Squid nri, 7 ụbọchị, -3 n'arọ

Hapụ ibu ruo 3 n'arọ na 7 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 1060 Kcal.

Anụ anụ squid abụghị naanị maka ọmarịcha ụtọ ya, kamakwa maka akụrụngwa bara uru. A na -etinye protein ya nke ọma ọbụlagodi n'ahụ nwata, yabụ a na -atụ aro ka etinye squid n'ọtụtụ mmemme nri.

Nri squid bụ usoro aghụghọ ọnwụ ma dịkwa irè. Ọ bụrụ na ị hụrụ anụ nke azụ azụ a n'anya ma dịkwa njikere igosi ike iji belata ibu, anyị na-akwado ka ịnwale usoro a.

Squid nri chọrọ

Anụ anụ Squid bụ ngwaahịa nri bara uru. 100 gram nke ya nwere calorie 86, ebe ọ bara ọgaranya na protein zuru oke. Ma azụtakwa skwid ndị a na-etinye n'ime akpa (a "biya nri biya"), mana ọ dị ọhụrụ ma ọ bụ oyi.

Ịbelata ibu na nri squid bụ n'ihi mbelata oriri kalori. Ọtụtụ mgbe, ọnụ ahịa ume nke menu kwa ụbọchị dabere na nri a dị mma anaghị agafe calorie 1000. Yabụ ọ bụrụ na ị nwere oke oke ibu, ọ ga -apụ na ezigbo ọnụego. Dịka ọmụmaatụ, na nri kwa izu na squid na usoro ụbọchị atọ na squid na kefir, ị nwere ike funahụ otu kilogram na-enweghị isi kwa ụbọchị.

Iji mee ka nri dịkwuo irè ma belata ngosipụta nke agụụ, ịkwesịrị ị drinkụ ma ọ dịkarịa ala lita 1,5 nke mmiri na-enweghị carbonated kwa ụbọchị. N'ime mmiri ndị ọzọ (ịghara iburu n'uche nhọrọ nke ịdị arọ na iji kefir), naanị tii nwere ike ịhapụ na usoro a. Ọ kachasị mma ị toụ tii na-acha akwụkwọ ndụ na-enweghị agbakwunye shuga. A machibidoro ihe niile ụtọ.

Kpochapụwo ụdị nke arọ ọnwụ na skwid na-atụle asaa ụbọchị nri… Na ya, n'ime izu ahụ, ị ​​ga-achọ ịrapara n'otu nri atọ ahụ kwa ụbọchị, nke mejupụtara skwid, akwụkwọ nri na-adịghị starchy, apụl na ihe ọ juiceụ juiceụ sitere na ha, ihe ọrotụrotụ karọt, chiiz feta.

Nri na skwid na kefir na-enye nhọrọ nchịkọta ndị ọzọ, karị, anaghị atụ aro ka ịnọdụ na ya karịa ụbọchị atọ. Ikwesiri iri obere nri - opekata mpe ugboro ise n’ụbọchị. Nchịkọta ahụ nwere 500 g nke skwid sie na 1,5-1,6 lita nke kefir.

A na-atụle ụzọ kachasị eguzosi ike n'ihe iji belata ụdị nke ụdị a nri na skwid na akwa, nke ị nwere ike tufuo ruo kilogram 10 kwa ọnwa. N’ebe a, ị ga-eri nri opekata mpe ugboro anọ n’ụbọchị. Ọ dị mma ka ị ghara iri nri ruo awa 3-4 tupu ezumike abalị. Nchịkọta nhọrọ, na mgbakwunye na skwid na akwa, dabere na anụ anụmanụ na-ada, akwụkwọ nri (ọ ka mma iji onyinye ndị ọzọ na-abụghị starchy), obere abụba curd, mkpụrụ osisi, ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi a pịrị apị.

Ka anyị nọrọ na ya esi họrọ squid… N'izugbe, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe niile dị na molluscs a na-ahụta ka oriri. Mana anyị na-erekarị squid ndị ọkara ma ọ bụ pee kpamkpam. Mgbe ịzụrụ ha, leruo anya na ozuzu ozu ahụ. Chọọ maka obere squids nwere akpụkpọ na - emebibeghị, anụ ọcha na - acha ọcha na isi mmiri na - adịghị mma.

Ọ dịghị obere mkpa esi nri skwid n'ụzọ kwesịrị ekwesị… Ọ bụrụ na ịzụrụ ozu squid oyi kpọnwụrụ akpọnwụ, nke mbụ ị ga -asacha ya ma fesaa ya, jide ya na mmiri oyi ruo nwa oge. Mgbe ahụ ịkwesịrị ị nweta ihe niile dị n'ime akwa ahụ. Ọ dị mkpa iji kpochapụ efere chitinous (spain), ọ dị mfe iji aka gị hụ ya n'ime squid. Mgbe ahụ ịkwesịrị iwepu akpụkpọ anụ ahụ. Iji mee nke a, ọ dị gị mkpa iji mma were belata ya, were ya n'ọnụ ya wee wepu ya, dị ka ebuka. Ọkụ (mana ọ naghị ekpo ọkụ!) Mmiri ga -enyere aka mee ka usoro a dị mfe. Ọ bụrụ, mgbe mwepụsịrị akpụkpọ ahụ gị, ị hụ ihe nkiri ihe nkiri nke fọdụrụ, ị ga -ewepụkwa ya n'otu ụzọ ahụ. Mgbe ị gbusịrị squid, jiri mmiri oyi hichaa ozu ahụ nke ọma n'okpuru mgbata mmiri. Ugbu a ị nwere ike bido sie anụ ndị a kwadebere. Ekwesịrị ijikwa anụ squid nke ọma, n'ihi na ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ protein dị ọcha. E kwesịghị iri squids ma ọ bụ na ha ga -esi ike dị ka rọba. Ekwesịrị ka esi anụ ya na mmiri esi mmiri abụghị ihe karịrị nkeji abụọ. Ị nwere ike buru ụzọ tinye nnu, mpekere lemon abụọ, akwụkwọ bay, allspice na mmiri. Bee ozu ndị ahụ na mgbaaka ma ọ bụ ọkara yiri mgbaaka ma tinye ha na efere ma ọ bụ rie ya iche. Atụmatụ isi nri bụ otu ihe ahụ mgbe a na -eghe eghe ma na -egusi squid. Biko rịba ama na ogologo nri maka squid, yana maka nri mmiri ndị ọzọ, na -emerụ ahụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ka anụ squid bụrụ nke dị nro karị, jiri nwayọ kụọ ya tupu esi esi, nke a ga -eme ka akwara mgbanaka niile dị nro.

Ọ bụrụ na ịnweghị njikere ịga nri skwid, ị ga - eme ka nri ị na - eri ugbu a dị ntakịrị site na iji nri ndị a siri ike dochie ụfọdụ anụ. Internetntanetị juputara n'ụba nke nri na anụ nke azụ azụ a. Yabụ, ịnwere ike belata ọdịnaya calorie nke nri wee belata ịdị nwayọ na enweghị mgbu.

Nri menu nri

Nri nke ụbọchị asaa skwid nri

Nri ụtụtụ: salad nke tomato, kukumba (ma ọ bụ akwụkwọ nri ndị ọzọ na-abụghị starchy) na skwid; otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ karọt.

Nri ehihie: anụ squid esi nri (enwere ike dochie ya na nshịkọ); obere mkpụrụ osisi apụl, dị ọhụrụ ma ọ bụ sie.

Nri abalị: sie squid; ruo 70 g nke cheese cheese; otu iko ihe ọ appleụ appleụ apụl ọhụrụ.

Nri nke nri ụbọchị atọ na skwid na kefir

Nri ụtụtụ: 100 g nke skwid sie na iko kefir.

Nri: otu iko kefir.

Nri ehihie: 200 g nke skwid sie na iko kefir.

Nri ehihie: otu iko kefir.

Nri abalị: 200 g nke anụ squid na 250-300 ml nke kefir.

Note… N’oge na-adịghị anya tupu ị lakpuo, i nwere ike ị drinkụ iko mmiri ara ehi kịrịkịrị ọzọ.

Ihe nlere nke skwid na nri akwa

Nri ụtụtụ: 150-200 g chiiz ụlọ nwere obere abụba nwere mkpụrụ osisi ọ bụla ma ọ bụ obere mkpụrụ osisi; otu iko tii.

Nri ehihie: ihe ọ juiceụ fruitụ mkpụrụ osisi (200-250 ml).

Nri ehihie: drankụọ ihe oriri ofe na skwid (na-enweghị frying); mpempe uzuoku abuo.

Nri abalị: àkwá ọkụkọ abụọ, sie ma ọ bụ sie ya na pan akọrọ; sie squid.

Contraindications na skwid nri

  • Nri taboo - afọ ime, lactation, oge ọrịa, ọrịa na-adịghị ala ala n'oge ịkpa ike, ekweghị ibe nọrọ nke ngwaahịa.
  • Ọ bụrụ na ị nwere mmeghachi omume nfụkasị na ụdị nri mmiri ọ bụla ọzọ, mgbe ahụ ọ ka mma ịghara itinye ya n'ihe egwu ma họrọ ụzọ ọzọ ị ga-esi felata.

Uru nke nri squid

  • Ihe mbụ ị kwesịrị ị attentiona ntị bụ uru nke isi nri nri. Anụ anụ anaghị enwe akụrụngwa nwere abụba, yabụ, nnabata ya dị mfe ma dị nro. Squid nwere nnukwu folic acid na vitamin C, E, PP na otu B, ekele nke ha na -aghọ nri siri ike maka ahụ. Ndụ mmiri ndị a bara ọgaranya na ihe ndị dị obere na nnukwu ihe dị ka iodine, calcium, potassium, magnesium, zinc, selenium, phosphorus, iron, copper.
  • Taurine n'ime anụ squid na -ewepụ cholesterol na -emerụ ahụ n'ọbara, na -eme ka ọbara mgbali elu na arụ ọrụ nke sistem obi. Selenium na vitamin E na -akwalite mwepụ nnu dị arọ n'ahụ. Iodine na -enyere aka ịrụ ọrụ nke gland thyroid. Akụkụ nke mollusk a nwere ihe ndị na -ewepụta ihe, ọ bụghị naanị na ọ na -enye ngwaahịa a ụtọ pụrụ iche, kamakwa na -eme ka ihe ọ juiceụ gastụ gastric na usoro mgbaze rụọ ọrụ. A na -etinye Squid na nri ụmụaka n'ihi oke lysine na arginine, nke ahụ na -eto eto chọrọ.
  • Ojiji nke skwid na-eme ka ihe ndị mejupụtara ọbara dịkwuo mma, na-eme ka ike nke arịa ọbara dị ike, na-akwalite mgbochi nke ọrịa strok, mmepe nke anụ ahụ ike, na-eme ka endocrine, excretory, omumu na usoro ndị ọzọ dị mkpa nke ahụ sikwuo ike. Na mgbakwunye, ọnụnọ nke skwid anụ na nri nwere mmetụta bara uru na ncheta na ụbụrụ, na-enyere ahụ aka tufuo nsị, ma na-edozi usoro nri.

Ọghọm nke nri squid

  1. Imirikiti ọdịiche nke nri squid nwere obere nri. Ike ọgwụgwụ, ike ọgwụgwụ, mgbanwe ọnọdụ uche, na agụụ na-ekwesịghị ekwesị pụrụ ibilite. Ọ bụrụ na ị gara iri nri skwid siri ike ma ghọta na ị ga-agbaji, mana ị chọghị ịmechaa usoro ahụ, gaa, opekata mpe nwa oge, gaa na nhọrọ na-eguzosi ike n'ihe karị (dịka ọmụmaatụ, nri na skwid na àkwá ).
  2. Ndị hụrụ ihe ụtọ, nke amachibidoro usoro, nwere ike ọ gaghị adị mfe na nri.
  3. Ọtụtụ nri mmiri, gụnyere skwid, nwere ezigbo ihe nfụkasị. Kpachara anya mgbe ị na-eji ha, karịsịa ndị gabigara ókè.
  4. Anụ anụ ahịhịa juru nwere ike ịnwe nsí na tox sitere na mmiri mmiri na-adịghị mma nke dị egwu na egwu mmadụ. Dịka ọmụmaatụ, Mercury nwere ike ibute nsị na nnukwu mbibi nke usoro ụjọ mmadụ. Kpachara anya na enyịn mgbe ịzụrụ skwid. Ọ naghị ekwe omume mgbe niile ịchọta ụdị mmiri dị elu na nke dị ọhụrụ na hypermarkets nke oge a.
  5. Nri adịghị adabara onye ọ bụla n'ihi oke ọnụ ahịa skwid.

Re-dieting skwid

Nwere ike ịtụgharị uche na nri dabere na skwid na kefir ọzọ mgbe izu 2-3 gachara.

Ọ bụrụ n ’ịnọdụ na usoro izu ụka a na-ahụkarị, mgbe ahụ ị nwere ike ịme ya ọ bụla tupu otu ọnwa.

A naghị atụ aro ka ịmalite nri na skwid na àkwá, nke kachasị ogologo, maka ọnwa 4-5 na-esote.

Nkume a-aza