ọdịnaya
Vitamin B3 (niocin ma ọ bụ aha ochie PP) bụ mmiri na-edozi mmiri ma na-etinye ya n’ime ahụ.
Niacin na-abịa n’ụdị abụọ, niacin na niacin. Maka oge mbụ, enwetara nicotinic acid na 1867 dị ka ihe na-ewepụta nicotine, mana ọ nweghị onye gosipụtara mkpa ihe a bara maka ahụ. Ọ bụ naanị na 1937 ka e guzobere ihe dị mkpa nke niacin.
Na ngwaahịa anụmanụ, a na-ahụ niacin n'ụdị nicotinamide, na ngwaahịa osisi, ọ dị n'ụdị nicotinic acid.
Nicotinic acid na nicotinamide yiri nnọọ na mmetụta ha na ahụ. Maka nicotinic acid, mmetụta vasodilator pụtara ìhè bụ njirimara.
Enwere ike ime Niacin na ahu site na amino acid tryptophan di nkpa. Ekwenyere na 60 mg nke niacin na-esite na 1 mg nke tryptophan. Na nke a, a na-egosipụta mkpa mmadụ kwa ụbọchị na niacin equivalens (NE). Yabụ, 1 niacin kwekọrọ na 1 mg nke niacin ma ọ bụ 60 mg nke tryptophan.
Vitamin B3 nri bara ụba
Egosiara nnweta dị na 100 g nke ngwaahịa
Daily chọrọ nke vitamin B3
Ihe achọrọ maka vitamin B3 kwa ụbọchị bụ: maka ụmụ nwoke - 16-28 mg, maka ụmụ nwanyị - 14-20 mg.
Mkpa maka vitamin B3 na-abawanye site na:
- mgbatị mgbatị dị arọ;
- ọrụ neuropsychic siri ike (ndị na-anya ụgbọelu, ndị na-ezipụ mmadụ, ndị ọrụ ekwentị);
- na Far North;
- rụọ ọrụ na ihu igwe na-ekpo ọkụ ma ọ bụ na ụlọ akwụkwọ ọkụ;
- afọ ime na lactation;
- nri nwere obere protein na oke nke protein na-eto n'elu anụmanụ (anaghị eri anụ, ibu ọnụ).
Njirimara bara uru na mmetụta ya na ahụ
Vitamin B3 dị mkpa maka ịhapụ ike site na carbohydrates na abụba, maka protein metabolism. Ọ bụ akụkụ nke enzymes nke na-enye iku ume cellular. Niacin na-edozi afọ na pancreas.
Nicotinic acid nwere mmetụta bara uru na usoro ụjọ na usoro obi; na-ejide ahụ ike, eriri afọ intestinal na oghere ọnụ; na-ekere òkè na mmezi nke ọhụụ nkịtị, na-emezi ọbara na-ebelata ọbara mgbali elu.
Ndị ọkà mmụta sayensị kwenyere na niacin na-egbochi mkpụrụ ndụ ndị dị ka ọrịa cancer.
Enweghi oke na vitamin
Ihe ịrịba ama nke Vitamin B3
- ike gwụ, enweghị mmasị, ike ọgwụgwụ;
- dizziness, isi ọwụwa;
- mgbakasị
- ehighi ura;
- agụụ na-ebelata, ọnwụ ọnwụ;
- pallor na akọrọ nke anụ ahụ;
- mkpọtụ;
- afọ ntachi;
- mbelata nke iguzogide ahụ nke ọrịa.
Site na ụkọ vitamin B3 ruo ogologo oge, ọrịa pellagra nwere ike ịmalite. Mgbaàmà mbụ nke pellagra bụ:
- afọ ọsịsa (stool 3-5 ugboro ma ọ bụ karịa n'ụbọchị, mmiri na-enweghị ọbara na imi);
- enweghị agụụ, ibu dị n'ime afọ;
- nrekasi obi, belching;
- ọnụ na-ere ọkụ, na-ada ada;
- acha uhie uhie nke akpụkpọ ahụ mucous;
- ọzịza nke egbugbere ọnụ na ọdịdị nke mgbawa na ha;
- papillae nke ire na -apụta dị ka ntụpọ na -acha ọbara ọbara, wee dị nro;
- enwere ike ịgbawa miri emi na ire;
- uhie uhie na-apụta na aka, ihu, olu, ikpere aka;
- fụrụ akpụ akpụkpọ ahụ (ọ na-afụ ụfụ, itches na blisters na-apụta na ya);
- ajọ adịghị ike, tinnitus, isi ọwụwa;
- mmetụta nke ahụ na-akụ ma na-akpụ akpụ;
- na -agagharị;
- ọbara mgbali.
Ihe ịrịba ama nke ngafe nke Vitamin B3
- akpụkpọ anụ;
- ọkọ;
- ịda mba.
Ihe ndị na-emetụta ọdịnaya nke Vitamin B3 na nri
Niacin kwụsiri ike na gburugburu ebe dịpụrụ adịpụ - ọ nwere ike iguzogide nchekwa ogologo oge, kefriza, ihicha, ikpughe na ìhè anyanwụ, alkaline na ngwọta acidic. Ma na ọgwụgwọ okpomọkụ a na-emekarị (isi nri, frying), ọdịnaya niacin na ngwaahịa na-ebelata site na 5-40%.
Ihe kpatara ụkọ vitamin B3 ji adị
Site na nri kwesịrị ekwesị, mkpa maka vitamin PP zuru oke.
Vitamin PP nwere ike ịdị na nri n'ụdị ngwa ngwa yana n'ụdị agbụ. Dịka ọmụmaatụ, na ọka, niacin dị n'ụdị siri ike inweta, ọ bụ ya mere vitamin PP anaghị etinye aka na ọka. Otu ihe dị mkpa bụ ọka, nke vitamin a nọ na njikọta na -adịghị mma.
Ndị agadi nwere ike ọ gaghị enwe vitamin PP zuru oke ọbụlagodi na nri nri zuru ezu. ha assimilation na-enye nsogbu.