ọdịnaya
Uru mmanụ aki oyibo adịghị agwụ agwụ. A na-ejikarị mmanụ a dị oke ọnụ ahịa ihe ịchọ mma, ụlọ ọrụ ọgwụ na ndị ọkachamara ndị ọzọ.
Ma n'ime afọ ndị na-adịbeghị anya, ndị French aghọtawo uru puku uru nke mmanụ a dị oké ọnụ ahịa. Ka anyị gaa nlegharị anya n'ahịrị iji chọpụta ọnụ kedu uru mmanụ aki oyibo .
Ejikwa m n’aka na ọ ga-eju gị anya!
Uru mmanụ aki oyibo maka ahụike anyị
Maka nchebe nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ
Lauric acid dị na mmanụ aki oyibo na-enyere ahụ anyị aka ịlụso nje bacteria, nje na ọtụtụ ọrịa ndị ọzọ ọgụ. A na-ewere mmanụ aki oyibo n'ụzọ dị ka onye na-egbu candida albicans.
Iri mmanụ aki oyibo ga-enyere gị aka ịlụ ọgụ nke ọma megide nje nje na ọrịa dị iche iche n'ozuzu nke oriri shuga na-akwado.
Ngwaahịa toning
A maara mmanụ aki oyibo site na ndị na-eme egwuregwu dị elu dị ka isi iyi nke ike.
Acid fatty nke mejupụtara ya bụ isi iyi dị mkpa maka ahụ ike. Ọzọkwa, ha na-ekwe ka ibufe ụfọdụ vitamin dị ka vitamin E, K, D, A.
N'ezie, a na-edozi mmanụ a ozugbo site na imeju n'ihi na ọ dị mma.
Ọ na-agbaso usoro mmetụ atọ site na ahụ (megide 26 maka mmanụ ndị ọzọ).
Na mgbakwunye na ịdị mfe mgbari nri, mmanụ a na-etinye ike n'ahụ gị, na-akwalite mmega ahụ nke ntachi obi dị elu. Ọ na-enye ahụ gị ohere ịmepụta ike nke ya (ketone) na-enweghị ntinye ọ bụla nke mpụga.
Kedu ka esi ahọrọ mmanụ aki oyibo ziri ezi?
A na-atụ aro mmanụ aki oyibo nke ukwuu n'oge ntorobịa na nri slimming iji mee ka ahụ guzosie ike n'agbanyeghị enweghị nri.
Were mmanụ aki oyibo 2 tablespoons ma ọ bụrụ na ike gwụrụ gị.
Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ́ ugboro ugboro, gwakọta ngaji mmanụ aki oyibo na ngaji abụọ nke mmanụ aṅụ. Mmanụ aṅụ na-ebuli ihe ndị na-edozi ahụ na mmanụ aki oyibo.
Kedu ihe si na mmanụ aki oyibo na-esi?
Ihe mejupụtara mmanụ aki oyibo bụ acid fatty dị mkpa gụnyere (1):
- Vitamin E: 0,92 mg
- Acids fatty juputara: 86,5g kwa 100g mmanụ
Acid abụba juru eju dị mkpa na arụ ọrụ nke ahụ anyị site n'akụkụ dị iche iche. Ha na-eme ka o kwe omume ịmepụta ụfọdụ homonụ, dịka ọmụmaatụ testosterone.
Acids fatty kacha mkpa na-eme ka mmanụ aki oyibo pụrụ iche bụ: lauric acid, caprylic acid na myristic acid.
- Monounsaturated ọdụdụ asịd: 5,6 g kwa 100 g mmanụ
Acids fatty monounsaturated bụ omega 9. Ha dị mkpa ịlụ ọgụ megide ntinye cholesterol n'ime akwara.
N'ezie MUFAs, site na nke ahụ, monounsaturated fatty acids na-egbochi oxidation nke cholesterol. Agbanyeghị, kọlestrọl na-abanye n'ime akwara n'ụzọ dị mfe ma ọ bụrụ na oxidized. Ya mere, iri ihe achọrọ kwa ụbọchị nke monounsaturated fatty acids bụ ihe bara uru maka gị.
- Poly unsaturated ọdụdụ asịd: 1,8 g kwa 100g mmanụ
Ha mejupụtara Omega3 fatty acids na Omega 6 fatty acids. Maka ezigbo nguzozi nke ahụ yana ka polyunsaturated fatty acids wee nwee ike rụọ ọrụ ha nke ọma na ahụ, ọ dị mkpa iri Omega 3 (azụ). , nri mmiri) karịa Omega 6 (mmanụ aki oyibo, crisps, chocolates na nri emepụtara, wdg)
Ya mere, rie mmanụ aki oyibo gị nwere ngwaahịa bara ụba na Omega 3 maka nguzozi ahụike ka mma.
Uru ahụike nke mmanụ aki oyibo
Ọ bara uru na ọgwụgwọ ọrịa Alzheimer
Ngwakọta mmanụ aki oyibo site na imeju na-emepụta ketone. Ketone bụ isi iyi ike nke ụbụrụ nwere ike iji ya mee ihe ozugbo (2). Otú ọ dị, n'ihe banyere ọrịa Alzheimer, ụbụrụ ndị ọ metụtara enweghịzi ike ịmepụta insulin n'onwe ha iji gbanwee glucose ka ọ bụrụ isi iyi ike maka ụbụrụ.
Ketone na-aghọ ihe ọzọ na-edozi mkpụrụ ndụ ụbụrụ. Ha ga-esi otú a mee ka o kwe omume iji nwayọọ nwayọọ gwọọ ọrịa Alzheimer. Were otu ngaji mmanụ aki oyibo kwa ụbọchị iji kwado ọrụ ụbụrụ. Ma ọ bụ nke ka mma, gwa dọkịta gị okwu.
Ka ịmatakwu banyere mmanụ a dị egwu pịa bọtịnụ 😉
Mmanụ aki oyibo megide ọrịa obi
Mmanụ aki oyibo na-echebe gị pụọ na cholesterol. Ọ bụghị naanị na abụba abụba ya na-enye ezigbo cholesterol (HDL) n'ime ahụ. Ma na mgbakwunye, ha na-agbanwe cholesterol ọjọọ (LDL) ka ọ bụrụ ezigbo cholesterol. Ọ bara uru karịsịa na ọgwụgwọ ọrịa obi.
Na mgbakwunye, egosila ya site n'ọtụtụ ọmụmụ, mgbochi na ọgwụgwọ ụdị ọrịa shuga 2 site na oriri nke mmanụ aki oyibo.
Maka ịrụ ọrụ ka mma, jikọta mkpụrụ osisi chia ole na ole (40g kwa ụbọchị) na mmanụ aki oyibo gị tupu ị rie ya. N'ezie, mkpụrụ osisi chia bara ụba na abụba dị mma ma na-enyekwa aka na mgbochi na ọgwụgwọ ụdị ọrịa shuga 2.
Iji gụọ: Na-aṅụ mmiri oyibo
Mee otu ihe ahụ maka ọrịa obi n'ozuzu.
Maka nchebe nke eze enamel
Dị ka ndị ọkà mmụta sayensị France si kwuo, mmanụ aki oyibo na-alụso pies ọgụ nke ọma, ịcha edo edo na ezé ezé (3).
Wunye n'ime akpa gị, ngaji abụọ nke mmanụ aki oyibo na otu ngaji nke soda. Gwakọta ma hapụ ka guzoro maka sekọnd ole na ole. Jiri mado na-esi na ya pụta na-ehicha ezé gị kwa ụbọchị.
Mmanụ aki oyibo na-enyekwara gị aka ichekwa chịngọm gị pụọ na nje bacteria na ọrịa dị iche iche. Ọ bụ ihe jikọrọ ya na nchebe na disinfection nke mpaghara ọnụ. Ọ bụ antiseptik nke ọnụ.
A na-atụkwa aro mmanụ ahụ maka ndị na-ese anwụrụ ma ọ bụ na-aṅụ ihe ọṅụṅụ ka ha ghara isi ísì. Enwere ike iji ya naanị ya ma ọ bụ jikọta ya na soda.
Anti mkpali
Nnyocha e mere na India egosila na mmanụ aki oyibo na-arụ ọrụ nke ọma megide mgbu. N'ihe banyere ọrịa ogbu na nkwonkwo, akwara mgbu, ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla ọzọ, ọtụtụ antioxidants dị na mmanụ aki oyibo ga-enye gị ahụ efe.
Jiri mmanụ a na-ehicha akụkụ ndị emetụtara n'ụdị okirikiri.
Nchedo nke imeju na urinary tract
Mmanụ aki oyibo bụ mmanụ na-adị mfe mgbari na assimilate ekele ya medium yinye triglycerides (MCTs) nke dị mfe nhazi na mgbari site na imeju.
Ọ bụrụ na ị na-enwekarị nsogbu imeju, jiri mmanụ aki oyibo mee nri gị.
Nchedo usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ
Lauric acid dị na mmanụ aki oyibo na-agbanwe n'ime ahụ ka ọ bụrụ monolaurin. Otú ọ dị, monolaurin nwere antibacterial, antiviral na antimicrobial Njirimara n'ime ahụ.
Ya mere, oriri nke mmanụ aki oyibo ga-enyere ahụ aka ịlụso nje bacteria ọgụ. Ọ ga-echebekwa usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.
Mmanụ aki oyibo na nsogbu digestive
Nsogbu mgbari nri juru gị afọ? ebe a, were ngaji abụọ mmanụ aki oyibo, ọ ga-abara gị ezigbo uru.
N'ezie mmanụ aki oyibo nwere antibacterial edinam (4). Ọ bụ enyi anyị eriri afọ na ọnụ mucosa. Ọ bụrụ na afọ gị nwere mmetụta dị nro, were mmanụ aki oyibo kama mmanụ ndị ọzọ.
Chọpụta: Uru niile nke mmanụ oliv
mmanụ aki oyibo, enyi gi mma
Ọ dị irè maka akpụkpọ ahụ gị
Mmanụ aki oyibo na-enyere aka maka akpụkpọ ahụ gị. N'ihi lauric acid, caprylic acid na antioxidants dị n'ime ya, ọ na-echebe akpụkpọ gị. Nke a mere eji eji mmanụ a eme ihe nke ukwuu n'ụlọ ọrụ ncha.
Aki oyibo mmanụ miri hydrates gị ahu. Ọ na-arụkwa ya, na-eme ka ọ dị nro ma na-ebuli ya elu.
Ọ bụrụ na ị nwere okirikiri gbara ọchịchịrị, akpa n'okpuru anya gị, tinye mmanụ aki oyibo n'anya gị ma debe ya n'abalị. N'ụtụtụ, ha ga-apụ, ị ga-adịkwa mma.
Otu na-aga maka wrinkles. Jiri mmanụ a chebe ihu gị pụọ na wrinkles ma ọ bụ belata ha.
Maka egbugbere ọnụ ndị ahụ kpọrọ nkụ, ma ọ bụ gbawara agbawa, tinye mmanụ aki oyibo na egbugbere ọnụ gị. A ga-azụta ha ma mee ka ha dịghachi ndụ.
Megide ntachu, ma ọ bụ obere mmerụ ahụ, jiri mmanụ aki oyibo, mee ahụ gị nke ọma. Ọ bụrụ na ọkụ na-agba, gwakọta 2 tụlee mmanụ aki oyibo na nnu ma tinye ya na ọkụ ọkụ.
Ọ bụrụ na ị na-enwekwa ata ahụhụ, pimples ma ọ bụ nsogbu akpụkpọ ahụ n'ozuzu, na-ahịa aka n'ebe ndị ahụ emetụtara ọtụtụ ugboro n'ụbọchị. Ọ na-eme dị ka balm.
Site n'iji mmanụ aki oyibo mee ihe mgbe niile na akpụkpọ gị, ị ga-enwe ezigbo akpụkpọ anụ dị nro.
Maka ntutu
M na-abịa, ị na-enyo ya enyo, ọ bụghị gị?
Ọtụtụ ụdị ịchọ mma na-eji mmanụ aki oyibo na-emepụta ngwaahịa ha. Ọ na-arụkwa ọrụ! Karịsịa maka ntutu akọrọ ma ọ bụ nke na-adịghị mma, abụba dị na mmanụ a na-eweghachi mma, ịma mma na ìhè na ntutu gị.
Iji gụọ: Otu esi eto ntutu gị ngwa ngwa
Jiri mmanụ a tupu ịsa ntutu ma ọ bụ n'ebe ịsa mmanụ. Ọ na-enye ụda ntutu isi gị. Ọ na-enyekwa aka na-agwọ ọrịa nrịanrịa site na ngwa ngwa ozugbo. Megide ogwu ma ọ bụ dandruff, ọ zuru oke.
Nke a bụ uzommeputa maka ntutu isi ejiri mmanụ aki oyibo mee (5). Ị ga-achọ:
- Mmanụ aṅụ,
- Natural aki oyibo mmanụ
Tinye n'ime nnukwu efere 3 mmanụ aki oyibo nke ị na-agbakwunye otu ngaji mmanụ aṅụ
Mgbe ahụ kpoo ọkụ na ngwa ndakwa nri maka ihe dịka nkeji iri abụọ na ise.
Kewaa ntutu gị na 4. Tinye mmanụ a n'isi, ntutu ma na-esi ọnwụ na nsọtụ ntutu gị. Ị nwere ike idobe nkpuchi a ruo ọtụtụ awa. Ị nwekwara ike iyi okpu ma debe ya n'abali maka ntutu isi na ntinye ntutu ka mma.
Emechara ihe nkpuchi, saa ntutu gị nke ọma.
Mmanụ aki oyibo maka nri dị mma
Maka ndị enyi anyị anaghị eri anụ, ebe a ka anyị ga-aga !!!
N'ihi abụba ọ na-eri, mmanụ a zuru oke iji mejupụta erughị eru dị na nri ndị anaghị eri anụ.
Ọ bụrụ na ị na-eri azụ na nri mmiri, ọ dịghị nri dị mma maka gị karịa mmanụ aki oyibo. Tinye otu tablespoon abụọ nke mmanụ aki oyibo na efere gị. Ọ bụghị naanị na ọ na-echebe gị pụọ na adịghị ike mana, yana ngwaahịa bara ụba na Omega 3, ọ na-eme ka nguzozi ahụike gị guzosie ike.
Ọ bụrụ na ị naghị eri azụ na nri mmiri, jikọta mmanụ aki oyibo na mkpụrụ chia.
Site na itule nke omega 6 na omega 3, mmanụ a na-echebe usoro obi gị nke ọma.
Dị mma maka ighe
N'ihi na ọ na-eguzogide okpomọkụ dị elu n'adịghị ka mmanụ ndị ọzọ, mmanụ aki oyibo bụ nke egosiri maka frying gị. Ọ na-ejigide ihe oriri ya niile n'agbanyeghị oke okpomọkụ. Nke a abụghị ikpe maka mmanụ oliv nke na-eme ka oxidizes na ihu igwe ọkụ.
Ọ bụ ezie na ọ dị mma maka nri e ghere eghe, mana n'onwe m, anaghị amasị m nri e ghere eghe ejiri mmanụ a mee.
Enwere m nri nri ndị ọzọ maka mmanụ aki oyibo m. Dịka ọmụmaatụ, ana m eji ya maka kọfị m, smoothies m, ma ọ bụ kama bọta maka nri m.
Kọfị ude na mmanụ aki oyibo
Enweghị ude ọzọ maka kọfị. Tinye na kọfị gị, 2 tablespoons mmanụ aki oyibo na ụtọ (dị ka gị). Nyefee kọfị na-ekpo ọkụ site na blender. Ị ga-enweta kọfị dị nro, ụtọ na ude.
Dị ka nnọchi maka butter
A na-atụ aro mmanụ aki oyibo maka achịcha. Jiri ya dị ka ihe nnọchi maka bọta, ọ ga-esi n'aka Chineke na-esi ísì ụtọ gị. Jiri otu mmanụ aki oyibo nke ị gaara eji mee bọta.
mmanụ aki oyibo smoothie
Ị ga - achọ (6):
- 3 tablespoon mmanụ aki oyibo
- 1 iko mmiri ara ehi soy
- 1 iko strawberries
Ole na ole tụlee nke vanilla maka senti
Nyefee ya niile na blender.
Ya mere smoothie gị adịla njikere. Ị nwere ike ime ka ọ dị jụụ ma ọ bụ rie ya ozugbo.
Mmanụ aki oyibo na spirulina smoothie
Ị ga mkpa:
- 3 iberibe painiapulu
- 3 tablespoons nke aki oyibo mmanụ
- 1 ½ iko mmiri oyibo
- 1 tablespoon nke spirulina
- Cubes ice
Nyefee ya niile na blender.
Ọ dịla njikere iri nri. Ọtụtụ uru, smoothie a.
Ọdịiche dị n'etiti mmanụ aki oyibo na-amaghị nwoke na ọla kọpa
A na-enweta mmanụ aki oyibo na-amaghị nwoke site na anụ ọcha nke aki oyibo (7). Ọ dị mma maka oriri, maka iji na kichin gị.
Banyere copra, ọ bụ mmanụ a na-enweta site na anụ aki oyibo kpọrọ nkụ. Copra na-enwe mgbanwe dị iche iche nke na-eme ka ọ ghara ịdị mma maka oriri ozugbo. A na-enwekarị hydrogenated mmanụ aki oyibo, a nụchara ya na ọdịnaya acid fatty dị elu nke ukwuu.
Tụkwasị na nke ahụ, n'oge usoro mgbagwoju anya nke mgbanwe ya, mmanụ aki oyibo na-efunahụ ọtụtụ nri ya. A na-eji ya na ụlọ ọrụ maka pastry, ịchọ mma…
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịnụ ụtọ uru nke mmanụ aki oyibo, ana m akwado nke mmanụ aki oyibo na-amaghị nwoke bụ nke na-eme ka ọ dịkwuo mma, nwere ihe ndị na-edozi ahụ na ngwaahịa ndị ọzọ.
Iji mechaa n'ụdị!
Mmanụ aki oyibo jupụtara n'omume ọma. Ma maka ahụike gị, ịma mma gị ma ọ bụ nri gị, ọ ka dị mkpa. Ugbu a ị nwere ihe niile mere ị ga-eji nwee ya na kọbọd gị.
Ị nwere ihe ndị ọzọ maka mmanụ aki oyibo nke ị ga-achọ ịkọrọ anyị? Obi ga-adị anyị ụtọ ịnụ gị.
[amazon_link asins=’B019HC54WU,B013JOSM1C,B00SNGY12G,B00PK9KYN4,B00K6J4PFQ’ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’29e27d78-1724-11e7-883e-d3cf2a4f47ca’]