Nri n'oge ime ime

N'ikwekọ na ebumnuche ya, Board Editorial of MedTvoiLokony na-eme mgbalị ọ bụla iji nye ọdịnaya ahụike a pụrụ ịdabere na ya nke ihe ọmụma sayensị kachasị ọhụrụ kwadoro. Ọkọlọtọ agbakwunyere “Ọdịnaya A nyochara” na-egosi na onye dibịa enyochala ma ọ bụ dee ya ozugbo. Nkwenye nzọụkwụ abụọ a: onye nta akụkọ ahụike na dọkịta na-enye anyị ohere ịnye ọdịnaya kachasị elu nke kwekọrọ na ihe ọmụma ahụike ugbu a.

Nkwenye anyị na mpaghara a anabatala nke ọma, n'etiti ndị ọzọ, site n'aka Association of Journalists for Health, nke nyere ndị Editorial Board of MedTvoiLokony aha nsọpụrụ nke Onye Nkụzi Ukwu.

Iwu oriri na-edozi ahụ akwadoro maka ndị inyom dị ime dị nnọọ mfe. N'ime ọkara mbụ nke afọ ime, họrọ nri dị mma, nke ọhụrụ, nke eke ma zere ihe nchekwa. A naghị atụ aro itinye vitamin na mineral n'ụdị mbadamba (ma e wezụga folic acid) n'ime ọnwa atọ mbụ nke ime ime. Mmanya ụfọdụ vitamin (dị ka vitamin A) nwere ike imerụ nwa ebu n'afọ na-eto eto.

Calories n'ime ime

N'oge ime ime, ọ na-agbanwe ntakịrị: na trimester mbụ ọ bụ otu ihe ahụ dị ka tupu ime ime, na n'ikpeazụ, ọ na-abawanye nanị site na 300 kilocalories kwa ụbọchị, na dịka ụkpụrụ nke Food and Nutrition Institute si kwuo, ọ bụ ihe dịka 3000 kilocalories. .

Ọ bụrụ na nwanyị nwere oke ahụ nke ọma tupu ime ime, ọ ga-eburịrị oke nke pasent 20. n'ihe gbasara ibu tupu ịtụrụ ime. Ma ọ bụrụ na ibu ibu tupu ịtụrụ ime, ị nwere ike ghara ibu ibu ma ọlị.

Iwu nri na ọkara nke abụọ nke ime ime

Nwa ebu n'afọ na-eto eto na-achọkwu ihe oriri na-edozi ahụ, n'ime nke protein, bụ isi ihe na-ewu ụlọ nke anụ ahụ, dị ezigbo mkpa. N'ime oge a, nri kwesịrị ịnwe ngwaahịa ndị dị ka:

  1. Achịcha ọka dum, pasta, na osikapa agba aja aja bụ isi mmalite nke carbohydrates. Ngwaahịa ndị a na-enye ike, vitamin, mineral yana eriri;
  2. mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ, nke bụkwa isi iyi bara uru nke vitamin, mineral na fiber;
  3. anụ, azụ, àkwá, mkpụrụ, mkpo, mmiri ara ehi na ngwaahịa ya na-enye ọ bụghị naanị protein, kamakwa ígwè na calcium;
  4. abụba oriri (mmanụ oliv, mmanụ), ọkacha mma n'ụdị mgbakwunye salad.

Na mgbakwunye, oriri nke abụba anụmanụ na sweets kwesịrị oke. Mfefe ngwaahịa nwere abụba na shuga na-akwalite ibu ibu. I kwesịkwara icheta banyere vitamin na mineral, nke gụnyere, karịsịa: ígwè, calcium na vitamin C.

N'oge ime ime, ọ dịkwa mma iji mgbakwunye folic acid, nke na-akwado mmepe kwesịrị ekwesị nke nwa ebu n'afọ. Enwere ike ịnye 400 mcg folic acid n'ahịa Medonet.

Nri ime na oriri anụ

Nwanyị dị ime kwesịrị iri anụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ kwa ụbọchị, mana na obere ego. Otú ọ dị, anụ ọcha (anụ ọkụkọ) dị mma karịa anụ uhie na-adịchaghị mma. Anụ bụ ihe kachasị mma sitere n'okike nke ígwè na-amịkọrọ nke ọma, nke mkpa dị n'ime ime ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu abụọ.

I kwesịghị iri nri raw anụ, azụ, azụ. Ihe kpatara nke a bụ ihe ize ndụ nke ibute ọrịa toxoplasmosis, listeriosis ma ọ bụ anụ na azụ azụ. Maka otu ihe kpatara ya, a naghị akwadokwa pates na anụ ndị akpọrọ. Ọzọkwa, azụ ndị a na-ese anwụrụ na mbelata oyi nwere ihe mgbapụta anwụrụ ọkụ carcinogenic.

Nri n'ime ime na oriri abụba

N'oge ime ime, ị kwesịrị ịhapụ anụ ndị nwere abụba na mmanu abuba - ha na-akwalite oke ibu, atherosclerosis, na ọrịa obi. N'aka nke ọzọ, mmanụ ihe oriri nwere ọtụtụ vitamin (E, K, A) na unsaturated omega-6 fatty acids, nke dị mkpa maka mmepe kwesịrị ekwesị nke nwa ebu n'afọ. Ngwaahịa ndị akwadoro gụnyere: mmanụ oliv na soybean, sunflower na mmanụ rapeseed.

Nri n'ime ime na oriri nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri

N'oge ime ime, budata - ọbụna site na 50 ruo 100 percent. - mkpa vitamin na mineral dị mkpa maka mmepe kwesịrị ekwesị nke nwa ebu n'afọ na-abawanye (karịsịa vitamin C, carotenoids, folates). Ya mere nwanyi na nke abụọ i atọ trimester nke afọ ime kwesịrị iri ihe dị ka 500 g nke akwụkwọ nri na 400 g nke mkpụrụ osisi, dị iche iche n'ụdị.

N'ihi n'eziokwu na akwụkwọ nri nwere ọtụtụ eriri na vitamin, ọ kacha mma erichapụ rie ha raw. Otú ọ dị, akwụkwọ nri raw nwere ike isi ike mgbari. Ya mere, akwụkwọ nri uzuoku na-arụkwa ọrụ nke ọma.

Ị chọrọ ịma akụkụ akwụkwọ nri na ngwaahịa ndị ọzọ ị na-agbakwunye na nri gị? Jiri ọnụ ọgụgụ kichin eletrọnịkị - ngwaahịa a dị n'ahịa Medonet.

Nri n'ime ime na oriri nke azụ azụ oké osimiri

Na nri nke nwanyị dị ime azụ bụ ngwaahịa dị oke mkpa n'ihi na ha na-enye ahụ protein protein, vitaminna karịsịa unsaturated omega-3 fatty acids, nke na-ekere òkè dị mkpa na mmepe nke ụbụrụ nwatakịrị na ikekwe ibelata ohere nke ịmalite allergies. Kacha atụ aro bụ mmanu mmanu oké osimiri iyak, n'etiti nke azụ asa kwesịrị nlebara anya pụrụ iche (ha adịghị imubanye arọ ọla). Ndị kachasị dị ize ndụ bụ tuna na salmon (salmon Baltic na Norwegian - n'adịghị ka salmon oké osimiri - nwere ọtụtụ ọla dị arọ).

Nri n'ime ime na imeju oriri

Ọ bụ ezie na imeju bụ isi iyi bara uru nke ígwè, a naghị atụ aro oriri ya - karịsịa na nnukwu ego - n'oge ime ime. O nwere nnukwu vitamin A, nke nwere ike ime ka nwa ọhụrụ nwee ike ịmalite ime ihe na-adịghị mma.

Nri n'ime ime na oriri nke mmiri ara ehi na mmiri ara ehi

N'ihi eziokwu ahụ bụ na ha na-enye protein dị mma, calcium na vitamin D kachasị mma na-etinye n'ime ya nri kwa ụbọchị nke nwanyị dị ime ị kwesịrị ịgụnye mmiri ara ehi na mmiri ara ehi (ọ gwụla ma nwanyị ahụ nwere ihe nfụkasị ụdị ngwaahịa ndị a). Na mgbakwunye na mmiri ara ehi, ọ dịkwa mma iri kefir, yogọt ma ọ bụ cheese (chiiz ọcha nwere obere calcium).

I kwesịghị iri mmiri ara ehi na-adịghị ahụkebe na cheese ndị e si na ya mee (dịka ọmụmaatụ, chiiz oscypek mbụ, cheese blue blue, cheese Korycin), n'ihi na ha nwere ike ịbụ mkpokọta nje bacteria dị ize ndụ maka ịtụrụ ime. Listeria monocytogenes. Agbanyeghị, ngwaahịa ndị a nwere ike sie ma ọ bụ sie ya. Ekwesiri icheta na a na-eme cheese cheese dị nro nke Polish dị ka brie ma ọ bụ camembert sitere na mmiri ara ehi nke meworo usoro pasteurization ma ọ bụ microfiltration, ya mere oriri ha dị mma.

mkpa

Ọ bụghị nri niile dị mma na nchekwa maka ahụ anyị. A na-atụ aro ka ị kpọtụrụ dọkịta gị tupu ịmalite nri ọ bụla, ọbụlagodi na ị nweghị nsogbu ahụike ọ bụla. Mgbe ị na-ahọrọ nri, anaghị eso ụdị ejiji ugbu a. Cheta na ụfọdụ nri, gụnyere. obere nri dị obere ma ọ bụ na-amachi kalori siri ike, na nri mono-nri nwere ike imebi ahụ, na-ebute nsogbu iri nri, yana nwekwara ike ịbawanye agụụ, na-enye aka na ịlaghachi ngwa ngwa na ibu mbụ.

Nri n'ime ime na mmiri chọrọ

Ọchịchọ nke mmiri anaghị abawanye ma e jiri ya tụnyere oge tupu afọ ime - onye ọ bụla chọrọ ihe dị ka 2 ruo 2,5 lita n'ime ha kwa ụbọchị.

A naghị amachibido ịṅụ mmiri carbonated n'oge ime ime, ọ bụ ezie na ekwesịrị icheta na carbon dioxide dị n'ime ya nwere ike ịkpata gas na nrekasi obi.

E kwesịghị ịṅụ kọfị n'ọtụtụ buru ibu. Dị ka ndị ọkachamara si kwuo, ọ dị mma ịṅụ iko kọfị abụọ kwa ụbọchị mgbe ị dị ime.

Ọdịnaya nke webụsaịtị medTvoiLokony bu n'obi imeziwanye, ọ bụghị dochie anya kọntaktị dị n'etiti Onye ọrụ weebụsaịtị na dọkịta ha. Ezubere webụsaịtị ahụ maka ebumnuche ozi na naanị nkuzi. Tupu ịgbaso ihe ọmụma ọkachamara, karịsịa ndụmọdụ ahụike, dị na weebụsaịtị anyị, ị ga-agarịrị dọkịta. Onye nchịkwa anaghị ebute nsonaazụ ọ bụla sitere na iji ozi dị na weebụsaịtị. Ị chọrọ ndụmọdụ gbasara ahụike ma ọ bụ ndenye ọgwụ e-redee? Gaa na halodoctor.pl, ebe ị ga-enweta enyemaka n'ịntanetị - ngwa ngwa, n'enweghị nsogbu na ịhapụ ụlọ gị.Ugbu a ị nwere ike iji e-consultation nwekwara n'efu n'okpuru National Health Fund.

Nkume a-aza