1. A na-akwado ha na-enweghị ọgwụgwọ okpomọkụ, site na mkpụrụ osisi raw, nke pụtara na ha na-ejigide ihe niile bara uru nke ngwaahịa mbụ, nke e debere site na okike. Ọbụlagodi na akpọnwụwo mkpụrụ osisi ahụ tupu egwerie ya, a na-eme nke a mgbe niile na okpomọkụ na-erughị ogo 30-40, yabụ pasta nut dabara adaba maka ndị na-eri nri.
2. Ha dị nnọọ elu na protein, ngwaahịa na a elu nutritional uru, a n'ezie eke superfood, ume ọṅụṅụ na multivitamin!
3. Ngwa ngwa saturates, ma n'otu oge ahụ na-ahapụ afọ efu ma na-eme ka ìhè ahụ dị, nke dị mkpa karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu. Otu ngaji ezuola ka afọ ju gị agụụ.
Ihe dị iche iche nke nut butter bụ na ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume esi nri ya n'ụlọ n'ejighị ngwá ọrụ ọkachamara, ya mere ị nwere ike ịzụta ya na ụlọ ahịa nri ahụike pụrụ iche.
Ụdị urbech na akụrụngwa ya
- a na-ewere ya dị ka ihe na-emekarị na otu n'ime ihe na-atọ ụtọ. Onye na-edekọ ihe ndekọ maka ọdịnaya protein, nwere abụba dị mma, na-eme ka ọrụ nke eriri afọ nke eriri afọ dịkwuo mma, nwere mmetụta dị nro na mgbochi mkpali.
- nwekwara ọtụtụ protein, yabụ ndị egwuregwu na-enwe ekele maka ya. Na mgbakwunye na protein, ọ nwere ọtụtụ vitamin E, calcium, magnesium, phosphorus na zinc. Na-akwalite mgbochi ma nwee mmetụta antioxidant.
- na-eme ka ọrụ ụbụrụ dịkwuo mma, na-eme ka ahụ dị jụụ ma na-eme ka usoro ụjọ ahụ dị jụụ, na-eme ka nchebe dịkwuo mma, na, n'ezie, nwere abụba dị mma, nke pụtara na ọ na-enyere aka iwusi usoro obi obi ike.
- nwere ígwè, selenium, na-eme ka ọrụ nke eriri afọ na-arụ ọrụ nke ọma, na-enyere aka igbochi anaemia ma na-ewusi usoro ụjọ ahụ ike. Na-eweghachi ahụ ngwa ngwa mgbe mgbatị ahụ siri ike.
- isi iyi nke oleic acid, manganese, magnesium, phosphorus na ọbụna tryptophan. Ọ bụ ya mere ọ na-eme ka obi dịkwuo mma, nwere ihe mgbochi mkpali na antioxidant Njirimara. Ọ na-emekwa ka usoro ụjọ ahụ dajụọ nke ọma.
- onye mmeri na ọdịnaya calcium, na-eme ka ọkpụkpụ, ezé, ntutu na mbọ dị ike ma sie ike. Ọ na-enyere aka ịmepụta oke ahụ ike, na-enwe mmetụta na-ewusi ike n'ozuzu, na-ewepụ nsị na nsị n'ahụ n'ihi ntakịrị mmetụta laxative.
- dị ka ụfọdụ nsụgharị si kwuo, nke a bụ urbech mbụ e mere na Dagestan, ọ bụkwa nke kachasị ọnụ. Ndị ọzụzụ atụrụ na-ewere ya mgbe niile, achịcha pita na mmiri na ha. Na nri atọ ndị a nyeere ha aka ịnọgide na-agụ agụụ ụbọchị dum. Flax Urbech na-ebelata cholesterol, na-eme ka anya dịkwuo mma, na-emezi ihe nchebe, na-ewusi nkwonkwo na akwara ike, na-eme ka ọnọdụ akpụkpọ ahụ dịkwuo mma, ma na-enyekwara aka iji nwayọọ na-asachapụ ahụ.
- nke a bụ mmanụ aṅụ ahụ a ma ama, nke ọtụtụ ndị na-enwe mmasị ịgbasa na toast. Otú ọ dị, anyị na-adụ ọdụ ka ị jiri nlezianya gụọ ihe ndị dị na nkwakọ ngwaahịa ahụ, n'ihi na a na-etinyekarị abụba trans na ihe nchekwa na mmanụ aṅụ. Ọ ka mma ịhọrọ ndị nrụpụta tụkwasịrị obi. Ahụekere, ya mere urbech sitere na ya, nwere polyphenols - ihe antioxidant. Ya mere, pasta, nke ndị niile na-agbaso nri nri fashionable hụrụ n'anya, nwekwara ihe mgbochi ọrịa cancer.
– nakwa dịtụ ọnụ ala, ma ọ dịghị obere uru. Ọ nwekwara polyunsaturated fatty acids na ọtụtụ vitamin.
- urbech sitere na mkpụrụ osisi hemp, otu n'ime urbech kacha ere na shelf nke ụlọ ahịa eco. Ọ dị n'ụdị ọnụahịa etiti, mana n'ihe gbasara ọdịnaya protein ọ dị ala karịa mkpụrụ. Mkpụrụ hemp nwekwara ọgaranya na calcium, iron, phosphorus, manganese na micro na macro element ndị ọzọ, ya mere hemp urbech na-eme ka mgbochi ahụ dịkwuo mma, na-enyere aka igbochi anaemia ma na-ewusi usoro musculoskeletal ike.
- n'ihi ọdịnaya nke fatty acids na-ebelata ọkwa cholesterol. Ọgaranya na vitamin, meziwanye mgbochi.
- ngwaahịa detox dị mma nke nwere isi na uto nke aki oyibo. N'ihi nnukwu ọdịnaya nke lauric acid, ọ na-ebelata ọkwa cholesterol, na n'ihi nnukwu eriri nri na-edozi ahụ, ọ na-eji nwayọọ na-asachapụ ahụ nke nsị na nsị. Ọ dị mma ịmara na ọ bụ naanị pulp nke aki oyibo ka a na-eji eme ya.
- ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ zinc n'ụdị ya dị ọcha. Nke a tapawa nwere antiparasitic mmetụta, mma anya, relieves mgbaàmà nke ịda mbà n'obi, na-ewusi ahụ ike ụmụ nwoke na calms na ụjọ usoro.
- Ọ bara uru nke ukwuu maka ọrịa nke eriri afọ eriri afọ, thistle mmiri ara ehi nwere mmetụta bara uru karịsịa na imeju. Enwere ike iji urbech a mee ihe n'oge detox ma ọ bụrụ na otu n'ime ihe mgbaru ọsọ gị bụ ime ka ọ dị ọcha na ịnọgide na-arụ ọrụ imeju.
- Nke a bụ ezigbo ụlọ nkwakọba ihe nke vitamin na mineral. Dị ka amamihe nke Ebe Ọwụwa Anyanwụ si kwuo, ojiji ya “nwere ike ịgwọ ọrịa ọ bụla ma e wezụga ọnwụ.”
- na-eme ka ụra dịkwuo mma, nwere ihe ndị na-egbochi parasitic, na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ n'ihi ọdịnaya nke ọtụtụ vitamin (A, C, D, E) na ihe ndị na-achọpụta (ígwè, calcium, magnesium, potassium, wdg).
Dịka ị pụrụ ịhụ, e nwere ụdị urbech ole na ole, na ha niile nwere ihe pụrụ iche, yabụ ịhọrọ ihe na-amasị gị adịghị esiri ike. Ọ ga-amasị m ịmara eziokwu ahụ bụ na pasta nut nwere nnukwu ụtọ na uto pụrụ iche. Ma ọ bụrụ na ị naghị amasị uto nke ụfọdụ ụdị nut, nke a apụtaghị na urbech nke sitere na mkpụrụ ndị a ga-ahapụ gị enweghị mmasị.
Iche iche, ekwesịrị ikwu banyere ya ụzọ iji urbech. Nke a bụ nhọrọ 10 kacha atọ ụtọ:
1. Gbasaa na achịcha ma ọ bụ achịcha zuru oke
2. Gwakọta na mmanụ aṅụ na nha nke 1 ruo 1, na-enweta ezigbo ụtọ, ụtọ na viscous mado, nke ga-abụ ihe mgbakwunye magburu onwe ya na porridge, smoothies ma ọ bụ efere onwe ya. Nke a bụ multivitamin dị ike, yabụ emela ya.
3. Tinye koko ma ọ bụ carob na ngwakọta nke urbech na mmanụ aṅụ ma nweta ezigbo chocolate paste, nke na-adịghị ala ala na uto na "nutelella", na ọbụna karịa n'ihe banyere uru.
4. Tinye na salad akwukwo nri dị ka mgbakwasa
5. Enwere 1 tbsp. n'ụtụtụ dị ka ihe mgbakwunye vitamin
6. Tinye na smoothies na banana ice cream maka ihe ndị ọzọ plasticity, creaminess na, n'ezie, ịdị mma.
7. Tinye na porridge (dịka ọmụmaatụ, oatmeal)
8. Tinye na salad mkpụrụ osisi
9. Mee mmiri ara ehi Urbech site na ịgwakọta 2-3 tbsp. urbecha na 1 iko mmiri. Ndị a bụ oke nha: ka nut tapawa, nke creamier, thicker na ọgaranya mmiri ara ehi ga-atụgharị. Ị nwere ike iji ya na ngwaahịa esi nri na smoothies.