Ndewo, ezigbo ndị na-agụ saịtị! Ụdị àgwà dysthymic bụ nke kachasị ịda mbà n'obi na nke na-agwụ ike n'etiti ụdị ndị ọzọ dị ka Leonhard si kwuo.
Na taa, anyị ga-achọpụta ihe àgwà ya bụ isi, yana ihe onwunwe na njedebe. Ozi a ga-eme ka ị nweta uru kachasị elu site na iso ya na-emekọrịta ihe.
Njirimara agwa
Dị ka e kwuru na mbụ, distims na-elekwasị anya na-adịghị mma. Ha na-enwekwa ike iwe iwe ma na-enwe mwute ọbụna mgbe ihe ndị na-enye ọṅụ na-eme ná ndụ ha.
Ma ọ́ dịghị ihe ọzọ, ha na-achọpụta nanị ihe ndị nwere ike ịkpasu ha iwe. Obi ụtọ na-agafe ha dị ka a ga-asị na ọ na-agafe agafe, ọ bụghị na-adịte aka na ncheta ma ọlị.
Ha dị iche na iche echiche nwayọ na mmeghachi omume nke mkpali dị iche iche. Tupu ha ekwuo ihe ọ bụla, ha guzoro ogologo nkwụsịtụ, na-achịkọta echiche ha ma na-atụgharị uche n'okwu ọ bụla. Ha anaghị etinye aka na mkparịta ụka, na-abụkarị ha na-ege ntị n'obere okwu, na-etinye okwu na nkọwa mgbe ụfọdụ.
Nwatakịrị ụdị dysthymic dị mfe ịmata, ọ na-enwekarị ntụkwasị obi, ihere na ihere. A naghị ahụ ya ka ọ na-egwu egwu, nke a na-esonyere ya na oke ọchị.
Ọ na-elekwasịkarị anya n'ihe a na-ewu ụlọ na ihe mkpuchi ma jụ isonye na asọmpi na nzukọ ndị ọzọ.
Ọ na-ahọrọ owu ọmụma, ya mere ọ na-adị jụụ ma dị nchebe, a na-enyekwa ya ohere ịtụgharị uche n'akụkụ ụfọdụ dị mwute nke ndụ, ebe ọ dịghị onye na-adọpụ uche ya na mkparịta ụka.
Ọrụ ọkachamara
Ha bụ ndị ọrụ mara mma, naanị ma ọ bụrụ na enyeghị ha oge siri ike ma chọọ nsonaazụ ngwa ngwa. Ha na-enwe ike ịrụ ọrụ dị egwu na nke na-enweghị atụ, nke ọ bụghị onye ọ bụla ga-arụ ọrụ, jiri nlezianya nyochaa nkọwa na nuances niile.
Ịrụ ọrụ na ịrụ ọrụ nke ọma. Ị nwere ike ịdabere n'ezie na distims, ọ bụrụ na ha kwetara iji dozie nsogbu ụfọdụ, ha agaghị ahapụ ya n'etiti ụzọ. Ha na-edebekwa okwu ha.
Mkpakọrịta ugboro ugboro na ndị ọzọ na-akpata esemokwu na nchekasị, nke na-emetụta ọdịmma ha na nrụpụta ha n'ụzọ na-adịghị mma. Ya mere, ọ ka mma ịhọrọ ọrụ na-enweghị njikọ na nkwurịta okwu na ime mkpebi dị mkpa.
Nke a psychotype nwere echiche nke ikpe ziri ezi mepere emepe. Ọ gaghị ezu ohi, tinye ụlọ ọrụ na ndị ọrụ n'ihe ize ndụ, ma mebie ókèala ndị e debere ọbụna n'azụ ihe nkiri.
N'ịbụ onye na-achị achị, ọ na-enweta nkwanye ùgwù site n'aka ndị nọ n'okpuru bụ ndị nwere ike ịtụkwasị obi na akọ na uche ya n'enweghị nsogbu.
N'ọnọdụ ọ bụla dara ada, ọ na-achọkarị ịta onwe ya ụta, n'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na o nweghị ike ime ihe ụfọdụ.
Ọnọdụ ike majeure nwere ike ime ka ọ daa mbà n'obi, ebe ọ bụ na ọ nweghị ike ịnagide ihe isi ike ma chọta ụzọ kachasị mma iji dozie nsogbu ngwa ngwa.
Ya mere, n'oge nrụgide, ọ naghị eche ihe ọ ga-eme iji dozie mmejọ, ma na-enyefe kpamkpam n'usoro nke ọkọlọtọ onwe ya.
Ọrịa Dysthymic
Ihe ize ndụ nke ụdị nkwuwa okwu a bụ n'eziokwu na ọ nwere ike iweta onwe ya n'echiche ọjọọ na ilekwasị anya naanị n'ihe na-adịghị mma na nsogbu uche nke a na-akpọ dysthymia.
Nke a bụ ịda mbà n'obi, naanị n'ụdị dị arọ. Ọ na-ewe ogologo oge karịa ka ọ na-adị. Ya mere, a na-atụ aro ka ndị ọkachamara ruru eru na-agwọ ya, na-atụghị anya na ọnọdụ ahụ ga-akawanye mma n'onwe ya.
Ihe ize ndụ nke dysthymia dị n'eziokwu na ọ nwere ike ịmalite n'oge uto ma dị ihe dị ka afọ abụọ.
Ya mere, na-emekarị ndị ọrịa n'onwe ha na ndị ha nso nanị na-abịa ná nkwubi okwu na ihe ịrịba ama nke nsogbu na-amaja ha bụ nnọọ àgwà àgwà na-aghọta ha dị ka e nyere, nke dị nnọọ mkpa ka ị na-abịa okwu.
Nke a bụ ihe ọzọ mere o ji dị mkpa ịhụ dọkịta mgbe mgbaàmà mbụ nke dysthymia pụtara. Onye na-agwọ ọrịa uche ma ọ bụ onye na-ahụ maka mgbaka ga-enwe ike ịchọpụta ọnụnọ ma ọ bụ enweghị nsogbu.
Ihe akaebe
Mgbaàmà ndị a nwere ike inye nsogbu abụọ ma ọ bụ ọbụna afọ atọ n'usoro. O yikarịrị ka oge ọ ga-akawanye mma, mana ha dị mkpụmkpụ ma dị site na ụbọchị 10 ruo 14.
- Àgwà nke ọdịnihu dị nnọọ njọ, ebe a na-eji egwu echeta oge gara aga. Ọ dị mma, ọ bụ ezie na n'oge ahụ onye ahụ ahụghị uru nke ihe na-eme. A na-enweta ya ka oge na-aga, dị ka nostalgia.
- Ikike itinye uche na-ebelata, nlebara anya na-agbasasị, ma onye ahụ enweghị ike ijide ya, chịkwaa ya.
- Ọkwa dị ala nke ume, n'otu n'otu, na-ebelata arụmọrụ, ị chọghị ka ị si n'àkwà bilie n'ụtụtụ ma na-agagharị n'ozuzu.
- ehighị ụra nke ọma, nro.
- Mgbanwe nke agụụ, ọtụtụ mgbe ọ na-abawanye, dị ka onye nwere nsogbu a na-achọ ịnụ ụtọ ndụ, dochie mmetụta nke nchekasị na enweghị olileanya na nri. Ma enwere ọnọdụ na ọjụjụ nke nri. Ihe niile dabere n'otú o si eji emeghachi omume n'ọnọdụ nrụgide na ịnagide esemokwu.
- Enweghị agụụ mmekọahụ, obere excitability.
- Ịkwanyere onwe onye ùgwù na-adị ala nke ukwuu. Mmadụ enweghị ike ịdabere n'ihe onwunwe ya na ikike ya, ọ naghị ekwenye na ọ nwere ike ime ihe.
- Enweghị afọ ojuju site na ihe omume ndị na-amasịbu. Ya bụ, ọ na-enwe mmetụta enweghị mmasị n'ebe ihe omume ntụrụndụ ọ na-amasị ya na ọbụna ndị dị nso.
Ọgwụgwọ
A na-ejikarị ọgwụgwọ akparamaagwa na-agwọ dysthymia yana ọgwụ nke onye dibia bekee nyere ya.
Ọtụtụ mgbe, ndị a bụ antidepressants iji normalize ọnọdụ ahụ ma laghachi onye ọrịa ahụ ka ọ nweta mmetụta na mmetụta zuru oke, na mgbakwunye na mwute, enweghị olileanya na mwute.
Ọ dịkwa mkpa ịchọpụta maka ọnụnọ nke ọrịa uche nke abụọ nke bilitere n'ihi mmepe nke nsogbu a.
Dịka ọmụmaatụ, egwu mmadụ, egwu egwu, ịdabere na mmanya na-aba n'anya, nicotine na ihe ndị ọzọ na-akpa ike nke onye ọrịa na-eji mee ka ọnọdụ mmetụta uche ya dịkwuo mma nwere ike ịpụta.
Ịgba ọchịchịrị ruo ọtụtụ afọ bụ ule siri ike karịa. Gịnị mere na-enwekarị mgbalị igbu onwe iji wepụ nhụjuanya.
N'ọnọdụ siri ike, anyị nwere ike ikwu maka "obi ịda mbà n'obi abụọ", nke a bụ mgbe dysthymia na-eme na ọnọdụ ịda mbà n'obi ugboro ugboro.
Aro
- Ndị mmadụ na-adịghị mma kwesịrị ibi ndụ dị mma. Ya bụ, soro nri, mee mgbatị ahụ, na-etinye oge dị ukwuu n'èzí ma hapụ nicotine kpamkpam na ihe ndị ọzọ na-eme ka ahụ riri ahụ.
- Kwụsị nzuzo, ka ị na-enwe nkụda mmụọ, nke a na-ahụkarị maka ụdị mmụọ a. Gbalịa ịchọta ike n'ime onwe gị ka gị na ndị ọzọ na-ekwurịta okwu, ma ọ bụghị na ị ga-anọpụ onwe gị nke ukwuu nke na ọ gaghị adị mfe ịbanye na ndụ ọha mmadụ nke na-agba ọsọ n'oge dị otú ahụ.
- Chọọ ihe mere ị ga-eji chịa ọchị ma nwee obi ụtọ. Gwuo egwuregwu ahụ, na-agbalị ịchọta ọtụtụ ihe dị mma dị ka o kwere mee maka ọnọdụ. Dị ka ihe atụ, ọ bụrụ na mmiri malitere izo, chee echiche ihe mere o ji dị mma na ọ dịghị njọ ma ọ bụrụ na ọ dịghị amasị gị.
- Ọ bụrụ na onye ị hụrụ n'anya so na nkwupụta njirimara a, too ya mgbe ọ bụla o kwere mee. Nke a ga-enyere aka ibuli onwe ya ùgwù na, ikekwe, ọnọdụ.
Mmecha
Ma nke ahụ bụ ihe niile taa, ezigbo ndị na-agụ akwụkwọ! N'ikpeazụ, anyị na-akwado ka ị mara onwe gị nke ọma na njirimara agwa ndị ọzọ, ma dịka Lichko si dị ma dịka nhazi nke Leonhard si dị.
Ị nwere ike ịmalite, dịka ọmụmaatụ, site n'ụdị àgwà dabara adaba.
Lekọta onwe gị ma nwee obi ụtọ!
A kwadebere ihe ahụ site n'aka onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ, Gestalt therapist, Zhuravina Alina