Igbochi oke ibu nwere ike ịmalite, n'ụzọ, ozugbo mmadụ malitere iri nri. Nnyocha na-egosi na ihe ize ndụ nke oke ibu nwere njikọ chiri anya na omume iri nri n'ogen'oge nwata.

Ugbua, site na ọnwa 7 ruo ọnwa 11, ụmụ ọhụrụ America na-eri 20% ọtụtụ calorie ma e jiri ya tụnyere mkpa ha.¹⁵. Otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ụmụaka ndị America na-erubeghị afọ 2 anaghị eri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, na n'ime ndị na-eme ya, fries French na-ebute ndepụta ahụ.¹⁵. Banyere ndị na-eto eto Quebecers dị afọ 4, ha anaghị eri ezigbo mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ngwaahịa mmiri ara ehi yana anụ na ihe ndị ọzọ, dị ka Institut de la statistique du Québec si kwuo.³⁹.

Food

Iri ngwaahịa na-efunahụ ibu na iri nri siri ike na-agbanweghị omume iri nri gị abụghị ezigbo ngwọta. Nri dị mma kwesịrị ịdị iche iche ma tinye mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ. Iri nri nke ọma gụnyere isi nri nke gị, dochie ihe ụfọdụ, iji herbs na ngwa nri na-esi ísì ụtọ, ịkụgharị ụzọ isi nri ọhụrụ iji jiri obere abụba mee ihe, wdg. Gaa na mpempe akwụkwọ nri anyị ka ịmata ụkpụrụ bụ isi nke nri ahụike.

Ndụmọdụ ụfọdụ maka ndị nne na nna

• Ọ bụrụ na ị na-eri nri nke ọma, ọ ga-adịrị gị mfe ime ka ụmụ gị mee otu ihe ahụ;
• Gị na ezinụlọ rie nri;
• Kpachara anya ka ị ghara imeghachi omume na ákwá nwa ọhụrụ site n'inye ya nri nke ọma. Ịkwa ákwá pụrụ ikwupụta mkpa ịhụnanya ma ọ bụ nanị mkpa ịṅụ ara. Ọtụtụ ndị mmadụ na-eji nri na-egbo mkpa mmetụta uche ha: omume a nwere ike ịmalite n'oge ha dị obere;
• Adịla eto nwa gị mgbe ọ bụla o mechachara karama ya ma ọ bụ efere ya. Iri nri bụ ihe nkịtị, ọ bụghịkwa ime ihe na-atọ ndị nne na nna ụtọ;
• Zere iji nri dị ka ụgwọ ọrụ ma ọ bụ ntaramahụhụ;
• Ka nwata kpee ikpe nke ya agụụ. Agụụ nwa ọhụrụ na-adịgasị iche kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ọ na-aṅụkarị mmanya nke ọma ma ghara ibu ibu, ọ dịghị mkpa ka ọ na-echegbu onwe ya ma ọ bụrụ na ọ naghị agụcha karama mgbe ọ bụla. Amanyela nwa ahụ ka ọ rụchaa efere ya. Ya mere, ọ ga-amụta ige ntị n'ihe mgbaàmà ya nke agụụ na afọ ojuju;
• Mmiri bụ ihe ọṅụṅụ kacha mma iji meejụ akpịrị ịkpọ nkụ gị. Oriri nke ihe ọṅụṅụ nke mkpụrụ osisi, ọbụna eke, kwesịrị ịbụ nanị 1 iko kwa ụbọchị. Ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi dị elu na calorie (ọtụtụ ihe ọṅụṅụ na mkpọ mkpụrụ osisi nwere ọtụtụ ihe ọṅụṅụ dị nro), ma anaghị eju agụụ. Zere ịgbakwunye shuga na yogọt, mkpụrụ purees, wdg;
• Gbanwee ihe oriri na otu esi esi ha. Dezie isi mmalite nke protein (azụ, anụ ọcha, mkpo, ngwaahịa mmiri ara ehi, wdg);
• Nke nta nke nta, webata nwa gị ihe ụtọ ọhụrụ.

Mmega ahụ

Mmega ahụ bụ akụkụ dị mkpa nke ịnọgide na-enwe ahụ ike. Ịkwaga na-abawanye ụba anụ ahụ ya mere mkpa ume. Mee ka ụmụaka na-akwagharị, ma soro ha gaa. Machie oge telivishọn ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Ụzọ dị mma isi na-arụsi ọrụ ike kwa ụbọchị bụ ịga n'obere ụlọ ahịa dị n'agbata obi gị site n'ịga ebe ahụ.

ụra

Ọtụtụ nchọpụta na-egosi na ịrahụ ụra nke ọma na-enyere aka ịchịkwa oke ibu^{18, 47}. Enweghị ụra nwere ike ime ka ị na-erikwu nri iji kwụọ ụgwọ mbelata nke ike ahụ na-enwe. Ọzọkwa, ọ nwere ike ịkpalite mmepụta nke homonụ na-akpalite agụụ. Ka ịchọta ụzọ isi hie ụra nke ọma ma ọ bụ merie ehighi ura, lee nke anyị Ị hie ụra nke ọma? Faịlụ.

Nsogbu nrụgide

Ibelata isi iyi nke nchekasị ma ọ bụ ịchọta ngwá ọrụ iji jikwaa ha nke ọma nwere ike ime ka ọ ghara ịdị na-eme ka ahụ gị dajụọ na nri. Tụkwasị na nke ahụ, nchekasị na-emekarị ka anyị na-eri nri ngwa ngwa na karịa ka ọ dị mkpa. Hụ atụmatụ Nchegbu na Nchegbu anyị ka ịmatakwu ụzọ ị ga-esi nyere gị aka ịnagide nrụgide nke ọma.

Mee ihe na gburugburu ebe obibi

Iji mee ka gburugburu ebe obibi ghara inwe obesogenic, ya mere, iji mee ka nhọrọ ahụike dị mfe ime, ntinye nke ọtụtụ ndị na-eme ihe nkiri dị mkpa. Na Quebec, Òtù Na-arụ Ọrụ Na-arụ Ọrụ na Nsogbu nke Ibu (GTPPP) ewepụtala usoro usoro nke gọọmentị, ụlọ akwụkwọ, ebe ọrụ, ngalaba nri agri-nri, wdg, nwere ike ime iji gbochie oke ibu.¹⁷ :

• Mejuputa atumatu nri na nlekọta ụbọchị na ntọala ụlọ akwụkwọ;
• Gbanwee gburugburu anụ ahụ na mmekọrịta mmadụ na ibe ya iji kwalite ndụ na-arụsi ọrụ ike;
• Megharia ụkpụrụ gbasara mgbasa ozi edoro ụmụaka;
• Hazie ire ngwaahịa na ọrụ ọnwụ arọ;
• Gbaa ume nyocha banyere oke ibu.