Ụdọ wụlikwa elu: felata ma zụlite kaadị gị (+ mmemme kachasị mma) - Obi ụtọ na ahụike

A bịa n'ịwụ elu ụdọ, ọtụtụ n'ime anyị na -eche maka ihe egwuregwu ụmụaka ahụ na -alụ ọgụ na egwuregwu. Agbanyeghị, ọ dịbeghị anya edebere ya maka ụmụaka, n'ihi na iji ya bụ akụkụ nke ahụike egwuregwu siri ike.

Ụdọ a na-awụlikwa elu bụzi ngwa mgbatị ahụ na arụ ọrụ ahụ. Mana kedu ka ụdị ngwa dị otu a ga -esi bụrụ ihe ama ama n'egwuregwu? Nke ka mkpa, ọ nwere ezigbo uru maka ahụ?

Anyị nwere mmasị na ajụjụ ndị a, anyị ga -emekwa ka ị chọpụta uru nke ngwa a.

Anyị ga -ahụ nsonaazụ ya na ahụike, tupu ịkọwa usoro egwuregwu kacha mma nke gụnyere iji ya. N'ikpeazụ ị ga -achọpụta nhọpụta anyị nke ịwụfe ụdọ.

Kedu uru ịmanye eriri?

Ebumnuche ngwa a bụ ka mmadụ niile nweta ya. Ndị na -eme egwuregwu kacha elu achọpụtala ogologo oge ọ nwere ike.

Taa, a na -atụ aro ka ịwụpụ ụdọ dịka akụkụ nke ndụ ahụike, kamakwa iji mee ka mmega ahụ nke ndị na -eme egwuregwu nwere ahụmahụ nwekwuo ike.

Mmega ahụ ị na -eji ụdọ emee zuru oke, na arụ ọrụ ahụ niile. Tonicity, ike anụ ahụ, oke ibu ... ọ nweghị ihe ọ bụla ngwa a na -enweghị ike ime.

Ya mere, anyị nwere ike ikwenye na akụ ya abụghị naanị maka ijikwa ya.

Yabụ, ụdọ wụlikwa elu bụ mmega ahụ na -elekwasị akụkụ niile nke ahụ gị anya, maka mgbatị ahụ siri ike. Omume ya na -ebu ụzọ chee ọrụ dị mkpa n'ụkwụ, ụkwụ, na ikpere. Ma ọ bụ ahụ niile ka a na -akpọku.

Wụpụ ụdọ na ọrụ akwara

Ụdọ wụlikwa elu na -amalite ọrụ akwara nke ga -adị oke ike ma dịkwa mma. Site na nnọkọ nke mbụ, enwere ike ịhụ ụda akwara nke ahụ dị ala.

Ọ bụ eziokwu ka a nwapụtara, ma ị bụ onye ọhụrụ na egwuregwu ahụ, ma ọ bụ na ị bụ onye egwuregwu a nwapụtara nke ọma.

A na -ejikwa ahụ elu ahụ eme ihe, na -eritekwa uru site na nkwụghachi azụ a na -eme iji dobe eriri afọ. Omume a dị mma maka ịkwalite sheathhing, meziwanye nguzozi, ma ọ bụ naanị na -enyere ọdịdị ime afọ aka.

Ọ nwere ike ịnweta ndị mbido. Ịkwesighi ịbụ nnukwu onye na -eme egwuregwu iji malite ịwụli eriri. Ebumnuche a bụ maka onye ọ bụla chọrọ ịzụlite mmega ahụ ha, ma ọ bụ jiri nwayọ maliteghachi egwuregwu.

Ọrụ siri ike na ihe ọchị

Agbanyeghị na amaara ya n'ike, eriri wụlikwa elu ga -egbo mkpa ndị na -ejighị egwuregwu. Ọ bụ otu n'ime ngwaọrụ mgbatị ahụ cardio nke enwere ike iji ya mee ihe n'ụzọ enweghị ike.

Nnweta a na -akọwakarị ewu ewu nke eriri elu, ebe enwere ike ịnabata ya nke ọma n'oge ọ bụla. Ọ dị mfe ijikwa yana ihe ngosi dị mkpa.

Ngwa eji arụ ọrụ arụ ọrụ nke ọma. Ọ bụrụ na a na-ejikọkarị ya na cardio-mgbatị ahụ, ụdọ a na-awụlikwa elu na-arụkwa ọrụ nke ihe nrụpụta ahụ. Mmegharị ahụ, na -ebute nsụchi na -adịgide adịgide, na -eme ka o kwe omume nụchaa na ịzụlite uru ahụ.

Ọpụrụiche a na -akọwa ihe kpatara eriri ịwụ elu ji dị mkpa n'ọtụtụ ọzụzụ. Ma ọ bụ n'ịgba ọkpọ, basketball ma ọ bụ bọọlụ, a na -eji ngwa ahụ iji bulie akwara ụkwụ, afọ na nkwojiaka.

Ọtụtụ ndị na -eme egwuregwu taa na -ahọrọ ya na nnọkọ afọ nke kpochapụwo, n'ihi na ọ ga -enye gị ohere itinye ọtụtụ ebumnuche n'ime nkeji ole na ole.

Ngwa iji nwetaghachi nguzozi

Ịwụ elu nwere ike ịdị ka mmega ahụ kacha mfe ị ga -eme, ruo mgbe ị ga -eji eriri wụlikwa elu. Ọnụ ọgụgụ ka ukwuu nke ndị na -amalite iji ya na -eju anya na mmega ahụ siri ike.

Na mbido, o doro anya na ọ bụ naanị ajụjụ iji ụkwụ abụọ wụlikwa elu, ka ọ dị obere ma ọ bụ obere. Ka ị na -enwekwu ahụ iru ala na ụdọ na -awụlikwa elu, ọ ga -ekwe omume iwelie ọsọ ma ọ bụ oge eji emega ahụ.

Ndị a nwekwara ike dị iche iche iji weta nsogbu na nnọkọ gị. Ọ na -abụkarị n'ọkwa a ka ndị mbido na -amata enweghị nguzozi.

Oge mmezi nke ị na -amụta ịhazigharị mmegharị gị wee chọta itule gị ga -abụ mmega ahụ n'onwe ya. Eriri a na -awụlikwa elu na -enye gị ohere ịzụlite ntụgharị uche, iji mee ka ị na -anabatakwu ihe.

Jikọta mgbalị na nsonaazụ

Anyị ekwuola ya: eriri wulie elu bụ ngwa ndị na -eme egwuregwu na -anabata maka arụmọrụ ọ na -enye ohere ime. A na-eme ya na oke ọsọ, nnọkọ nkeji iri na ise na-enye otu nsonaazụ dị ka ịgba ọsọ nkeji iri atọ.

Ọdịiche a dị egwu, n'ihi na ụdọ na -awụlikwa elu na -ejikwa ike dị ukwuu karịa oge a na -achịkwa.

Yabụ na ọ bụ nnukwu mgbatị obi, nke nwere ike ime ka obi gị megharịa ahụ ọzọ, na -enweghị ịmanye ya ịpụ onwe ya ozugbo.

Ịdị ike a na -egosikwa na a na -elezi anya iji eriri elu. Ya mere, a na -atụ aro ka ejigide nnọkọ ahụ erughị 30 min kwa ụbọchị. Ezigbo ndị na -eme egwuregwu nwere ike ime karịa, ma ọ bụrụ na akụkọ ahụike nyere ya ohere.

Eriri elu maka ahụike ka mma

Dị irè maka ịzụlite ntachi obi. Ọ bụghị onye ọ bụla na -ebipụ maka egwuregwu ntachi obi. Ụdọ wụlikwa elu na -enye gị ohere iji nwayọ malite na echiche egwuregwu ọhụrụ, yana ịkwanye oke gị.

N'ikpeazụ, omume ịfefe eriri na -enye gị ohere inwe ntachi obi ka mma. Ahụ na -azụlite agwa nke na -eji nwayọọ nwayọọ enyere ya aka ịrụ ọrụ nke ọma. A na -akwalite ikike obi na iku ume, wee na -emeziwanye n'ime obere oge.

Chetakwa na eriri wụlikwa elu ga -akụziri gị ijikwa iku ume gị. Mmega ahụ ga -enye aka ime ka ume na mmegharị mekọrịta, ka arụpụta nsonaazụ ya ka mma, na ike ọgwụgwụ jisiri ike.

Ọ na -akwalite mgbasa ọbara. Omume a na -eme mgbe niile nke eriri wụlikwa elu ga -enwe mmetụta dị mma na sistem ọbara. Enwetara uru a na mmụba nke ọrụ obi.

A na -akpọchi akwara akwara nke nta nke nta, na -ebute mmụba n'ozuzu ahụike. Omume ịwụfe ụdọ ga -ebelata ohere nke nkụchi obi na ihe mgbochi ndị ọzọ.

Mgbochi nrụgide kacha mma

Onye na -ebelata nrụgide. Ọ bụ ezie na enweghị akaebe sayensị nwere ike kwado eziokwu ahụ, a maara ebe ịwụfe eriri iji belata ma gbochie nchekasị. Site na ịgbalite ahụ, ọ ga -ewepụ esemokwu.

Ụdọ a na -awụlikwa elu ga -akwalitekwa ọrụ ụbụrụ, na -emetụta ikike na ogo ndụ.

Ọ dị mfe iwepụ kalori na nsị. Ịdị ike nke mmega ahụ dị mma maka iwepụ nsí na kalori efu. Kama ikwe ka ha gbakọta n'ime ahụ, ụdọ na -awụlikwa elu na -enye gị ohere iwepụ ha ngwa ngwa.

Site n'ịsụ ọnụ na iku ume, ị nwere ike ịchụpụ nnukwu nsí na kalori ndị ọzọ na -adịghị mkpa. Mmetụta na ahụ ga -adị ngwa ngwa karịa nke a hụrụ na ọzụzụ ọzụzụ cardio dị nro.

Omume a na -atọkwa ụtọ karịa ka e si eme ya. Nnwale site na njikọta ọhụrụ na eriri awụlikwa elu na -enye gị ohere ịghara ike ọgwụgwụ, yana ịmalite ihe ịma aka ọhụrụ iji kpochapụ ọbụna kalori.

Wụpụ eriri: ọ dị mma maka ifelata?

Anyị na -ahụ ya ọtụtụ oge: ndị nkuzi egwuregwu na -atụ aro ịwụnye ụdọ iji felata. Nchegbu n'ozuzu nke ahụ, yana mmefu ume dị mkpa, na -ebute ọnwụ na -enweghị isi.

Ọ ga -ekwe omume ikwenye na egwuregwu a dị irè n'ịchacha silhouette. Nkwa ahụ bụ nnọọ 'ịbelata ibu na -enweghị nhụjuanya' '. Tupu ịwakpo akwara, nkwụghachi azụ na -achọ ọrụ nke oke abụba.

Iji eriri elu na -eme mgbe niile na nkwado ya na -akwalite oke ibu site na ịmalite mmefu kalori dị elu.

Ebumnuche ọsụsọ ka na -enweta ma na -emegharị na profaịlụ niile. Ogwe aka, nkwojiaka, trapezius, afọ, apata ụkwụ, akpa akwa ... ọ dịghị ihe echefuru echefu.

Kedu ka aga -esi aga n'ihu?

Obere oge nke eriri wụlikwa elu ga -adị irè karịa awa ụtụtụ nke ịgba ọsọ. Ọ ga -ezuru nnọkọ 3 ruo 5 nke nkeji iri ise kwa izu iji hụ ezigbo “agbaze” anụ ahụ adipose. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ilekwasị anya n'ịdị ike nke mmega ahụ iji nweta nsonaazụ ndị a.

Rịba ama na naanị omume egwuregwu a agaghị enwe mmetụta ọrụ ebube. Ibelata ibu site na ịwụfe eriri ga -ekwe omume naanị dịka akụkụ nke nri dị mma na nke ziri ezi.

Yabụ na ị gaghị atụ anya ọrụ ebube ma ọ bụrụ na i meghị nri gị na ụdị ndụ gị.

Mgbe agbasoro iwu ojiji, nsonaazụ enwetara site na eriri wụlikwa elu na -adọrọ mmasị. N'ihi ya, ọ ga -ekwe omume ida 1kg kwa izu, wee nweta ihe mgbaru ọsọ dị ntakịrị n'ime ọnwa ole na ole.

Njikọ a ga -egosi gị mmetụta nke omume mgbe niile

Ihe si na ya pụta dị ịtụnanya.

Mmemme egwuregwu kacha mma nwere eriri na -awụlikwa elu

Weebụ juputara na mmemme ọzụzụ gụnyere iji eriri awụlikwa elu. Ohere ndị a agaghị agwụ agwụ, ebe ikpo okwu pụrụ iche akwụsịbeghị ịzụlite usoro ọzụzụ nke ha.

Na mkpokọta, a na -ebute ọtụtụ atụmatụ egwuregwu na saịtị ma ọ bụ obere ntụkwasị obi. Anyị emeela nhọrọ nke mmemme egwuregwu na crossfit kachasị mma maka ịbelata na eriri ịwụ elu.

Le mmemme niile na -awụlikwa elu ụdọ

Mmemme kachasị mfe na nke bara uru bụ nke na -agwakọta ọtụtụ mmegharị ụdọ.

Ụdọ niile na -awụlikwa elu bụ naanị nchịkọta nke ọtụtụ mmega ahụ. Ọ na -ewere ọnọdụ n'ọtụtụ ọkwa, ọ na -agụnye ime ka afọ sie ike.

Ndozi ahụ na -agbada ubu ka isi ya na azụ ya na -aga, ma na -ewetara ikpere ahụ nso na ahụ. Nzọụkwụ izu ike bụ nke kachasị mfe, yana mejupụtara iji nwayọ na -aga site n'iji obere ngwa ngwa ma ọ bụ obere mgbe ị na -eme ka eriri ahụ rụọ ọrụ.

Mmemme a gara n'ihu na:

• Ntughari zuru oke: jiri ụkwụ abụọ wụpụ na oke ọsọ, na -emekọrịta ume na ima elu

• Nzọụkwụ na -agba ọsọ: na -eme usoro ịgba ọsọ mgbe ị na -etinye ngagharị nke ngwa

Nnọkọ ahụ ga -adị iche site na nkeji 15 ruo 30, dabere na nguzogide gị, yana ike gị ịmegharị ụda. Ndị na -eme egwuregwu mbido ga -amalite site na akarịghị nkeji iri na ise, ma nwee ike ịbawanye oge a ka ha na -aga n'ihu.

Vidiyo a ga -enye gị echiche ihe ị ga -eme na ụdị mmemme a

Mmemme ahụ dị arọ

Nhọrọ nke abụọ a bụ maka nkwalite akwara, yabụ na ị nwere ike bụrụ ihe dabara adaba ma ọ bụrụ na ịchọrọ iwepu oke abụba n'agaghị ada ụda. N'ebe a, ọ ga -abụ nkeji iri na ise nke mgbaghari zuru oke nke ga -ebute mmemme ọzụzụ ibu.

Omume a na -elekwasị anya isi akwara, na -eji naanị ahụ gị. Nhọrọ ọzọ nwere ike ịmasị ndị na -emega ahụ n'ụlọ. Ọ bụrụ na ọ dịghị mkpa ịnwe akụrụngwa, ọmarịcha agbụ dị mkpa.

Ị ga -aghọta: emeghị mmemme a n'ezie maka ịbelata ibu, ọ ga -elekwasịkwa anya na ndị na -achọ ịgbasa ihe owuwu ha. Agbanyeghị, ọ nwere ike nyere aka nụchaa mpaghara ụfọdụ nke siri ike ịrụ ọrụ na mmega ahụ.

Mmemme crossfit

Nhọrọ ikpeazụ anyị họọrọ bụ mmemme eriri mgbagharị crossfit, nke ga -eme ka mwepụ nke kilogram ọzọ kwụsị, ka na -ejikwa akwara.

Ngwọta a na -enye gị ohere ịchebe mmezi, yana mgbe ị na -ewu gị ahụ nwere ụda olu na ike.

Mmemme crossfit yana eriri wụlik elu gụnyere:

• Sekọnd 50 na -awụlikwa elu, yana oge izu ike nke 10 nke abụọ

• Ala nke abụọ nke 50 ma ọ bụ ihe mgbachi mgbịrịgba

• Otu setịpụrụ sekọnd 50 nke ogwe aka na dumbbells, yana sekọnd 10 ruo 15 nke izu ike

• Maliteghachi nke eriri awụlikwa elu maka sekọnd 50 + izu ike 10

• Otu setịpụrụ na mwepu na bench karịrị sekọnd 50 + izu ike 10

• Tinyegharịa eriri awụlikwa elu maka sekọnd 50 + izu ike 10

• Ntọala nke sekọnd iri ise nke squat na dumbbells + kwụsịtụrụ nke sekọnd 50

• Maliteghachi nke eriri awụlikwa elu maka sekọnd 50 + izu ike 10

• Ogwe osisi nke abụọ nke 50 nwere ezumike nke abụọ nke 10

• Ndozi ikpeazụ nke 50 nke abụọ, nwere nkeji izu ike 10 nke abụọ

• Ntọala nkwụsị na ogwe ihe karịrị sekọnd 50

• Cooldown na -eme mmegharị ahụ nke ọma

Ntụle anyị gbasara ụdọ na -amị amị kacha mma

Edemede anyị agaghị aba uru ma ọ bụrụ na anyị enyeghị gị ka ị chọpụta nhọpụta nke kacha mma eriri. Nke a bụ 4 nke pụtara n'etiti igwe mmadụ.

Le wụfe eriri de Gritin

Ihe nlereanya nke mbụ bụ eriri na -awụlikwa elu Gritin. Ọdịdị ya bụ egwuregwu siri ike, nwere agba ojii na agba ndụ ndụ, na -eji ezigbo ọcha eme ihe.

Ụdọ na-awụlikwa elu nke Gritin bụ eriri na-awụlikwa elu nke na-egwuri egwu na nkasi obi site na ịhọrọ aka na-anaghị amị amị.

Aka uwe ndị a na -agbanwe agbanwe, dị ka eriri mkpuchi mkpuchi PVC. Aka aka nke ihe nlereanya a nwere ebe nchekwa ọdịdị nke ga -ahazi na njikwa. Ekike ahụ kwụ chịm, dị mfe, ma nwee ogologo na -agbanwe agbanwe.

Lelee ọnụahịa

Ugwu elu Nasharia

Akara Nasharia na -enyekwa ụdọ mgbago ojii. Otú ọ dị, ọdịiche dị n'ichepụta ihe na ụdị Gritin bụ nke a na -ahụ anya, n'ihi na ntụnyere anyị nke abụọ na -ahọrọ ịcha isi awọ, akara ahịrị.

A na-ejikwa ihe nlele na-ejighị aka. A na -ejikwa eriri siri ike mezie eriri a na -agbanwe agbanwe, nwere ihe mkpuchi PVC. Onye nrụpụta na -ewepụta bọọlụ ya dị ka njiri mara mma maka ndị ọrụ na -achọ nkenke.

Lelee ọnụahịa

Balala si crossfit eriri eriri

N'ime mmụọ mara mma karịa, Balala na -egosi otu ngwa crossfit na -egbu maramara. Dị ka ndị asọmpi ya, eriri a na -anabata eriri ogologo a na -agbanwe agbanwe. Ọ na -agụnye counter na -awụlikwa elu, nke bara uru maka nsuso ọnụọgụ ugboro ugboro emere.

Balala na-egosipụta akara ya site na ịhọrọ ihe eji eme ihe gburugburu ebe obibi. Ejikọtara ụfụfụ ahụ na NPR iji mee eriri mmụba nke gburugburu ebe obibi dị mfe ijikwa. Ihe ngosi a bụ usoro ezinụlọ nke dabara maka nne na nna yana ụmụaka.

Lelee ọnụahịa

Eriri ọsọ nke Beast Gear

Ụdọ ewụpụ ikpeazụ bụ ụdọ ọsọ si Beast Gear. Ngwa a na -ele anya mara mma nke ukwuu mepere emepe. Ọzọkwa, onye na -emepụta ihe na -akwado eriri igwe, nke ejiri mkpuchi mkpuchi plastik kpuchie.

Ụdọ ọsọ ahụ nwere aka uwe dị oke egwu karịa eriri, nke a na -amụ ergonomics na ya. Kwesịrị ekwesị maka crossfit, ihe nlereanya a na -abịa na akpa nchekwa nke na -eme ka njem na ndozi dị mfe.

Lelee ọnụahịa

Nkwubi okwu anyị

Ụdọ a na -awụlikwa elu nwere uru ndị a na -apụghị ịgbagha agbagha: ịbelata ibu, ịzụ ahụ ike, ịkwalite ikike iku ume na nkụchi obi ...

Ọ dị mfe iji, ọ dabara na ọtụtụ egwuregwu, enwere ike itinye ya na mmemme.

Taa weere dị ka ngwa ọrụ na -adịchaghị mfe, ọ dịla anya o kwenyesiri ike na ndị egwuregwu kachasị elu, ọtụtụ n'ime ha nakweere ya.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]