ọdịnaya
Ịba ọcha n'anya C bụ ọrịa na-efe efe nke na-ebute oke mmebi nke imeju ma na-ebute ya site na ntinye nke nje pụrụ iche. Ọtụtụ mgbe, ọ na-aghọ nke na-adịghị ala ala ma na-achọ ọgwụgwọ ogologo oge. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na mweghachi nke isi ọrụ nke imeju, na mmebi nke ịba ọcha n'anya C na-eduga, na-eme nwayọọ nwayọọ. Nri kwesịrị ekwesị dị mkpa na nke a.
Ndị dọkịta na-akwado ịgbaso nri pụrụ iche. Ebumnuche ya bụ iji belata ibu dị na imeju, mana n'otu oge ahụ, vitamin na nri ndị dị mkpa kwesịrị inye anụ ahụ nri:
Zere nri e ghere eghe na nke dị arọ. Ịkwesịrị iri nri ugboro ugboro, mana akụkụ kwesịrị ịdị ntakịrị. Nri nwere ike ịgụnye ofe akwukwo nri, buckwheat na oatmeal. Anụ bụ isi iyi nke protein, nke ga-adịrịrị na menu, mana maka ndị ọrịa nwere ịba ọcha n'anya C, ọ bụ naanị ụdị obere abụba dị mma. Ị nwere ike ime ya, sie cutlets ma ọ bụ anụ ọkụ ọkụ. Ekwesịrị iji azụ na-atụgharị efere anụ. Otú ọ dị, azụ kwesịrị ịdị iche iche.
Ngwaahịa mmiri ara ehi bara ụba na calcium na protein. N'ime ndị a, a ga-enye mmasị na cheese, cheese na-abụghị acidic, kefir. Ọ dị mkpa ịhọrọ ngwaahịa mmiri ara ehi nke obere abụba. Mayonezi, oseose sauces na-anọchi na utoojoo ude. A na-atụ aro ka ị na-erikwu akwụkwọ nri, ma a ga-ehichapụ ha, ma site na mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi ọhụrụ, kwadebe ihe ọṅụṅụ, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi na compotes. Ekwesịrị iwepụ anụ anwụrụ ọkụ na pickles na nri. Na mgbakwunye, ị ga-ahapụ akwụkwọ nri, mkpo na sọrel. Ụtọ, kọfị, ice cream, pastry - ngwaahịa ndị a niile amachibidoro. Na ịba ọcha n'anya C na-adịghị ala ala, a ga-ehichapụ efere na bee.
Nri kwesịrị ịbụ nke ziri ezi, na otu ụzọ n'ụzọ atọ nke abụba oriri kwa ụbọchị kwesịrị ịbụ nke sitere na osisi. I kwesịghị ịhapụ ha kpamkpam. E kwuwerị, ọ bụ abụba na-enye gị ohere normalize metabolism nke vitamin na-agbaze abụba. Ekwesịrị inwe protein anụmanụ zuru oke. Ọ dị mkpa maka njikọ nke ọbara na protein anụ ahụ, nke a na-eme na imeju. Isi iyi nke protein anụmanụ bụ anụ na-esighị ike na azụ. Ụdị dị iche iche dị ka atụrụ, ọgazị, anụ ezi na efere niile a kwadebere na ha agaghị abara ndị ọrịa nwere ịba ọcha n'anya C.
Pickled mushrooms na akwụkwọ nri, chocolate na sweet pastries na-emetụta imeju na-adịghị mma. Iji gbochie oke mmiri na-agbakọta n'ime ahụ, a ga-enwe oke oriri nnu. Ị nwere ike esi nri omelet, ebe ọ dị mkpa ka ewepụ yolks na àkwá. A na-atụ aro ndị hụrụ ụtọ ka ha rie jam, jam ma ọ bụ mmanụ aṅụ. Agbanyeghị, ngwaahịa ndị a ekwesịghị imejọ. Ọ ka mma iri mkpụrụ osisi ma ọ bụ jelii sitere na ha maka eji megharịa ọnụ.
Ọ bụrụ na ọnọdụ onye ọrịa ahụ adịghị mma, a ga-ebelata oriri abụba kwa ụbọchị ma hapụ mmanụ aṅụ, mmiri ara ehi na jam. Carbohydrates na-atụ aro ka ịhọrọ mgbagwoju anya. Ndị a gụnyere ọka, oatmeal, pasta ọka wit durum. Ngwaahịa ndị dị otú ahụ na-enye ahụ ahụ ike ruo ogologo oge, ha dịkwa mma karịa carbohydrates dị mfe, nke a na-achọta na sweets, pastries, chocolate na sweets.
Ntụziaka nke efere bara uru maka ịba ọcha n'anya C
Buckwheat casserole na ọkụkọ
Maka nri a dị mfe ma dị ụtọ ma na-edozi ahụ, ọ ka mma iji ara ọkụkọ. Ekwesịrị sie ya ma kpochaa ya na akpụkpọ ahụ. Finely chopped carrots, kọlịflawa na eyịm stew na obere ego nke bọta. Ghichaa ara na blender ma tinye na ebu. Tinye akwụkwọ nri steeed n'elu anụ ahụ, nke a ga-ebu ụzọ gwakọta ya na akwa ọcha, na akpọọ nkụ na oven.
Akwukwo nri puree ofe
Kọlịflawa na poteto kwesịrị sie ya, bee ya na blender, wee gbanye ya na ofe akwukwo nri. Esi nri osikapa iche. A ghaghị ịsacha ya ma tinye ya na akwukwo nri puree tinyere obere butter na mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ. Mgbe nke ahụ gasịrị, a pụrụ ijere efere ahụ na tebụl.
Cutlets kabeeji steamed
Stew chopped kabeeji na mmiri ara ehi na tablespoon nke bọta. Mgbe ọ dị njikere, tinye semolina ma sie ntakịrị. Ghichaa ngwakọta a na-esi na ya pụta na blender, dị jụụ ma tinye akwa ọcha na ya. Site na akwukwo nri a minced, ịkwesịrị ịmepụta cutlets ma kpoo ha. Ị nwere ike ijere ha ozi na tebụl, na-esi nri na ude ude dị obere abụba.
Ihe eji megharịa ọnụ ugu na prunes
N'ihi ọnụnọ nke mkpụrụ osisi a mịrị amị na ngwakọta nke efere a, ọ ga-aba uru karịsịa maka ndị ọrịa na-arịa afọ ntachi. A ghaghị igbutu ugu ahụ nke ọma ma gbanye ya na mmiri ara ehi. Mgbe ọ fọrọ nke nta ka ọ dị njikere, tinye semolina na ya.
Sichaa pitted prunes wee gbue. Tinye mkpụrụ osisi mịrị amị na ngwakọta nke ugu na semolina, wụsa akwa ọcha n'otu ebe. Ị nwere ike itinye ntakịrị mmanụ aṅụ iji mee ka eji megharịa ọnụ ụtọ. Richaa ngwakọta a na-esi na oven, tinye ya na pan na-adịghị mma ma gbasaa ude mmiri ara ehi dị obere n'elu.
skwọsh pudding
Nhọrọ ọzọ maka ihe oriri na-atọ ụtọ ma dị mma maka ndị ọrịa nwere ịba ọcha n'anya C. Peeled na mkpụrụ apụl na zukini kwesịrị stewed na mmiri ara ehi ruo mgbe ha dị nro, wee gbakwunye ha semolina. Jụụ ngwakọta nke a na-esi na ya pụta na mix na àkwá. Ekwesịrị ịsacha efere ahụ. Maka ụtọ, ị nwere ike itinye obere shuga na ngwakọta, ma ọ ka mma ịgbakwunye jam ma ọ bụ mmanụ aṅụ na pudding mgbe ị na-eje ozi.
Menu maka otu izu nwere ịba ọcha n'anya C
Monday
Nri ụtụtụ: cheese casserole, tii na-enweghị shuga
Nri ụtụtụ nke abụọ: apụl
Nri ehihie: borsch akwukwo nri na ude utoojoo, azu nwere obere abuba na akwukwo nri uzuoku, ihe ọṅụṅụ ohuru ohuru.
Nri ehihie: yogọt na-esighị ụtọ
Nri abalị: achịcha ọcha toasted na cheese, akwukwo nri salad, tii na-enweghị shuga
Tuesday
Nri ụtụtụ: cheese ụlọ na mkpụrụ na mmanụ aṅụ, berry kissel
Nri ụtụtụ nke abụọ: kabeeji casserole
Nri ehihie: ofe akwukwo nri, ara ọkụkọ na buckwheat, tii na-enweghị shuga
Nri ehihie: kuki na-enweghị ụtọ na kefir
Nri ehihie: pasta ọka wit durum, ihe ọṅụṅụ berry
Wednesday
Nri ụtụtụ: omelet protein steamed na akwụkwọ nri na herbs, tii na mmiri ara ehi
Nri ụtụtụ nke abụọ: cheese ụlọ na apụl esiri esi
Nri ehihie: cutlets kabeeji, poteto ndị a kpụkọrọ akpụkọ, ofe tomato, jelii mkpụrụ osisi
Nri: yoghurt nwere mkpụrụ osisi eke
Nri abalị: anụ ọkụkọ buckwheat, otu iko mmiri ara ehi zuru oke
Thursday
Nri ụtụtụ: skwọsh pudding, karọt ihe ọṅụṅụ
Nri ụtụtụ nke abụọ: oatmeal na mkpụrụ osisi mịrị amị, tii
Nri ehihie: cutlets ọkụkọ minced, akwụkwọ nri steeed, ofe puree, ihe ọṅụṅụ ọhụrụ squeezed
Nri ehihie: kefir, cheese casserole
Nri abalị: noodles arụrụ n'ụlọ, ara ọkụkọ, otu iko mmiri ara ehi zuru oke
Friday
Nri ụtụtụ: ihe eji megharịa ọnụ ugu na prunes, tii na-enweghị shuga
Nri ụtụtụ nke abụọ: osikapa porridge na mmiri ara ehi
Nri ehihie: borscht akwukwo nri, cutlets kabeeji na osikapa sie, ka mmiri ịnweta mmiri
Nri ehihie: apụl
Nri abalị: achịcha azụ, salad akwukwo nri, kefir
Saturday
Nri ụtụtụ: apụl, mkpụrụ osisi a mịrị amị, ihe ọṅụṅụ karọt
Nri ụtụtụ nke abụọ: cheese casserole na apricots mịrị amị
Nri ehihie: cutlets anụ steamed, buckwheat, ofe puree akwukwo nri, tii na-enweghị shuga
Nri ehihie: kefir na bisikiiti na-enweghị ụtọ
Nri abalị: cheesecakes steamed na utoojoo ude, mkpụrụ jelii
Sunday
Nri ụtụtụ: oatmeal na mkpụrụ osisi a mịrị amị, tii na-enweghị shuga
Nri ụtụtụ nke abụọ: omelet protein
Nri ehihie: azụ na-esighị ike, poteto a gwakọtara agwakọta, borscht onye anaghị eri anụ, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi
Nri ehihie: cheese casserole na apụl
Nri abalị: ofe mmiri ara ehi na noodles, kefir