N'oge ọkọchị a, Valeria dị afọ 48 gosipụtara na nwanyị n'oge ọ bụla nwere ike ile anya mara mma ma were foto bikini ya were ọtụtụ puku ihe na-amasị. Anyị na -akpọ gị òkù ka ị hụ ọmarịcha foto nke osimiri n'ụsọ osimiri wee jiri ụkpụrụ nri ya na ụdị ndụ ya were onwe gị.
N'afọ a Valeria chọtara oge ọ bụghị naanị maka ọrụ, kamakwa maka izu ike. N'ihi eziokwu a, Instagram nke kpakpando ahụ, iji mee ndị na -amasị ya obi ụtọ, juputara n'ọtụtụ foto na bikini. N'otu oge ahụ, foto ọ bụla na -esote mere ka ndị na -ege ntị nwekwuo ọ andụ. Kpakpando ahụ akwụsịghị ito maka ọdịdị dị mma, nke ga-abụ anyaụfụ ụmụ agbọghọ dị afọ 20. Mana Valeria afọ a gbara afọ 48.
N'ịzaghachi ekele ahụ, Valeria kpebiri ime ihe na -amasị ndị na -akwado ya wee malite ịdebe ya akwụkwọ ozi raara nye ndụ ya, egwuregwu na nri ya. Onye ọbụ abụ kwenyere na otu nwanyị anya na -adabere n'ọchịchọ ya, ọ bụghị n'afọ. Na ihe ọ bụla ọzọ bụ umengwụ na ngọpụ.
Yabụ, iji mee ka ọ dịrị gị mfe ịgbaso ihe atụ nke ọmarịcha nwanyị a, anyị anakọtala ndụmọdụ ya niile na -atọ ụtọ ma baa uru na Valeria:
1. Ịkwesịrị iri nri nke ọma.
“Nhọrọ m bụ nri na -edozi ahụ kwesịrị ekwesị. Ọ dịbeghị anya anyị na -eghe ihe ọ bụla ma ọ bụ na -eri nri nwere abụba: anụ ezi, mmiri ara ehi 5%, ude mmiri gbara 25% ... Site na anụ, anyị na -ahọrọ anụ anụ ma ọ bụ ọkụkọ, nke anyị na -esi nri na -esi nri, na -eghe eghe na aka uwe ma ọ bụ na -esi nri. Site n'ụzọ, ọ na -amasị m karịa azụ na nri mmiri. N'uche m, ọ nweghị ihe dị ụtọ karịa steak salmon kemmiri. Ọ dịghịkwa efere n'akụkụ ọ bụla achọrọ maka ya. “
2. Ọ dị mkpa ọ bụghị naanị na anyị dị n'otu, kamakwa mgbe anyị mere ya.
“Ihe kachasị na nri kwesịrị ekwesị abụghịdị ihe anyị na -eri, mana ole na ole. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na -a teaụ tii ozugbo ị risịrị nri, ị ga -agbatị afọ gị. Ọ bụrụ na ị na -a theụ otu tii n'otu awa, ọ nweghị nsogbu ọ ga -enweta na ya. “
3. Nri - ime ihe ike megide ahụ. Ọ dị gị mkpa ime ya dị ka ihe ikpeazụ ị ga -eme.
“N'oge ndụ m, anwalewo m nri niile site na Kremlin ruo Ducan. Nke ikpeazụ a na -arụ ọrụ nke ọma mgbe ịchọrọ ifelata ngwa ngwa - protein “na -akpọnwụ” ọnụọgụ ahụ, na -ewepu oke mmiri. Yabụ, ọ bụrụ na ọ dị m mkpa ka m felata pound abụọ n'ime obere oge, m ga -ahapụ mkpụrụ osisi, nke nwere shuga dị elu, wee gbanwee gaa na nri protein. Ọ bụrụgodi n'elekere iri nke abalị, ana m eri gram 10 anụ ma ọ bụ azụ na -enweghị efere n'akụkụ - ana m agbada! Na mgbakwunye, usoro a dị mma n'ihi na gị na ndị enyi gị ga -aga ije n'ụlọ oriri na ọ andụ andụ ma ghara ịnọdụ ala ebe ahụ ihu gị, na -agụta calorie, mana rie ihe dị ka ndị ọzọ. N'agbanyeghị nke ahụ, nri ọ bụla, ọkachasị mono, na -akpaghasị nguzozi dị na ahụ, na -akụda ọrụ eriri afọ. Ya mere, m na -eji protein adịkarịghị, ajụrụ m nke fọdụrụ kpamkpam. “
4. Ị nwere ike ịchọta ihe ọzọ na -atọ ụtọ.
“Enwere m ihe ndabara ọma: anaghị m amasị swiiti ma ọ bụ biscuits. Maka tii m nwere ike crunch crackers, rie mkpụrụ ma ọ bụ mkpụrụ osisi akpọnwụwo. Mana, dịka iwu, na ọkara mbụ nke ụbọchị ahụ. “
5. Egwuregwu ga -anọrịrị na ndụ.
“Ọ dị mkpa ịchọta ihe maka onwe gị! Ọ ka mma ime ihe karịa ịmeghị ihe ọ bụla. Kwa ụbọchị, ị ghaghị itinye oge n'ụdị egwuregwu ụfọdụ. Ana m agbaso echiche na mmadụ ga -afụcha ọ dịkarịa ala otu ugboro n'ụbọchị. “
6. Ịkwesịrị ịme onwe gị egwuregwu.
N'eziokwu, anaghị m ebi ndụ n'usoro ihe siri ike, anaghị m eji ibu egwuregwu ata onwe m ahụhụ. Ihe niile dabere na ọnọdụ uche. Ọ bụrụ na m nwere ume na ịnụ ọkụ n'obi, mgbe ahụ m na -amụ ihe nke ọma. Ọ bụrụ na ọ dị umengwụ, mgbe ahụ anaghị m ebu oke ibu, aga m eme ihe opekata mpe nkeji 10-15, mana m ga-emerịrị ya. Amatala m n'ọchịchị a. Agụrụ m nkebi ahịrịokwu dị mma ebe ọ bụla: ọ bụrụ n'ezie na ị chọghị igwu egwuregwu, mee ka onwe gị kwụnye naanị ka ị yikwasị ndị sneakers. Naanị egwuregwu. Yiri - mee ka onwe gị mee ihe. O siri ike ịmalite. Oge nkewa dị mkpa. Ma mgbe ị marala imeri onwe gị kwa ụbọchị, ọ na -aghọ agwa. Ugbu a, enweghị m ike izu ike n'ụzọ ọzọ ”.
7. Yoga nwere ike, ekwesịrị ịchọpụta n'onwe ya n'oge ọ bụla.
“Ana m akwado onye ọ bụla yoga, n'agbanyeghị afọ ma ọ bụ ụdị ndụ ha. Isi ihe bụ ịmalite klaasị nke ọma, ịbịaru nso na ọzụzụ. N'ime nkuzi izizi, ọ kacha mma ka gị na onye nkuzi ghọta ihe ndị bụ isi iji ghọta usoro ịme mmega ahụ. N'otu oge ahụ, ọ dịghị mkpa ịtọ ndekọ ọ bụla, mee yoga kwa ụbọchị ruo ọtụtụ awa. Chọta ezigbo ọnụọgụ nkeji maka klaasị kwa ụbọchị. “
"Quinoa bara ụba na protein, vitamin na mineral. M na -eji ya abụọ dị ka efere n'akụkụ yana dị ka ihe eji eme salad. Na mgbakwunye, quinoa na -aga nke ọma na ihe dị iche iche - ube oyibo na cheese feta, pọmigranet na apụl, ọkụkọ na ose mgbịrịgba, ụdị ahịhịa niile, karọt, apụl. Ụdị efere m dị ka nke a: gbakwunye ọka mkpọ, tomato gbachapụrụ agbachapụ na akwụkwọ arugula na quinoa grits, tinye shrimps ma ọ bụ iberibe azụ n'elu. Anyị na-ejupụta mmanụ ihe oriri na-ajụ oyi nke agwakọtara na teaspoon mmanụ a andụ na otu tablespoon nke mkpụrụ osisi grepu. “