Enwere ụzọ dị iche iche iji belata ihe ize ndụ nke ọrịa ogbu na nkwonkwo, dị kaOsteoarthritis. Ụzọ kachasị dị irè bụ n'ezie ịnọgide na-enwe a ibu dị mma. Iji chọpụta maka ụzọ ndị ọzọ, lee faịlụ Osteoarthritis anyị. Agbanyeghị, n'ihe gbasaraọrịa ogbu na nkwonkwo, ụzọ mgbochi ole na ole ka amara.

Ọtụtụ ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo, n'agbanyeghị ụdị ọrịa ogbu na nkwonkwo, nwere belata ihe mgbu ha site n'ịgbanwe ha àgwà ndụ na site na iji ndị na-ahụ maka ahụike dị iche iche (ndị na-ahụ maka ahụike ma ọ bụ kinesiologists, ndị na-ahụ maka ọrụ, ndị na-ahụ maka ịhịa aka n'ahụ, wdg).

Nke a bụ ụzọ dị iche iche iji belata mgbu na isi ike, opekata mpe nwa oge.

Izu ike, izu ike na ụra

Ngwá agha mbụ megide mgbu ogbu na nkwonkwo ga-abụ zuo ike, karịsịa maka ndị mmadụ na-enwe nchekasị, nchekasị na ike ọgwụgwụ ụjọ dị ugbu a. Site na mmeghari ume, usoro uche nke ntụrụndụ na ntụgharị uche bụ ụzọ niile iji nyere anụ ahụ aka iru izu ike. (Maka ozi ndị ọzọ gbasara isiokwu a, lee isiokwu anyị Nchegbu na Nchegbu). A na-atụ aro ka ị hie ụra ma ọ dịkarịa ala awa 8-10 iji belata mgbu.

Mmega ahụ: dị mkpa

Ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo kwesịrịmmega iji chekwaa ihe agagharị nkwonkwo ma nọgide na-enwe ike muscle. Mmega ahụ nwekwara mmetụta ihe mgbu ebe ọ bụ na ọ na-ebute ntọhapụ nke endorphins n'ime ahụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịchụsoedozi n'etiti oge ezumike na ọrụ, site na "ige ntị" n'ahụ gị. Ike ọgwụgwụ na mgbu bụ ihe ngosi dị mma. Mgbe ha mere, ọ ka mma iwepụta oge iji zuru ike. N'aka nke ọzọ, oke izu ike nwere ike ime ka isi ike na nkwonkwo na mọzụlụ. Ya mere ebumnobi a ga-enweta bụ nguzozi n'etiti oge ọrụ na ntụrụndụ, nke ga-abụ kpọmkwem maka onye ọ bụla.

Ọtụtụ omume ga-ekwe omume, anyị ga-ahọrọ ndị dabara anyị, na-aga nwayọọ nwayọọ. Ọ ka mma iji ọrụ nke a physiotherapist (kinesiologist) ma ọ bụ a Onye na-agwọ ọrịa na-arụ ọrụ n'ọnọdụ ebe ụfọdụ ọrụ siri ike ịrụzu. Mmegharị ahụ kwesịrị ịdị na-adị mgbe niile, na-agbanwe agbanwe na nwayọ. Emere na Mmiri na-ekpo ọkụ, mmega ahụ na-etinye obere nrụgide na nkwonkwo. Hụkwa ihe Egwuregwu ụtọ na mkpa na mpempe akwụkwọ anụ ahụ.

A na-atụ aro ijikọta ụdị mmega ahụ dị iche iche iji nweta uru nke ọ bụla.

• Mgbatị na-enyere aka ịnọgide na-enwe nkà moto na mgbanwe nke akwara na akwara, na-ebelata ike na nkwonkwo. Ekwesịrị iji nwayọọ mee ha ma debe ha maka 20 ruo 30 sekọnd;
• Mmega ahụ nke ukwuu ebumnuche iji nọgide na-enwe ike nkịtị nke nkwonkwo site n'ime ka ọ na-agagharị na njupụta zuru oke. Ha na-akwadebe nkwonkwo maka ntachi obi na ọzụzụ ọzụzụ;
• Mmega ahụ ntachi obi (dị ka igwu mmiri na ịgba ígwè) na-emeziwanye ọnọdụ obi obi na ahụ ike zuru ezu, na-abawanye ọdịmma, na inye aka na njikwa ibu;
• Mmega ahụ na-ewuli elu A na-eji iji kwado ma ọ bụ mepụta musculature, dị mkpa iji kwado nkwonkwo ndị emetụtara.

Arthritis Society, otu nzukọ anaghị akwụ ụgwọ maka ọdịmma nke ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo, na-enye ụdị dị iche iche. mmega mmata ahụ (dị ka tai chi na yoga) iji meziwanye nguzozi, ọnọdụ na iku ume.

Kpachara anya maka ngafe! Ọ bụrụ na ihe mgbu na-aga n'ihu maka ihe karịrị awa 1 mgbe mgbatị ahụ gasịrị, ọ ka mma ịgwa onye na-ahụ maka physiotherapist gị okwu ma belata mgbalị siri ike. Ọzọkwa, ike ọgwụgwụ na-adịghị ahụkebe, ọzịza na nkwonkwo, ma ọ bụ nkwụsị nke mgbanwe bụ ihe ịrịba ama na mmega ahụ adịghị mma na ekwesịrị ịgbanwe.

Ọhịa ọgwụ

Ịhịa aka n'ahụ nwere mmetụta nke mee ka uru ahụ kwụsị ma mee ka akụkụ ahụ niile dị jụụ, na-ebelata mgbu na ọnya. Ọ dị mkpa ka gị na onye na-ahụ maka ịhịa aka n'ahụ kwurịta banyere ọnọdụ gị ka o wee nwee ike ịmegharị omume ya otú ahụ. Ị nwekwara ike ijikọta ịhịa aka n'ahụ na thermotherapy, dịka ọmụmaatụ site na ịsa mmiri ọkụ n'ime ụgbọ mmiri jetted. Ịhịa aka n'ahụ Swedish dị nro, ịhịa aka n'ahụ California, ịhịa aka n'ahụ Esalen na ụzọ Trager adịchaghị ike ma yabụ dabara adaba maka ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo.¹. Gaa na mpempe Massotherapy anyị maka nkọwa gbasara usoro ịhịa aka n'ahụ dị iche iche.

Ahụ ike

Ndị nọ na oke ibu na ndị na-arịa ọrịa ogbu na nkwonkwo ga-erite uru site n'ịtufu pound ọzọ. Ọbụna ịbelata ịdị arọ dị ntakịrị bara uru n'ibelata ihe mgbu. Usoro a na-adị mkpa karịsịa n'ọnọdụ ọrịa ogbu na nkwonkwo, ebe ọ bụ na ibu ibu bụ isi ihe dị ize ndụ, kamakwa maka ụdị ọrịa ogbu na nkwonkwo ndị ọzọ. Iji gbakọọ mkpokọta ahụ gị ma ọ bụ BMI (nke na-ekpebi ịdị arọ dị mma dabere n'ịdị elu), were anyị Gịnị bụ ihe nrịbama ahụ gị? Nwalee.

Netwọk nkwado

Ịbanye na netwọk nkwado mmadụ nwere ike inyere aka ịnagide mgbu na ahụ mgbu nke ogbu na nkwonkwo. Gbanwee nchegbu banyere ọrịa, mebie iche, mụta banyere ọgwụgwọ ọhụrụ na ụzọ ndị nyochara nyocha ahụike, Ịkekọrịta “ntụziaka” dị irè maka ibi ndụ nke ọma na ọrịa ogbu na nkwonkwo ma ọ bụ ọbụna itinye aka na nzukọ nkwado bụ ohere niile onye ọ bụla ga-eru. Na mgbakwunye na nkwado dị iche iche, Arthritis Society na-enye "usoro ihe omume onwe onye megide ọrịa ogbu na nkwonkwo": 6 ọzụzụ ọzụzụ nke awa 2 nke ndị ọrụ afọ ofufo ruru eru na-enye iji mụta otú e si edozi ihe mgbu nke ọma, gbochie ike ọgwụgwụ, wdg. Arthritis Society na-enyekwa mmemme ọzọ, ihe omumu ihe omumu nke 2 puru iche na njikwa mgbu na-adighi ala.

Lee ngalaba saịtị nke Mmasị.