ọdịnaya
Uru nke nri Japanese
Aha nri ndị Japan nwere ike bụrụ ndị na-eduhie eduhie, ma n'ezie ọ bụ nri dị mfe na-enweghị ihe jikọrọ ya na nri ndị Japan dị elu nke omenala.
Aha nri nri bụ ntụaka maka ụkpụrụ nri nri ndị Japan. Dị ka omenala ndị dị n'Ebe Ọwụwa Anyanwụ si kwuo, nri ọ bụla dị oke oke, mgbe nke ahụ gasịrị, enwere mmetụta nke agụụ. Dị ka akụkọ ụfọdụ si kwuo, ndị Japan na-eri calorie 25% karịa ndị bi na mba ndị ọzọ. N'otu oge ahụ, nri niile nwere obere kalori ma dị iche iche.
Ụkpụrụ nke ime ihe na-adabere na ngbanwe nke nwayọọ nwayọọ nke àgwà maka oriri na-edozi ahụ n'ozuzu: ibelata mkpokọta kalori nke nri, nke dabeere na protein protein, na carbohydrates na-ebelata. Fibre dị na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-enyere aka mee ka afọ ju gị.
Nri ndị Japan na-akwalite mwepụ nke nsị, na nsonaazụ na-adịgide ruo ogologo oge.
Cons nke nri ndị Japan
Nri na-achọ nrube isi na iwu nri na-enweghị ike ịgbanwe, nke nwere ike isi ike.
N'otu oge ahụ, oke nke protein, abụba na carbohydrates na-ewute, nke na-eduga na enweghị ihe ụfọdụ na ụbara ibu na akụrụ, nke a na-amanye ịpụpụ nnukwu ngwaahịa nhazi protein. Nri nri ndị Japan nwere obere kalori nwere ike ibute mgbanwe na-adịghị mma na ahụ, ebe ọ na-ebelata metabolism. The nri contraindicated n'ihi na ndị mmadụ na-ekesa ọrịa nke afo na eriri afọ, ime na lactating, ebelatawo mgbe ọrịa.
Kọfị na afọ efu nwere ike ịkpata nrekasi obi. N'okwu a, dochie ya na tii ma ọ bụ gbanye ya na mmiri ara ehi.
Menu maka ụbọchị 14 maka nri ndị Japan
N'oge nri, ị kwesịrị ị drinkụ opekata mpe 1,5 lita mmiri, erila shuga, ntụ ọka, abụba na ose. Ewepụla mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị ụtọ dị ka banana, mkpụrụ vaịn, beets.
A na-ahọrọ ngwaahịa niile n'ụzọ dị otú ahụ iji mejupụta ahụ dịka o kwere mee n'oge nri nri, ebe ị na-ebelata calorie. Ya mere, ị nweghị ike dochie otu ngwaahịa na ọzọ.
Izu 1
N'ỤLỌ NCHE
Tupu nri, ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji nwayọọ nwayọọ belata akụkụ nke nri ka mbelata nke ukwuu na nri ahụ ghara inwe nchekasị. Nke nta nke nta, ahụ na-emegharị na obere akụkụ, ma na mbụ enwere ike inwe oke agụụ nke agụụ. N'oge ha, ị kwesịrị ị drinkụ otu iko mmiri ọkụ, na maka mgbu na afọ, rie mkpụrụ osisi. Ọ bụrụ na enweghi ọganihu n'ime ụbọchị ole na ole, a ga-akwụsị nri ahụ.
Day 1
Nri ụtụtụ: akwa abụọ sie nro, tii green
Nri ehihie: sie ọkụkọ fillet 200 gr, salad kabeeji China na bọta
Nri abalị: na-aṅụ yogọt na-enweghị ihe mgbakwunye iko, green tii
Day 2
Nri ụtụtụ: 200 gr cheese na-enweghị abụba, espresso
Nri ehihie: stewed anụ ezi 200 g, grated karọt salad na bọta
nri abalị: kefir iko
Day 3
Nri ụtụtụespresso, ntụ ọka crouton
nri abalị: sie ọkụkọ fillet 200 gr, Chinese kabeeji salad na bọta
nri abalị: Brussels pulitere na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ agwa 250 gr
Day 4
Nri ụtụtụ: akwa abuo di nro, tii green
nri abalị: kukumba, yabasị na mgbịrịgba ose salad, stewed veal 200 gr
nri abalị: 200 gr cheese na-enweghị abụba
Day 5
Nri ụtụtụ: ịṅụ yogọt na-enweghị ihe mgbakwunye iko, tii tii
nri abalị: stewed anụ ezi 200 g, grated karọt salad na bọta
Nri abalị: otu iko kefir
Day 6
Nri ụtụtụespresso, ntụ ọka crouton
Nri ehihie: Brussels pulitere na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ agwa 100 gr, sie azụ 200 gr
nri abalịihe ọṅụṅụ tomato, mkpụrụ osisi
Day 7
Nri ụtụtụ: 200 gr cheese na-enweghị abụba
nri abalị: sie ọkụkọ fillet 200 gr, Chinese kabeeji salad na bọta
Nri abalị: kukumba, yabasị na mgbịrịgba ose salad, stewed anụ ehi 200 gr
Izu 2
N'ỤLỌ NCHE
N'izu a, mmetụta nke agụụ agaghịzi adị ike, na satiety na-abịa mgbe obere nri gasịrị, dịka afọ nke nta nke nta na-ebelata olu. Otú ọ dị, ọ bụrụ na mgbe izu mbụ gasịrị, ahụ adịghị gị mma na adịghị ike, ọ ka mma ịghara ịnọgide na-eri nri.
Day 1
Nri ụtụtụ: akwa abụọ sie nro, tii green
nri abalị: stewed anụ ezi 200 g, grated karọt salad na bọta
nri abalị: kukumba, yabasị na mgbịrịgba ose salad, butere azụ 200 gr
Day 2
Nri ụtụtụ: espresso, ntụ ọka crouton
Nri ehihie: sie ọkụkọ fillet 200 gr, salad kabeeji China na bọta
nri abalị: kefir iko
Day 3
Nri ụtụtụ: 200 gr cheese na-enweghị abụba
Nri ehihie: Brussels pulitere na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ agwa 100 gr, sie azụ 200 gr
Nri abalị: na-aṅụ yogọt na-enweghị ihe mgbakwunye iko, green tii
Day 4
Nri ụtụtụ: akwa abuo di nro, tii green
Nri ehihie: stewed anụ ezi 200 g, grated karọt salad na bọta
Nri abalị: ihe ọṅụṅụ tomato, mkpụrụ osisi
Day 5
Nri ụtụtụ: na-aṅụ yogọt na-enweghị ihe mgbakwunye iko, green tii
Nri ehihie: sie ọkụkọ fillet 200 gr, salad kabeeji China na bọta
Nri abalị: stewed anụ ezi 200 g, grated karọt salad na bọta
Day 6
Nri ụtụtụ: espresso, ntụ ọka crouton
Nri ehihie: azụ steamed 200 g, stewed zukini
nri abalị: kefir iko
Day 7
Nri ụtụtụ: àkwá sie 2 pcs, espresso
Nri ehihie: otu iberibe anụ ehi 100 gr, salad kabeeji na bọta
Nri abalị: ihe ọṅụṅụ tomato, apụl
Nsonaazụ ahụ
Ka ọ na-erule njedebe nke nri, n'ihi obere akụkụ, ọnụ ọgụgụ nke afọ na-ebelata, nke a ga-enyere aka ịghara "ịgbaji" ma ghara ịkụda nri niile amachibidoro. Iji nọgide na-esi na ya pụta, ịkwesịrị ịgbaso nri kwesịrị ekwesị.
N'ime izu abụọ, ị nwere ike ịtụfu ihe ruru kilogram isii, mana n'ihi ọdịnaya calorie dị ala nke nri, enwere ihe ize ndụ nke beriberi na nsogbu afọ dị iche iche. Kọfị na afọ efu na-akwalite excretion nke mmiri, nke na-ebelata ọzịza, ma na-eduga ná akpịrị ịkpọ nkụ na akụkụ nke arọ furu efu bụ n'ezie bụghị abụba, ma mmiri. A na-atụ aro ị drinkụ mmiri buru ibu iji zere enweghị oke mmiri.
Nyocha Dietitian
- Nri ndị Japan dabara adaba maka ndị nwere ntachi obi samurai, n'ihi na ị na-eche naanị nri 3 na obere akụkụ na-enweghị atụ. Mbelata nke ọma na calorie nwere ike ịkpata nchekasị maka ahụ na ụkọ vitamin. Ya mere, ana m akwado ịṅụ vitamin ndị ọzọ. Kpachara anya na kọfị, ihe ọṅụṅụ a adịghị mma maka onye ọ bụla ma nwee ike ime ka obi mgbawa. Mgbe ịhapụ nri, ọ dị mkpa ịgbaso ụkpụrụ nke imeru ihe n'ókè na oriri na-edozi ahụ, na-ekwu Dilara Akhmetova, onye na-ahụ maka nri nri, onye nchịkwa nri.