Mgbapu na mgbapu 2.0: na-aga n'ihu nke elu ara si Shaun T

Mgbe ewu ewu pụrụ iche nke mmemme Insanity, Onye Okike ya, Shaun T kpebiri ịkwalite ụlọ ahụ. N’afọ 2011 ka o wepụtara mgbatị mgba nke mgbapu mgba nke ị ga - eji wee nwee ike ime ka aru gi zuo oke.

Nkọwa ihe omume

Ndị zụrụ azụ na ara, mara na Shaun T anaghị adịkarị ịtụba okwu ikuku. Ọ bụrụ na ọ sị na ị ga-ahụ mmega ahụ siri ike ezi uche na-adịghị na ya, mgbe ahụ ọ ka mma ikwere n'okwu ahụ. Ezubere mgbapu maka ndị mbido, etiti na ọbụlagodi ahụike. Ezubere usoro ihe omume a maka ndị gafere ma chere ka ara ahụ ga-aga n'ihu. Ọbụna ihe mgbawa na-aga n'ihu. Ọ bụrụ na ị dị njikere "igwu ala miri emi", ọ pụtara na ọzụzụ ị ga-adị n'ubu.

Yabụ, mmemme a were ụbọchị 30, oge ị na - emegharị ahụ mgbatị 7. Na-eche egwuregwu ultra-ịma aka na nke ọhụrụ ọhụụ. Jikere ime ihe a na-emebughị na mbụ. N'adịghị ka ara na mgbapu gụnyere ike omume na ndị ọzọ na-eguzogide, otú ị ga-mma gị ike ọzụzụ na-arụ ọrụ na teren nke ahu na àgwà uru. Maka klas ị ga-achọ ngwa ndị a: a dumbbell (ma ọ bụ expander), ima elu eriri, na-agbanwe gbalaga, kehoraizin mmanya na pụrụ iche steepụ.

N'ikwu eziokwu, ntọala a abụghị maka mmadụ niile. Agbanyeghị, na-enweghị ubube, wụlie ụdọ, ogwe aka na steepụ enwere ike ime. Nwere ike dochie ubube ahụ na ezigbo akara ma ọ bụ mebere akara, dọta na mmanya iji dochie agụụ maka ịlaghachi na onye na-agbasawanye ma ọ bụ dumbbells. Enwekwara ike ịwụ elu na-enweghị eriri ahụ, a na-eji bandị na-agbanwe agbanwe na mmemme abụọ (na-egosikwa ụzọ omume na-enweghị ojiji). N'ezie, ọ kachasị mma ịnwe akụrụngwa zuru oke, mana ị nwere ike ịme obere akụrụngwa na-enweghị ịhapụ ọzụzụ nke ọzụzụ.

N'ime usoro mgbapu gụnyere mgbatị ndị a:

• Ọsọ & Ike (45 nkeji). Mmega mgbatị ahụ siri ike nke ga - enyere gị aka ịzụlite agility na sprint ọsọ. Ihe omume a na omenala kacha mma nke ara. Akụrụngwa: ubube, eriri.

• Vetikal Plyo (40 nkeji). Nnukwu ọzụzụ ọzụzụ plyometric nke imesi ike dị n'okpuru. Ọtụtụ jumps dị elu, mmega ahụ chọrọ bandị na-agbanwe. Akụrụngwa: gbanye eriri, ubube, eriri na-agbanwe (nhọrọ).

• Relief (25 nkeji). Ihe omuma banyere obi na mgbatị na mgbanwe. Na-eme otu ugboro n'izu n'usoro ihe omume a, ị ga-emeziwanye nhazi gị ma mee ka uru ahụ sie ike. Akụrụngwa: adịghị mkpa.

• ike (48 nkeji). Ọ bụ ọzụzụ ike site na ibu na iguzogide. Chọrọ iwu akwa aru? Ya mere ịkwesịrị ịrụ ọrụ iji mee ka uru ahụ dị ike. Equipment: dumbbells (expander), kwụ mmanya.

• Bọchị Egwuregwu (60 nkeji). Mee ka nkwadebe gị dịkwuo mma na oge ọzụzụ. Jikere maka ọrụ na-eguzogide ọgwụ na ọrụ plyometric na ahụ gị. Equipment: steepụ, agba agba-elu.

• Oge oge (15 nkeji). Nke a bụ obere vidiyo ị nwere ike itinye na mgbatị ọ bụla n'izu maka mmemme dị elu. Equipment: ima elu eriri, ubube, kwụ mmanya.

• Laghachi na isi (43 nkeji). Site na mmega a, ị ga - enweta ezigbo akwara, ike na apata ụkwụ. Ga ahụ ọtụtụ mmega iji rụọ ọrụ mọzụlụ nke ahụ gị niile. Akụrụngwa: eriri na-agbanwe (nhọrọ).

• Egwuregwu ịrụ ọrụ egwuregwu (25 nkeji). Ngosiputa mmezi iji chọpụta arụmọrụ gị. Dịruru na gị arụpụtaghị, mgbe a mma ule tupu na mgbe mmemme gburu. Equipment: ima elu eriri, ubube, kwụ mmanya.

Ọbụna na nkọwa dị mkpirikpi enwere ike ịghọta n'ụzọ ahụ ị gaghị adị mfe. Will ga-eme Ugboro isii n’izu na otu ụbọchị pụọ. Maka mmeghari akwara nke ọma otu ụbọchị kwa izu, ị ga-akwụ ụgwọ ịgbatị. Shaun T mere kalenda mgbatị ahụ pụrụ iche, nke sere usoro nke vidiyo ahụ.

Nkọwapụta ihe omume mgbapu 2.0

Ọ bụrụ na mgbatị ahụ mgbagha ahụ gbadoro anya na mmega ahụ na ikuku na ntachi obi na Asylum cardio-abụrụla ihe ịga nke ọma na ike. Ihe nke abuo nke Asylum Shaun T na-eme obuna mesikwuru ibu ike. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mgbatị ahụ dum nke mmemme a gụnyere mgbatị ume, na ụfọdụ n'ime ha (Elite Elu, Ike Ike, Azụ na 6 Mkpọ) n'ihi na ọtụtụ lekwasịrị anya na ike ọzụzụ.

Otú ọ dị, a naghị emetụta mbelata nke ike. Ihe mgbaba mmemme 2.0 dabara adaba maka ndị okenye na maka ndị na-ahọrọ ọzụzụ na ụdị ejiji. Klas nke afọ nke abụọ mgbapu chọrọ ka ị mezue uche. Shaun T na-ekwukwa ihe omume dị mgbagwoju anya, na-eme ka ike ọzụzụ sie ike.

Maka ọzụzụ mgbapu 2.0 ị ga-achọ ihe niile otu akụrụngwa ọzọ: pụrụ iche n'ọkwá, ima elu eriri, sere-elu mmanya, na-agbanwe gbalaga, dumbbells (ọkacha mma multiple igwe). Kama dumbbells, ị nwere ike iji expander, ma dị ka omume na-egosi, obibi dumbbells bụ ihe ọma na maara. A ga-azụ gị na kalenda agwụla maka ụbọchị 30 ma ọ bụ kalenda ngwakọ, nke gụnyere ọzụzụ nke mgbapu na mgbapu 2.0.

N'ime agha 2 gụnyere mgbatị ndị a:

• Nkuzi ike (Minit 24). Na mmemme a Shaun T demostriruet isi atụmatụ nke mmega. Akụrụngwa: steepụ.

• X Onye Ọzụzụ (Minit 50). Nnukwu ọzụzụ aerobic-ike na-esure abụba. Akụrụngwa: ịwụ elu eriri, steepụ, dumbbells (expander).

• Oke Elite (Minit 60). Ọzụzụ ike iji wusi ahụ ike nke ahụ dị elu na dumbbells na ọnwụ ọnwụ, ọ bụ ezie na a na-ahụkwa mmega cardio ebe a. Akụrụngwa: ịwụ elu eriri, steepụ, dumbbells (expander).

• Ab Abisi (21 min). Ọzụzụ maka ogbugbo n'elu ala, nke ga - enyere gị aka rụọ ọrụ akwara afọ na azụ. Akụrụngwa: steepụ.

• Legkwụ Ike (Minit 50). Na akụkụ nke mbụ nke ọzụzụ na-echere gị ka ọ bụrụ ihe omume plyometric, ebe ọkara nke abụọ bụ omume iji wulite ike. Akụrụngwa: steepụ, dumbbells (expander), na-agbanwe band (nhọrọ).

• Azụ na 6 Mkpọ (Minit 38). Ọzụzụ ike maka azụ na usoro muscular. Akụkụ buru ibu nke mmega ahụ dị n'ala. Equipment: ima elu eriri, dumbbells (expander), kwụ mmanya (nhọrọ), na-agbanwe band (nhọrọ).

• Asọmpi Onye Mgba + ahụ (Minit 60). Nnukwu ọzụzụ HIIT, nke gụnyere ibu na ụdị ụdị nke plyometric, site na iji ya na mmemme Game Day site na mgbapu 1. Akụrụngwa: ubube, dumbbells (expander), na-agbanwe band (nhọrọ).

• Gbanyụọ Stbọchị (Minit 30). Mgbatị ahụ dum na ahụ iru ala. Akụrụngwa: adịghị mkpa.

• Kọntaktị dị ọcha (Minit 23). Ọzụzụ kaadi Bonus na ihe nke aerobics, plyometric na omume maka nguzozi na plyometric. Akụrụngwa: ubube, eriri.

Mmemme mgbapu na mgbapu (Mpịakọta nke 2) zuru oke maka mmadụ niile, onye na-enwe mmasị ịzụ ọzụzụ siri ike. N'ezie, ọ kachasị mma ịgafe mmemme Ara, iji dịrị njikere maka oke nrụgide. Ma ọ bụrụ na ị nọ n'ọdịdị dị ukwuu ma ghara ịtụ egwu nkuzi ịgbà, ọtụtụ mmemme a ga-abụ gị. Otú ọ dị, dị njikere iji DE B DE N'OBI (ị miri).

Hụ kwa: nyocha nke egwuregwu niile a na-ewu ewu nke Shaun T.