ọdịnaya
Ihe ọma, nke jọrọ njọ, na ihe ọjọọ gbasara ibu ọnụ na-adịte aka
Ndụ
Ọ bụghị nri kama usoro nke gụnyere ime oge nke ibu ọnụ n'oge ụfọdụ wee rie nri n'oge a kara aka.
Na nyocha nke ndị na-ahụ maka nri nri-nutritionists, e nwere echiche nke nwetara ụdị aha a n'ime afọ abụọ gara aga nke na mgbe ụfọdụ ọ na-ekpuchi okwu ahụ. "nri". Na echiche a bụ na-ebu ọnụ mgbe niile. Ọ bụghị nri dị otú ahụ kama ọ bụ usoro nri nke gụnyere ime oge ibu ọnụ n'ime oge ụfọdụ (enwere usoro dị iche iche) iji mechaa rie nri n'oge a kara aka, dị ka Elisa Escorihuela, onye na-ahụ maka nri nri, onye na-ere ọgwụ. na odee nke ABC Bienestar blọọgụ «Nri nri klas».
Google na-achọ ịchọpụta "ihe bụ ibu ọnụ na-adịte aka", "kedu uru dị n'ibu ọnụ na-adịte aka" na "otu esi eme ibu ọnụ nke oge" amụbaala n'ime afọ iri gara aga, n'agbanyeghị na ọ bụ n'ime afọ atọ gara aga mgbe mmụba dị elu. a chọpụtala, na okpomọkụ nke ndị a ma ama bụ ndị kwuputara ịgbaso usoro nri a dị ka ọ dị Kourtney Kardashian, Nicole Kidman, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Jennifer Aniston o Elsa Pataky. Kpọmkwem nke ikpeazụ bụ nke kpaliri nchọta ikpeazụ na Spain nke dabara n'ụbọchị ahụ, ọ kọwara n'oge ọ na-ekere òkè na mmemme telivishọn "El Hormiguero" na ya na di ya, Chris Hemsworth ha na-ebu ọnụ kwa ụbọchị nke awa iri na isii, ya bụ, ihe a maara dị ka ngwa ngwa na-adịte aka 16/8, nke gụnyere awa 16 nke ibu ọnụ yana dosing nri oriri n'ime awa 8 fọdụrụnụ. Otu ohere iji mee usoro a, dị ka onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ bụ Nazaret Pereira, onye guzobere Nutrition Pereira si kwuo, nwere ike ịbụ iri nri ụtụtụ na iri nri ma ghara iri nri ọzọ ruo echi.
Ụdị ibu ọnụ na-adịte aka
Ma e nwere ụzọ ndị ọzọ e si eme ibu ọnụ na-adịte aka. A na-akpọ nke kachasị mfe 12/12, nke mejupụtara ibu ọnụ maka awa 12 na nke nwere ike ịga n'ihu na-aga n'ihu oge nri abalị (na elekere asatọ nke ehihie) na igbu oge, ma ọ bụrụ na a na-eri nri ụtụtụ na mbụ, oge nri ụtụtụ (na asatọ nke ụtụtụ).
Ụkpụrụ ọzọ siri ike, dị ka Nazaret Pereira kọwara, bụ na-ebu ọnụ 20/4, nke ha na-eri nri kwa ụbọchị (na-esote usoro "otu nri n'ụbọchị") ma ọ bụ nri abụọ gbasaa n'ime oge kachasị elu nke awa 4 na oge fọdụrụnụ ha ga-anọgide na-ebu ọnụ.
The ngwa ngwa nke 24 awa, na na-ebu ọnụ n'ụbọchị ndị ọzọ na usoro aha ya PM5: 2. Nke mbụ gụnyere, dị ka ọkachamara Elisa Escorihuela na-akọwapụta, na-emefu ngụkọta nke awa 24 na-erighị nri na nke a nwere ike ime, dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na Monday ị na-eri nri na 13: 5 pm na ị gaghị eri nri ọzọ ruo Tuesday na nri. otu oge. awa. A ga-ahazikwa ibu ọnụ n'ụbọchị ndị ọzọ ka a na-ebu ọnụ otu izu, ọ ga-abụkwa ibu ọnụ ụbọchị ọ bụla ọzọ. 2: 300 ngwa ngwa ga-abụ ụzọ ọzọ na-ebu ọnụ kwa izu ma na-agụnye iri nri ụbọchị ise mgbe niile na abụọ n'ime ha na-ebelata ike oriri na ihe dịka 500-25 kcal, XNUMX% nke ihe ndị a chọrọ nke anụ ahụ na-achọkarị.
Ụdị ndị a kọwara ga-abụ nke kachasị ewu ewu, ma e nwere usoro ndị ọzọ na-ebu ọnụ na-adịte aka nke, dị ka ndị gara aga, kwesịrị inwe, dị ka ndị ọkachamara si kwuo, nlekota na njikwa nke onye na-edozi nri na-edozi ahụ.
Kedu uru nke ibu ọnụ mgbe mgbe?
Ndị ọkà mmụta sayensị anọwo na-amụ ibu ọnụ na-adịte aka ruo iri afọ ole na ole, ma aghọtachaghị ụfọdụ usoro e ji akpata usoro nri a. Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya banyere isiokwu a nke "The New England Journal of Medicine" bipụtara na nke ọkà mmụta akwara ozi Mark Mattson bịanyere aka na ya kwubiri na isi ihe na-erite uru nke usoro a ga-abụ na usoro a na-akpọ. metabolic mgbanwe na na ọ bụ kpọmkwem eziokwu nke mgbanwe mgbanwe metabolic ugboro ugboro na-arụpụta uru ahụike nke ibu ọnụ na-adịte aka.
Uru ndị a, dị ka akọwara na nyocha ahụ, ga-ejikọta ya na a mmụba ọbara mgbali, na obi ike izu ike, na abụba uka mbelata mgbochi oke ibu na Mbelata mmebi anụ ahụs.
Ihe nyocha a na-atụ aro bụ na ụzọ inye nri na-egbochi oge nwere ike inye uru ahụike na-eruteghị awa 24 nke ọnụ ọnụ ọnụ, yana usoro 16/8 bụ ihe kachasị mfe iji mejuputa. Ọ bụghị ihe ijuanya na nchọpụta ọzọ e bipụtara na nso nso a na "Sayensị" na-achọpụta na ngwa ngwa awa 14 nwere ike iwetarị uru ahụike.
Ọzọkwa, nyocha ọzọ na nso nso a nke akwụkwọ na akụkọ banyere mmachi caloric nwa oge na nke na-adịte aka nke a na-akpọ “Mmetụta nke inye nri na-egbochi oge na ibu ahụ na metabolism. Nyochaa usoro na meta-analysis» kpughere na ibu ọnụ na-adịte aka na-enyere aka belata ihe ize ndụ maka ọrịa ndị dị ka ọrịa metabolic syndrome, ọrịa obi na akwara ozi, ma ọ bụ ọbụna ọrịa kansa.
Uru ndị ọzọ edepụtara na nyocha ọzọ a bụ meziwanye mmetụta insulin, na-achịkwa ọbara mgbali elu, ibelata abụba anụ ahụ na ịba ụba uru ahụ. Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa iji dokwuo anya na nkwubi okwu nke nyocha a nwekwara ndụmọdụ sitere n'aka ndị ọkà mmụta sayensị na-ahụ mkpa ọ dị ịnọgide na-enyocha usoro ndị a na-arụ ọrụ n'oge a na-ebu ọnụ na-ebu ọnụ iji kwado ihe siri ike na ọkara na ogologo oge nke uru ndị a. .
A choro nyocha ozo
Nkwubi okwu nke nyocha ndị a, Otú ọ dị, dị iche na nke Nutrimedia oru ngo, nke Observatory of Scientific Communication nke Department of Communication of Pompeu Fabra University, nke mere nnyocha sayensị banyere eziokwu nke ojiji nke oge na-ebu ọnụ iji belata ma ọ bụ. melite ibu. ahụike.
Ọmụmụ ihe a kwubiri na, mgbe nyochachara ihe akaebe dị taa, omume nke ngwa ngwa ma ọ bụ na-ebu ọnụ n'ihi ahụike enweghị nkwenye sayensị. Tụkwasị na nke ahụ, na akụkọ ha, ha na-echeta na Association of Dietitians nke United Kingdom na American Institute for Cancer Research dakọtara n'ịghọta na, ọ bụ ezie na enwere ike ịnweta uru ahụike na ibu ọnụ, omume a nwere ike ịkpata mmetụta ọjọọ Gịnị mgbakasị, ihe isi ike itinye uche, nsogbu ihi ụra, akpịrị ịkpọ nkụ, na ụkọ nri, na ihe ga-esi na ahụ ike ga-adịte aka amabeghị.
Ndụmọdụ nri, dị mkpa
Ihe ndị ọkachamara kwekọrịtara na ya bụ na ibu ọnụ enweghị ike na ekwesịghị ịbụ ihe ngọpụ iji rie nri na-adịghị mma ma ọ bụ n'ụzọ na-adịghị mma, ya bụ, ọ bụrụ na a na-eme ya, a ghaghị ime ya n'okpuru nlekọta ọkachamara na ọ bụghị akwadoro maka ndị tara ahụhụ. ma ọ bụ na-enwe nsogbu iri nri ma ọ bụ nsogbu iri nri, ọ bụghị maka ụmụaka, ndị agadi ma ọ bụ ụmụ nwanyị dị ime.
Isi ihe bụ na omume a, mgbe a na-achịkwa ya ma dụọ ya ọdụ, na-ejikọta ya na nri kwesịrị ekwesị na nke dịgasị iche iche, nke nwere mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi dum, legumes, aki na protein na nri ndị a na-edozi nke ọma, nke nwere sugars na abụba juru.