Fit Split bụ otu n'ime usoro mmụta ahụike kachasị ọhụrụ na Kate Frederick. Nkwuputa nke ogige ọhụrụ ahụ mere na mbubreyo 2017. Ihe omume a bụ ọzụzụ gbawaranke ahụ ga - enyere gị aka ịkwalite oge ọzụzụ ma nweta nsonaazụ kachasị na okwu ọkụ na abụba na ume ike nke ahụ dum.
Isi ihe nyocha maka Fit Split
Eleghị anya ị nụrụ maka mmemme Split Series, wepụtara Kate Frederick ihe dịka afọ 10 gara aga. Na 2017, onye nchịkwa ahụ etolitewo ụdị nhazi ahụ dị mgbagwoju anya nke Fit Split, naanị karịa dị irè ma dị elu! N'ime oge ọmụmụ ha, Kate na-ekwughachi na ịkwesighi ịkwụsị ma tufuo oge ezumike. Ọhụrụ mmemme, Fit Split ụkpụrụ a na-emejuputa atumatu 100%. Won't gaghị efu otu onyinye nkeji nke ga - enyere gị aka ị nweta nsonaazụ kacha na obere oge. Nke a dị mkpa karịsịa nye ndị na-adịghị njikere ịmega ahụ kwa ụbọchị ma ọ bụ ruo ogologo oge.
Fit Gbasaa usoro gụnyere vidiyo 4 na oge nke 50-60 nkeji (+1 ego na obere pịa). Mmemme ọ bụla nwere akụkụ abụọ: ọkara nke mbụ na-echere gị cardio-ibu, na akụkụ nke abụọ - ike ibu. Kaadị ọzụzụ ọzụzụ klọọkụ siri ike, ebe Kate mere ka ha dịrị iche iche, na-atọkwa ụtọ. A na-ekezi ike ọzụzụ n'ime akwara nke akụkụ nke elu na nke ala, na ịkwanye (Kwaa) ma na-adọta mọzụlụ (Dọọ). N'ụbọchị ndị ahụ, mgbe gị na otu akwara na-arụ ọrụ, otu akwara nke abụọ na-ezu ike.
Yabụ, Nkọwazu nke mmemme ahụ dabara adaba:
- Ihe omume a gunyere vidio 4 nke 50-60 nkeji + ego 1 na obere pịa
- Vidio ọ bụla gụnyere ọzụzụ 2: nke mbụ bụ akụkụ cardio, yana akụkụ ike (nkeji 20-30)
- Nlekọta ahụ na-enyere aka gbaa abụba ume, mee ka uru ahụ dị ike, mee ka ahụ nwee ume, nyere gị aka n'akụkụ nsogbu gị
- Ga-achọ mgbakwunye akụrụngwa, gụnyere usoro nke dumbbells maka mmega ahụ ike
- Mmemme ọkwa Advanced (dị elu), mana ọkwa nke “Karịa nkezi” ọzụzụ ga-ekwe omume.
Esi zụọ maka Fit Split? Ihe mara mma nke mmemme ahụ bụ na enwere ike ịhazi gị na oge gị. Nwere ike zụọ 4 ugboro n'izu, na-eme ihe omume nke 1 awa. Nwere ike zụọ 4 ugboro n'izu, mana na-ekewa elekere vidiyo n'ụtụtụ na mgbede. Nwere ike ime ugboro isii n'izu maka minit 6, na-agbanwe n'etiti cardio na ọzụzụ dị arọ. I nwedịrị ike ịgwakọta n'etiti ịdị arọ na mgbatị obi na uche gị. Ihe omume a na agbanwe agbanwe.
Maka mmemme a ga-adaba na nkewa, ị ga - achọ ngwa ndị ọzọ:
- Dumbbells (2 ruo 20 n'arọ, na-eduzi ya ike)
- Igwe na-efegharị (ị nwere ike iji iberibe anụ ahụ, efere akwụkwọ)
- Nzọụkwụ-elu n'elu ikpo okwu
- Fitball (ụzọ abụọ)
- Mgbatị ahụ ike (na mmemme dị iche iche)
- Rod (nhọrọ)
Usoro ihe omume Fit Split
Anyị na-enye gị nkọwa dị mkpirikpi nke mmemme anọ niile dị na kpochapụwo Fit Split. Ọ bụrụ n ’ị na-eme atụmatụ ịkekọrịta igwe na ọzụzụ cardio, echefukwala ịrụ ọkụ ma ọ bụ izu ebe ha na-ahụkarị akụkụ abụọ.
1. Cardio dị ala, + Mmetụta Metabolic (nkeji 50)
- Obere Mmetụta Cardio. Oge mgbatị dị obere nke obere obere mgbatị na obere hops. Maka ibu ọzọ, diski ahụ na-amị amị.
- Mmetụta Metabolic. Ike ọzụzụ na ịdị arọ, na-elekwasị anya n’elu ahu ya: aka, ubu, azu, obi. Kate jiri dumbbell na-esonụ: 2 n'arọ; 3.5 n'arọ; 4.5 n'arọ; 5.5 n'arọ; 7 n'arọ.
2. Boxing Bootcamp + Legs & Glutes (nkeji 60)
- Bootcamp ịkụ ọkpọ. Oge mgbatị nke ime cardio na-adabere na ihe nke nka na mgba ike. Ọ bụrụ na ịchọrọ ime ka ọ sie ike karị, ịnwere ike iji igwe dị iche iche maka ogwe aka.
- Kwụ na Glutes. ike ọzụzụ maka ahu di ala na-agụnye iche iche squats, akpa ume na kwụpụ salageanu na. Effectively ga-arụ ọrụ nke ọma na akwara ụkwụ nke apata ụkwụ na oke. Ikwesiri ikpo uzo na uzo elu. Ọ bụrụ na usoro ikpo okwu ọ bụla enweghị, enwere ike gbanwee ma ọ bụ jiri sofa / oche mee ihe. Kate jiri dumbbell na-esonụ: kilogram 4.5; 5.5 n'arọ; 7 n'arọ; 9 n'arọ; 11 n'arọ.
3. Mixed Mmetụta Cardio + Sere Day (60 nkeji)
- Ngwakọta Mmetụta Cardio. Ọzụzụ cardio nkeji bụ ihe mgbagwoju anya vysokogornyh na ihe mgbawa iji mee ka obi na abụba na-ere ọkụ. Ndepụta ngwaahịa adịghị mkpa.
- Sere ụbọchị. Ike ọzụzụ maka ahụ dum na-elekwasị anya na otu akwara ndị a: azụ, ubu, biceps, buttocks na hamstrings. Ga-achọ akwa bọọlụ kwesịrị ekwesị, ahụ ike na-agbanwe agbanwe, dumbbells, kpọọ. Rod na-eji dumbbells dochie anya ya na enweghị mmebi ma ọ bụ enweghị mmebi. Kate na-eji ihe ndị a dumbbell arọ: 2 n'arọ; 3.5 n'arọ; 5.5 n'arọ; 7 n'arọ; 9 n'arọ; 11 n'arọ; 13.5 n'arọ.
4. Shred Cardio + Push Day (nkeji 55)
- Mpekere Cardio. Mmetụta aerobics, nke ga - enyere gị aka iwepụ metabolism gị, mee ka ọnụọgụ obi dịkwuo elu ma mee ka usoro ọkụ ọkụ na-agba ọsọ. Ọ bụ mmemme mgbatị ahụ siri ike kacha mma Fit Split.
- Bọchị Push. Ike ọzụzụ maka ahụ dum na-elekwasị anya na otu akwara ndị a: obi, ubu, triceps na quadriceps. Ga-achọ usoro ntụpụ ụkwụ, dumbbells, barbell. Rod na-eji dumbbells dochie anya ya na enweghị mmebi ma ọ bụ enweghị mmebi. Kate jiri dumbbell na-esonụ: 2 n'arọ; 3.5 n'arọ; 5.5 n'arọ; 7 n'arọ; 9 n'arọ; 11 n'arọ; 13.5 n'arọ.
5. Bonus Abs (Nkeji 10). Ihe omume a gunyere ego di nkpuru na akwara afọ na ogbugbo sitere na ngalaba ahụ ike.
Ọzụzụ na Kate Friedrich, ị ga - eme ka ị ghara ibu ibu ma tufuo oke ibu kamakwa ị ga - eme ka ahụ gị dịkwuo mma. Kate bụ ezigbo ọzụzụ ike ọkachamara n'ụlọ, yabụ nwee obi ike na mmemme ya ị ga-enweta ọnụ ọgụgụ a, nke rọrọla ogologo oge.
Leekwa: Nlekọta ụbọchị 80: mgbagwoju anya ọhụrụ site na Mgbụsị akwụkwọ Calabrese.