ọdịnaya
A na-enweta ihe ngosi egwuregwu n'ụzọ siri ike - nke a bụ ọzụzụ mgbe nile, na "ịkpọ nkụ" ahụ, na ibi ndụ dị mma. Enwere ike ịzụta enyemaka ma ọ bụ cubes naanị mgbe ị kwụsịrị ibu, ma maka nke a, ị ga-etinye ngwaahịa pụrụ iche na menu.
Maka ihe ụfọdụ, ọtụtụ ndị na-ezere nri mgbe ha gụchara banyere ụbọchị "kukumba" ma ọ bụ "mmiri" na-agwụ ike. Ụzọ ndị a dị oke egwu bụ nrụgide kachasị ike maka ahụ, nke na-eduga na nchekwa mberede nke ihe ndị bara uru mgbe ị na-ahapụ nri. Ya mere, ọ dị mkpa ka ị felata nke ọma - gbanwee obere kalori nke nri ma tinye nri na-ere abụba na menu. Mba, ịkwesighi “ịkpagbu” na akwụkwọ nri na ọka, n'ihi na ndakpọ lipid bụ ihe e ji mara ụfọdụ ihe na-atọ ụtọ ma na-eju afọ.
Tụlee ngwaahịa TOP 10 nke na-enye aka na mfu ngwa ngwa nke pound ọzọ na nkwalite ahụ dum.
10 Ihe ọṅụṅụ mkpụrụ vaịn ọhụrụ
Citrus a bụ onye ndu n'ọkwa ahụ, ebe enzymes na ihe ndị ọzọ dị na ya na-eme ka metabolism na-arụ ọrụ, na-ahụ maka nnabata ngwa ngwa nke nri na ndakpọ abụba. Ọzọkwa, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi na-enye mwepụ nke nsị na oke mmiri dị na sel, nke na-enyerịrị aka na mfu ngwa ngwa nke 1-2 n'arọ n'ime ụbọchị ole na ole. Ọdịnaya kalori nke mkpụrụ osisi grepu bụ naanị 30 kcal kwa gram 100, yabụ nweere onwe gị ị drinkụ otu iko mmanya kwa ụbọchị. A na-eme nke a nke ọma ọkara elekere tupu nri nri ehihie dị arọ, mgbe ị na-eme atụmatụ iri oke nke carbohydrates ma ọ bụ, dịka ọmụmaatụ, anụ abụba. Site n'ụzọ, fructose dị na mkpụrụ osisi grepu na-ewepụ mmetụta nke agụụ nke ọma, yabụ nectar nwere ike igbu agụụ gị maka awa ole na ole.
9. Green tii
Ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ bụ onye a ma ama mgbe niile maka ikike ya iwepụ pound ọzọ n'ihi tannins, catechins na ihe ndị ọzọ na-ere abụba. Thiamine na-akụda lipids visceral na subcutaneous, nke kachasị sie ike iwepụ maka onye na-eriju afọ. Ọzọkwa, eke green tii na-enweghị mgbakwunye nke shuga na flavors accelerates na metabolism nke ọma, na-enye mma absorption nke nri na ibelata ihe ize ndụ nke itinye ya na apata ụkwụ. Ndị ọkà mmụta sayensị agbakọọla na ihe dị ka iko 5 nke tii na-enweghị ụtọ na-enye gị ohere ịlafu 80 kcal ọzọ kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ị gbakwunye mmiri ara ehi dị obere na tii green, ị nwere ike dochie kpamkpam otu nri ma ka na-atụfu ibu.
8. pawuda
Ngwa nri Oriental na-ahazi ọdịnaya shuga dị na plasma nke ọma, na-ebelata agụụ ma na-amalite usoro metabolic. Amara abụba na-ere ọkụ nke cinnamon ogologo oge, yana ike ime ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike. N'uhuruchi oyi, mee onwe gị ginger na tii cinnamon na-atọ ụtọ ka ị na-ekiri oke abụba na-agbaze. A pụkwara itinye cinnamon na kọfị, nri nri nri, efere anụ.
7. Kọfị
Kọfị brewed eke na-enweghị ụtọ, mmiri ara ehi ntụ ntụ na shuga nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ calorie. Site n'onwe ha, ọka ndị ahụ na-ebelata agụụ ruo ọtụtụ awa, belata agụụ maka glucose (ya bụ, maka sweets), na-enyere aka wepu mmiri dị n'ahụ (mfu nke otu kilogram 1-2), mee ka metabolism dị ngwa site na 20% ma gbaa calorie ọkụ. na-arụsi ọrụ ike karị. Iko ole na ole nke ihe ọṅụṅụ siri ike na-adịchaghị mma ga-enye gị ohere ịtụfu gram abụba. Ọ bụrụ na ọ siri ike ịṅụ kọfị nkịtị, gbakwunye sweeteners, fructose na naanị mmiri ara ehi na-adịghị mma, ma ọ ka mma ka ị ghara iburu ya na ude, ice cream (glass), syrups na mmanya (kọfị Viennese), ma ọ bụghị ya, a na-edozi ihe ọṅụṅụ ahụ. .
6. Chocolate chocolate
Chere na oke ibu ga-abụ ihe na-agwụ ike ma sie ike? Ọ bụghị ma ọlị, n'ihi na ọ dịghị onye kagburu sweets bara uru maka ọnwụ arọ. Agwa koko na-akwụsị agụụ nke ọma, na-egbo mkpa ahụ maka glucose. N'ezie, anyị na-ekwu naanị banyere chocolate gbara ọchịchịrị nwere ihe dị ka 70% nke koko. Na ngalaba ọrịa shuga ma ọ bụ nri nke nnukwu ụlọ ahịa, ị nwere ike ịchọtalarị chocolate gbara ọchịchịrị na fructose ma ọ bụ ihe ụtọ ndị ọzọ, nke na-eme ka ọ bụrụ ngwaahịa na-achọsi ike maka ifelata. A na-eme ka ahụ ahụ dị ike site na ike nke chocolate wee malite ịkụda calorie karịa nke ọma, na-eme ka metabolism dịkwuo elu.
5. Ube oyibo
Ọtụtụ ndị mmadụ na-ezere ube oyibo dị ka nri nri n'ihi asịrị a na-anụ banyere nnukwu abụba ha nwere. Ee, mkpụrụ osisi ahụ nwere oleic acid, mana ọ na-enyere aka ịlụso cholesterol ọgụ na ịhazi ọkwa abụba nke ahụ. Enwere ihe dị ka calorie 100 kwa 120 g - ihe ngosi buru ibu, mana ike nke mkpụrụ osisi anaghị echekwa abụba n'akụkụ! N'ụzọ megidere nke ahụ, uru nri dị otú ahụ na-enye gị ohere iwepụ mmetụta nke agụụ ngwa ngwa, dịka ọmụmaatụ, na otu ube oyibo ị nwere ike dochie nri nri zuru oke, na ọbụna felata n'otu oge ahụ. Ma, nutritionists adịghị enye ndụmọdụ iri ihe karịrị 1 mkpụrụ kwa ụbọchị 2.
4. Anyụ
Omenala egusi bụ ụlọ nkwakọba ihe nke eriri nri na antioxidants, nke na-enyere aka sachaa tract digestive ma melite mgbaze. Mkpụrụ ahụ n'onwe ya nwere shuga dị mgbagwoju anya nke na-eju agụụ zuru oke ma ghara ịgbanwe ghọọ abụba. Ọzọkwa, anyụ bụ 90% mmiri - were ya na ị na-aṅụ nectar bara ụba na-enweghị agba agba, sweeteners, shuga a nụchara anụcha na kemịkalụ ndị ọzọ nke ụlọ ọrụ mmepụta ihe bara ụba na ya. Mmetụta diuretic nke beri na-enye gị ohere iwepụ ngwa ngwa n'oge okpomọkụ, yana hichaa afọ na eriri afọ site na nsị, nke ga-eme ka ị felata ma ọ dịkarịa ala 1 n'arọ na-enweghị mmegharị ahụ na-enweghị isi. Ya mere, maka oge dum nke August-September, ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụ aro ka ị na-adabere na anyụ ugboro ugboro, ma ọ bụ na ị nwere ike iji ya dochie otu nri nri.
3. Ederede
Nke a bụ ngwaahịa ọzọ na-agaghị eme ka agụụ na-agụ gị. Chiiz ụlọ dị oke abụba (ọkacha mma ruo 5%) bụ isi iyi bara uru nke protein na calcitriol, homonụ ebumpụta ụwa nke na-emebi abụba na ọkwa cellular. A na-agbaze protein casein na ngwakọta nke mmiri ara ehi fermented nke ọma ma "na-eduhie" ahụ ruo ọtụtụ awa, n'ime oge nke mmadụ anaghị enwe mmetụta nke agụụ. Nri abalị ma ọ bụ nri ụtụtụ na cheese ụlọ bụ nri zuru oke, ọdịnaya calorie nke na-abaghị uru ichegbu onwe ya. Ị nwere ike ime ka ngwaahịa ahụ dị ụtọ site na ngaji nke mmanụ aṅụ eke, mkpụrụ osisi mịrị amị ma ọ bụ mkpụrụ osisi ọhụrụ. Mana anyị anaghị akwado ịgbakwunye shuga ma ọ bụ ude ude maka ndị na-atụfu ibu.
2. akwụkwọ nri
Akwụkwọ nri niile bụ carbohydrates dị mgbagwoju anya nke na-agbaji nwayọọ nwayọọ na-adịghị edozi na ọnụ ọgụgụ anyị na kilogram asị. N'otu oge ahụ, ha na-achọsi ike maka ifelata karịa mkpụrụ osisi na tomato, ebe ọ bụ na ha enweghị sucrose na fructose. Ụfọdụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na elu ubi (celery, akwụkwọ nri, wdg) ọbụna nwere opekempe ma ọ bụ na-adịghị mma kalori ọdịnaya, n'ihi ya, ha na-arụsi ọrụ ike na-eme ka arọ ọnwụ. Ihe oriri na-edozi ahụ na-ehichapụ tract digestive site na nsị, nke nwekwara mmetụta bara uru na ọnụ ọgụgụ ahụ.
1. Ọkwụrụ bekee
Mkpụrụ ọhụrụ nwere bromelain, nke na-enye ohere ịnweta protein na carbohydrates. Mkpụrụ ahụ na-esighị ike na-eme ka ahụ́ ya na-edozi nri ngwa ngwa ma wepụ nsị, bụ́ nke na-ewe ike zuru ezu. Ihe ndị dị na painiapulu na-akụda abụba ndị dị adị, fructose na-eju nke ọma ma na-akwụsị agụụ. Maka oke ibu, a na-atụ aro ka ị rie painiapulu ozugbo ị risịrị nri dị arọ na abụba abụba, ị nwekwara ike ịṅụ otu iko nke nectar ọhụrụ. Ihe a ga-ezere na nri bụ ụdị mkpọ na ihe ọṅụṅụ ụlọ ọrụ.
Dị ka ị pụrụ ịhụ, nri ekwesịghị inwe "ahịhịa" na "mmiri". Tinyere cheese ụlọ nwere obi ụtọ, chọkọleti dị ụtọ na ụbara mkpụrụ osisi, ị nwere ike tufuo pound ndị ahụ na-enweghị ewere usoro mbelata ibu ọzọ.