Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị ile anya ụmụ agbọghọ ndị yi uwe na-emeghe ma na-ekwo ekworo maka biceps siri ike nke Cameron Diaz, oge eruola ịmalite ịzụ akwara ogwe aka gị. Onye na-enye ọzụzụ ahụike Julia Bobek si New York ewepụtala usoro mmega ahụ isii. Ị ga-achọ ute, dumbbells abụọ dị arọ (1-2,5 n'arọ) na dumbbells abụọ dị arọ (3-5 n'arọ). Na-eme mgbagwoju anya kwa ụbọchị, ị ga-ahụ nsonaazụ n'ime otu izu!
Na -ewusi: biceps, mọzụlụ nke apata ụkwụ na ukwu.
Were dumbbell dị ọkụ n'aka ọ bụla wee guzoro ọtọ. Jiri ụkwụ aka nri gị laghachi azụ na aka ekpe ka ị na-ehulata ikpere gị. N'otu oge ahụ, gbadaa ikpere gị (dị ka e gosiri na foto) ma gbalịa iweta ubu gị ọnụ. Laghachi n'ọnọdụ mmalite.
Mee mgbatị ahụ ugboro iri na ise, wee gbanwee ụkwụ.
Na -ewusi: mọzụlụ nke ubu na azụ, triceps.
Dina ala iru n'elu ute. Jiri obere dumbbells gbatịa ogwe aka gị n'akụkụ ahụ. Welie ọkpụkpụ gị n'ala wee weghachite ogwe aka gị (dị ka egosiri na foto a). Jide ọnọdụ a maka 3-4 sekọnd. Mgbe nke ahụ gasị, gbatịa aka gị gaa n'ihu wee hapụ maka sekọnd ise ọzọ.
Laghachi n'ọnọdụ mmalite. Tinyegharịa mmega ahụ ma ọ dịkarịa ala ugboro iri na abụọ.
Na -ewusi: mọzụlụ nke ubu na hips, triceps.
Ị ga-achọ obere dumbbells. Iguzo n'ala, bulie ma dọghachite ụkwụ aka nri gị azụ ka ọkpụkpụ gị na ụkwụ gị na-etolite ahịrị kwụ ọtọ. Kwuo ogwe aka gị na ikiaka, ebe dumbbells kwesịrị imetụ aka gị aka.
Mee ka ogwe aka gị kwụzie, dọghachi ya ntakịrị (dị ka egosiri na foto a). Debe nguzozi gị! Ọ dị mkpa ka ehulata aka ugboro iri na ise. Mgbe ahụ gbanwee ụkwụ.
Na -ewusi: triceps, akwara oblique nke afọ, mọzụlụ nke buttocks na ụkwụ.
Guzo ọtọ n'ụkwụ na obosara ubu iche. Were dumbbell dị ọkụ n'aka ọ bụla. Dabere n'aka nri, na-edebe aka ekpe gị n'elu isi gị na aka nri gị n'azụ gị (lee foto). Laghachi n'ọnọdụ mmalite.
Mee opekata mpe ihu iri na abụọ n'akụkụ nke ọ bụla.
Na -ewusi: mọzụlụ nke ubu, azụ na ụkwụ.
Guzosie ike n'ụkwụ aka nri gị n'ihu aka ekpe gị n'ebe dị anya. Were dumbbell dị arọ n'aka ọ bụla. Gaa n'ihu, gbadaa ikpere gị. Jiri aka nri gị metụ ụkwụ aka ekpe gị aka (dị ka e gosiri na foto a), ma debe aka nke ọzọ, gbatụ ntakịrị, n'akụkụ ukwu.
Mee 15 gbadaa n'ụkwụ aka ekpe, wee mee otu ego ahụ n'aka nri.
Na -ewusi: mọzụlụ nke pịa na ubu.
Dina n'elu akwa ma gbadaa ikpere gị. Tinye aka gị na dumbbells dị arọ n'akụkụ ahụ gị. Welite ahụ gị elu n'ala (ihe dị ka ogo 45) wee gbatịa ogwe aka gị n'ihu gị (dị ka egosiri na foto a). Jide 10 sekọnd wee weda onwe gị n'ala.
Tinyegharịa mmega ahụ ugboro 15-20.