Fọdụ àgwà iri nri na isi nri nke anyị maara na ahụike dị oke mma adịchaghị mma. Kedu ụdị mkpụrụ okwu e chere na ọ bụ ezigbo nri dị mma ịhapụ?
Ọtụtụ vitamin
Mgbasa ozi dị oke egwu na -agwa anyị na enweghị ike weghachite ahụike anyị na -ejighị vitamin sịntetik. Agbanyeghị, ọ gbachiri nkịtị maka eziokwu ahụ bụ na ọ bụ naanị obere akụkụ na -etinye uche na ha. A na -amịkọrọ vitamin sitere na nri ka mma na ngwa ngwa, na ọbụna porridge na -ahụkarị nwere nri. Rie mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri karịa, drinkụọ mmiri karịa, ejikwala vitamin mejupụta ya.
Ọhụrụ ihe ọiceụreshụ
Ụfọdụ ndị ọkachamara n'ihe oriri na -edozi ahụ na -atụ aro ịmalite ihe ọ withụ withụ mkpụrụ osisi a mịrị ọhụrụ. N'ezie, abamuru ha ma e jiri ya tụnyere ndị na -emepụta ụlọ nkwakọba ihe dị oke mma. Mana ọ ka mma iri akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ọhụrụ, na -echekwa eriri nri na vitamin. Ọzọkwa, ịta ata na -emepụta mmiri mmiri zuru oke iji mezi mgbaze.
vitamin C
N'ime oge mgbasa nke ọrịa nje na ọrịa, ọtụtụ n'ime anyị na -ewere oke ascorbic acid - vitamin C. Oke ya n'ime ahụ nwere ike ịkpalite ahụike adịghị mma: isi ọwụwa, nsogbu nri. Nhọrọ kachasị mma n'oge oge ndị a bụ iri akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi nwere vitamin a: oroma, kiwi, currants, strawberries, ụdị kabeeji na ose mgbịrịgba, akwụkwọ nri na dil.
Abụba Free Ngwaahịa
Mmasị ahụ maka nri ndị nwere obere abụba nwere ike ime ihe ọchị n'ahụ gị. Ngwaahịa ndị a e chere na ọ dị arọ nwere ọtụtụ ihe mgbakwunye na-echekwa nhazi na uto. Ọ bụ ihe mgbakwunye ndị a nwere ike ibute oke ibu na arụ ọrụ nke sistem nri nri. Na mgbakwunye, abụba kwesịrị ịbanye n'ime ahụ, na-enweghị ha, ọrụ nke ọtụtụ sistemu na akụkụ ahụ agaghị ekwe omume.
Akwa ọcha
A na-ekwenye na ị na-eri akwa nkochi ime akwa cholesterol, nke mere na ọtụtụ ndị na-eri naanị akwa ọcha. Ọbụna a na-ere ngwugwu dị iche iche nke protein dị iche iche maka ịdị mfe nke iji. Agbanyeghị, dịka nchọpụta si kwuo, nkochi ime akwa anaghị ebute mgbanwe na ogo cholesterol, ebe nkochi ime na-enyekwa nri na ahụ anyị chọrọ.