Olee otú «eri nchegbu»?

Ọtụtụ mgbe, n'oge nrụgide siri ike, mmadụ anaghị achọ iri nri ma ọlị, n'ihi na ihe niile dị n'ahụ na-etinye aka n'ọrụ iji dozie nsogbu ngwa ngwa. Imefusị ike na mgbari nri abaghị uru. Ma n'oge nrụgide siri ike, ụfọdụ na-amalite "ịjide" ahụmahụ na nri ụtọ na abụba abụba.

N'ozuzu, ọ dịghị ihe dị njọ na nke a, ma ọ bụrụhaala na ọ naghị aghọ àgwà na onye ahụ adịghị eribiga nri ókè na ntakịrị ihe ịrịba ama nke nrụgide. Ọzọkwa, na 2015, ndị ọkà mmụta sayensị na Mahadum Maastricht mere nchọpụta nke gosiri na maka ndị nwere ụdị genotype, sweets ndị a na-eri na ọnọdụ nrụgide bara uru ọbụna. Ọ na-enyere aka ịghara iribiga nri nri dị iche iche nwere abụba abụba. N'ezie, anyị na-ekwu maka ezi ego, ị kwesịrị ị na-emegbu sweets.

Mgbe mmadụ na-mgbe niile n'okpuru nrụgide, na-enwe nrụgide ma ọ bụ ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala, ahụ ya kwesịrị ịhazi nri «mgbochi nrụgide» nke ọma iji nyere aka ịnagide ike ọgwụgwụ.

Kedu ka esi eri nri n'oge ọnọdụ nrụgide?

Iji nyere ahụ aka ịlanarị nrụgide, ịkwesịrị ịnye mmasị na carbohydrates dị mgbagwoju anya: ọka, achịcha ọka dum. Ahụ na-achọkwa protein, ọ dịkwa mma iji nweta ha site na nri ndị nwere obere abụba: anụ ọkụkọ na-acha ọcha, azụ.

Azụ na-abakwa uru n'ihi na ọ nwere omega-3 polyunsaturated fatty acids, nke na-enwe mmetụta dị mma na ọrụ nke usoro nhụjuanya nke etiti na ọrụ ụbụrụ. Tụkwasị na nke ahụ, nyocha nke Ụlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Ahụ Ike nke United States ekpughere njikọ dị n'etiti ọnọdụ uche na omega-3 acid. Gbalịa iri opekata mpe nri ise kwa ụbọchị na-eji nri dị iche iche na nke dabara adaba.

Zere ihe na-akpali nri

N'oge oge nrụgide, ọ kacha mma izere ihe oriri na-akpali akpali - karịsịa kọfị na mmanya. Ha na-enye naanị mmetụta dị mkpirikpi na mmetụta dị mkpirikpi nke mmụba nke ike, ma n'eziokwu, ha na-ebelata usoro ụjọ ahụ ọbụna karị. Site na ịṅụ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi ọhụrụ, teas herbal teas, mmiri dị ọcha bara uru.

Rie akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi

Tinye mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na nri gị mgbe ị na-enwe nrụgide. Ha nwere shuga dị mkpa maka mmetụta ọṅụ. Na mgbakwunye, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi nwere agba eke na-egbuke egbuke ma mara mma. Nnyocha e mere egosiwokwa na nri na-egbuke egbuke na nke mara mma na-enwe mmetụta dị mma na ọnọdụ mmetụta uche mmadụ.

Dịka ọmụmaatụ, tomato, dị ka nchọpụta e mere na Japan na China si kwuo, belata ihe ize ndụ nke ịda mbà n'obi siri ike ọtụtụ ugboro. Ọ bụ ihe niile gbasara lycopene, pigmenti na-enye tomato ya na-acha uhie uhie na-acha uhie uhie: ọ bụ antioxidant kachasị ike n'etiti carotenoids ma na-ebelata mmebi site na usoro radical oxidation free.

Yigharịa nri ruo mgbe oge kacha mma

N'ọnọdụ ọ bụla adịghị aga na nri n'oge oge nrụgide: nri ọ bụla na-enwe nrụgide maka ahụ. Echefukwala banyere abụba, nri e ghere eghe, ọtụtụ anụ: ihe a niile na-esiri ike ịgbari ma na-abawanye ibu na ahụ nke ike gwụrụla.

Machie oriri sweets gị

Ị nweghị ike ime ihe na sweets, ọ bụ ezie na ha na-emeziwanye ọnọdụ. Agafela ụkpụrụ gị, ma ọ bụghị ya, ngafe nke sweets agaghị eweta uru, mana nsogbu, dịka ọmụmaatụ, mmebi nke metabolism carbohydrate. Ịkwesịrị ileba anya ọ bụghị naanị ọnụ ọgụgụ sweets, kamakwa àgwà: ọ ka mma ịjụ mmiri ara ehi chocolates na kuki bara ụba, na-ahọrọ mmanụ aṅụ, mkpụrụ osisi mịrị amị, chocolate gbara ọchịchịrị.

Nwee àgwà iri nri dị mma

Ọ bụrụ na ọ na-adị gị ka ị na-ata ahụhụ mgbe niile n'oge nrụgide, gbalịa mee ka "chịkwaa chịngọm" a bara uru. Na ka ị ghara ịgba ọsọ na refrjiraeto maka akụkụ ọzọ nke soseji na-emerụ ahụ, bee ma dozie akwụkwọ nri na-egbuke egbuke na ọtụtụ efere ma dozie ha gburugburu ụlọ.

Rie ngwaahịa mmiri ara ehi

Ọ bụrụ na anabatara nke ọma, ọ bara uru ịgụnye ngwaahịa mmiri ara ehi fermented na nri, nke na-emekwa ka ọnọdụ dịkwuo mma.

Were vitamin

Ọ bụrụ na nchekasị ahụ na-adịghị ala ala, na ndụmọdụ dọkịta, ọ bara uru ịṅụ ihe mgbagwoju anya nke multivitamins, magnesium na vitamin B, nke na-ebuli ọrụ nke usoro nhụjuanya nke etiti.