toro toro

Description

Ndị ọkà mmụta sayensị na-ekwu na iri nri nwere nnukwu protein, gụnyere anụ toki, nwere ike inye aka mee ka afọ ju gị ka oge na-aga. Na mgbakwunye, protein na-enye oke akwara nkịtị ma na-eme ka ọkwa insulin kwụsie ike mgbe nri gasịrị. Akụ, azụ̀, àkwá, mmiri ara ehi na akwụkwọ nri bụkwa isi iyi protein.

N'agbanyeghi na ara ara nwere obere abụba na kalori karịa akụkụ ndị ọzọ nke anụ ahụ, ọ bụ echiche na -ezighi ezi na anụ a ka mma. Dịka ọmụmaatụ, hamburger cutlet turkey nwere ike ịnwe abụba juru eju dị ka hamburger anụ ehi, dabere n'otú anụ gbara ọchịchịrị si etinye na anụ toki.

Dị ka ọtụtụ ọmụmụ si kwuo, anụ toki nwere mineral selenium, nke, mgbe e riri ya nke ọma, nwere ike inye aka belata ohere nke ịmalite ịrịa ọrịa kansa, yana prostate, lung, eriri afo, esophagus na ọrịa cancer afọ.

Ndị na-ahụ maka nri na-atụ aro ibelata iji anụ toki n'ụdị ngwaahịa anụ emechachara, ebe ọ bụ na ngwaahịa ndị dị otú ahụ nwere ike ịnwe nnukwu nnu na ihe nchekwa. Cheta na iri nri nwere oke nnu nwere ike ịbawanye ohere nke oke ibu, ọrịa obi, gụnyere ọbara mgbali elu, na ọrịa kansa.

mejupụtara

Ihe mejupụtara anụ filkey tozuru oke bụ:

• Satọde fatty acids;
• Mmiri;
• Cholesterol;
• Ntụ;
• Mineral - sodium (90 mg), potassium (210 mg), phosphorus (200 mg), calcium (12 mg), zinc (2.45 mg), magnesium (19 mg), iron (1.4 mg), ọla kọpa (85 mcg), Manganese (14 mcg).
• Vitamin PP, A, otu B (B6, B2, B12), E;

• Caloric uru 201kcal
• Uru ike nke ngwaahịa (oke nke protein, abụba, carbohydrates):
• Ndi na-edozi: 13.29g. (∼ 53.16 kcal)
• Abụba: 15.96g. (∼ 143.64 kcal)
• Carbohydrates: 0g. (∼ 0 kcal)

Etu ịhọrọ

Họrọ ezigbo fillet turkey dị mfe:

Nnukwu ka mma. Ekwenyere na nnụnụ buru ibu nwere anụ kacha mma.
Iji emetụ ma ghọta. Ọ bụrụ na ịpịa n'elu akwụkwọ ọhụrụ turkey ọhụrụ n'oge ịzụrụ, mkpịsị aka mkpịsị aka ga-alaghachi ngwa ngwa na ọdịdị mbụ ya.

Agba ihe. Ọhụrụ fillet anụ kwesịrị ịbụ pink dị nro, na-enweghị ụcha ọbara ọbara ma ọ bụ agba na-ekwekọghị n'okike maka anụ - acha anụnụ anụnụ ma ọ bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
Okpukpo. Anụ ọhụrụ anụ anaghị anụ isi. Ọ bụrụ na ị na-esi isi ísì ụtọ, tinye akwụkwọ a n'akụkụ.

Uru nke toki anụ

Ngwakọta nke anụ toki nwere obere abụba. N'ihe banyere ịdị nro, naanị ihe mejupụtara anụ ezi ka enwere ike iji ya tụnyere ya. N'ihi ọdịnaya abụba dị ala, ihe mejupụtara turkey nwere obere kọlestrọl - ọ dịghị ihe karịrị 75 mg maka gram 100 anụ ọ bụla. Nke a bụ ọnụ ọgụgụ pere mpe. Yabụ, anụ toki bụ ezigbo nhọrọ maka ndị nwere atherosclerosis na oke ibu.

Otu obere abụba na -eme ka nchịkọta anụ toki bụrụ ụdị anụ a na -agbari ngwa ngwa: protein dị n'ime ya na -etinye ya 95%, nke karịrị uru a maka oke bekee na anụ ọkụkọ. Maka otu ihe ahụ, anụ toki na -ebute mmetụta nke afọ ojuju ngwa ngwa - ọ siri ike iri ọtụtụ.

Njirimara bara uru nke toki bu kwa n'ihi na otu onye na-aru nri nke toki nwere ihe oriri zuru ezu kwa ụbọchị nke omega-3 unsaturated fatty acids, nke na-akpali obi ma nwekwuo ụbụrụ.

Dịka ụdị anụ ndị ọzọ, ihe mejupụtara anụ toki nwere vitamin B, vitamin A na K, na mgbakwunye ha - magnesium, calcium, phosphorus, potassium na ihe ndị ọzọ dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọtụtụ sistem akụkụ ahụ. Yabụ, vitamin B, nke bụ akụkụ nke ihe mejupụtara kemịkalụ nke toki, na -emezi usoro metabolic n'ime ahụ, calcium dị mkpa maka ijigide sistemụ akwara na sistem ụjọ n'ọnọdụ nkịtị, vitamin K na -ewusi arịa ọbara ike.

Site n'ụzọ, uru nke toki bụ na o nwere otu ụdị nke phosphorus chọrọ maka iwuli ọkpụkpụ na ịnọgide na-enwe nkwonkwo na ọnọdụ ahụike dị ka azụ, ya mere ọ karịrị karịa ụdị anụ ndị ọzọ. Na otu ihe bara uru nke toki anụ: anụ a anaghị akpata nfụkasị. Enwere ike inye ya ụmụaka, ụmụ nwanyị dị ime na ndị ọrịa na-agbake n'ọrịa, yana ndị megharịrị ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ nke chemotherapy: ihe niile nke toki ga-enye ndị na-edozi ahụ dị mkpa na ihe ndị dị ndụ, ma ọ gaghị akpata mmetụta na onye obula.

Mkpa

Anụ anụ Turkey, na karịa ya fillet, enweghị ihe ọ bụla ọ ga - eji mee ya, ma ọ bụrụ na ọ dị ọhụrụ ma dị mma.

Agbanyeghị, maka ndị nwere gout na ọrịa akụrụ, protein dị elu nke tolo toro nwere ike bụrụ ihe na-emerụ ahụ, yabụ ị ga-amachi oke oriri gị. Nakwa, ụdị ụdị toki a nwere sodium n'ọtụtụ buru ibu, yabụ ndị na-edozi ahụ anaghị akwado ndị ọbara mgbali elu nnu nnu n'oge isi nri.

Detuo àgwà

A toro toki a maka uto siri ike, nke a enweghị ike iwepụ ya. Nku na ara nwere anụ dị ụtọ na nke kpọrọ nkụ, n’ihi na ọ fọrọ nke nta ka abụba ghara ịdị. Okpukpo a na apata ụkwụ bụ nke anụ uhie, ebe ọ bụ na ibu dị n'akụkụ a n'oge ndụ ka ukwuu. Ọ dị nnọọ nro, ma ọ bụ obere akọrọ.

A na-ere anụ ahụ oyi na oyi. Ọ bụrụ na anụ ọkụkọ na-eme ka oyi sie ike, ndụ ya dị n'ụdị a bụ otu afọ, ebe amachibidoro ịtọpụ ma gbanye ngwaahịa ahụ.

Họrọ toki na tebụl, ịkwesịrị ikpebi ụdị anụ. Taa na ire ere ị nwere ike ịchọta ọ bụghị naanị ozu niile, kamakwa ara, nku, apata, okpu na akụkụ ndị ọzọ iche. Anụ ahụ kwesịrị ịdị ọkụ, sie ike, ooh, na-enweghị isi na ndị si mba ọzọ. Nwere ike ikpebi ịdị ọhụrụ site na ịpị mkpịsị aka gị na ozu - ọ bụrụ na oghere ahụ na-alaghachi ngwa ngwa na ọdịdị ya, enwere ike iwere ngwaahịa ahụ. Ọ bụrụ na dimple ahụ dị, ọ ka mma ịjụ nzụta.

Turkey anụ na isi nri

Anụ enwetala ewu ewu nke ukwuu ọ bụghị naanị n'ihi uru ya na -enweghị mgbagha, kamakwa n'ihi ụtọ ya dị mma. Enwere ike sie ya, sie ya eghe, eghe eghe, sie ya, sie ya n'ọkụ, ghere eghe, ma ọ bụ n'elu ọkụ mepere emepe. Ọ na -aga nke ọma na ọka, pasta na akwụkwọ nri, ihendori gbara ụka na mmanya ọcha.

A na-esi na ya emere pates na-atọ ụtọ, sausaji na nri mkpọ. Uru ya pụrụ iche na agwa ọma dị iche iche nyere ya ohere iji ya dị ka nri mmeju mbụ na nri ụmụaka.

Gourmets sitere na UK na -eji anụ na anụ na -etinye ozu ya, a na -ejikwa currant ma ọ bụ jelii goozberị. Iju nri nnụnụ na oroma na -amasị ya na, tali, na America, a na -ewere ya dị ka efere ekeresimesi ọdịnala na ntọala nke menu ekele. Ọ bụ n'oge a na United States ka a na -akọpụta otu ozu otu afọ maka onye ọ bụla bi na ya. Site n'ụzọ, a na -eme ozu nke kacha ibu laa azụ na 1989. Ibu ya nke eghere eghe bụ kilogram 39.09.

Turkey na soy ihendori - uzommeputa

Efrata

• 600 g (fillet) toki
• 1 PC. karọt
• 4 tbsp soy ihendori
• 1 PC. bọlbụ
• mmiri
• mmanụ ihe oriri

Esi esi nri

1. Itucha na toki fillet, akọrọ, bee n'ime ọkara-sized iberibe nke 3-4 cm na nha.
2. Bee karọt na eyịm, belata karọt n'ime obere semicircle ma ọ bụ cubes, wee bee eyịm ahụ na mgbaaka ma ọ bụ obere cubes.
3. Mmanụ a vegetableụụ na-ekpo ọkụ na pan frying, tinye anụ turkey, ghee elu ọkụ ruo mgbe agba aja aja na-acha ọkụ, na-akpali mgbe ụfọdụ.
4. Belata okpomọkụ, tinye yabasị na karọt na toki, kpalie ma simmer ruo mgbe akwụkwọ nri dị nro maka nkeji iri ọzọ.
5. Igbari soy ihendori na otu iko mmiri ọkụ, tinye na pan na toki na akwụkwọ nri, nwuo, kpuchie ma simmer nkeji 20 na obere okpomọkụ, edemede ụfọdụ, na-agbakwunye mmiri ma ọ bụrụ na ọ na-esi kpamkpam.
6. Na-arụ ọrụ toki na soy ihendori na-ekpo ọkụ na akụkụ ọ bụla dị n'akụkụ iji nụrụ ụtọ.

Kporie nri gị!