrị oge ọ bụla o kwere mee, nke pụtara na m na -eri ntụ ọka, ihe ụtọ niile mgbe niile wee nweta euphoria site n'enyemaka nke ihe ọ foamụ foamụ ụfụfụ. Mara mgbe ịkwụsị!
5. Alụmdi na nwunye na-etinyekwu pound n'úkwù nwanyị, onye Britain na-ahụ maka nri na-edozi ahụ bụ David Haslem kwenyesiri ike na nke a. Ladies imeghari ka di ha, ya mere na-amalite ịzụta ihe protein ngwaahịa, poteto na ọka, na obere akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Ya na di ya na-eri nri abalị ma na-ele onye ọ hụrụ n'anya anya, ha na-etinye akụkụ dị ike karịa n'oge nwata. Tụkwasị na nke ahụ, di na-achọ nlebara anya mgbe nile, ndị nwunye na-enwekwa obere oge maka klas ahụ ike. Ka oge na-aga, ụmụ nwanyị zuru oke zuru oke, kwụsị ikiri n'úkwù: ịchụ nta nwoke agwụla. N'ozuzu, ndị ọkà mmụta sayensị Britain na-ekwu n'ụzọ doro anya: ụmụ nwoke nwere mmetụta dị njọ na ụmụ nwanyị. Lezienụ anya na egwuregwu ma ghara ịchụpụ akụkụ ụmụ nwoke.
6. Ogo nri, nke anyị "na-atụba" n'ime onwe anyị, na-emegiderịta onwe ya, na mmụba nke ụkpụrụ ndụ adịghị mma. Nri ngwa ngwa emeriela ụwa. N'ebe ọrụ, anyị na-eri nri na crackers, buns, pizza ma ọ bụ hamburgers, na-ata ibe na mmanya n'ihu TV, ma maka nri abalị ngwa ngwa, anyị na-azụta ọkụkọ a ṅara n'ọkụ, ma jiri fizz dị ụtọ saa ya niile. Kalori na-awụlikwa elu na obi ụtọ! Na site n'ụzọ, obere ngwugwu ibe na calorie hà nhata nri abalị zuru oke na-ekpo ọkụ, efere akụkụ na salad! Achọla nri ngwa ngwa na ngwaahịa ndị ọzọ na-emerụ ahụ! Were salad, apụl, unere na mkpụrụ osisi ndị ọzọ rụọ ọrụ.
7. Nri maka ọtụtụ ndị na-arụsi ọrụ ike, iwu nke ndị na-edozi ahụ na-emegide: nri ụtụtụ na-efegharị, nri ehihie nwere nri nri ngwa ngwa, mana na mgbede, na tupu ị lakpuo ụra, nri gọọmetị a na-atụ anya ya ogologo oge. Nke a bụ abụba ma debe ya n'ahụ niile. Cheta: ịkwesịrị iri opekata mpe ugboro atọ n'ụbọchị na obere akụkụ, enwere ike iziga mpempe nri ikpeazụ n'ọnụ gị karịa awa 4 tupu ị lakpuo ụra.
Ihe 7 mere ị ga -eji felata
1. Iji bulie ùgwù onwe onye na ọnọdụ.
2. N'ime ndị buru oke ibu, a na -akpaghasị metabolism nke abụba, nke ọkwa cholesterol na -agbada. Mgbe ahụ ihe niile na -etolite na yinye: cholesterol dị elu - mbadamba ihe na arịa - atherosclerosis - ọrịa obi ischemic, ọrịa strok, nkụchi obi.
3. N'ime ụmụ nwoke nwere abụba, oke ọbara na -abawanye, obi kwesịrị ịrụsi ọrụ ike, n'ihi nke a, nrụgide na -ebili. Nsonaazụ bụ ọbara mgbali elu.
4. Mgbakwụnye ọzọ na -etinye nrụgide na ogidi anyị - spain, ọ nweghị ike iguzo ya, diski intervertebral na -ehichapụ, a na -atụnye akwara akwara, nke pụtara osteochondrosis.
5. Ịbu oke ibu bụ enyi kachasị nke ụdị ọrịa shuga 2. Pancreas nke nrụgide na -emepụta insulin pere mpe, yabụ glucose anaghị etinye uche ya.
6. Ibu oke na -emetụta usoro nhazi nke bile: ọ na -agbakọ, a na -akpụ okwute.
7. Ibu ndị ọzọ na -awakpo ọbụna akụkụ kacha akpachi anya: ụmụ nwanyị nwere ike nwee mgbagha ịhụ nsọ ha wee malite ịmụ nwa, ụmụ nwoke ga -echezọ ihe ndụ mmekọahụ bụ.
N'agbanyeghị
Lelee ma ọ bụ oge maka ichegbu onwe gị maka oke ibu gị:
Gbakọọ nha ahụ gị (BMI) site na iji usoro BMI = ibu (n'arọ) / ịdị elu nwere akụkụ anọ (m). Ọ bụrụ na BMI gị erughị 25, ị bụ naanị ihe nlereanya. Ọ bụrụ na BMI n'ime ụmụ nwanyị sitere na 25 ruo 28, n'ime ụmụ nwoke site na 25 ruo 30, ọkpọkọ na -akpọ gị ka ị lụ ọgụ pound ọzọ. N'ikpeazụ, ọ bụrụ na BMI karịrị 28 na 30, ee, ị nwere ọrịa akpọrọ "oke ibu", mana ị nwere ike ịnagide ya ma ọ bụrụ na ịchọrọ.