Ihe ịkwesiri iri na ngwụcha oge ọkọchị

Ma eleghị anya, mmalite Septemba bụ oge kacha akpata nchekasị n'afọ. Kwekọrịta, na mmalite nke mgbụsị akwụkwọ - na-emegide iwu niile nke okike - ụwa na-abịa ndụ mgbe "ụlọ ezumike okpomọkụ" gasịrị: ụmụaka na-aga ụlọ akwụkwọ, malite ihe ngosi TV ọhụrụ, nkwekọrịta nkwekọrịta, ndị mmadụ laghachiri n'obodo ahụ.

Na oge a, jikọtara ya na nnukwu nrụgide n'oge ezumike, kwesịrị ịbanye n'usoro ọrụ ...

Iji zere ọnọdụ mwute na nrụgide ga-enyere aka nri kwesịrị ekwesị. Anyị achịkọtala ndepụta ngwaahịa TOP, nke nwere ike melite ọnọdụ na ume.

Akwụkwọ nri

Akwụkwọ nri nwere folic acid nke na-ebelata oke nrụgide ma na-ebelata mgbaàmà ịda mbà n'obi. Akwụkwọ nri bụkwa ọtụtụ magnesium, nke na-eme ka usoro ụjọ ahụ dajụọ ma mee ka ndị mmadụ na-eme nke ọma.

Azụ

Azụ mmiri nwere ọtụtụ omega-3 fatty acids, na-eme ka ọrụ ụbụrụ dịkwuo mma, na-eme ka obi dịkwuo mma, na-edozi usoro ime ahụ niile: ezigbo ebe nchekwa, itinye uche, na ịga nke ọma n'ọrụ - isi ihe na-eme ka ọnọdụ gị dị mma na nkwalite ọnọdụ gị.

mkpụrụ

Ngwá ọrụ magburu onwe ya nke ga-eme ka ọnọdụ ahụ dịkwuo elu kwesịrị ịdị na mkpịsị aka gị mgbe niile. Na mgbakwunye na acid fatty ndị a kpọtụrụ aha n'elu, akị nwere ọtụtụ vitamin, b, na E, bụ́ ndị na-alụso nchekasị ọgụ, na-eme ka ọdịdị ahụ dịkwuo mma, na-amụbakwa ùgwù onwe onye.

Ihe ịkwesiri iri na ngwụcha oge ọkọchị

Mmiri ara

Mmiri ara ehi - isi iyi nke calcium na vitamin D, B2, B12 na-alụ ọgụ na nchekasị na ọnọdụ ọjọọ. Ka a sịkwa ihe mere a na-etinye otu iko mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ tupu ụra - ihe ọṅụṅụ nke ga-eme ka ahụ dị jụụ ma belata nchekasị ahụ.

Galiki

Garlic, n'agbanyeghị isi ya na uto ose, nke a na-adịghị ekwe ka iri nri dị ukwuu, nwere oke antioxidants ọbụna na obere dose. Ihe mejupụtara galik nwere ike ibelata ọgụ nke ọrịa ndị na-efe efe na ahụ siri ike na ezi uche, ezigbo ọchị, na obi ụtọ. Ịda mbà n'obi na nchekasị ga-agbaji.

Nkume a-aza