6 Ihe ịrịba ama ịdọ aka ná ntị nke ịda mbà n'obi ị na-ekwesịghị ileghara anya

"Enwere m ịda mbà n'obi" - ọ bụ ezie na ọtụtụ n'ime anyị ekwuwo nke a, n'ọtụtụ ọnọdụ ịda mbà n'obi na-aghọ ihe na-adịghị mma: ozugbo anyị na-ebe ákwá, na-ekwurịta okwu n'obi ma ọ bụ na-ehi ụra nke ọma, otú ihe niile si pụọ.

Ka ọ dị ugbu a, a na-achọpụta ihe karịrị otu ụzọ n'ụzọ anọ nke ndị okenye America nwere ezi ịda mbà n'obi: nsogbu uche nke na-emetụta akụkụ niile nke ndụ. Ndị ọkachamara kwenyere na n'afọ 2020, ọnọdụ ahụ ga-akawanye njọ: n'ụwa nile, ịda mbà n'obi ga-ewere ọnọdụ nke abụọ na ndepụta nke ihe kpatara nkwarụ, ozugbo ọrịa obi na-arịa ọrịa obi.

Ọ na-ekpuchi ụfọdụ n'isi ya: mgbaàmà akpọpụtara na-eme ka ha mechaa chọọ enyemaka n'aka onye ọkachamara. Ndị ọzọ amaghịdị ịdị njọ nke ọnọdụ ha: ihe mgbaàmà nke ọ na-egosipụta n'onwe ya bụ ihe a na-apụghị ịhụ anya.

“Ọ bụghị nanị inwe mmetụta nke ịda mbà n’obi na enweghị obi ụtọ bụ ihe ịrịba ama nke ọrịa a,” ka ọkà n’akparamàgwà mmadụ bụ́ John Zajeska nke Ụlọ Ọrụ Ọgwụ na Mahadum Rush na-akọwa. "Ọ bụ ihie ụzọ iche na mmadụ aghaghị inwe mwute na ibe ákwá n'ihi ihe ọ bụla - ụfọdụ, n'ụzọ megidere nke ahụ, na-ewe iwe ma ọ bụ na-eche na ọ dịghị ihe ọ bụla."

Holly Schwartz, dibia bekee, prọfesọ na Mahadum Pittsburgh School nke kwuru, sị: "Otu akara aka abụbeghị ihe mere a ga-eji mee nchọpụta nyocha, mana njikọta nke ọtụtụ mgbaàmà nwere ike igosi ịda mbà n'obi, karịsịa ma ọ bụrụ na ha akwụsịghị ogologo oge." Ọgwụ.

1. Ịgbanwe usoro ụra

O nwere ike ịbụ na ị na-ehi ụra ogologo ụbọchị dum, ma ugbu a ị gaghị enwe ike. Ma ọ bụ tupu mgbe ahụ, awa 6 nke ụra ezuru gị, ma ugbu a, izu ụka zuru ezu ezughị ezu iji nweta ụra zuru oke. Schwartz ji n'aka na mgbanwe ndị dị otú ahụ pụrụ igosi ịda mbà n'obi: "Ụra bụ ihe na-enyere anyị aka ịrụ ọrụ nke ọma. Onye ọrịa nwere ịda mbà n'obi n'oge ụra enweghị ike izu ike nke ọma ma gbakee.

"Na mgbakwunye, ụfọdụ nwere ahụmahụ psychomotor mkpali, na-eme ka ahụ ghara izu ike na enweghị ike izu ike," ka Joseph Calabris, prọfesọ nke mgbaka na onye nduzi nke Mood Disorders Programme na University Hospital, Cleveland Medical Center na-agbakwụnye.

N'okwu, ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu na ụra, nke a bụ oge ịkpọtụrụ dọkịta.

2. Echiche mgbagwoju anya

"Ido anya na nkwụsi ike nke echiche, ikike ilekwasị anya bụ ihe ị kwesịrị ịṅa ntị na ya," Zajeska na-akọwa. — Ọ na-eme na ọ na-esiri mmadụ ike ilekwasị anya n’akwụkwọ ma ọ bụ ihe omume TV ọbụna ruo ọkara awa. Echefu, ịdị nwayọọ na-eche echiche, enweghị ike ime mkpebi bụ ọkọlọtọ na-acha uhie uhie. "

3. "Mental chewing gum"

Ị na-eche banyere ọnọdụ ụfọdụ ugboro ugboro, pịgharịa n'otu echiche ahụ n'isi gị? Ọ dị gị ka ị tọrọ atọ n'echiche na-adịghị mma ma na-ele eziokwu nnọpụiche n'ụzọ ọjọọ. Nke a nwere ike ibute ịda mbà n'obi ma ọ bụ gbatịa ihe omume ịda mbà n'obi nke emelarị gị.

Nnyocha na-egosi na ndị na-eme ihe ike na-achọkarị nkwado site n'aka ndị ọzọ, ma na-ebelata oge ọ bụla.

Obere ntụgharị uche agaghị emejọ onye ọ bụla, ma ịta "ụtụ uche" na-eme ka ị na-etinye uche kpamkpam na onwe gị, na-alaghachi n'otu isiokwu ahụ mgbe niile na mkparịta ụka, nke na-emesi ndị enyi na ndị ikwu gị nsogbu. Na mgbe ha si n'ebe anyị nọ pụọ, ùgwù onwe anyị na-adaba, nke nwere ike iduga n'ọhụụ nke ịda mbà n'obi ọhụrụ.

4. Mgbanwe dị nkọ na ịdị arọ

Mgbanwe ịdị arọ nwere ike ịbụ otu n'ime ihe ịrịba ama nke ịda mbà n'obi. Mmadụ na-amalite iribiga nri ókè, mmadụ enweghị mmasị na nri kpamkpam: nri ndị enyi na-amasịkarị na-akwụsị ime ihe ụtọ. Ịda mbà n'obi na-emetụta akụkụ ụbụrụ nke na-ahụ maka ihe ụtọ na ịchịkwa agụụ. Mgbanwe na omume iri nri na-esokarị ike ọgwụgwụ: mgbe anyị na-eri obere nri, anyị na-enweta obere ume.

5. Enweghị mmetụta

Ị̀ chọpụtala na onye ị ma, bụ́ onye na-akpakọrịta, na-anụ ọkụ n’obi n’ọrụ, na-ewepụta oge ya na ndị ezinụlọ na ndị enyi ya, wepụrụ na mberede n’ihe a niile? O nwere ike ịbụ na onye a dara mbà n'obi. Kewapụ, ọjụjụ nke mmekọrịta mmadụ na ibe ya bụ otu n'ime ihe ịrịba ama doro anya nke ịda mbà n'obi. Ihe mgbaàmà ọzọ bụ mmeghachi omume mmetụta uche na-enweghị isi n'ihe na-eme. Ọ naghị esiri ike ịhụ mgbanwe ndị dị otú ahụ n'ime mmadụ: uru ahụ na-adịwanye njọ, ọdịdị ihu na-agbanwe.

6. Nsogbu ahụike n'enweghị ihe kpatara ya

Ịda mbà n'obi nwere ike ịbụ ihe kpatara ọtụtụ nsogbu ahụike "enweghị nkọwa": isi ọwụwa, mgbaze, mgbu azụ. "Ụdị ihe mgbu a dị adị n'ezie, ndị ọrịa na-agakarị dọkịta na-eme mkpesa, ma ọ dịghị mgbe a chọpụtara na ha nwere ịda mbà n'obi," ka Zajeska na-akọwa.

Ihe mgbu na ịda mbà n'obi bụ otu kemịkalụ ahụ na-aga n'okporo ụzọ akwara kpọmkwem, na n'ikpeazụ ịda mbà n'obi nwere ike ịgbanwe ụbụrụ ụbụrụ na mgbu. Na mgbakwunye, ọ, dị ka ọbara mgbali elu ma ọ bụ ọkwa cholesterol dị elu, nwere ike inye aka na mmepe nke ọrịa obi.

Ihe a ga-eji ya mee

Ị hụrụ ọtụtụ n'ime mgbaàmà ndị akọwara n'elu, ma ọ bụ isii n'otu oge? Egbula oge nleta gị na dọkịta. Ozi ọma ahụ bụ na ọ bụrụgodị na ị na-enwe ịda mbà n'obi, unu nwere ike imekọ ihe ọnụ. A na-agwọ ya ọgwụ, psychotherapy, mana ngwakọta kachasị dị irè nke ụzọ abụọ a. Ihe kacha mkpa ka ị mara bụ na ọ bụghị naanị gị na ị gaghị ata ahụhụ ọzọ. Enyemaka dị nso.