Ugbu a ọnwa ndị siri ike na-abịara ọtụtụ ndị, mgbe ụbọchị na-adị mkpụmkpụ nke ukwuu, ihu igwe isi awọ na enweghị anyanwụ na-akụda mmụọ, oyi na-eyikwa ihe a na-apụghị izere ezere. Ọnọdụ anyị na-akawanye njọ, ọtụtụ n'ime anyị na-adịkwa umengwụ. Mana maka ụfọdụ ndị mmadụ, ọdịda na oyi nwere ike ibute nsonaazụ dị njọ karịa enweghị mmasị na ọnọdụ ọjọọ.
Ọrịa na-emetụta oge (SAD), nke a makwaara dị ka blues oyi, abụghị echiche efu nke ndị umengwụ, ndị mwute, ma ọ bụ ndị na-enweghị obi ụtọ, kama ọ bụ ezigbo nsogbu nke nwere ike imetụta onye ọ bụla nọ na ihu igwe anyị.
Kedu ka esi esi gafee ogologo oge oyi - ma ọ bụghị naanị ịgafe, ọ bụghị ịdaba na blues? Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu na-emetụta oge ma ọ bụ na-eche na echiche dị n'èzí na windo na-ewute gị, enwere ọtụtụ ụzọ isi pụọ na ọnọdụ a, ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala belata ya! Nke a bụ ụfọdụ n'ime ha.
1. Na-ehi ụra nke ọma ma na-eme ihe ị na-eme kwa ụbọchị
Gbalịa na-ehi ụra awa 8 kwa ụbọchị, ma bilie lakpuo ụra n'otu oge. Usoro gị kwa ụbọchị ga-enyere gị aka inwekwu ume ma mee ka ihe dịrị gị mfe. Mmebi usoro iwu abụghị naanị ihe na-akụda mmụọ: ha na-eme ka ịda mbà n'obi ka njọ. Nke bụ́ eziokwu bụ na ịrara ụra ogologo oge na ịmụrụ anya n’oge na-amụba ọkwa nke melatonin, bụ́ nke e jikọtara ya na ịda mbà n’obi. Na mgbakwunye, ọ na-ezu ohi nkeji na awa ị nwere ike ịnọ n'èzí, na ịga ije n'ehihie dị ezigbo mkpa maka ndị nwere ịda mbà n'obi oyi. Soro njikọ a maka ndụmọdụ ụfọdụ maka ndị nwere nsogbu ihi ụra.
2. Wepụ ihe riri ahụ "dị ụtọ".
Ọ bụrụ na ị na-enwekarị ịda mbà n'obi, karịsịa n'oge oyi, ị kwesịrị iwepụ àgwà nke iri sweets. Ee, nke a adịghị mfe, n'ihi na riri ahụ sweets na ntụ ọka ngwaahịa physiologically emetụta otu biochemical usoro dị ka ọgwụ ọjọọ.
Ihe ka njọ nke ndabere a n'oge oyi bụ ihe kwere nghọta: nri na ihe ọṅụṅụ na-edozi ahụ na-enyere aka ịbawanye ike ike. Agbanyeghị, mgbawa ike a ga-adị mkpụmkpụ - ma ị ga-enwekwa nkụda mmụọ ọzọ. Ị nwere ike mejupụta ihe nchekwa ike n'ụzọ ndị ọzọ: site na iri nri carbohydrate dị mgbagwoju anya (dịka ọka) na carbohydrates dị mfe (akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi). Ma enwela nri nwere kuki ma ọ bụ mmanya na-atọ ụtọ, kama na akwụkwọ nri ọhụrụ, mkpụrụ, mkpụrụ. Nke a ga - egbochi gị inwetakwu pound nke ga - eme ka ịda mbà n'obi oyi gị dịkwuo njọ.
3. Mee ka ọ bụrụ iwu ịkwaga dịka o kwere mee.
Nnyocha egosiwo na mmega ahụ nwere ike inye aka ịlụso ịda mbà n'obi n'oge oyi ọgụ. Mmega ahụ na-eme ka ọnọdụ dịkwuo mma ma na-ebelata nchekasị, nke na-emekarị ka ọnọdụ ịda mbà n'obi dịkwuo njọ.
Site n'ụzọ, ịkwesighi ịga mgbatị ahụ maka nke a, karịsịa ebe ọ bụ na mgbatị ahụ aerobic n'èzí (ọbụlagodi n'okpuru igwe ojii) na-arụ ọrụ okpukpu abụọ karịa ọzụzụ n'ime ụlọ. Ịga n'ike n'ike, ịgba ọsọ, ski, sledding na ọbụna igwu egwu snow nwere ike inyere gị aka ịnagide blues oyi.
4. Rie ihe oriri bara ụba nke omega-3
Ndị ọkà mmụta sayensị na-ahụ njikọ dị n'etiti ụkọ omega-3 fatty acid na ịda mbà n'obi, karịsịa ọrịa na-emetụta oge. A kọwara nke a site n'eziokwu na omega-3 na-akwado ọkwa ziri ezi nke dopamine na serotonin - neurotransmitters dị mkpa iji lụso ịda mbà n'obi ọgụ.
Ọkwa serotonin dị ala na-akpata ịda mbà n'obi, iwe iwe, na ọchịchọ igbu onwe ya. Na dopamine na-emepụta na ụbụrụ na-azaghachi na-atọ ụtọ mmetụta dị ka nri ma ọ bụ mmekọahụ. Mmetụta ya yiri nke adrenaline: ọ na-enyere aka igbochi ụdị mgbu dị iche iche. Ahụ anyị n'onwe ya enweghị ike ịmepụta omega-3, yabụ anyị kwesịrị inweta ha site na nri. Azụ abụba (mackerel, herring, salmon, sardines, anchovies) bụ isi mmalite kachasị mma nke acids fatty a n'ihi na ha nwere ụdị "dị ike" kachasị: eicosapentaenoic acid (EPA) na docosahexaenoic acid (DHA). Mmanụ flaxseed, hemp na mmanụ walnut bara ụba n'ụdị omega-3 ọzọ, alfa-linolenic acid (ALA).
5. Rie nri nwere folic acid
Folic acid na-eme ka ọnọdụ anyị dịkwuo mma. Ndị ọkà mmụta sayensị na-atụ aro na ahụ nwere ike iji ya mepụta serotonin, ụkọ nke, dị ka e kwuru, jikọtara ya na ịda mbà n'obi. Isi mmalite nke folate gụnyere elu, oatmeal, mkpụrụ osisi sunflower, oroma, lentil, agwa ndụ ndụ, na soy.
6. Na-emeso onwe gị na chocolate gbara ọchịchịrị
Nnyocha na-egosi na ekele chocolate gbara ọchịchịrị (opekata mpe 70% koko), ahụ anyị na-amalite imepụtakwu phenylalanine, nke na-enye aka na mmepụta nke dopamine na ụbụrụ. Debe mmanya chọkọletị kacha gbaa ọchịchịrị n'aka wee rie mpekere abụọ - dị ka ọgwụ maka ọnọdụ ọjọọ.
7. Na-achịkarị ọnụ ọchị ma soro ndị enyi na-anọrị
Zụlite ọdịbendị nke inwe nchekwube n'ime onwe gị: ịmụmụ ọnụ ọchị mgbe niile, mepụta ikuku nke obi ụtọ na ike gburugburu gị, bụrụ ihe okike, gụọ akwụkwọ dị mma ma soro ndị mmadụ na-akparịta ụka !!!!
Ọtụtụ mgbe, ndị na-enwe nkụda mmụọ na-ezere iso ndị mmadụ na-akpakọrịta, ọbụna ndị enyi. Ọ bụrụ na ị na-eme nke a, mgbe ahụ, ị na-anapụ onwe gị ụzọ dị mfe ma dị irè iji weghachi: na ụlọ ọrụ enyi, ọnọdụ anyị na-akawanye mma, na blues na-apụ.