ọdịnaya
Hapụ ibu ruo 12 n'arọ n'ime izu atọ.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 1000 Kcal.
Ọrịa ogbu na nkwonkwo na-ezo aka na ọrịa mkpali nke nkwonkwo. Ọ bụrụ na ịmalite inwe mmetụta mgbu na nkwonkwo (nke a na-eme karịsịa mgbe ị na-eje ije), mgbe ahụ, ị ga-agakwuru dọkịta. O yikarịrị ka nke a bụ otú ọrịa nkwonkwo a si egosi onwe ya.
Iji belata mmetụta ọjọọ nke ọrịa ogbu na nkwonkwo, a na-atụ aro ka ị na-agbaso nri pụrụ iche. Omume a na-enyere aka belata ibu ahụ (ọ bụrụ na ọ dị mkpa), belata ọzịza, mgbu na mbufụt na nkwonkwo.
Nri chọrọ maka ọrịa ogbu na nkwonkwo
Kedu ihe na-akpata ọrịa ogbu na nkwonkwo? Dabere na data sayensị, ekpebibeghị ihe kpatara ọrịa a, mana a na-ewere ihe ndị a dị ka ihe na-akpasukarị iwe:
- bu oria;
– natara mmerụ;
- oke ibu;
- mmeghachi omume nfụkasị ahụ;
- ọrịa metabolic;
- enweghị vitamin.
Gịnị mezie ndị ọrịa nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo ekwesịghị iri ya?
- Kọfị na tii siri ike. Ọ bara uru ịhapụ ihe ọṅụṅụ ndị a, n'ihi na mmegbu ha nwere ike iduga na calcium n'ihi ụbara caffeine n'ime ha. Nke a na-eme ka ogbu na nkwonkwo ka njọ.
- Nri anụ. Ngwaahịa anụmanụ nwere arachidonic (polyunsaturated omega-6 fatty) acid. Ọ na-agbaji n'ime ahụ mmadụ ka ọ bụrụ eicosanoids. Ọnụ ọgụgụ na nguzozi nke lipids ndị a na-emetụta ahụike ọkpụkpụ, ọbara mgbali elu, na usoro obi.
- Mmanya. Ịṅụ mmanya na-aba n'anya na-ahapụ dopamine na adrenaline n'ime ahụ. Ha nwere ike ime ka ọrịa ahụ dịkwuo njọ, ebe ọ bụ na ha na-abawanye mbufụt ozugbo na anụ ahụ nke nkwonkwo. Na ọkwa nke calcium dị mkpa n'otu oge ahụ na-ebelata, n'ihi nke ọzịza na-etolite. N'ihi ya, ọnụọgụ nke mmiri dị na akpa periarticular na-abawanye, nke na-eduga n'ịbawanye nrụgide na mkpa nke cartilaginous anụ ahụ nke nkwonkwo. Ọ dị ize ndụ karịsịa ijikọta ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya na ịṅụ ọgwụ ọ bụla. Jide n'aka na gị na dọkịta gị kọwapụta isi okwu a n'ụzọ zuru ezu ka ịzenarị nsonaazụ dị njọ.
- Ihe ụtọ (gụnyere mmanụ aṅụ). Sugar etinyere, nke ihe oriri ndị a bara ụba na ya, nwere ike imetụta nkwonkwo na-adịghị mma, na-akpalite nrụrụ ha. A makwaara na sweets na-eduga n'ịdị arọ, nke na-adịghị mma na ọrịa ogbu na nkwonkwo.
- Nnu. Ọ bara uru ịhapụ obere kristal ọcha n'ihi na ha na-enye aka na ntinye nke nnu na mpaghara nkwonkwo. N'ihi ya, ọkpụkpụ ọkpụkpụ na-ebelata, ọzịza na-abawanye. Ihe ize ndụ nke ịmepụta mbufụt na mgbu na-abawanye.
- Fries French, crackers, ibe, nri ngwa ngwa. Trans fats na nke a, iji tinye ya n'ụzọ dị nro, ọ bụghị ngwaahịa kachasị bara uru, na-eduga n'inwe ibu arọ, ọrịa na-ekesa ọbara, na, n'ihi ya, na-eme ka onye nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo dịkwuo njọ.
- Ọzọkwa, na ọrịa ogbu na nkwonkwo, a na-atụ aro ịhapụ iji imeju cod, butter, egg yolks, eggplants, tomato, ude ude. Ihe oriri ndị a na-enye aka na mmepe nke gout na, n'ihi ya, gouty ogbu na nkwonkwo.
Ịrapagidesi ike na nhọrọ nri siri ike dị mkpa maka ọrịa ogbu na nkwonkwo. Na n'ime oge mgbaghara, iwu nri anaghị esiri ike, a na-atụ aro ka ịwepụ ihe ndị na-emerụ ahụ n'eziokwu, nnukwu kalori, nri ndị nwere abụba. N'ezie, dọkịta gị ga-enyere gị aka ịkọwa nri ahụ n'ụzọ zuru ezu.
Rịba ama na e nwere ụfọdụ nri bara uru. Ọ bara uru ilekwasị anya na ya iji nyere ahụ aka ịlụso ọrịa ogbu na nkwonkwo ọgụ. Lezienụ anya na ngwaahịa ndị dị otú ahụ.
- Salmọn. Azụ a bụ naanị onye mmeri na ọdịnaya nke omega-3 acid, nke na-enyere aka belata mbufụt nke nkwonkwo ngwa ngwa o kwere mee. Ihe kacha baa uru na nke a bụ azụ a zụlitere n'ọhịa. Ọ bụrụ na mmepe nke azụ mere na ebe wuru ewu, ọ nwekwara ihe ndị dị mkpa, ma n'ọtụtụ dị nta. Salmon nwekwara ọgaranya na vitamin D3, nke dịkwa mma maka ọkpụkpụ.
- Almọnd. Almọnd nwere ụbara vitamin E. Ọ, n'okpuru oriri mgbe niile, na-enyere aka mee ka akpụkpọ anụ dị n'èzí nke akpa articular sie ike. Nke a na-enyere aka belata ohere nke mmebi nkwonkwo free radical. Ọ bụrụ na ị nwere ihe nfụkasị ahụ na almọnd, ị nwere ike dochie ahụekere ma ọ bụ mkpụrụ osisi sunflower. Vitamin E dịkwa n'ime ha, mana ọ na-ebelata oke.
- Apụl. Mkpụrụ osisi ndị a na-enyere ahụ aka ịmepụta collagen, nke bụ ihe ndabere nke cartilage na nkwonkwo. Iji hụ na ihe ndị dị n'ime ahụ adịghị agwụ agwụ, gbalịa iri ma ọ dịkarịa ala otu apụl kwa ụbọchị.
- Agwa ojii. Ọ bụ ụdị agwa a kacha baa uru maka ọrịa ogbu na nkwonkwo n'ihi oke antioxidants na-alụ ọgụ free radicals. Ị nwekwara ike iri agwa ndị ọzọ. N'ọnọdụ ọ bụla, ọ ka mma karịa ịmebata ya na nri ma ọlị.
- Kale. Ọ nwere ọtụtụ calcium, nke dị mkpa maka ọkpụkpụ anyị.
- Brọkọlị. Onye ikwu kale, broccoli nwekwara ọgaranya na calcium.
- Ginger. Mgbọrọgwụ nke osisi ahụ n'ụzọ zuru oke na-ebelata ike ọgwụgwụ ma na-ebelata ihe mgbu. Ọzọkwa, ginger nwere ikike igbochi mmepụta nke enzymes nke na-ebute mbufụt na nkwonkwo.
Ị kwesịrị ịṅa ntị na ndụmọdụ izugbe ndị a. Nri a na-eri kwa ụbọchị ga-adịrịrị na mkpụrụ osisi, tomato na akwụkwọ nri (ewezuga tomato na yabasị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ). Na-aṅụ kefir na mmiri ara ehi fermented (ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu, wee họrọ ngwaahịa ndị dị ala), ma hapụ mmiri ara ehi. A na-ejikwa chiiz ụlọ kpọrọ ihe nke ukwuu site na ngwaahịa mmiri ara ehi fermented. Gbalịa ịhọrọ anụ siri ike, ọkụkọ na anụ oke bekee (na-enweghị anụ ahụ) ka akwadoro.
Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri ugboro anọ n'ụbọchị. Ọ dị mma ịmalite ụtụtụ na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Kwụsị iri nri awa 4-3 tupu ọkụ agbanyụ. Banyere nha nke akụkụ ndị ahụ, ha bụ ndị mmadụ n'otu n'otu ma dabere na mkpa nke otu onye. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu, n'ezie, gbalịa mee ka akụkụ gị dị ntakịrị, ma ọ bụghị ruo mgbe agụụ na-agụ gị. N'ụzọ ọ bụla, na-emeru ihe n'ókè ma erikwala nri. A sị ka e kwuwe, afọ gbawara agbawa abaghị uru maka gị.
Day 1
Nri ụtụtụ: apụl na banana salad; tii tii na-adịghị ike.
Nri ụtụtụ nke abụọ: otu iko ofe akwukwo nri.
Nri ehihie: ofe akwukwo nri na broth nke nwere obere abụba; salad nke kukumba, karọt, celery, ejighị ya kpọrọ fesa mmanụ ihe oriri; ụfọdụ agwa steewed na salmon eghe; maka eji megharịa ọnụ, ị nwere ike iri plums ole na ole.
Nri abalị: beets sie na parsnip; osikapa stewed na zukini; achịcha apụl ma ọ bụ otu iko kefir.
Day 2
Nri ụtụtụ: otu ụyọkọ mkpụrụ vaịn tinyere otu ube oyibo; otu iko herbal tii na-enweghị ụtọ.
Nri ụtụtụ nke abụọ: ndị ọcha nke ọtụtụ àkwá ọkụkọ, sie ma ọ bụ sie ya na pan na-etinyeghị mmanụ.
Nri ehihie: ara ọkụkọ esiri esi na salad akwukwo nri na-abụghị starchy, jiri mmanụ ihe oriri ọ bụla sie ya ntakịrị; ofe akwukwo nri obere abụba; piich ma ọ bụ nnukwu efere nke tomato.
Nri abalị: obere abụba cheese casserole, ihe mejupụtara ya nwere ike ịdị iche iche na obere mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri; salad nke raw carrots, grated; otu iko mmiri ara ehi fermented (ị nwere ike ịṅụ ya ozugbo nri abalị ma ọ bụ tupu ị lakpuo ụra).
Day 3
Nri ụtụtụ: buckwheat na prunes ma ọ bụ mkpụrụ osisi mịrị amị ndị ọzọ; tii tii.
Nri ụtụtụ nke abụọ: apụl, raw ma ọ bụ sie.
Nri ehihie: obere bọọlụ azụ dị obere; poteto mashed (naanị na-enweghị butter); salad kabeeji nwere herbs dị iche iche na otu dobe mmanụ ihe oriri; ofe akwukwo nri; compote na-enweghị shuga sitere na mkpụrụ osisi mịrị amị.
Nri abalị: ara ọkụkọ steamed na kọlịflawa; maka eji megharịa ọnụ, ị nwere ike iri obere cheese na tomato.
Day 4
Nri ụtụtụ: mpekere ole na ole nke egusi; otu iko ihe ọṅụṅụ kranberị.
Nri ụtụtụ nke abụọ: cheese casserole ma ọ bụ naanị tablespoons ole na ole nke cheese ụlọ dị obere (ọ ga-ekwe omume na ụfọdụ tomato).
Nri ehihie: ofe azụ dị obere abụba na millet; agwa agwa; salad nke kukumba na letus.
Nri abalị: azụ ma ọ bụ ọkụkọ steamed cutlets; kabeeji ọhụrụ na karọt salad; obere mịrị amị na 200 ml nke kefir.
Day 5
Nri ụtụtụ: omelet uzuoku sitere na akwa ọcha abụọ; salad nke radish na kukumba ọhụrụ; tii tii.
Nri ụtụtụ nke abụọ: obere apụl ole na ole.
Nri ehihie: akụkụ nke beetroot na ihe ole na ole nke anụ oke bekee esiri esi na ụlọ ọrụ nke zukini stewed; mkpụrụ osisi a mịrị amị ma ọ bụ compote mkpụrụ osisi a mịrị amị.
Nri ehihie: azụ na-esi nri na agwa stewed; otu iko ihe ọṅụṅụ beri ma ọ bụ kefir (nwere ike iji mmiri ara ehi fermented).
Day 6
Nri ụtụtụ: buckwheat porridge na-enweghị mmanụ; ụfọdụ sauerkraut (ị nwere ike dochie ya na salad nke ọhụrụ kabeeji na elu).
Nri ụtụtụ nke abụọ: ntakịrị mkpụrụ osisi ọhụrụ.
Nri ehihie: ofe akwukwo nri, ihe ndị bụ isi nke a na-atụ aro ka ọ bụrụ poteto, karọt na peas green; ụfọdụ osikapa esi ofe na iberi ọkụkọ esiri esi ma ọ bụ sie; otu iko compote.
Nri abalị: pudding curd na otu iko kefir.
Day 7
Nri ụtụtụ: akwa sie (protein); obere cheese casserole; otu iko kọfị na-adịghị ike (ọkacha mma chicory) ma ọ bụ tii herbal.
Nri ụtụtụ nke abụọ: salad apple-carrot, nke a na-eji yogọt mee nke ọma ma ọ bụ ude ude dị obere; otu iko ihe ọṅụṅụ apricot a mịrị amị ọhụrụ.
Nri ehihie: ofe kabeeji, ngwaahịa anụ nke na-adịghị mma ịgbakwunye; otu iberi ara ọkụkọ esiri esi na poteto esiri esi ole na ole; apricot mịrị amị na compote kwachaa.
Nri abalị: otu akụkụ nke buckwheat porridge; karọt casserole ma ọ bụ naanị raw carrots; otu iko yogọt.
Nri contraindications maka ogbu na nkwonkwo
- Ihe mgbochi maka ịrapagidesi ike na nri bụ ikekwe ọnụnọ nke ọrịa ndị chọrọ nri pụrụ iche.
- Ọzọkwa, n'ezie, ịkwesighi iri ngwaahịa ọ bụla ma ọ bụrụ na ị nwere ihe nfụkasị ahụ na ya.
Uru nke nri Arthritis
- Nri na-edozi ahụ, menu ya bara ụba na ihe dị iche iche bara uru.
- Iri nri nke ọma nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-ahụ ike, meziwanye ahụike nkwonkwo, na, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, felata ibu.
- Ọ bụrụ na ị maghị na ọdịnaya calorie nke nri gị bụ ihe nkịtị, gụọ calorie, ma ọ dịkarịa ala n'oge mbụ nke nri.
Ọdịmma nke nri maka ogbu na nkwonkwo
Ọ nwere ike isiri ụfọdụ ndị ike ịhapụ nri ndị a ma ama (karịsịa, ọ ga-esiri ndị na-atọ ụtọ ụtọ). Kwado maka enweghị nri ọkacha mmasị gị site na iri mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi mịrị amị.
Re-nri maka ogbu na nkwonkwo
Ma ọ bara uru iri nri ọzọ, otu na mgbe ị ga-eme ya, gị na dọkịta gị kwesịrị ikpebi. Ọ na-achọsi ike mgbe niile ịgbaso ụkpụrụ ya bụ isi.