Mmakọ mmakọ - mmega ahụ emebere ka emekọ ọnụ. Ụdị ọzụzụ a nwere ọtụtụ uru: ịmepụta nkwurịta okwu, na-arụ ọrụ dị iche iche nke anụ ahụ, ike ịme ihe ọ bụla na n'oge ọ bụla.
Egwuregwu na-enye ohere ọ bụghị naanị iji mee ka ahụike anụ ahụ na ahụike uche dịkwuo ike, kamakwa iji meziwanye nkà nkwurịta okwu ma ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ na onye òtù ọlụlụ. Iji mee mmega ahụ ejikọtara ọnụ, naanị ịchọrọ ọchịchọ na ohere efu, enwere ike ịme ọtụtụ mgbatị ahụ n'èzí.
Uru nke ọzụzụ ụzọ abụọ
Enwere ike ịme mgbatị ahụ na ọkara nke abụọ ma ọ bụ enyi nwanyị / enyi. Ị nwere ike ịrụ ọrụ na onye òtù ọlụlụ nwere otu ịdị elu, ịdị arọ na ahụ ike, ma ọ bụ bulie otu ụzọ mmadụ nke ụlọ dị iche. N'ọnọdụ ọ bụla, ị nwere ike ịchọta mmega ahụ kwesịrị ekwesị maka gị.
Uru nke mma ụzọ abụọ:
- Ọzụzụ ọnụ na-enye gị ohere ịrụpụta otu akwara ndị siri ike ịzụ naanị ha.
- Fitness na-etolite nhazi, ntachi obi, ike, mmeghachi omume, mmetụta nke ụda.
- Mgbe ị na-eme mgbatị ahụ ike, onye mmekọ ahụ na-eme ka mkpuchi.
- Onye mmekọ si n'akụkụ na-ahụ ma a na-ahụ usoro nke mmega ahụ.
- Ị nwere ike iwepụta mmega ahụ nke mgbagwoju anya dị iche iche, na-edozi mgbatị ahụ ka ọ dabara na ike na parampat gị. Na ọdịiche dị n'ịdị elu, ị nwere ike iji bench ma ọ bụ ọnụ ụzọ. Ị nwere ike ịhazigharị ibu ahụ site na iji obere ibu.
- Enweghị akụrụngwa ma ọ bụ akụrụngwa achọrọ.
- Ọkwa mkpali na-ebili: onye mmekọ ga-enwe obi ụtọ ma ọ bụrụ na umengwụ meriri.
Ekele maka mgbatị ahụ jikọtara ọnụ, ị nwere ike ịnọgide na-enwe mmasị na ọzụzụ ruo ogologo oge, ebe ọ bụ na mmega ahụ na-agwụ ike, na ekele maka onye òtù ọlụlụ, ị nwere ike iwepụta oge dị iche iche.
Ụzọ ọzụzụ nhọrọ
Anyị welitere mmega ahụ maka ikpe ọ bụla na ike anụ ahụ nke onye mmekọ. N'akụkụ nke mbụ, a na-anakọta mmega ahụ mgbatị ahụ, ebe ọ bụ na enwere ike ịme ya na-enweghị akwa akwa na ọbụna ma ọ bụrụ na ọ dị unyi n'èzí. Mmega ahụ dịkwa mma maka iji ụlọ. N'akụkụ nke abụọ - ahụike maka ụlọ ma ọ bụ ebe egwuregwu na ala ala.
Ihe omume maka n'okporo ámá na n'ụlọ
- Ntughari ụkwụ Guzosie ike n'iru ibe-unu, were aka-unu n'ubu ibe-unu. A ghaghị ebuli ụkwụ elu ka ọ bụrụ ogo ogo 90. Debe nguzozi gị ma gbalịa ka ị ghara ịda. Gbanwee ọzọ ụkwụ, ụkwụ ala, apata ụkwụ n'akụkụ abụọ ahụ. Mgbe ahụ gbanwee ụkwụ gị.
- Na-efegharị ụkwụ gị – Tinye aka gị n'ubu ibe gị. Jiri ụkwụ gbatịkwuo emegharị akụkụ.
- Mgbatị ụkwụ ụkwụGbatịa ogwe aka gị ma tinye ya n'ubu onye òtù ọlụlụ gị. Jide ụkwụ gị n'akụkụ mkpịsị ụkwụ wee dọpụta ya n'owu gị. Kpochie ọnọdụ maka 15-20 sekọnd. Mee ya ọtụtụ ugboro.
- Na -agba ọsọ na ntụpọ – Welie aka gị kwụsie ike n’ọbụ aka gị. Ahụ ga-adị n'akụkụ. Welie ụkwụ gị ngwa ngwa dị ka a ga-asị na ị na-agba ọsọ.
- squat – Jide aka ma mee squats n'otu oge. Gbaa mbọ hụ na ọnọdụ gị kwụ ọtọ.
- Squats na onye mmekọ n'ubu - Kwesịrị ekwesị maka nwoke na nwanyị dị ọkụ. Iji belata ibu ahụ, nwa agbọghọ ahụ nwere ike ijide n'aka nkwado: ogwe osisi kwụ ọtọ, mgbidi Swedish.
- Pịa na ibu - Kwesịrị ekwesị maka ikpe mgbe ịchọrọ ibudata akwụkwọ akụkọ, mana ọ nweghị ebe ị ga-edina ala. Nwoke ahụ na-eguzo na ikpere ya na-ehulata ntakịrị. Nwatakịrị nwanyị ahụ jidere onye òtù ọlụlụ ya n'úkwù. Nwoke ahụ na-ejide ụkwụ onye ọlụlụ. Nwatakịrị nwanyị ahụ na-agbagọ. Ọzụzụ ahụ siri ike, ọ bụghị maka ndị mbido.
- Akwa oche – Guzosie ike n'azụ ibe gị. Jide aka. Squat ala n'otu oge. Enwere ike ịme mmega ahụ n'ihu onye òtù ọlụlụ gị.
- Mgbatị azụ - Guzosie ike n'azụ gị na onye òtù ọlụlụ gị. Jidere aka gị. Nke mbụ na-adabere n'ihu, na-ebuli onye òtù ọlụlụ. Mgbe ahụ ndị sonyere na-agbanwe.
Mgbatị mgbatị ahụ
- Ụgbọ ala - Banye n'ọnọdụ plank chere ibe gị ihu. Welie aka nri gị ma jiri ọbụ aka gị metụ aka. Wetuo ogwe aka gị n'ọnọdụ mmalite. Jiri aka ekpe mee otu ihe ahụ. Jide n'aka na mkpịsị ụkwụ anaghị aga n'akụkụ ruo n'akụkụ. Mee ka mmega ahụ sie ike site na iji ntugharị dochie mmanya ahụ. Nhọrọ ọzọ bụ plank n'akụkụ nwere ntụgharị nke ahụ n'akụkụ: mgbe ị na-atụgharị, gbatịa aka gị ma metụ aka na aka gị.
- Push-ups + mmega ahụ maka ndị nta akụkọ Otu onye na-edina ala na-ehulata ụkwụ ya. Onye mmekọ nke abụọ na-atụkwasị aka ya n'ikpere ya ma na-eme mkpọtụ. Nke mbụ na-eme mgbanwe. Ụdị ọzọ nke mmega ahụ n'ala: onye mmekọ na-azụ ndị nta akụkọ, onye nke abụọ na-atụgharị azụ ya, na-etinye aka na ikpere ya na squats, na-ehulata aka ya na ikiaka.
- Squats na push-elu – Otu onye mmekọ na-ebikwasị ọbụ aka ya n’ala. Nke abụọ na-ewere ụkwụ ya na-eme squats. Nke mbụ na-eme push-ups.
- Site igwe– Dina n'ala, dọkasịa agụba ubu gị na ute. Jikọọ ụkwụ gị ma mee mmegharị ntụgharị.
- Presskwụ pịa Otu dina n'ala wee welie ụkwụ ya kwụ ọtọ. Nke abụọ na-atụkwasị obi ya n'ụkwụ ya. Akpọchiri ọbụ aka n'ime nnukwu ụlọ. Onye dinara ala na-akụ ihe, na-akụnye ụkwụ ya n'obi ruo ókè o kwere mee.
- okpukpu abụọ ighikota- Naanị mmega ahụ na nhọrọ, nke ị chọrọ akụrụngwa - ị chọrọ osisi ọ bụla kwụ ọtọ. Ndị mmekọ na-edina ala na jakị, were aka ha na nsọtụ dị iche iche nke osisi. Mee pịa pịa site n'iweli aka gị elu.
- Na-agbatị ụkwụ - Nọdụ ala n'ụkwụ gị ọnụ (fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọnọdụ lotus). Onye mmekọ ahụ na-eguzo n'azụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-agbanye n'ikpere ka shins na-emetụ ala. Ọ dị mkpa iji zere jerks na mmetụta na-egbu mgbu.
Mgbe ikpo ọkụ dị mma, ị nwere ike ịmalite ịgba ọsọ ọnụ. Mmega ahụ kwesịrị ekwesị maka ndị mmekọ nwere otu ọkwa ahụike ahụ.