Onye Okike nke mmemme a ma ama 21bọchị XNUMX Idozi na 21 Fibọchị Idozi Oke Umnbịa Calabrese wepụtara a ọhụrụ set nke Maternity ọzụzụ nọ n'ọrụ (Motherbụ nne na-arụsi ọrụ ike). Ugbu a ị gaghị enwe ike ịhapụ mgbatị ahụ kachasị amasị gị site na Beachbody, ọbụlagodi n'oge ime ime.
Nkọwa ihe omume Ọrụ nwa
Mgbụsị akwụkwọ Calabres - nne nọ n'ọrụ, onye nchịkwa a ma ama na onye edemede nke mmemme 21 Day Fix, nke meriri ọtụtụ nde mmadụ. Ya mgbagwoju nke nọ n'ọrụ n'ibu mere abụghị naanị iji chebe ọmarịcha ọgụgụ, kamakwa meziwanye ọdịmma n'oge ime ime na imepụta ọnọdụ dị mma maka nnyefe akpa ume.
Oge mgbụsị akwụkwọ na-enye mgbatị dị nro nke ga-enye gị ume na ume ma nyere aka inweta ike na-enweghị mmerụ ahụ ike. Emepụtara mmemme a dịka iwu nchekwa niile maka ụmụ nwanyị dị ime, mana tupu klasị ịchọrọ iji jide n'aka na ị kpọtụrụ dọkịta gị na isiokwu nke omume omume.
Ihe mgbagwoju nke Ọrụ nwa gụnyere Oge ọzụzụ 4, nke nkewa dị ka oge nke afọ ime: oge atọ. Oge mgbụsị akwụkwọ lebara anya n'ihe niile gbasara ịdị mma maka ọnwa atọ ọ bụla, yabụ ị ga - eme mmega n'oge ọnwa 9 niile. Usoro ihe omume dịruru 25-35 nkeji.
- Oge izizi: na- mụ (Nkeji 34). Ọzụzụ maka ọnwa atọ mbụ ga - enyere gị aka melite ụda anụ ahụ, ọkụ calorie, mee ka metabolism na-eto ngwa ngwa ma zụlite ntachi obi.
- Nke abụọ: na- Strong (23 min). Mmemme Nwee Ike ị ga-enye ike ọgwụgwụ nke agha ma nwee ike imeziwanye ike, ike na ume nke ahụ gị n'enweghị nsogbu.
- Oge nke atọ: Njikere (Nkeji 26). Vidio maka ọnwa atọ nke atọ ga - enyere gị aka ịzụlite ume na ume ma kwadebe gị maka ịmụ nwa.
- Mmega akwụkwọ ọzọ: Nweta ya azụ (Nkeji 28). Usoro ihe omume a bụ mgbe ị mụsịrị nwa ga - enyere gị aka idalata ma laghachi n'ụdị mgbe afọ ime gachara, ọ ga - emekwa ka ike na ume gị dịkwuo na nkeji iri atọ nke ọzụzụ.
Enweghi kalenda nke klaasị, onye nchịkwa ahụ na-atụ aro ka ị na-eme ugboro atọ kwa izu maka mmemme nke dabara na ọnwa atọ gị. Maka ọzụzụ gị ga-achọ dumbbells site na 1kg na n'elu. Ọ bụrụ na ị na-etinye aka na ahụike tupu ime ime, ị nwere ike iburu arọ 2 n'arọ. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, dumbbells na-eri kilogram 1 ga-ezu. Enwekwara ike iji expander dochie dumbbells.
Uru nke mmemme a, Ọrụ nwa na ụbịa Calabrese:
- Ọrụ na-arụsi ọrụ ike ga-akwadebe gị maka ịmụ nwa: ị ga-eme ka ike gị na ntachi obi gị dịkwuo elu mee ka ọrụ dị mfe.
- Oge mgbụsị akwụkwọ họọrọ ahụmịkụ kachasị dị irè maka akwara nke ahụ dum, nke ị ga-enwe ike idobe ọnụ ọgụgụ gị na gịrịgịrị ruo ọnwa itoolu.
- N'ihi ihe dị mgbagwoju anya na-arụsi ọrụ ike ga-ebelata ahụ erughị alametụtara afọ ime.
- Otu mgbatị na-akpali akpali na Autumn Calabrese ga-enyere gị aka imeziwanye ọnọdụ gị ma belata nrụgide ka ị wee nwee ike ịnụ ụtọ afọ ime ahụ.
- Will ga-ewu ntọala dị mkpayabụ ahụ gị nwere ike ịlaghachi n'ụdị dị ukwuu mgbe afọ ime gachara ozugbo enwere ike.
Ihe dị mkpa site na Mgbụsị akwụkwọ Calabrese: Ezubere ọzụzụ m maka ndị inyom dị ime na ndị nne na-eto eto dịka iwu nchekwa na ahụike niile. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ dọkịta gị ka ị ghọta etu mmemme ndị a si emetụta ahụike gị na ahụike nwa gị. Na-atụ aro ka ị nweta ikike n'aka dọkịta gị tupu ịmalite mmemme ndị a. Karịsịa ma ọ bụrụ na ị nọ na mpaghara dị ize ndụ dị elu, dịka ọmụmaatụ, nwere caesarean ngalaba ma ọ bụ nwee nnukwu mgbake ọmụmụ nwa.
Na ọzụzụ mgbụsị akwụkwọ Calabres ị ga-enwe ike rụọ ọrụ nke ọma, n'enweghị nsogbu na n'ụzọ dị irè ewusi mọzụlụ, ịzụlite gị obi usoro na ntachi obi. Ọ bụghị naanị na ị ga-eme ka mma ahụ gị ka mma, kamakwa ị ga-ejikere nke ọma maka ọmụmụ na-abịanụ.
Leekwa: nri Atụmatụ site na mmemme 21 Day Fix site na Mgbụsị akwụkwọ Calabrese.