Ụzọ 10 iji felata ahụ ike - otu esi atụfu ibu n'ụzọ amamihe?

Egosiri ọdịnaya

Dị ka ndị ọkà mmụta sayensị Britain si kwuo, anyị na-atụfu ihe dị ka afọ 31 nke ndụ anyị n'ihi ibu ibu, anyị ka na-echekwa banyere ọdịdị nke onwe anyị. Mmetụta nke nri ọ bụla agaghị adịte aka ma ọ bụrụ na e jighị nke ọhụrụ dochie àgwà ochie. Mụta iwu 10 ga-eme ka ị dị mma n'afọ niile.

1. Mbelata ịdị arọ nke ọma, ya mere ahụike, na-ebute ọnwụ nke nwayọọ nwayọọ na nhazi usoro na ịnọgide na-arụzi ya. I kwesịghị ifelata ibu ngwa ngwa
2. Ọ bụghị nri niile dị mma na nchekwa maka ahụ anyị. A na-akwado ndụmọdụ dọkịta tupu ịmalite nri ọ bụla
3. Ibelata ibu kwesịrị ekwesị abụghị naanị nri. Ekwesiri icheta na ifelata bụkwa mmega ahụ
4. Ị nwere ike ịchọta akụkọ ndị ọzọ na ibe ụlọ TvoiLokony

Ebee ka ịmalite ifelata?

Ọ bụrụ na ị kpebiela na ịchọrọ ịlafu pound ole na ole, ihe mbụ ị ga-eche bụ ego ole ịchọrọ ịlafu na ogologo oge. Ịtulata ibu na ọsọ ọsọ adịghị mma. O nwere ike imerụ ahụ karịa ka ọ dị mma.

Mbelata ịdị arọ kwesịrị ekwesị, ya bụ mbelata ahụ ike, na-ebute ọnwụ nke nta nke nta na nhazi usoro yana nlekọta ya na-aga n'ihu. Mbelata dị mma abụghị naanị maka nri ma ọ bụ mmemme nri, ọ bụkwa maka ibi ndụ ahụike nke gụnyere mgbanwe ogologo oge na nri gị kwa ụbọchị na mmega ahụ.

1. Gụọkwa: Ibu ụmụaka abụghị mkpụrụ ndụ ihe nketa - ọ bụ àgwà iri nri ọjọọ!

Ibelata ibu - họrọ nri nwere obere carbohydrate

Ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata, tụlee ịmalite ịbelata ibu gị site n'izere shuga na starch (achịcha, pasta, na poteto). Ọ bụ echiche ochie: maka afọ 150 ma ọ bụ karịa, enweela ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke nri ịbelata ibu na-adabere na iri obere carbohydrates. Ihe dị ọhụrụ bụ na ọtụtụ nchọpụta sayensị ọgbara ọhụrụ egosila na, a ọkara na obere carbohydrate nri nwere ike ịbụ kasị dị irè ụzọ ifelata.

N'ezie, ị ka nwere ike felata na nri ọ bụla - naanị rie obere kalori karịa ka ị na-ere ọkụ. Nsogbu dị na ndụmọdụ a dị mfe bụ na ọ na-eleghara elephant anya n'ime ụlọ: agụụ. Ihe ka ọtụtụ ná ndị mmadụ adịghị amasị “naanị iri obere nri” n'ihi na nke a nwere ike ịkpata agụụ na-adịghị agwụ agwụ.

N'oge na-adịghị anya, ọtụtụ ndị nwere ike ịkwụsị ma malite iri nri, n'ihi ya, ọ na-emekarị ịgbaso nri yo-yo. Ọ bụ ezie na ọ ga-ekwe omume ịkwụsị ibu na nri ọ bụla, ụfọdụ yiri ka ọ na-eme ka ọ dịkwuo mfe ma ndị ọzọ na-eme ka ọ dịkwuo mfe karị.

Lee: Ndị ọkà mmụta sayensị maara ka esi zere mmetụta yo yo

Ịkwụsị ibu - rie mgbe agụụ na-agụ

Agụla agụụ. Mmejọ a na-emekarị mgbe ịmalite nri nwere obere carbohydrate bụ ibelata oriri carbohydrate gị ka ị na-ebelata abụba nri. Carbohydrates na abụba bụ isi ihe abụọ na-enye ike nke anụ ahụ, ọ dịkwa mkpa ma ọ dịkarịa ala otu n'ime ha. Ya mere – obere carbohydrate na obere abụba = agụụ.

Izere ma carbohydrates na abụba nwere ike ịkpata agụụ, ịba ụba agụụ, na ike ọgwụgwụ. N’oge na-adịghị anya, ọtụtụ mmadụ enweghị ike ịnara ya ma hapụ naanị ya. Ihe ngwọta nwere ike ịbụ iri karịa abụba eke dị n'ime nri dịka:

1. bọta,
2. ude zuru oke,
3. mmanụ oliv,
4. anụ,
5. azụ nwere abụba,
6. àkwá,
7. aki oyibo mmanụ.

Na-eri nri mgbe niile iji mee ka afọ ju gị, karịsịa na mmalite nke usoro ịbelata ibu. Ime nke a na nri nwere obere carb pụtara na abụba ndị ị na-eri ga-agba ọkụ ka ahụ gị. N'otu oge ahụ, a ga-ebelata ọkwa nke insulin, hormone na-echekwa abụba. Ị ga-aghọ igwe na-ere abụba. Mgbe ahụ ị ga-enwekwa ike felata, ọtụtụ mgbe na-agụghị agụụ.

Gụọ: Obere ụra na-abawanye agụụ gị

Itulata ibu bụ nri dị mma

Ihe ọzọ ezighi ezi na-esochi nri nwere obere carb bụ ịghọgbu site na ịzụ ahịa okike nke ngwaahịa "obere-carb" ọpụrụiche.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu, zere nri "carbohydrate dị ala" pụrụ iche nke juputara na carbohydrates. O kwesiri ka o doo anya, ma ndị na-ere ahịa na-emepụta ihe na-eme ihe niile ha nwere ike ime iji nweta ego gị. Ha ga-agwa gị na ị nwere ike iri kuki, pasta, ice cream, achịcha, na ọtụtụ chọkọletị na nri nwere obere carb, ọ bụrụhaala na ịzụrụ aha ha. Ha na-ejupụtakarị na carbohydrates. Ya mere kpachara anya, ekwela ka eduhie gị.

Dịka ọmụmaatụ, obere nri carbohydrate - ọ bụrụ na ejiri ọka mee ya, ọ bụghị obere carbohydrate. Kedu ihe ọzọ, Chocolate dị obere na-ejupụtakarị n'ụdị mmanya shuga maltitol - nke ahụ nwere ike itinye ya n'ime akụkụ, mana nke onye nrụpụta anaghị agụnye dị ka carbohydrates.

Ọ bụrụ na etinyere maltitol, ọ nwere ike ibuli ọkwa shuga na insulin. Carbohydrates fọdụrụnụ na-ejedebe na eriri afọ, nke nwere ike ịkpata bloating na afọ ọsịsa. Ọzọkwa, ihe ọ bụla na-atọ ụtọ nwere ike ịnọgide na-enwe agụụ shuga.

Ịdalata ibu nke ọma pụtara iri nri mgbe agụụ na-agụ gị

N'oge nri nwere obere carb, ị kwesịrị ịgbalị iri nri mgbe agụụ na-agụ gị. Ma gịnị ka m ga-eme mgbe agụụ anaghị agụ m? Ọfọn, naanị erila. Iri nri kariri ezuru ugboro ugboro ga-ebelata ibu gị.

Ọzọkwa, ị nwere ike ịgafe nri ụfọdụ. Ị nwere ike ịjụ onwe gị ma ị nwere ike iri nri ụtụtụ, nyocha na-egosikwa na ị nweghị ike. Adịla eri ma ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị - nke a metụtara nri ọ bụla.

Ịkwụsị ibu - nọgidesie ike na ndidi

Ọ na-ewekarị ọtụtụ afọ iji buo ibu. Ịgbalị ịtụfu ihe niile ngwa ngwa o kwere omume site n'ịgụ agụụ onwe gị nwere ike ọ gaghị arụ ọrụ nke ọma n'ikpeazụ - kama ọ nwere ike ịbụ uzommeputa maka "yo-yo effect". Iji nwee ihe ịga nke ọma, ịchọrọ ihe na-arụ ọrụ ogologo oge. Na mgbakwunye, ịkwesịrị ịtọpụta atụmanya ziri ezi maka ebumnuche ahụike na ibu ibu gị.

N'ime izu mbụ nke ịgbaso nri obere carbohydrate siri ike, ị ga-atụfu ihe dịka 1 - 3 n'arọ, na nkezi nke ihe dịka 0,5 n'arọ kwa izu. Nke a pụtara ihe dị ka kilogram 23 kwa afọ. Otú ọ dị, buru n'uche na oke ibu adịghị eme na ọnụego a maka onye ọ bụla - ọ dabere na ibu mmalite gị, nri na ọzụzụ ọzụzụ, na ụdị ndụ gị dum.

Ụmụ agbọghọ na-eto eto mgbe ụfọdụ na-ebelata ibu ngwa ngwa, ikekwe ọbụna okpukpu abụọ ngwa ngwa. N'aka nke ya, ụmụ nwanyị postmenopausal nwere ike isiri ya ike karịa. Ndị mmadụ na-eri nri nwere obere carbohydrate nwere ike felata ngwa ngwa, yana ndị na-emega ahụ nke ukwuu. Ọ bụrụ na ị nwere oke oke ibu ị ga-awụfu, ị nwere ike ịmalite ifelata ngwa ngwa - n'agbanyeghị na mbụ, ụfọdụ n'ime ibu ibu ga-abụ n'ihi ọnwụ mmiri.

Ngwakọta ahụ nke Omron BF-511 na nyocha ịdị arọ ga-enyere gị aka ịchịkwa ibu gị. Ekele ya, ị ga-enyocha ọdịnaya nke anụ ahụ adipose na ahụ gị na akwara skeletal.

Ibelata ibu - zere ihe ụtọ

Ọtụtụ ndị mmadụ na-eji ihe ụtọ na-enweghị kalori dochie shuga na nkwenye na nke a ga-ebelata oriri caloric ha ma mee ka ọ ghara ịdị arọ. Nke ahụ dị ka ihe ezi uche dị na ya. Otú ọ dị, ọtụtụ nnyocha egosila mmetụta dị mma pụtara ìhè nke iri ihe ụtọ na-enweghị calorie kama ịṅụ shuga mgbe nile na ọnwụ arọ.

Dị ka ọmụmụ sayensị si kwuo, ihe ụtọ na-enweghị calorie nwere ike ime ka agụụ dịkwuo elu ma nọgide na-enwe mmasị maka sweets. Otu nnyocha onwe onye chọpụtara na Ịgbanwe ihe ọṅụṅụ nwere ihe ụtọ na-enweghị calorie ka ọ bụrụ mmiri dị jụụ na-enyere ụmụ nwanyị aka ifelata. Mmekọrịta a nwere ike ịbụ n'ihi mmụba insulin na-atụ anya ọdịdị shuga dị n'ọbara.

Na mgbakwunye, maka ndị nwere mmetụta uche, ndị na-atọ ụtọ na-enweghị kalori nwere ike idobe agụụ maka sweets wee bute agụụ maka nri ụtọ ma ọ bụ nri starchy.

Ibelata ibu - rie ọtụtụ akwụkwọ nri

A na-elekarị akwụkwọ nri anya dị ka otu n'ime nri kachasị mma na-efunahụ ibu ị nwere ike iri. Ha dị obere na calorie na nnukwu eriri, nke pụtara na ị nwere ike iri ọtụtụ n'ime ha, nwee afọ ojuju, ma ghara ịgbasa shuga ọbara gị.

Akpan akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ juputara na vitamin na mineral ndị dị mkpa. Nke a nwere ike inye aka belata ihe ize ndụ nke ụkọ nri nke nwere ike bụrụ nsogbu na nri na-egbochi ya.

Ịkwụsị ibu - hie ụra nke ọma ma zere nchekasị

Nchegbu na-adịghị ala ala na ụra nke ọma nwere ike ịbawanye ọkwa nke cortisol hormone nchekasị n'ime ahụ. N'ihi ya, agụụ nwere ike na-agụ gị ma mee ka ibu ibu.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu, ị kwesịrị ileba anya na ụzọ ndị nwere ike isi belata ma ọ bụ mee ka nrụgide dị ukwuu na ndụ gị dịkwuo mma. Ọ bụ ezie na nke a na-achọkarị mgbanwe dị ịrịba ama, ọ nwere ike imetụta ọkwa hormone nchekasị gị ozugbo yana ibu gị.

I kwesịkwara ịgbalị ịrahụ ụra nke ọma, ọkacha mma kwa abalị. Ọ bụrụ na ị bụ ụdị onye na-eteta n'ike mgbe niile na mgbịrịgba mkpu, ahụ gị agaghị ezu ike kpamkpam.

Otu ụzọ isi dozie nke a bụ ịlakpu ụra n'oge zuru oke ka ahụ wee teta n'ụra onwe ya, tupu oti mkpu na-ada. Ịra ezigbo ụra abalị bụ ụzọ ọzọ ị ga-esi wetulata ọkwa hormone nchekasị gị.

Mgbe ị na-ebelata ibu, cheta na ị na-emega ahụ

Ibelata ibu kwesịrị ekwesị abụghị naanị nri. Ekwesiri icheta na ifelata bụkwa mmega ahụ.

Mgbe ị tụfuru ibu, ịdị na-arụsi ọrụ ike na-abawanye ọnụ ọgụgụ calorie nke ahụ gị na-eji maka ya, ike, ma ọ bụ naanị "ọkụ" ya. Ịkụ calorie site na mgbatị ahụ, jikọtara ya na ibelata ọnụ ọgụgụ calorie ndị a na-eri, na-emepụta "adịghị ike caloric" nke na-ebute ọnwụ.

Ọtụtụ n'ime oke ibu na-apụta n'ihi mbelata calorie oriri. Otú ọ dị, ihe àmà na-egosi na nanị otu ụzọ a pụrụ isi nọgide na-enwe ibu ibu bụ site n’imega ahụ́ mgbe nile.

Nke kachasị mkpa, mmega ahụ, na mgbakwunye na ịnọgide na-enwe ahụ ike, na-ebelata ohere nke ọrịa obi na ọrịa shuga. Mmega ahụ na-enyekwara aka na:

1. belata ọbara mgbali elu
2. na-ebelata ihe ize ndụ nke ụdị ọrịa shuga 2, nkụchi obi, ọrịa strok,
3. Mbelata mgbu nkwonkwo na nkwarụ metụtara ya,
4. na-ebelata ohere nke osteoporosis,
5. ibelata mgbaàmà nke ịda mbà n'obi na nsogbu nchekasị.

Kedu ka esi eme mgbatị ahụ iji mee ka ịbelata ibu dị irè?

Iji nọgide na-adị gị mma, na-emega ahụ ruo nkeji 150 nke mmega ahụ nke ikuku ike na-adịchaghị mma, nkeji iri asaa na ise nke mgbatị ahụ dị elu, ma ọ bụ ngwakọta nke ha abụọ n'otu izu. Ihe akaebe sayensị siri ike na-egosi na imega ahụ́ nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-enwe ahụ́ ike ruo ogologo oge.

Otú ọ dị, kpọmkwem ọnụ ọgụgụ nke mmega ahụ a chọrọ maka nke a abụghị otu maka onye ọ bụla n'ihi na ọ na-adịgasị iche iche dabere n'echiche nke onye ọ bụla. Ị nwere ike ịchọ ihe karịrị nkeji 150 nke mgbatị ahụ siri ike kwa izu iji nọgide na-adị mma.

Ọzọkwa lelee: Ọzụzụ maka mbelata abụba

Kedu ihe mmega ahụ dị oke oke ruo elu pụtara?

Mmega ahụ dị oke oke Nke a pụtara: ọ bụrụ na iku ume gị na ọnụ ọgụgụ obi gị na-adị ngwa ngwa mgbe ị na-emega ahụ, mana ị ka nwere ike ịkparịta ụka, mkparịta ụka ahụ nwere ike ịdị oke oke. Ọmụmaatụ gụnyere:

1. ije ngwa ngwa,
2. na-arụ ọrụ dị mfe n'ogige (ịkwasa / ịsa akwụkwọ ma ọ bụ iji ahịhịa ahịhịa),
3. iwepụ obere snow,
4. soro ụmụaka na-egwuri egwu,
5. Ịgba ígwè na a free ijeụkwụ.

Mmega ahụ dị elu pụtara: ọnụ ọgụgụ obi gị na-ebuli elu nke ukwuu na ị na-eku ume nke ukwuu na ngwa ngwa ikwu okwu. Ọmụmaatụ gụnyere:

1. ịgba ọsọ / ịgba ọsọ,
2. ịgba ọsọ / ịgba ígwè na ọsọ ọsọ,
3. ski n'ofe obodo,
4. bọọlụ, basketball,
5. na-awụba n'ụdọ.

Hydration dị mkpa!

Ndị ọkachamara n'ihe gbasara nri na-atụ egwu ogologo oge na anyị kwesịrị ị drinkụ mmiri lita abụọ kwa ụbọchị. Ya mere, ejila otu iko kọfị malite ụbọchị gị, ma rute maka iko ịnweta na mpempe lemon ma ọ bụ kukumba. Kedu ihe ị ga-enweta? Ebe nchekwa dị mma na itinye uche, metabolism ngwa ngwa, oxygenation na ịdị ọcha nke ahụ, yana akpụkpọ anụ.

Ihe ịnweta na-enye gị nku n'ezie, na-egbochi agụụ gị na nlebara anya: ọ na-enyere aka ịlụso cellulite ọgụ! Ekwesịrị ị drinkụ mmiri mgbe niile, na obere sips, ọ bụghị nke ukwuu. Ọkacha mma ọ bụghị n'oge, kama nkeji iri tupu nri na mgbe nri gasịrị. Dị ka ntụgharị, ọ bara uru ịnweta tii tii, Mint, lemon balm na chamomile na kichin kichin. Gbalịakwa akwụkwọ Birch ma ọ bụ akwụkwọ mulberry White, nke ị ga-esi na ya mee infusion ma kwado usoro ịbelata ibu. Ọ bara uru ịgụnye kọfị Acorn na nri gị, nke nwere starch na-agbari ngwa ngwa nke na-enye gị mmetụta nke afọ ojuju ogologo oge, nke na-akwado slimming.