Echiche Sunday: otu esi ahazi nri maka izu

Ọ dabara nke ọma, anyị nwere ụbọchị ezumike - nke a bụ ohere dị ukwuu iji nye onwe anyị nri maka izu na-abịa. Site n'ịgbaso iwu ndị dị mfe, ị gaghị eji ụbọchị dum dị oké ọnụ ahịa na-azụ ahịa na ịhazi usoro nri, ị ga-enwe oge maka njem ezinụlọ, egwuregwu ma ọ bụ ikiri ihe nkiri. Ọ bụrụ na ezinụlọ niile, gụnyere ụmụaka, na-etinye aka na ọrụ a, ihe ga-aga ngwa ngwa, na ọrụ nkwonkwo, dị ka ị maara, na-ejikọta ọnụ na ennobles.

Ọrụ mbụ bụ njem na ụlọ ahịa. Mana nke mbụ ị ga-ebu ụzọ wepụta menu atụ aro maka izu wee gaa ugbua na ndepụta ngwaahịa dị mkpa. Site na ịrapagidesi ike na ya, n'otu aka ahụ, ị ​​ga-enwe ike ịchekwa na ịzụrụ ihe n'onwe ya, n'aka nke ọzọ, ị ga-ezere mkpa ọ dị ịga ụlọ ahịa ugboro atọ maka ihe ndị na-efu efu nke efere.

Ọ ga-ewe naanị awa ole na ole iji dozie efere ndị a ị ga-eri n'ime izu ọrụ:

Kwadebe cutlets inine - lentil, beetroot, karọt, ma ọ bụ ihe ọ bụla masịrị gị. Nyefee na akwụkwọ waksị wee tinye friji ma ọ bụ friza. Ọ na-anọgide naanị ka ighe ha ma mee gravy.

Tinye poteto, agwa na akwụkwọ nri ndị ọzọ ka ọ nụrụ ụtọ na ngwa ngwa esi nri, tinye ngwa nri. Mgbe stew dị ụtọ na-esi nri, aka gị ga-enwere onwe gị. Ị nwere ike ịgụ akwụkwọ ma ọ bụ soro ụmụ gị gwuo egwu n'atụghị egwu na efere ahụ ga-ere ọkụ.

Obụpde peas, na ndabere ya, ị nwere ike ịkwadebe nri nri na-edozi ahụ maka mgbede oyi.

· Enwere ike ịchekwa ofe na-esi ísì ụtọ ogologo oge karịa ka ọ dị na mbụ (n'ihi ngwa nri).

· Na-asachapụ letus na elu ndị ọzọ, akọrọ, nyefee na akwa akwa akwụkwọ, tinye n'ime akpa - ihe niile a nwere ike ịchekwa na friji maka otu izu. Elu ọ bụghị nanị na icho mma efere, kamakwa ọ bụkwa ezigbo isi iyi nke vitamin na mineral.

· Ọ bụrụ na enweghị oge esi nri porridge maka nri ụtụtụ n'ụtụtụ, kwadebe pancakes tupu oge eruo (enwerekwa ntụziaka vegan), tinye ha na tomato na ifriizi. Ụdị nri ụtụtụ dị otú ahụ nwere ike ime ngwa ngwa na-ekpo ọkụ ma na-eje ozi na tebụl.

N'ezie, n'ime izu ọ gaghị ekwe omume ịnọdụ ala. Mana ọ ga-ekwe omume isi nri nri abalị n'ihe karịrị ọkara elekere ma ọ bụrụ na ị nwere nkwadebe.

Sichaa osikapa agba aja aja ma ọ bụ quinoa tupu oge eruo. Dabere na ha, ị nwere ike esi nri risotto, paella onye anaghị eri anụ ma ọ bụ pilaf dabere.

· Bee brokoli, karọt, ose. Ha na-abata ngwa ngwa maka ighe ngwa ngwa ma ọ bụ dị ka mgbakwunye na osikapa ma ọ bụ spaghetti.

· Bee na bee ugu. Ị nwere ike ime ya na oven, sie ofe na ọbụna mee ihe eji megharịa ọnụ.

Ma gịnị banyere nri nri n'ọfịs ma ọ bụ nri ụtụtụ maka ụmụaka n'ụlọ akwụkwọ? Nke a dịkwa mkpa ka eburu ụzọ lekọta ya.

A na-atụ aro ka ebipụ mkpụrụ osisi tupu ị rie nri, mana ị nwere ike jikọta salad mkpụrụ osisi na mkpụrụ vaịn, blueberries, strawberries na tomato ndị ọzọ n'oge. Kewaa ya na obere akpa - na Monday, ndị òtù ezinụlọ niile ga-enwe nri dị mma.

· Bee karọt, kukumba, celery. Ịzụta onye na-egbu nri na-agbagharị agbagọ, ụmụaka ga-enwekwa obi ụtọ inyere aka na ọrụ a.

Zụrụ ma ọ bụ mee humus. Nke a bụ ihe kachasị mma iji mee sandwiches.

Iji zere ọgba aghara, tinye akara na arịa ndị nwere aha ọdịnaya na ụbọchị nkwadebe.

Iri nri dị mma dị mkpụmkpụ ma dị mfe. Mgbe enwere ọchịchọ na ọchịchọ, a ga-enwe ma oge na ike. Mkpali siri ike ga-enye gị ohere imeri umengwụ banal, kwa ụbọchị ga-enye gị ume na ọchịchọ ịchọ na nnwale. Bido taa!

    

Nkume a-aza