Ihe mere nri anaghị arụ ọrụ

Taa okwu ahụ bụ "nri" n'ọhịa nke nri dị mma bụ otu n'ime ihe ndị a na-ejikarị eme ihe, ọ ghọọla ihe ejiji na-ewu ewu. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ anyị niile na-agbaso ụdị nri ụfọdụ, ma n'ọtụtụ ọnọdụ, ime ya adịghị mma, nke na-emebi ahụ ike dị oké ọnụ ahịa.

A sị ka e kwuwe, nri bụ, nke mbụ, nri dị mma, iwu maka iri nri dị mma maka ahụ. Ya mere, echiche a ekwesịghị inwe mgbagwoju anya na mmachi na nri, n'ihi na usoro nri ziri ezi bụ usoro kachasị mkpa na nke dị mkpa maka robots nkịtị nke akụkụ ahụ dum.

Ihe kpatara adịghị arụ ọrụ nke nri

• Nsogbu a na-enwekarị maka ndị na-eji ike ha niile lụso oke ibu ọgụ bụ na na obere mkpebi iji were ahụ ha, a na-atụ anya nsonaazụ ọ bụghị naanị ngwa ngwa, kama ozugbo. Ma ọ dịghị ngwa ngwa na nke a! Tupu ị na-eri nri, ịkwesịrị iche echiche nke ọma banyere ihe niile ma na-ege ntị ọ bụghị naanị ogologo oge, mana maka ịrụ ọrụ mgbe niile na onwe gị (n'echiche zuru oke nke okwu ahụ). Ọ bụrụ na mmadụ nwere mmasị ibu ibu, ma ọ ghọtara n'ezie na nke a na-emetụta ndụ nkịtị, mgbe ahụ, a ga-enyocha nri nke oriri oriri mgbe niile, ndụ ya niile. Ọ dị ezigbo mkpa ịhọrọ nri dị mma maka ahụ ma ghara ịkpata nchekasị. Ọ kacha mma ịkpọtụrụ onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ maka nsogbu a. Site n'ụzọ, World Health Organisation na-ekwu na 10% arọ ọnwụ na 8-10 ọnwa na-ewere ezigbo. Ọ dịghị mkpa iji ọsọ ọsọ, isi ihe bụ nkwụsi ike ogologo oge pụta!
• Enwere ọtụtụ ikpe mgbe, n'ihi nri siri ike, mmadụ na-enweta ọbụna kilogram karịa ka ọ dị na mbụ. Ma nke a abụghị ihe kasị njọ, n'ihi na nnukwu nsogbu na-eme ọ bụghị nanị na esịtidem akụkụ, kamakwa na ụjọ usoro, nakwa dị ka psyche. Ọ bụrụ na ahụ anaghị enweta oke calorie zuru oke maka ịrụ ọrụ nkịtị, mgbe ahụ ọ na-enwe nrụgide ma malite ịmị ọkụ abụghị abụba, ma protein na mọzụlụ. N'otu oge ahụ, akpụkpọ ahụ na-aghọ wrinkled, gbawara agbawa, ọrịa izugbe na-amalite, ihe mgbochi na-ebelata, mmepụta nke ọgwụ nje na ahụ na-akawanye njọ. Ya mere, n'obere ohere iji nweta ihe dị elu na calorie, ahụ na-amalite ịmepụta abụba iji pụọ na ọnọdụ nrụgide. Ya mere, anyị na-alaghachi na ihe e gosipụtara na mbụ, nri anaghị ebu ọnụ, mana nri ziri ezi. Ịkwesịrị ikpebi ole calorie nke ahụ gị chọrọ na, na usoro nke iri nri mgbe niile, na-enye ha ya n'ụdị nri dị mma na nke dị mkpa, na ka ị na-atụfu ibu, belata dose nke nri.
• Ọ bụrụ na edozila nri nri, nsogbu ọhụrụ na-amalite, dịka a na-akpọkarị ha - mmetụta ndị ọzọ. Akpụkpọ ahụ na-efunahụ ụda ya, na-amalite ịsa, wrinkles na-etolite. N'otu oge ahụ, anyị na-anọgide na-arụ ọrụ na onwe anyị, anyị na-aga n'ihu na ogbo egwuregwu nke dị mkpa na nri. Iji mee ka ahụ gị dị mma na nri siri ike, ịkwesịrị ịme mgbatị ahụ ma ọ dịkarịa ala otu awa kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na, mgbe mgbatị ahụ gasịrị, ị kwụsịrị imega ahụ, mgbe ahụ, anụ ahụ ahụ na-ada mbà ma, n'ihi ya, laghachi na ọnọdụ mbụ ya - jupụtara na abụba abụba.

Nri kachasị dị irè bụ ụzọ ndụ ziri ezi

Site na nghọta ziri ezi nke okwu ahụ bụ "nri" yana ihe ndị na-emetụta ma na-akwado ya, ị nwere ike nweta ọhụụ ọhụrụ, nke dị mma na ọbụna ahụ dị mma nke masịrị gị. Ma iji mee ka ihe ndị a rụzuru dịkwuo ike, ọ abaghị uru izu ike, n'ụzọ megidere nke ahụ, ịkwesịrị ịnọgide na-arụ ọrụ n'onwe gị mgbe niile ka ị ghara idafu ihe ndị ị rụzuru. Ọ bụrụ na mmadụ ghọtara na ịla n'iyi siri ike, ọrụ na-adịgide adịgide nke bara uru n'ihi ya, mgbe ahụ, ọ kwesịrị ịma ụfọdụ iwu nke ndụ ahụike, nri kwesịrị ekwesị na nri dị irè.

1. 1 Iwu nke mbụ bụ inye anụ ahụ dịka ọ "na-arịọ". Ihe oriri kwa ụbọchị bụ 30 ml kwa 1 kilogram nke arọ ahụ. Mmiri na-eme ka metabolism dịkwuo mma ma na-enyere aka wepụ nsị na nsị ndị ọzọ na ahụ, yana ịchịkwa mgbaze, na-edozi metabolism ma wepụ ohere nke iribiga ihe ókè.
2. 2 Nri ụtụtụ nke ọma bụ nkwa nke ahụike na ọnụ ọgụgụ dị gịrịgịrị. Nke a apụtaghị otu iko kọfị nwere sanwichi, kama porridge, akwa, salad na ndị ọzọ.
3. 3 Ọ dị mkpa ịgụnye protein 1,2 g kwa 1 n'arọ nke arọ ahụ (50% protein protein) na nri ọ bụla, ebe ọ na-achịkwa ọ bụghị naanị mmetụta nke agụụ, kamakwa ihe mgbaàmà nke saturation ahụ na nri, yana kwa. na-eme ka ọnọdụ dị jụụ nke usoro ụjọ ahụ na ahụ dum.
4. 4 Ọ dị mkpa iwepu nri nwere nnukwu glycemic index na nri wee jupụta mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, agwa, anụ esighị esi nri, wdg.
5. 5 Na-ebelata ọnụ ọgụgụ kalori site na nkeji 500. kwa ụbọchị, mana ruo oke nke 1200 kcal. Ọ gaghị ekwe omume ibelata n'okpuru nke kacha nta, ebe ọ bụ na n'ọnọdụ a, ọnwụ nke oke ibu ga-akwụsị, ebe ọ bụ na ahụ nwere ikike ichebe onwe ya pụọ ​​​​na mbibi. Ọ na-amalite ịgba ihe niile ọkụ ma e wezụga mkpụrụ ndụ abụba, na-ebute nnukwu mmebi akụkụ ahụ na anụ ahụ niile. Ma ọ bụrụ na ahụ akwụsịkwa ịnata vitamin na vitamin dị mkpa maka ịrụ ọrụ nkịtị, ọ ga-amalite ịchekwa calorie n'ụdị abụba na obere ohere.
6. 6 N'ọnọdụ ọ bụla, a ghaghị ịhapụ mmetụta nke agụụ. Oriri nri kwesịrị ime na akụkụ nke akụkụ 5-6 ugboro n'ụbọchị.
7. 7 Egwuregwu bụ akụkụ dị mkpa nke nri. Iji mara mma n'ezie mgbe ị na-efunahụ ibu, na ịghara igosi akpụkpọ ahụ saggy, iji mee ka usoro nke ịla n'iyi dị ngwa, ịkwesịrị ibi ndụ ndụ na-arụsi ọrụ ike - banye maka egwuregwu ma ọ bụ ịgba egwu. Site n'enyemaka nke mmega ahụ, ọ dị mkpa iji ọkụ 550 kcal kwa ụbọchị, ebe ahụ ga-ewepụ 0,5 ọzọ pound kwa izu. Ị nweghị ike ịkwụsị ime mgbatị ahụ mgbe obere oge gasịrị, n'ihi na n'ụzọ dị otú a, ahụ dị n'ime akwara na-emeghe ga-amalite ịchekwa abụba. Ahụ dị gịrịgịrị na-aka mma karịa site n'inweta oke akwara.

Ma ọ dịghị onye ọ bụla n'ime ndị ọkachamara na-edozi ahụ nke ọma ga-enyere gị aka imeri oke ibu, nke na-egbu ahụ ike gị n'enweghị obi ebere, ruo mgbe gị onwe gị ghọtara na ọ dị gị mkpa n'ezie. Isi ihe bụ iji nwayọọ nwayọọ na-agbanwe, ma kpamkpam gbanwee ụzọ ndụ, ịghọta na mgba ahụ abụghị maka ọnwụ obere oge, ma maka ogologo oge na ihe a chọrọ.