1. Mkpụrụ
Ha bara ụba na poly- na monounsaturated fatty acids, nke bụ isi ihe na-eme ka akpụkpọ ahụ dị ọhụrụ na hydration… Ha nwere antioxidants na-enyere aka belata usoro oxidative na igbu oge mgbanwe ndị metụtara afọ. Ha juputara na vitamin A, E, B6 na B12, potassium na calcium, dị mkpa maka usoro metabolic nkịtị na akpụkpọ ahụ.
Họrọ mkpụrụ ọ bụla masịrị gị: na mgbakwunye na letus green, akwụkwọ nri, ma ọ bụ dịka akụkụ nke ihendori pesto.
2. Bran ọka
Ngwaahịa a na-eri nri dị irè ọ bụghị nanị na-enyere aka idobe usoro nri nri na nke kachasị mma, wepụ nsị ma duhie mmetụta nke agụụ, kamakwa. na-emeso ihe otutu n'ihi nnukwu ọdịnaya nke zinc.
Nri ịnweta a na-eme ka akpụkpọ ahụ dị nro ma na-agbanwe agbanwe n'ihi na ọ na-enyere aka ịmepụta collagen. Na mgbakwunye, na-enweghị ya, ọgwụgwọ ọnya na ụdị akpụkpọ anụ mucous dị iche iche na-adị ngwa ngwa.
3. Biiti
Nke a na-abụkarị ihe oriri na-eri nri - naanị calorie 100 na 42 g nke beets na ọtụtụ eriri. Ma beets bara uru karịsịa na potassium, nke na-azọpụta akpụkpọ ahụ site na oke mmiri mmiri. Anyị na-eri beets esi nri, ma ha dị mma ma dị ndụ na salads, ebe ha anaghị atụfu otu gram nke nri ha.
4. Oké osimiri kale
Algae enwetawo ikike ọ bụghị naanị ịbụ akụkụ nke ngwaahịa ịchọ mma maka ihu na ahụ, kamakwa ịnọ na efere anyị. Ha nwere alginic acid, nke na-enweghị ike dochie ya na mmemme detox: ọ na-ewepụ ihe ndị na-emerụ ahụ n'ahụ ma na-edozi ọrụ nke usoro nri nri.
Ụtọ nke ahịhịa mmiri adịghị mfe ịdaba na ịhụnanya, mana ọ bara uru; dị ka ebe ikpeazụ, e nwere ihe ọzọ dị n'ụdị ahịhịa mmiri a mịrị amị, nke a na-arụsi ọrụ ike na nri ndị Japan.
5. Akwa
Nsen na-enye anyị vitamin B, A na selenium, ihe na-achọpụta ihe dị mkpa maka ọnọdụ akpụkpọ ahụ kwesịrị ekwesị. Ọ na-enyere aka ịnagide ihe otutu, na-egbochi guzobe afọ tụrụ, na-echebe megide free radicals ma na-eme ka akpụkpọ ahụ dị ọhụrụ ma na-agbanwe. Na mgbakwunye, protein dị mkpa maka ahụike ntutu gị: ọ bụrụ na ha chọrọ ka gị na ha kewaa, gbalịa idobe ha na nri nke efere akwa ga-adị 3-4 ugboro n'izu.
6. Osisi
Ọ bụrụ na ndị na-emepụta ihe ịchọ mma na-amanye mgbagwoju anya maka ịmepụta "ngwugwu" dị otú ahụ maka vitamin C, nke ga-ekwe ka a na-ebuga ya na akpụkpọ ahụ na ude na-enweghị ihe efu, mgbe ahụ n'onwe anyị adịghị mkpa iche echiche ogologo oge iji dozie ya. nsogbu a.
N'ụdị kachasị baa uru ma dị mma maka anyị, a na-ahụ vitamin C n'ụba na mkpụrụ citrus. Ọ na-egbochi ịka nká ma na-akwalite njikọ nke elastin - nke, yana collagen, na-enye 90% nke ihe ịga nke ọma na akpụkpọ ahụ ntorobịa, na-ejigide ụda ya na ịdị ọhụrụ.
7. Imeju
Anụ ma ọ bụ ọkụkọ: ha abụọ nwere nnukwu vitamin B2 ndekọ. Imeju cod, yana foie gras, adịghị mma maka nzube a - ọdịnaya ha nke vitamin a adịghị elu. Na B2 dị mkpa maka akpụkpọ ahụ n'ihi na na-enweghị ya ọ na-aghọ ngwa ngwana-adịkarị mfe na-acha ọbara ọbara na mgbakasị ahụ, nkụ na dermatitis.
8. Ube oyibo
Oleic acid, nke bara ụba na ube oyibo, na-akwalite mmụba anụ ahụ ma bụrụ nke a na-apụghị dochie anya na afọ mgbe ihu na-amalite ịla n'iyi. Ube oyibo nwekwara vitamin B na eriri.
Ihe kachasị mma banyere ube oyibo bụ na ọ na-ebelata enzyme nke na-eme ka eriri collagen gbanwee ma mee ka wrinkles dị ka afọ nke akpụkpọ ahụ. N'ozuzu, enwere ihe zuru ezu iji na-eri ube oyibo mgbe niile.
9. Salmọn
Ma ọ bụ salmon, salmon pink, salmon chum, trout. Salmonids bụ isi iyi nke omega-3 fatty acids na-enweghị atụ belata mbibi nke collagen… Ya bụ, collagen na-eme ka akpụkpọ ahụ na-agbanwe.
Mgbanwe nke mgbidi cell akpụkpọ ahụ na-adabere na omega-3. Otu azụ 100-gram kwa ụbọchị na-ekpuchi mkpa anyị maka ihe a. Dị ka ego - ahụike nke usoro obi obi.
10. Anụ
Mgbe ndị ọrịa na-abịakwute onye dọkịta na-awa rọba Brazil a ma ama maka nhọpụta mbụ ha, mgbe ụfọdụ ọ na-eziga ha n'ụlọ - na-atụ aro iji dozie nri. Ya bụ, tinyekwuo protein na ya.
Amino acid dị mkpa, isi iyi ya bụ anụ, dị mkpa maka ahụ dum. Na gụnyere maka akpụkpọ ahụ, nke mere na ọ bụ si ihe synthesize ọhụrụ mkpụrụ ndụ… A na-ahụkwa na amino asịd ndị a àkwá, akụ, mkpo, ma ọ dịghị ebe ọzọ e nwere ụdị dị iche iche dị ka anụ.