Otu esi enweta akwara.

Ọzụzụ na egwuregwu maka ụmụ nwanyị bụ, nke mbụ, ọnwụ na mbubata ibu. Mana maka ọkara nwoke, ibu egwuregwu na-enwekarị ebumnuche dị iche - uru uru na ịkpụzi ahụ mara mma. N'eziokwu, uru dị na ahụ ndị na-eme egwuregwu apụtaghị uru na ụba n'ihi abụba anụ ahụ, ọ bụ uru na uru ahụ. Dị ka ị maara, ihe ka ukwuu n'ụkpụrụ mmadụ na-adabere na mkpụrụ ndụ ihe nketa, ọdịdị sitere n'aka ndị nne na nna, ma a pụrụ idozi ndị ọzọ n'onwe gị. Ihe kachasị mkpa bụ iji nlezianya bịarute usoro a ma nwee ike ịgbaso usoro ihe oriri na-edozi ahụ na mgbatị ahụ kwa ụbọchị.

Ya mere, otu n'ime ụkpụrụ bụ isi nke ihe ịga nke ọma maka inweta oke bụ nri kwesịrị ekwesị… Nri kwesịrị ịdabere na nri nwere protein. Ọ bụ protein dị mma maka inye aka wulite akwara. Na nri kwa ụbọchị, a na-ahụ protein n'ọtụtụ ngwaahịa - mmiri ara ehi, cheese, beef, ọkụkọ na ndị ọzọ, mana ịnweta protein achọrọ mgbe ị na-egwu egwuregwu siri ike. N'okwu a, nri oriri na-edozi ahụ ga-enyere aka, mgbagwoju anya nke emebere maka ndị na-eme egwuregwu ka ha wee nweta ọgwụ dị mkpa nke nri.

Ihe nke abụọ dị mkpa n’ahụ bụ carbohydrates… Ha nwere energetically bara uru bekee, nke na-ekwe ka accelerating usoro nke muscle ụlọ, na, ke adianade do, nwere nti utịp ke ofụri idem dị ka a dum. Ọ bụ na ụkọ carbohydrates ka ahụ mmadụ na-amalite iji anụ ahụ anụ ahụ dị ka nchaji. N'okwu a, ọ nweghị mmetụta ọ bụla na ibu ike. Ị nwere ike nweta carbohydrates site na akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ma ọ bụ ọka. Mana maka ndị na-eme egwuregwu, ntụ ntụ carbohydrate, nke ọtụtụ ụlọ ọrụ na-ahụ maka egwuregwu na-enye, ga-adị mkpa.

Abụba bụ ndị enyi mmadụ mgbe ha na-arụ ọrụ maka ibu ibu. N'ezie, ọ ga-adị mkpa ka ị rie nri ndị nwere abụba. Enweghị ha na-emetụta ahụ nke testosterone. Ma, n'otu oge ahụ, oke abụba na-eduga na nsonaazụ yiri ya. Ndị ọkà mmụta sayensị na-ekpebi na maka ahụ iji rụọ ọrụ nke ọma, abụba kwesịrị ịkọ maka 15% nke calorie niile kwa ụbọchị.

N'oge ọzụzụ, ndị na-eme egwuregwu kwesịrị nyochaa ogo calorie ha na-eri. E nwere iwu ọla edo maka ndị mmadụ, ọnụọgụ calorie ndị ahụ natara kwesịrị ịdịtụ ntakịrị karịa kalori emezuru otu ụbọchị. Caloris ndị fọdụrụ dị mkpa maka ahụ maka uto ahụ ike. Y’oburu n’iri dika nke n’emebi emebi, akwara agagh enweta ihe obula. Site n'ụzọ, onye na-eme egwuregwu kwesịrị ịdị na-eri nri oge niile. Nri ọtụtụ ugboro n'ụbọchị, na mgbakwunye na isi nri, bụ naanị ihe amanyere, iji zere agụụ agụụ. Na nri ị chọrọ dị iche iche. Nri oriri na-edozi ahụ na nnukwu ibu dị mkpa, mana ị kwesịrị iji dochie anya nri gị kpamkpam. Enwere ọtụtụ ogige dị iche iche na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nke na-eme ka ahụ rụọ ọrụ nke ọma, na ọ bụ nnukwu ndudue ịjụ ha. Nhọrọ kachasị mma maka inweta ibu bụ nri ruru eru nke nri egwuregwu na nri pụrụ iche, nke, na mgbakwunye, na-enye mmiri dị ukwuu.

Yabụ, ọ bụrụ na ịgbaso ntuziaka na nri, ị nwere ike ibuwanye na obere oge ma nwee ọmarịcha mma. Ihe kachasị mkpa abụghị iriju nri na-edozi ahụ ma jikwaa oke abụba. Ma ọ bụghị ya, kama ịkpụ ahụ mara mma, ị nwere ike ịnweta afọ flabaya na nkwụba abụba. Na nke a, ịma mma abụghị ajụjụ.